Sterk met Koen

  • Home
  • Sterk met Koen

Sterk met Koen Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Sterk met Koen, Voedingsdeskundige, Amsterdam, .

Sterk met Koen 💪
PT | Voedingsdeskundige | Online coaching
Ik help mensen fysiek en mentaal de beste versie van zichzelf te worden
📍1e training mogelijk in Amsterdam
Contact@sterkmetkoen.nl ✉️
Plan jouw intake ⬇️

09/05/2026

Healthy Ice Cream 🍓

Macro’s 📊: 430 kcal | 55 g eiwit

Wat je nodig hebt ✅:

• 400 g cottage cheese
• 150 g bevroren aardbeien
• 30 g vanille proteïnepoeder (optioneel)

Eet smakelijk!

Maker:

05/05/2026

Eet jij volgens de nieuwste Schijf van Vijf? 👀

In 2026 zijn de richtlijnen aangepast met meer focus op gezondheid en duurzaamheid 🌱

📊 Belangrijkste veranderingen:

🥩 Max. 300 g vlees per week (voorheen 500 g)
🔴 Max. 100 g rood vlees per week
🌱 250 g peulvruchten per week
🧀 20 g kaas per dag
🥛 Afwisselen met verrijkte plantaardige zuivelalternatieven

💡 Doel: een betere balans tussen dierlijk en plantaardig eten

Zou jij minder vlees willen eten? 👇

03/05/2026

🔥 Smashed Potato Protein Egg Bites
Een eiwitrijk ontbijt meal prep dat écht lekker smaakt & ja, ze zijn ook perfect in te vriezen 🙌🏻

✅ Sla dit op voor je volgende mealprep
📕 reageer met “mealplan” en ik stuur je de link naar mijn 7-daags mealplan

🛒 WAT JE NODIG HEBT (VOOR 12 STUKS)

Aardappelbasis
• 12 kleine ronde aardappels
• Zout & peper
• Knoflookpoeder
• Paprikapoeder
• Olie spray

Eibeslag
• 8 grote eieren
• 1 cup cottage cheese
• Zout & peper naar smaak

Toppings
• 8 stukjes gebakken kalkoenfilet
• Rode paprika, in blokjes
• Groene ui, fijngesneden
• 1 cup geraspte Parmezaanse kaas, verdeeld over elke egg bite (of als je echt goed bezig bent 30+ kaas 😏)

🔥 PER EGG BITE (1 van 12)
Calorieën: 189
Eiwitten: 15 g
Koolhydraten: 14 g
Vet: 8 g

28/04/2026

Stupid simpel, mega fris en het smaakt alsof je er veel meer moeite voor hebt gedaan dan dat eigenlijk zo is.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis 7-daagse mealplan

Wat je nodig hebt
✅ 240g gebakken zalmfilet
✅ 70g avocado
✅ 80g magere Griekse yoghurt (0% vet)
✅ Sap van 1 citroen
✅ 100g komkommer
✅ Zout en peper

Optioneel
✅ Hot sauce
✅ Verse dille

Bereiding

1. Doe de zalm in een kom
2. Voeg de avocado, yoghurt, citroensap en komkommer toe
3. Breng op smaak met zout en peper
4. Even goed mixen
5. Top af met hot sauce of dille als je wilt

Macro’s per portie
Calorieën: 278
Eiwitten: 29g
Koolhydraten: 6g
Vetten: 16g
Vezels: 3g

Eindoordeel
10/10 Weinig moeite, veel eiwitten en perfect op toast, in een wrap of gewoon zo uit de kom.

22/04/2026

CHICKEN PESTO RIJST OVENSCHOTEL 🍗🍚

7/10.
Dit is echt elite meal prep gedrag.

Veel eiwitten. Veel volume. Nauwelijks gedoe.
Gewoon alles in de oven en door met je leven.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mealplan

INGREDIËNTEN (4 porties)
• 200g ongekookte witte rijst
• 450g kipfilet, in blokjes
• 70g cheddar, geraspt
• 50g parmezaan, geraspt
• 50g groene pesto
• 200g broccoli, in stukjes
• 300g cherrytomaatjes
• 400ml kippenbouillon
• Zout & peper naar smaak

Optioneel: was de rijst vooraf

BEREIDING

1. Verwarm de oven voor op 190°C
2. Doe rijst, kip, broccoli, tomaatjes, pesto, bouillon, zout en peper in een ovenschaal
3. Meng alles goed door. Geen luie bovenlaag kruiden, gewoon goed husselen
4. Verdeel cheddar en parmezaan erover (of doe extra gezond en pak alleen 30+ kaas 😏)
5. Dek af met folie
6. Bak 45 minuten
7. Haal de folie er de laatste 5 minuten af voor een krokante bovenlaag
8. Laat even staan zodat het iets indikt

VOEDINGSWAARDEN (per portie 1/4)
• 490 kcal
• 42g eiwit
• 43g koolhydraten
• 16g vet

High protein
Gebalanceerde carbs
Niet overdreven in calorieën

Zou ik dit nog een keer maken? Absoluut.

👉 Sla deze op voor later
👉 Stuur dit naar iemand die altijd zegt dat gezond eten veel werk is
👉 Volg me voor meer makkelijke high protein recepten

18/04/2026

Simpel, snel en hoog in eiwitten 🔥

Dit is zo’n maaltijd die je zonder moeite maakt, maar die wel gewoon goed vult en lekker is.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mealplan

High protein wrap quiche.

Wat heb je nodig:
• 1 high protein wrap
• 3 middelgrote eieren
• 45 g feta
• 40 g spinazie
• 100 g magere cottage cheese
• Zout
• Peper

🧑‍🍳 Zo maak je ‘m:
• Leg de wrap in een pan of ovenschaal
• Mix in een aparte kom alle ingrediënten (eieren, cottage cheese, spinazie feta, kruiden) goed door elkaar
• Giet het mengsel over de wrap
• Bak ‘m in de oven tot hij stevig is en licht goudbruin
(180 graden, ±20 min)

Klaar.

Zacht van binnen, licht krokant aan de randen.
Goed vullend.
En gewoon prima eiwitten.

Voor iets wat zo simpel is… dikke 9/10.

Macros (hele quiche):
• ± 610 kcal
• ± 53 g eiwit
• ± 25 g koolhydraten
• ± 32 g vet

11/04/2026

Cheesy chicken fajita pasta oven gerecht review:

9/10. Zou dit zo weer maken.

Makkelijk, vullend, eiwitrijk en het smaakt heerlijk.

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan

🧑‍🍳 Ingrediënten (voor 4 porties):
200g droge pasta naar keuze
650g kipfilet
80g geraspte mozzarella
1 ui
2 paprika’s
200g light roomkaas
4 tl knoflook
1 zakje fajita kruiden
1 blik (400g) tomatenblokjes
Zout
Peper
100ml water

Bereiding:
1. Verwarm de oven voor op 190°C
2. Snijd de kip, ui en paprika
3. Doe alles in een grote ovenschaal behalve de mozzarella
Dus pasta, kip, groenten, roomkaas, knoflook, fajita kruiden, tomaten, zout en peper
4. Spoel het tomatenblik om met 100ml water en voeg toe
Meng alles goed door elkaar
5. Verdeel de mozzarella over de bovenkant
6. Dek af met folie en bak 45 minuten op 190°C
Haal daarna de folie eraf en bak nog 5 minuten voor een mooie gesmolten laag
7. Laat 5 tot 10 minuten rusten zodat de saus indikt
8. Serveren en genieten

Voedingswaarden per portie:
551 kcal
57g eiwit
55g koolhydraten
13g vet

Zeer geschikt voor vetverlies door hoe vullend het is.

Credits to voor het recept

06/04/2026

High protein blueberry cheesecake 🍰🫐

📖 Reageer “MEALPLAN” voor mijn gratis mini mealplan

Ingrediënten
3 eetlepels cottage cheese
60 gram roomkaas
1 groot ei
2 eetlepels zoetstof (ik gebruikte monkfruit)
2 eetlepels blauwe bessen
1 theelepel vanille-extract

Bereiding
1. Mix alle ingrediënten behalve de blauwe bessen en giet het mengsel in een ingevette schaal.
2. Voeg de blauwe bessen toe en bak op 160°C voor 30 tot 35 minuten.
3. Haal eruit, laat een paar uur afkoelen in de koelkast en geniet ervan

Macro’s
372 kcal
Eiwit: 22,01g
Koolhydraten: 16,11g
Vet: 24,31g

Spiergroepen simpel uitgelegd.Het begrijpen van anatomie maakt het samenstellen van workouts een stuk makkelijker.Ik bre...
03/04/2026

Spiergroepen simpel uitgelegd.

Het begrijpen van anatomie maakt het samenstellen van workouts een stuk makkelijker.

Ik breek elke spiergroep op in oefeningen die elk deel targeten

Sla dit op voor je volgende workout.

30/03/2026

WERKT DIT ECHT OF IS DIT WEER ZO’N HYPE? 🤔🔥
Ik heb ’t voor je uitgeprobeerd…

Wil jij mijn gratis mini mealplan?
Comment MEALPLAN 👇

En zullen we deze ook met Duros testen? Let me know ⬇️

Address

Amsterdam

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sterk met Koen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share