Dr. Umaima mukhtar

16/03/2026

06/03/2026

25/02/2026

20/02/2026

Anemia-Friendly Diet Tips 🩸🍎

1️⃣ Iron-Rich Foods
• Heme iron (best absorbed): red meat, chicken, fish, liver
• Non-heme iron: spinach, lentils, beans, chickpeas, fortified cereals, pumpkin seeds

2️⃣ Boost Absorption with Vitamin C
• Eat fruits & vegetables high in vitamin C with iron-rich meals: orange, lemon, strawberry, bell peppers, tomatoes

3️⃣ Support Blood Health
• Vitamin B12 sources: eggs, milk, cheese, fish
• Folate sources: leafy greens, lentils, beans, citrus fruits

4️⃣ Foods to Limit Around Iron Intake
• Tea, coffee, and high-calcium foods can reduce iron absorption if taken with meals

5️⃣ General Tips
• Eat small, frequent meals if appetite is low
• Cook in iron cookware if possible
• Avoid skipping meals to maintain steady energy

19/02/2026

روزہ: روحانی عبادت کے ساتھ ایک میٹابولک ری سیٹ

جب ہم روزہ رکھتے ہیں تو ابتدائی چند گھنٹوں میں ہمارا جسم بطورِ توانائی گلوکوز (Glucose) استعمال کرتا ہے۔
تقریباً 8–12 گھنٹوں بعد جب گلوکوز کے ذخائر کم ہونے لگتے ہیں تو جسم ایک اہم تبدیلی کرتا ہے — یہ توانائی کے لیے چربی (Fat metabolism) استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اس عمل کو میٹابولک شفٹ کہا جاتا ہے۔

🔹 انسولین لیول کم ہو جاتا ہے
🔹 جسم فیٹ برننگ موڈ میں چلا جاتا ہے
🔹 کیٹون باڈیز بنتی ہیں جو دماغ کے لیے متبادل توانائی بنتی ہیں
🔹 سیلز میں ریپیئر کا عمل (Autophagy) بہتر ہوتا ہے

فاسٹنگ کے فوائد:
✔ وزن کنٹرول میں مدد
✔ انسولین حساسیت میں بہتری
✔ سوزش (Inflammation) میں کمی
✔ میٹابولک ہیلتھ میں بہتری
✔ جسم کے قدرتی ڈیٹوکس سسٹم کی بہتری

مناسب طریقے اور متوازن سحری و افطاری کے ساتھ روزہ رکھنا نہ صرف روحانی بلکہ جسمانی طور پر بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر عمیما مختار

18/02/2026

Ramadan is not just a month of fasting — it is a month of purification, reflection, discipline, and mercy. It is a divine opportunity to reset our hearts, realign our intentions, and return to Allah with sincerity.

Allah says in the Qur’an:

“O you who believe, fasting has been prescribed upon you as it was prescribed upon those before you, that you may become righteous.”
— (Surah Al-Baqarah 2:183)

Ramadan teaches us self-control, patience, gratitude, and compassion for those less fortunate. It reminds us that true strength lies not in worldly success, but in spiritual consciousness (Taqwa).

The Prophet ﷺ said:

“Whoever fasts in Ramadan with faith and seeking reward, his previous sins will be forgiven.”
— (Sahih al-Bukhari & Sahih Muslim)

May this blessed month:
✨ Purify our hearts
✨ Elevate our character
✨ Strengthen our prayers
✨ Bring barakah into our time and homes
✨ Grant us forgiveness and acceptance

Let this Ramadan be a journey of healing — spiritually, emotionally, and personally.

Ramadan Kareem to you and your families. May we emerge from it better than we entered it. 🤍🌙

— Dr. Umaima Mukhtar

14/02/2026

https://youtu.be/ATBR5-cQSnI?si=mVfNDd0rGR5W3O9m

Se alla dina favoriter bland videor och musik, ladda upp originalinnehåll och dela allt med vänner, familj och hela världen på YouTube.

13/02/2026

12/02/2026

🦶 Diabetic Foot Care – Quick Guide1️⃣ Daily Foot InspectionCheck for cuts, cracks, redness, swelling, blisters, nail changes, or color change.2️⃣ Wash & Dry ProperlyWash daily with lukewarm water, dry gently — especially between toes.3️⃣ Moisturize (But Not Between Toes)Apply moisturizer to prevent cracks; avoid moisture between toes to prevent fungal infection.4️⃣ Trim Nails CarefullyCut nails straight across; avoid deep cutting at corners.5️⃣ Never Walk BarefootAlways wear soft, well-fitting shoes — even inside the house.6️⃣ Proper FootwearUse wide, cushioned shoes; check inside shoes before wearing for stones or sharp objects.7️⃣ Control Blood Sugar StrictlyGood glycemic control prevents neuropathy and poor wound healing.8️⃣ Treat Any Wound ImmediatelyEven small wounds need medical attention — do not self-medicate.9️⃣ Regular Foot ExaminationAnnual foot exam (or more frequent if high risk) including sensation and pulse check.🔟 Stop SmokingSmoking worsens circulation and increases risk of amputation.

10/02/2026

گردن میں گلٹی یا سوجن؟ ہوشیار رہیں!

اگر گردن کے اگلے حصے میں آہستہ آہستہ ابھار یا سوجن بڑھنے لگے تو یہ تھائرائیڈ (Goiter) ہو سکتا ہے۔

عام علامات:
▫️ گردن میں ابھار
▫️ وزن کا اچانک بڑھنا یا کم ہونا
▫️ دل کی دھڑکن تیز ہونا
▫️ کمزوری، گھبراہٹ یا زیادہ تھکن
▫️ سردی یا گرمی زیادہ لگنا
▫️ آواز میں بھاری پن یا نگلنے میں مشکل

کیسے پہچانیں؟
آئینے کے سامنے پانی کا گھونٹ لے کر نگلیں، اگر گردن میں گلٹی اوپر نیچے حرکت کرے تو فوراً توجہ دیں۔

ضروری ٹیسٹ:
✔️ TSH
✔️ Free T3, Free T4
✔️ Thyroid Ultrasound

کب ڈاکٹر سے فوراً رجوع کریں؟
❗ اگر گلٹی تیزی سے بڑھے
❗ درد ہو، سانس یا نگلنے میں مشکل ہو
❗ دل کی دھڑکن بہت تیز ہو

🔔 بروقت تشخیص سے مسئلہ قابو میں رہتا ہے، نظر انداز نہ کریں۔

ڈاکٹر اُمائمہ مختار

09/02/2026

🍽️ Why You Should Avoid Unhygienic Outside Food

Eating outside frequently can increase the risk of food poisoning due to:

🔹 Poor hand hygiene of food handlers
🔹 Unclean utensils and cooking surfaces
🔹 Improper storage of meat and dairy products
🔹 Reheating leftover food multiple times
🔹 Use of contaminated water
🔹 Cross-contamination between raw and cooked food

⚠️ These conditions allow harmful bacteria to grow, leading to food poisoning.

Common symptoms include:
Nausea, vomiting, diarrhea, abdominal pain, fever, and weakness.

🛡️ How to Prevent Food Poisoning

✔️ Prefer freshly prepared home-cooked meals
✔️ Choose clean and reputable restaurants
✔️ Avoid undercooked meat and raw street salads
✔️ Drink clean, safe water
✔️ Wash hands properly before eating

Prevention is always better than treatment.

— Dr. Umaima Mukhtar