Ravitsemusasiantuntija Heidi K

Ravitsemusasiantuntija Heidi K Hyvinvointi | Liikunnan ilo | Maistuva ravinto | Lepo & stressinhallinta | Kehittävä treeni | Sis? Laadukasta hyvinvointivalmennusta Helsingissä

Mitä sulla kävisi mielessä seuraavassa tilanteessa:🧐Vasemmassa kädessä alkaa tuntua kihelmöintiä. Se leviää aika nopeast...
08/26/2021

Mitä sulla kävisi mielessä seuraavassa tilanteessa:
🧐Vasemmassa kädessä alkaa tuntua kihelmöintiä. Se leviää aika nopeasti myös vasempaan jalkaan, selkään, kasvoihin.
😬Vasemmasta silmästä lähtee näkö, on kuin joku tökkisi sitä kuumilla neuloilla. Silmäluomi alkaa roikkua ja vasempaan silmään kehittyy nystagmus (silmävärve).
🤯Samalla vasen puoli kehosta menee voimattomaksi ja lopulta ilmaantuu tykyttävä päänsärky.

En tiedä sinusta, m***a kyllä se oli pelottavaa. Ihan tosi pelottavaa, kun oireet ilmaantuivat ensimmäisen kerran🤷🏼‍♀️

🥺 Mistä tässä oli kyse? Oireet selitti tässä tapauksessa hemipleginen migreeni. Esioireinen migreeni mulla on ollut lähes koko elämäni, 7-vuotiaasta asti. En edes osannut yhdistää uusia oireita siihen, kun migreenin kanssa on ollut niin rauhallista m***a vuotta.

Migreeni voi olla paljon muutakin kuin päänsärkyä. Tänä vuonna migreeni on laittanut mun elämän uusiksi toistuvien kohtauksien muodossa. Viime kuukauden aikana olen saanut 3 isoa hemiplegistä kohtausta ja kymmeniä pieniä migreenikohtauksia. Tässä voi sitten pohtia miten hyvin aivot ovat pelanneet, kun on jatkuvasti ollut alkava migreeni tai jälkioireita.

🙏🏻 Kävin alkuviikosta päivystyksessä, kun migreeni jatkui neljättä päivää. Pääsin pään magneettiin, sain tosi hyvää hoitoa ja diagnoosinkin. Hoitona migreeniin ovat lääkkeet ja elämäntapahoito. Käytännössä suositus on elää tasaista ja säännöllistä elämää, välttää migreenin triggereitä ja siten ennaltaehkäistä kohtauksia. Lisäksi mulla on estolääke ja kohtauslääke.

Muistathan, mä en ole lääkäri 🖤 keskustelen tästä oman kokemuksen sekä lukemani tiedon varassa. Jos bongaat virheen, sano, korjaan sen mielelläni!

📢 Jos sulla tulee uusia neurologisia oireita, mene lääkäriin. On hyvä sulkea pois muiden sairauksien mahdollisuus, varsinkin jos oireet ovat epätyypilliset tai ennen ei ole ollut migreeniä.

Onko tuttua?🕵

Pohdiskelin eilen hiekkalaatikon reunalla syömiseen (ja miksei muuhunkin) liittyvää epäonnistumisen kokemusta🕵🏻‍♀️Ajatus...
07/06/2021

Pohdiskelin eilen hiekkalaatikon reunalla syömiseen (ja miksei muuhunkin) liittyvää epäonnistumisen kokemusta🕵🏻‍♀️

Ajatuskela lähti siitä, kun lapsi havainnoi mahan olevan tosi täynnä. Kuulemma hartioissa asti oli ruokaa 😅 ja sitten hän pohti, että mikä siihen auttaisi: Ehkä vesi auttaa? Ehkä liike? Ehkä se, että odottaa?

Lapsella ei tuntunut lievästi epämukavaa oloa lukuunottamatta olevan mitään epäonnistumisen tunnetta. Monesti ähkyyn tai "väärään" syömiseen liittyy monenlaisia tunteita ja ajatuksia;
😭 Ähh taas mä söin enemmän kuin maha vetää!
😭 Taas epäonnistuin, vaikka piti olla syömättä karkkia/sipsiä/suklaata/you name it.
😭 Onpa lihava olo kun maha on niin täynnä!
😭 Tämä määrä ruokaa varmaan lihottaa

Sen sijaan, että vain oltaisiin siinä hetkessä, jossa se ähky on epämukava täyteys vatsassa, sinkoaa mieli joko menneeseen muistelemaan sitä syömistilannetta tai tulevaan kauhistelemaan tuloksia.

M***a mitä jos vaihtaisi perspektiiviä? Tarkastelisi asiaa kuin utelias pikkututkija, jolla ei ole näitä uskomuksia tai oletuksia? Silloin aukeaisi ehkä mahdollisuus havainnoida sitä omaa oloa ja sitä mikä helpottaa.

Havainnointia voi myös jatkaa:
💁🏼‍♀️ Ehkä kyse ei olekaan siitä, että olen selkärangaton vaan siitä, että oli tosi kova nälkä ja energiavaje
💁🏼‍♀️ Ehkä se ähkytunne ei olekaan niin musertava, kun siihen ei liity epäonnistumisen ja häpeän kokemuksia
💁🏼‍♀️ Ehkä sitä keskittyikin syödessään johonkin ihan muuhun tai oli kova stressitila
💁🏼‍♀️ Ehkä sen ruoan ympärillä on helpompi olla, jos ei jatkuvasti mieti lihomista tai laihtumista
💁🏼‍♀️ Ehkä huomaa, että tietyistä ruoista tulee parempi olo
💁🏼‍♀️ Ehkä huomaa, että jotkin ruoat ovat itselle palkitsevampia kuin toiset
💁🏼‍♀️ Ehkä havaitsee, että ähky ei ole maailman loppu

🖤 Vaihteleva ruoan määrä ja laatu on ihan normaali juttu. Jos ähkyyn syöminen on toistuvaa ja siihen liittyy paljon tunteita, rajoittamista ja häpeää, suosittelisin kääntymään laillistetun ravitsemusterapeutin puoleen 🙏🏻

Mitä ajatuksia sulla herää? 🙋🏼‍♀️

Vastoin yleisiä dieettikulttuuriuskomuksia... OSA 2On normaalia..... että paino vaihtelee.. syödä eri määriä eri päivinä...
07/02/2021

Vastoin yleisiä dieettikulttuuriuskomuksia... OSA 2

On normaalia..... että paino vaihtelee.. syödä eri määriä eri päivinä... että keho muuttuu elämän myötä.. valita se maistuva vaihtoehto, eikä se jossa on vähiten energiaa.. olla miettimättä ruokaa ja syömistä 24/7.. ettei kahvi riitä aamupalaksi (koska ei sen kuulukaan riittää).. syödä joskus ähkyyn..että joskus reagoi tunteisiin syömisellä .. että kiinnostus liikkumiseen on vaihtelevaa erilaisissa elämäntilanteissa.. että ei jaksa tehdä treeniä tyhjällä vatsalla.. syödä sosiaalisissa tilanteissa eri tavalla kuin yleensä.. syödä sitä mitä on tarjolla, eikä kantaa eväsrasioita kaikkialle.. jaksaa syödä vaikka kokonainen pitsa, syödä lautanen tyhjäksi tai satsata ruokaa.. syödä enemmän kuin kaveri, sukulainen tai puoliso.. syödä enemmän kuin 1 pala leipää kerralla tai pari hedelmää päivässä.. syödä myös banaania, vaikka ei olisi liikkunut .. ylipäänsä syödä, vaikka ei olisi liikkunut

Vaikka osa näistä voi kuulostaa kaukaa haetuilta, eivät ne ole. Mä näen näitä mun työssä joka päivä 🤷🏼‍♀️ Huomaa miten kieroutunut se dieettikulttuurin ajatusmaailma on, kun se saa ihmiset pelkäämään banaaneja.

Ja hei, ei oo pätkän vertaa sun syy, jos dieettikulttuuri on kietonut sut sormensa ympärille. Sitä tuutataan joka puolelta, niin ei se ole ihmekään, että niihin myytteihin ja sääntöihin alkaa uskoa! Siksi näistä täytyy säännöllisesti pitää meteliä, jotta tätä ajatusmaailmaa aletaan kyseenalaistaa ☝🏻

Jos huomaat haasteita sun ruoka-, keho- tai liikuntasuhteessa, älä jää yksin! Avun piiriin voi hakeutua esimerkiksi terveyskeskuksen tai opiskelija- ja työterveyshuollon kautta, josta pitäisi päästä ravitsemusterapiaan, psykologille tai psykoterapiaan 🖤

Jatketaanpa jutustelua ruokapäiväkirjoista 🙋🏼‍♀️Kommenteissa ja viesteissä tuli eiliseen postaukseen pari ajatusta teidä...
06/18/2021

Jatketaanpa jutustelua ruokapäiväkirjoista 🙋🏼‍♀️

Kommenteissa ja viesteissä tuli eiliseen postaukseen pari ajatusta teidän suusta:
🤔 Sekä muiden ruokapäiväkirjojen tarkastelu että oman ruokapäiväkirjan pitäminen voivat olla osalle tosi triggeröiviä
☝🏻Osa kertoi tykkäävänsä ruokapäiväkirjojen tuomasta inspiraatiosta ja käyttävänsä muiden ruokapäiväkirjoja rohkaisuna syödä tarpeeksi
🌼 Moni kertoi kokemuksiaan ruokapäiväkirjojen tuomasta vertailusta ja ruokavalion rajoittamisesta

Sitten pari ajatusta minulta:
🖤 Ruokapäiväkirjaa ei tarvitse pitää eikä se missään tapauksessa ole ainoa väline ruokailutottumusten tarkasteluun. Sen pitäisikin olla käytössä vain valituissa tilanteissa ja silloinkin toteutustapaa on hyvä pohtia.
🌞 Inspiraation osalta mä tavallaan ymmärrän tuon kiinnostuksen toisten syömisiin, onhan se inhimillistä! Kuitenkin inspistä voi saada myös yksittäisistä aterioista ja resepteistä.
🤷🏼‍♀️ Kenenkään toisen ruokapäiväkirja ei voi toimia ohjeena siinä, syötkö sinä tarpeeksi tai sulle sopivalla tavalla. Me ollaan erilaisia, erikokoisia, erilaisilla geeneillä, aktiivisuustasoilla ja aineenvaihdunnoilla.
🙅🏼‍♀️ En halua ammattilaisena tulla esiin oman ruokavalioni kautta. Ravitsemusasiantuntijana mulla on auktoriteettiasema enkä halua luomassa mitään standardeja siitä "kuinka asiantuntija syö". Ei auta vaikka viesti ois kuinka lempeä ja kehonkuuntelua painottava, jos kylkeen lätkäistään ruokapäiväkirja antaa se aina jonkinlaisen mallin.
👀 Vaikka olisin antanut ruokapäiväkirjan, olisi se vain sen yhden päivän ruokapäiväkirja. Se ei kerro muusta syömisestä mitään; Mulla ainakin jokainen päivä on erilainen: Joskus syön kuudesti, joskus kolmesti, joskus puuroa ja salaatteja, joskus lasagnea, pullakahveja ja jäätelöä. Nämä kaikki ovat osa mun normaalia syömistä eivätkä mitään "hyviä" tai "huonoja" päiviä.

Pohdinkin sitä, että mitä lisäarvoa se ruokapäiväkirja todella antaa siinä haastattelun kyljessä?

Lopultahan se on siellä vain vertailua varten ja koska se myy. Taustalla lienee ainakin yksi myrkyllinen dieettikulttuuriuskomus: "syö ja liiku niinkuin minä, niin näytät samalta!". Haluaisitteko tästä aiheesta postausta myöhemmin? 🕵🏻‍♀️🤔

🙅🏻 ADHD ei ole "vain keskittymisvaikeuksia" 🙅🏻ADHD:n keskeiset oireet liittyvät toiminnanohjaukseen. Nimestään huolimatt...
06/11/2021

🙅🏻 ADHD ei ole "vain keskittymisvaikeuksia" 🙅🏻

ADHD:n keskeiset oireet liittyvät toiminnanohjaukseen. Nimestään huolimatta ADHD ei tarkoita keskittymiskyvyn puutetta, vaan keskittymisen säätelyn häiriötä. Joskus voi olla, että on loistava keskittymään niihin asioihin, joihin ei tarvitsisi keskittyä ja siitä ei pääsekään irti 🤷🏼‍♀️

ADHD:n kanssa voi kuitenkin olla paljon keskittymiskykyyn liittymättömiä haasteita, kuten...
▪️Ahdistus/masennus/uupumus/syömishäiriöt ovat tyypillisiä kumppaneita hoitamattoman ADHDn kaverina
▪️Kompensaatiokeinot, kuten liiallinen liikunta tai työholismi. Ääritapauksissa erilaiset addiktiot ja itselääkintä.
▪️Haasteet sosiaalisissa suhteissa: Tyypillisiä ovat yksinäisyys, erilaiset parisuhde- ja perhekonfliktit, nopeasti alkavat ja päättyvät ihmissuhteet
▪️Perfektionismi ja itsetunto-ongelmat
▪️Vaikeus ylläpitää työpaikkaa, useita lyhyitä työsuhteita tai pätkätöitä
▪️Opintojen venyminen tai kesken jättäminen, oppimisvaikeudet
▪️Vaikeudet arjenhallinnassa; laskujen maksaminen, lääkkeiden ottaminen, sovitut tapaamiset...
▪️Velkaantuminen voi olla seurausta esimerkiksi impulsiivisesti otetuista pikavipeistä, laskujen maksamatta jättämisestä tai uhkapelaamisesta
▪️Tunteiden säätelyn häiriöt ovat yleisiä ja toisinaan purkautuvat aggressiivisuutena
▪️Haasteet toiminnan aloittamisessa ja motivoitumisessa sekä työmuistissa

Huom! Näitä ominaisuuksia ei esiinny kaikilla. Olen edelleen sitä mieltä, että ADHDssa on paljon hyvää 🤍 Postauksen tarkoituksena on nostaa esiin sitä, miksi toisille se hoito ja diagnoosi ovat ihan tosi tärkeitä ja elämän suuntaa muuttavia.

On tärkeää ymmärtää ADHD:n kokonaisvaltaisuus: Kyse ei ole "vain" keskittymiskyvystä vaan siitä, että aivot toimivat eri tavalla verrattuna neurotyypilliseen. Jo se tietoisuus omien aivojen toiminnasta voi helpottaa tosi paljon 🙏🏻

Muistutan vielä, että en ole neuropsykiatrian ammattilainen, vaan kokemusasiantuntija 🌞

Tuliko sulle uutta tietoa? 🙋🏼‍♀️

🤷🏼‍♀️ Aina joskus kuulee ihmisten harmittelevan, että miksi silloin joskus tehtiin näin ja miksi nyt neuvotaan näin. Tät...
05/24/2021

🤷🏼‍♀️ Aina joskus kuulee ihmisten harmittelevan, että miksi silloin joskus tehtiin näin ja miksi nyt neuvotaan näin. Tätä saatetaan käyttää perusteluna sille, että tiede ei "toimi".

🙋🏼‍♀️ Juuri tämä on osoitus siitä, että tiede "toimii" ja on itseään korjaavaa. Ajan mittaan kertyy enemmän tutkimustietoa eri osa-alueilta ja kun on riittävästi todisteita, tiedeyhteisön konsensus siirtyy.

👉🏻 Käytännön esimerkki 1. Joskus lapsia yritettiin pelotella "kunnollisiksi" esimerkiksi fyysisellä väkivallalla ja hyvin moraalissävytteisillä lastenkirjoilla (kuka muistaa kolme kissanpoikaa kirjan?🌚). Nykyisin kuitenkin piiskan sijasta hyödynnetään kasvatuksessa esimerkiksi lasten tietoisuus- ja tunnetaitojen vahvistamista sekä ollaan tietoisempia lapsen erilaisista kehitysvaiheista.

👉🏻 Käytännön esimerkki 2. Elämäntapaohjaus on aiemmin ollut todella moraalisesti latautunutta, hyvien ja oikeiden valintojen tärkeyttä sekä itsekuria ja sääntöjä korostavaa. Jossain määrin tätä näkee vieläkin, vaikka tiedetään, että elämäntapamuutoksen kannalta olennaista on psykologisen joustavuuden, tietoisempien ruokailutottumusten, mieleisen liikkumisen ja myönteisen kehonkuvan edistäminen.

🙏🏻 Aiemmin on toimittu sen hetken tiedon valossa siten kuin parhaaksi nähtiin. Kertyneen tutkimustiedon myötä näitä toimintatapoja voi ja on suotavaa myös muuttaa, kun löytyy uusia järkevämpiä toimintamalleja. (Huom. yksittäinen tutkimus ei ole riittävä määrä todistusaineistoa).

🌻 Se, että näkemys jostakin asiasta on muuttunut vuosien myötä ei siis tarkoita, ettei tieteeseen voisi luottaa. Se tarkoittaa nimenomaan, että on saatu lisää tietoa ja ymmärrystä 💁🏽‍♀️

🌸 Keskity perusasioihin 🌸Terveyden edistäminen ei lopulta ole mitään rakettitiedettä 🤷🏼‍♀️ Kyse on arkeen sopivien, hyvi...
05/10/2021

🌸 Keskity perusasioihin 🌸

Terveyden edistäminen ei lopulta ole mitään rakettitiedettä 🤷🏼‍♀️ Kyse on arkeen sopivien, hyvinvointia lisäävien tekojen toistamisesta riittävän usein. Se _mitä_ ne teot ovat ja kuinka usein niitä toistetaan riippuvat sitten yksilöstä ja elämäntilanteista.

Pari lähes kaikille sopivaa perusasiaa arkeen:
🍽️ Jonkinlainen ateriarytmi ja säännöllisyys
🫐 Jos ei ole kasviksia, hedelmiä, marjoja, lisää niitä
🚶🏻‍♀️Lisää arkeen kehon liikuttelua jollain mieleisellä tavalla
😴 Panosta uneen sen verran kuin vain pystyy
✨ Anna keholle ja mielelle lepoa ja mielekästä tekemistä sopivassa suhteessa
..nämä kun saa osaksi arkea niin on jo tosi hyvä! Aina voi toki viilata ja lisätä ja muokata, jos tarvii, m***a se kannattaa tosiaan tehdä vasta sitten kun perusasiat tulevat selkärangasta ☝🏻

Suurimmalla osalla meistä on kuitenkin muutakin tekemistä, kuin suorittaa terveellistä elämää; kannattaa siis ottaa perusasiat haltuun, sillä niillä pääsee jo pitkälle ja ne on usein sovitettavissa monenlaisiin elämäntilanteisiin 🙏🏻

Mitä sun keho ja mieli tarvitsevat tänään? 🖤 Mulla oli joogaa ja puuroa tyylinen päivä, loppupäivä meneekin sit koneella istuen ✨

Unen, kaloreiden, makrojen, mikrojen, painon, askelten tai aktiivisuuden tarkkailu voi joskus olla hyvä työkalu.❕ Se on ...
04/12/2021

Unen, kaloreiden, makrojen, mikrojen, painon, askelten tai aktiivisuuden tarkkailu voi joskus olla hyvä työkalu.

❕ Se on kuitenkin äärettömän huono renki ❕

👀 Nimensä mukaisesti nämä voivat olla väliaikaisia työkaluja, joilla seurataan, että mihin suuntaan tilanne kehittyy: Saadaanko tarpeeksi energiaa? Minkä verran arjessa tulee liikettä?

Tarkkailu muuttuu kuitenkin haitalliseksi kun...
🥺 siitä tulee onnistumisen mittari. Jos "onnistuminen" määritellään tietyksi askellukemaksi tai painoksi vaa'alla sen sijaan, että iloittaisiin onnistuneesta ulkoilusta tai kohentuneista elämäntavoista, ollaan pian ongelmissa.
🧠 se tuottaa ahdistusta. Esimerkiksi ahdistus "huonosta unenlaadusta" voi paradoksaalisesti heikentää unta ja vaikeuttaa nukahtamista
🤷🏼‍♀️ käytetään väärää mittaria. Esimerkiksi vaa'an lukeman perusteella ei voida määritellä terveyttä, vaan vaaka kertoo painon suunnan.
🙅🏻sitä tehdään jatkuvasti. Jatkuva mittaaminen ja puntarointi voi viedä kauemmas aidosta kehon kuuntelusta.
🤯unohdetaan, että se on vain mittari eikä se lopulta välttämättä ole aina oikeassa. Vaikka laitteet älykkäitä ovatkin, eivät ne huomioi äkillisesti muuttuneita arjen tilanteita tai pysy aina menossa mukana.

❕ Huom huom huom! Mikään mittaaminen ei ole välttämätöntä. Erilaisia mittareita voi käyttää esimerkiksi palautumisen, riittävän energiansaannin ja arkiaktiivisuuden havainnointiin, m***a näitä voi arvioida myös täysin ilman mitään laitteita.

Tärkeää onkin ehkä tunnistaa se oma tilanne ja pohtia, onko mittaamisesta varsinaisesti hyötyä 🤷🏼‍♀

☝🏻 Heräätkö virkeänä? Kuinka kauan aikaa vietät sängyssä öisin? Tuleeko päivän aikana tarve ottaa päikkärit?
☝🏻 Kuinka usein tulee nälkä? Kuinka suuri nälkä on? Syötkö säännöllisesti? Kasautuuko iltaan nälkää?
☝🏻 Syötkö monenlaisia ruokia?
☝🏻 Kuinka m***a kertaa peppu nousee penkistä päivän aikana? Kuinka usein hengästyt?
☝🏻 Kuinka nopeasti keho tuntuu palautuneelta liikkumisen jälkeen?
☝🏻 Millainen sun mieliala on? Jaksatko tehdä itselle mielekkäitä asioita?

Käytätkö sä ulkoisia mittareita? Mä lopetin itseasiassa viime vuoden puolella älykellon käytön, sillä koen paremmaksi itselleni luottaa täysin siihen omaan kehoon ☺️

Liikkuminen ei ole laihduttamisen synonyymi. Piste.Ihan liian usein liikunta nähdään kuitenkin vain välineenä kuluttaa e...
04/09/2021

Liikkuminen ei ole laihduttamisen synonyymi. Piste.

Ihan liian usein liikunta nähdään kuitenkin vain välineenä kuluttaa energiaa, pudottaa painoa, pienentää itseä ja rangaista kehoa syömisestä.

This. Is. Not. Okay.

Liikkuminen...
☺️ Parantaa mielialaa ja elämänlaatua
💁🏼‍♀️ Vahvistaa luita ja lihaksia
🖤 Edistää terveyttä vaikuttamalla muun muassa kolesteroliarvoihin, verisuonten toimintaan ja verensokerin säätelyyn
👵🏽 Ylläpitää toimintakykyä
🧠 Parantaa muistia ja keskittymiskykyä
🌞 On kivaa
💯 Opettaa uusia taitoja ja kehonhallintaa

Noin niinkuin esimerkiksi! Mikä näistä liittyi siihen miltä keho näyttää tai minkä kokoinen se on? 💁🏻

(Hint: ei mikään)

Ei vähennetä jotain näin monipuolista, ihanaa ja voimavaroja tuovaa asiaa vain painon ja kehon kontrolloinnin välineeksi, eiks vaan? ✨

Sen, että kerron elämäntapamuutosta hankaloittavista tekijöistä, lihavuuden geneettisistä ja sosioekonomisista muuttujis...
04/06/2021

Sen, että kerron elämäntapamuutosta hankaloittavista tekijöistä, lihavuuden geneettisistä ja sosioekonomisista muuttujista tai dieettien toimimattomuudesta ei ole tarkoitus lannistaa. Ei ole tarkoitus tuoda esiin ajatusta, että ei kai sitten kannata edes yrittää edistää terveyttä ja hyvinvointia.

Se on oikeastaan vallan palauttamista sulle.

Se on sitä, että tiedostetaan lähtökohdat.

Se on sitä, että voidaan säätää päämäärää sopivaksi.

Se on sitä, että ymmärretään miksi ei ehkä aiemmin olla onnistuttu.

Se on sitä, että saat uskallusta tehdä jotain toisin.

Se on sitä, että sä tiedät varautua haasteisiin.

Se on sitä, että voi alkaa harjoitella hyväksyntää.

Koska vasta siitä hyväksynnästä voi lähteä oikea ja kestävä muutos 🖤

Tarkoitus ei siis missään nimessä ole lannistaa, vaan kannustaa 🙋🏼‍♀️

Mikä on sun ensimmäinen ajatus, kun luet siitä, etteivät dieetit toimi? 👀

Uskalla kääntää ajatukset siihen, mitä hyvää voisit keholle ja mielelle tarjota just tänään ☝🏼 Joskus se on pulla, josku...
04/04/2021

Uskalla kääntää ajatukset siihen, mitä hyvää voisit keholle ja mielelle tarjota just tänään ☝🏼 Joskus se on pulla, joskus salaatti, joskus pitsa, joskus karkkia, joskus lihapullat muussilla ja joskus pannukakku 🙋🏼‍♀️

Kehon kuuntelun opettelu voi joskus olla tosi pelottavaa ja vaatia uskallusta. Se kuitenkin tuo mukanaan tosi paljon luottamusta itseä ja omaa kehoa kohtaan: Sun keho on fiksu ja se tietää kyllä mitä tarvitsee, kun sille antaa oikeat eväät 🙏🏻

🌻 Uskalla nauttia ruoasta ja syömisestä
🌻 Uskalla syödä tarpeeksi ja monenlaisia ruokia
🌻 Uskalla kuunnella kehoa
🌻 Uskalla päästää irti tavoista, jotka eivät palvele sinua enää
🌻 Uskalla kokeilla uutta

Uskallusta uuteen viikkoon 🖤

🍃 AISTIT 🍃Vaikka me syötäisiin tismalleen samaa ruokaa, meidän kokemus siitä voi olla ihan erilainen 👀 Meistä jokainen k...
03/29/2021

🍃 AISTIT 🍃

Vaikka me syötäisiin tismalleen samaa ruokaa, meidän kokemus siitä voi olla ihan erilainen 👀 Meistä jokainen kokee ruoan ja siihen liittyvät ominaisuudet eri tavalla aistien kautta ✨

Mä olen aina hakeutunut tosi vahvasti voimakkaiden makukokemusten pariin: Söin lapsena ihan pokkana sinihomejuustoa tai raakaa sipulia sellaisenaan. Edelleen rakastan kaikkea kirpeää, tulista, hapokasta, rouskuvaa 💁🏻‍♀️

Toisaalta en siedä mössöistä tai jauhoista koostumusta enkä haaleaa ruokaa ollenkaan, sen täytyy olla kiinteää tai täysin sileää sekä kylmää tai kuumaa: Sosekeitto on oltava täysin tasaista ja rakeetonta sekä tulisen kuumaa, marjat taas syön mielellään jäisenä 😁

Me ollaan yksilöitä: Siinä missä mä hakeudun vahvojen makukokemusten pariin, sulle voi olla miellyttävämpiä pehmeät maut ja erilaiset koostumukset. Ja se on myös ok! ☝🏼

Miksi sun kannattaa tunnistaa aistikokemukset, jotka tuo sulle mielihyvää ja joista tykkäät? Siten voit räätälöidä terveellistä syömisestä just sulle sopivaa ja mieluista 🙏🏻 ja kun terveellinen syöminen on mieluista, tulee sitä tehtyä ☺️ kenenkään ei tarvitse syödä tylsää ruokaa terveyden nimissä.

Miten sä aistit ruokaa? Minkälaiset maut on parhaita ja miksi? 👀 Greipit, veriappelsiinit, vihreät omenat, vadelmat, hapankaali, etikkaiset salaatit, chilit, jalapenot ja mausteiset curryt ovat mun mielestä parasta 😍

Address

New York, NY

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ravitsemusasiantuntija Heidi K posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Suorittamisesta hyvinvointiin

Heidi pyrkii koulutuksensa ja oman kokemuksensa kautta inspiroimaan, kouluttamaan ja voimauttamaan erityisesti naisia, joilla hyvinvoinnista on tullut astetta liian vakavaa. Hänen sydäntään lähellä ovat kehonkuvan ja ruokasuhteen parantaminen, voimavarakeskeinen valmennus ja äitien hyvinvointi.

Missiona on levittää itsensä hyväksymisen, lempeyden ja hyvinvoinnin monimuotoisuuden ilosanomaa: Yksi tapa ei sovi kaikille. Heidiä kiehtoo lautasen sisällön sijaan enemmän se, miksi syödään: Miksi yksilö tekee sellaisia valintoja kuin tekee? Miten muutosta voisi ohjata lempeästi kohti terveydelle edullisempaa suuntaa?

Hyvä olo ei vaadi väkisin vääntämistä, vaan pieniä säännöllisiä tekoja. Elämä on liian lyhyt tylsälle ja mauttomalle ruoalle, pakkoliikunnalle ja ilottomalle suorittamiselle!

Tehdään yhdessä elämästä maistuvaa - kaikilla sen osa-alueilla!