Sterk met Koen

Home
Sterk met Koen

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Sterk met Koen, Voedingsdeskundige, Amsterdam, .

Sterk met Koen 💪
PT | Voedingsdeskundige | Online coaching
Ik help mensen fysiek en mentaal de beste versie van zichzelf te worden
📍1e training mogelijk in Amsterdam
Contact@sterkmetkoen.nl ✉️
Plan jouw intake ⬇️

14/03/2026

High protein pizza toast 🍕🔥

Simpel, snel en perfect als lunch of snack. Binnen 10 minuten een lekkere pizza-achtige toast met goede macro’s.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan. 💪🍕

Macro’s
380 kcal
26g eiwit
35g koolhydraten
15g vet

Wat heb je nodig:
• 2 volkoren boterhammen
• 100 g cottage cheese
• 100 g verse pastasaus
• 2 eetlepels Parmezaanse kaas
• Optioneel: basilicum

🧑‍🍳 Bereidingswijze:
Smeer beide boterhammen in met pastasaus en cottage cheese. Strooi de Parmezaanse kaas erover. Stop de boterhammen in de oven op 180 graden voor ongeveer 10 minuutjes. Top eventueel af met wat basilicum. En genieten maar.

10/03/2026

Crispy Pickle Fries..🍟

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan

Toch proberen? 👀

Wat je nodig hebt:
7 augurken (elk soort / elke vorm)
50g geraspte cheddar
1 groot ei
Kruiden naar keuze

Optioneel:
1 theelepel bakpoeder

🧑‍🍳 Hoe je ze maakt:
1. Verwarm je oven voor op 200°C.
2. Blend de augurken en knijp AL het vocht eruit.
3. Meng met de overige ingrediënten.
4. Vorm frietjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak 20 minuten.
5. Serveer met ranchsaus en geniet!

Macro’s (totaal):
310 kcal
Vet: 20,86 g
Koolhydraten: 12,05 g
Eiwit: 19,65 g

So naar voor het recept 😇

08/03/2026

🍰 3-ingrediënten viral cheesecake

Zou het echt lekker zijn?

Je kunt hier makkelijk 4–6 porties uit halen. Als je er 6 porties van maakt, bevat één portie ongeveer 158 kcal en 12 g eiwit.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan

Ik denk niet dat dit met elke cracker goed werkt, dus ik zou Biscoff crackers aanraden.

🧑‍🍳
1. Pak een dikke yoghurt naar keuze. Ik gebruikte ongeveer 700g skyr. Meng hier 60 ml koffie doorheen. Proef en pas het aan naar smaak. Wil je het zo simpel mogelijk houden, gebruik dan een dikke vanille Griekse yoghurt. Gebruik liever geen naturel, tenzij je het zelf zoeter maakt.

2. Haal ongeveer 4 eetlepels yoghurt uit de pot, omdat je straks crackers toevoegt en het anders overloopt. Zo kun je ook nog gewoon het deksel erop doen.

3. Voeg zoveel crackers toe als je wilt. Dit werkt het best met Biscoff crackers voor een echte “cheesecake” textuur.

4. Doe de deksel erop en zet het minstens 12 uur (of een nacht) in de koelkast.

5. Haal het eruit en geniet. Je kunt het eventueel toppen met cacaopoeder of wat verkruimelde crackers.

Als je het maakt, laat vooral weten wat je ervan vindt! 😋

Credits to

03/03/2026

HIGH PROTEIN YOGHURT BOWL 🥣

Eiwitrijk. Vullend. Geen onnodige cravings later op de avond.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis minimealplan

🔥 344 kcal — 25g Eiwit / 4g Vet / 53g Koolhydraten

Ingrediënten:
• 200g Skyrr
• 110g banaan (gekarameliseerd)
• 15g walnoten
• 15g honing
• 10g pure chocolade (optioneel)
• Kaneel naar smaak

28/02/2026

High protein pistache icecream 🍦🟢

Ingrediënten
• 200 g cottage cheese
• 25 g gepelde pistachenoten
• 1/2 eetlepel honing
• 1 theelepel suiker
• 150 ml Alpro amandelmelk

Bereiding
Doe alle ingrediënten samen in de blender en mix tot een glad geheel.
Giet het mengsel in een bakje, top af met wat extra gehakte pistachenootjes en zet het een paar uur in de vriezer.
Even laten ontdooien voor je ‘m eet en genieten maar 🤤

Macro’s
431 kcal
Eiwit: 30,91 g
Koolhydraten: 22,61 g
Vet: 23,27 g

Wil jij meer makkelijke, eiwitrijke recepten?
Volg me voor meer gezonde inspiratie 🔥

Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mealplan.
Of stuur een DM met “START” voor een gratis strategiecall waarin we jouw doelen concreet maken 🚀

25/02/2026

21 calorie rice paper pop chips 🔥

Olievrij. Slechts 1 ingrediënt + kruiden naar keuze.

De meeste snackmomenten kosten je 500–1000 kcal.
Deze? 21 kcal.

Perfect als je wilt afvallen zonder alles te schrappen.

Ingrediënten
• Rijstpapier
• Kruiden naar keuze

Bereiding
Dip het rijstpapier kort in water, vouw dubbel, snijd in stukjes en airfry op 200°C voor 5–8 minuten.
Breng op smaak terwijl ze nog warm zijn.

Macro’s
Calorieën: 21
Koolhydraten: 4,8 g

Veel vrouwen denken dat ze dit soort snacks moeten laten staan om vet te verliezen.
Dat is niet zo.

Structuur + slimme keuzes = duurzaam vetverlies.

Wil jij 4–8 kg vet verliezen in 12 weken zonder calorie-obsessie?

📩 DM “START” en ik kijk of je geschikt bent voor een strategiecall.

Credits:

22/02/2026

HIGH PROTEIN MINI PANCAKE BOWL?? 🔥

30 gram eiwit en 200 calorieën voor de HELE KOM??

Dit zou wel eens de beste dieet-hack kunnen zijn voor mensen die van maaltijden met veel volume houden, maar niet de hoge calorieprijs willen betalen en toch hun eiwitten willen halen.

Ik test virale recepten zodat jij dat niet hoeft te doen. Klinkt dat goed? Volg dan

📖 Reageer met “MEALPLAN” voor mijn gratis minimealplan

Credits naar voor het recept

⚖️ Ingrediënten: (voor hoeveelheid uit de voorbeeld video)

230 ml eiwitten
50 g blauwe bessen en aardbeien
15 ml suikervrije ahornsiroop
Snufje kaneel
Smaakdruppels (optioneel)

🧑‍🍳 Klop de eiwitten stijf, voeg de smaakdruppels toe, bak 20–25 minuten in de oven op 180 graden, haal eruit en top af met je toppings en ahornsiroop.

18/02/2026

High protein baked pancake bowl 🥞

Wil jij simpel afvallen of spiermassa opbouwen zonder ingewikkelde schema’s?

Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan 📩

Volg mij voor meer makkelijke en gezonde recepten 💚

Recept hieronder ⬇️

Per bowl:
• 1 ei
• 50 g yoghurt (naturel of vanille)
• 70 ml melk
• 35 g bloem
• 25 g vanille eiwitpoeder
• Scheutje honing
• 1/2 tl bakpoeder

Top met fruit naar keuze 🍓

Bak 20–25 minuten op 180°C.

Macro’s per bowl:
389 kcal
42 g koolhydraten
37 g eiwit
7,5 g vet

Credits naar eliya.eats voor het geweldige recept 😇

15/02/2026

Banana Coconut Cookies 🍪🥥

Als je van kokos houdt, moet je deze proberen 🤤

Ik heb de helft van het recept gemaakt en dat is genoeg voor 6 koekjes. Perfect als snack tussendoor of vóór je training 💪

Door de banaan en kokos zitten er lekker wat koolhydraten in, dus ideaal als snelle energieboost ⚡️

Ja, kokos bevat relatief veel (verzadigd) vet en is dus calorierijk. Dat maakt het geen “light” snack. Maar binnen een gebalanceerd voedingspatroon kan dit prima passen. Het draait om totaalplaatje en portie 👌

Macro’s (totaal – 6 stuks):
684 kcal
Vet: 53,6 g
Koolhydraten: 40,5 g
Eiwit: 7,7 g

Wat heb je nodig:
75 g kokosrasp
1 middelgrote banaan
16 g pure chocolade

13 minuten in de oven op 180°C en klaar 🙌

Wil je meer simpele, realistische voedingstips zonder onnodige food fear?
Volg me dan 👊

DM “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan 📩🔥

10/02/2026

GIANT PROTEIN REESES PEANUT BUTTER CUP? 🔥

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan

👀 DM “INFO” voor meer info over mijn 12 weekse begeleidingstraject

Ik zou dit soort dingen de hele dag kunnen eten. Misschien kan dat met deze versie dus ook gewoon 😏

Ik test virale recepten zodat jij dat niet hoeft te doen
en laat je weten of ze je tijd, moeite en calorieën waard zijn 💪
Volg ✅

Credits naar voor dit geweldige recept 🙌

INGREDIËNTEN:
• 60 g Griekse yoghurt (light / 0% vet)
• 1 scoop vanille eiwitpoeder
• 30 g pindakaas (100% natuurlijk)
• 2 blokjes pure chocolade (± 8 g)

BEREIDING:
• Meng de yoghurt, eiwitpoeder en pindakaas tot een glad mengsel
• Smelt de chocolade au bain-marie of in korte intervallen in de magnetron
• Verdeel de gesmolten chocolade over de bovenkant
• Zet ± 20 minuten in de vriezer
• Breek open en genieten 😍

MACRO’S (per bowl, 1 portie):
🔥 370 kcal
🍞 Koolhydraten: 12,7 g
🥑 Vet: 19 g
💪 Eiwit: 34,5 g

08/02/2026

🥑 HIGH PROTEIN AVOCADO & EI FILLING

Deze romige avocado- en ei-vulling zit vol eiwitten, gezonde vetten en smaak. Fris, vullend en perfect voor snelle lunches. Heerlijk als wrapvulling, op brood, door sla of als voedzame dip. Klaar in ongeveer 10 minuten met simpele ingrediënten. Echt zo’n recept dat je blijft maken.

👉 Reageer met “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan.

😇 Ik test virale recepten zodat jij dat niet hoeft te doen.

Ingrediënten
• 1 rijpe avocado (±150 g)
• 3 hardgekookte eieren
• 125 g (Griekse) yoghurt
• ½ kleine rode ui, fijngehakt
• Bieslook naar smaak
• 1 el extra vierge olijfolie
• Peper, knoflookpoeder, uienpoeder, chilivlokken en andere kruiden naar smaak
• Snufje zout

Bereiding
Doe de avocado, gekookte eieren, yoghurt, ui, bieslook, olijfolie, kruiden en zout in een kom. Prak alles met een vork tot een smeuïge, romige vulling. Gebruik als wrapvulling, op brood, door sla of als eiwitrijke dip.

📊 Voedingswaarde gehele recept (10 porties)
Calorieën: 732 kcal
Eiwit: 29,9 g
Vet: 57,1 g
Koolhydraten: 32,1 g

04/02/2026

Gezonde tiramisu balletjes ☕🍫

😇 Volg mij voor meer makkelijke, voedzame recepten en tips

Glutenvrij, vezelrijk en serieus één van de lekkerste manieren om havermout te eten. Perfect als ontbijt, snack of mealprep.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan 👀 DM “INTERESSE” voor meer info over mijn 12 weekse begeleidingstraject

👨‍🍳 Ingrediënten (8 tot 10 balletjes)
• 80 g havermout
• 2 el Griekse yoghurt (mijn keus) / roomkaas / mascarpone
• 2 el honing of andere zoetstof
• 2 el sterke koffie
• cacaopoeder

👉 Bereiding
Maal de havermout tot havermeel en doe in een kom.
Voeg yoghurt, koffie en zoetstof toe en meng goed.
Te droog? Voeg 1 el melk toe. Te nat? Voeg wat extra havermeel toe.
Rol tot balletjes en rol ze door het cacaopoeder.
Serveer met slagroom en geniet.

🔥 Voedingswaarde totaal recept (8-10 balletjes)
420 kcal
77,5 g koolhydraten
13,1 g eiwit
5,6 g vet

Credits naar voor het recept

Address

Amsterdam

Website

https://www.sterkmetkoen.nl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sterk met Koen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: