https://www.facebook.com/domer.alturky

العيادة التخصصية لجراحة المخ والاعصاب والعمود الفقري-عدن د/ عمر التركي, Aden (2025)

29/12/2024

هدية العام الجديد ٢٠٢٥م !!! د.عمر التركي إجراء عمليات جراحية متقدمة لتصحيح تشوه واعوجاج في العمود الفقري وبنجاح باهر.. في نهاية العام 2024 استطيع ان اهديكم هذا الانجاز الطبي الغير مسبوق وان ازف بشرى إلى مرضى تشوهات واعوجاج العمود الفقري بشكل خاص ومرضى العمود الفقري بشكل عام انه قد تم توفير احدث المعدات الجراحية والاطباق الجراحية الخاصه بعمليات تعديل واصلاح تشوهات واعوجاج العمود الفقري والتي بفضل الله ومن خلال هذه المعدات والامكانيان نستطيع تحقيق نجاحات كبيره في مجال جراحات اعوجاج العمود الفقري المتقدمة والذي كان في السابق يعد اجراءها مستحيل في منطقتنا لكونها احد أصعب الحالات وأكثرها تعقيدا وعدم توفر المعدات الجراحية الخاصة ، ولهذا فان جميع مرضى تشوهات واعوجاج العمود الفقري مجبرين على السفر لاجراء مثل هذه العمليات في خارج البلاد وبأسعار باهضه...

الحالة الاولى ((1))
💪💪💪 بتوفيق من الله حالتنا كانت لشابة عمرها 17 عام كانت تعاني من تشهوه في العمود الفقري كما يظهر في الكشافة قبل العملية يتمثل بوجود اثنين انحناءات وتقوسات ( جنف ) احدهم كبير في الفقرات الصدرية باتجاه اليسار والاخر في الفقرات القطنية باتجاه اليمين مع وجود ميلان كبير ودوران في أكثر من 8 فقرات صدريه وقطنية بشكل متعاكس مما أدى إلى حدوث دوران الأضلاع وبروزها في احد جانبي الظهر وميلان في الحوض والكتفين.
🤝🤛🤜 بعد دراسة الحاله بشكل حثيث واخذ كل المقاسات الدقيقة التي تطلبها هذه العمليات وبناء خطة محكمة وتوفير كل المعدات والاطباق الجراحية الخاصة بتشوهات العمود الفقري، تم اجراء العملية الجراحية المتقدمة واستطعنا من خلالها تعديل جميع التقوسات والانحنات ودوران الفقرات والاضلاع والكتفين بشكل ممتاز واستطعنا ارجاع العمود لوضعه الطبيعي والتي تبدو واضحة من خلال الكشافات بعد العملية ...
😃😃 استطاعة المريضه الحركه والمشي في ثاني يوم للعمليه 🫡🫡

الحاله الثانية ((2))
💪💪💪 كانت لشابه تعاني من تقوس وانحناء شديد في العمود الفقري كما يظهر في الصوره ، تم اجراء عمليه كبرى لاستئصال فقرتين من العمود الفقري وزراعة فقرتين صناعية ثم تثبيت العمود الفقري وتصحيح التقوس والتحدب بشكل ممتاز ..
😃😃 استطاعة المريضه الحركه والمشي بعد العملية مباشره ومن ثاني يوم 🫡🫡

✅️✅️✅️
إن مثل هذه العمليات الكبرى، التي كانت تُعد مستحيلة في السابق أو تتطلب السفر إلى الخارج، أصبحت واقعًا ملموسًا يعكس التطور الكبير الذي يشهده المجال الجراحي وهي خطوة جراحية متقدمة تُعد علامة فارقة في تاريخ الخدمات الطبية في منطقتنا.

إجراء مثل هذه العمليات بنجاح ليس مجرد إنجاز طبي؛ بل هو انعكاس لمدى تطور الكفاءات الطبية والتجهيزات الحديثة التي أصبحت متاحة في مستشفيات عدن والتي استطعنا توفيرها رغم التكاليف الباهضة ..

إن تحقيق هذا المستوى من التقدم الطبي رغم وضع البلد المنهار يضعنا أمام مسؤولية كبيرة لمواصلة التطوير في مختلف التخصصات الطبية، بهدف تحويل مثل هذه العمليات المتقدمة إلى إجراءات طبية روتينية تُقدم لجميع المرضى بسهولة وكفاءة.

https://www.facebook.com/100002293742674/posts/8817277995025238/

شكرا لطاقمي الرائع
- #دكتور- #عمر- #التركي جراح المخ والاعصاب والعمود الفقري .
د محمد جمال اخصائي التخدير
د علي الجعدي مقيم الجراحة العصبية
د د.مروان الحالمي مقيم الجراحة العصبية
د عبدالرحمن الحسيني
د ناصر التركي
مساعد الحصيني فني العمليات
عبداللطيف بن عيمشه فني الاشعه
احمد الطيري فني العمليات
يزيد مجور منسق العمليه
مستشفى عدن الالماني الدولي Aden German International Hoمستشفى عدن الالماني الدولي Aden German International Hospital

12/12/2024

نصائح وارشادات طبية 3 ..... د.عمر التركي
✅️✅️ تمارين انزلاق الفقرات العنقية وآلآم العنق
..........................1️⃣...........................
✔️✔️ فوائد تمارين العنق
تهدف تمارين انزلاق الفقرات العنقية (أو ديسك الرقبة) إلى تقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها وتحسين وضعية وحركة الرقبة مما يساعد على تقليل الضغط على الفقرات العنقية والتخفيف من الأعراض المرتبطة بانزلاق الفقرات العنقية. كما تساعد في علاج مشاكل الانزلاق الغضروفي العنقي أو الضغط على الأعصاب إذا تمت ممارستها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي.
..........................2️⃣...........................
✔️✔️ نصائح هامة قبل البدء بالتمارين.
1- يجب أن يتم التمرين ببطء وبتدرج لتجنب أي إصابات وتجنب أي حركة تسبب ألمًا حادًا أو زيادة في الأعراض.
2- يجب أن تكون التمارين والحركات بطيئة وخفيفة لتجنب تفاقم الألم.
3- تجنب الحركات العنيفة أو التمدد الزائد الذي قد يسبب الألم.
4- احرص على استقامة الظهر والكتفين أثناء التمارين.
5- تنفس بعمق وهدوء أثناء التمارين وتجنب حبس النفس.
6- الاستمرارية: للحصول على أفضل نتائج، يجب القيام بالتمارين بانتظام حيث يكرر كل تمرين 5-10 مرات في الجلسة الواحدة
7- ينصح بعمل التمارين 2- 3 مرات في اليوم على سبيل المثال صباح ومساء
8- الاستشارة الطبية: دائمًا استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي تمرين لتجنب أي تفاقم للحالة.
9- إذا شعرت بألم أو تنميل أو انزعاج، توقف فورا عن التمرين واستشر طبيبك.
..........................3️⃣...........................
✅️✅️ 👍اليكم أهم التمارين 👍الموضحة بالصور ✅️✅️
هناك نوعين من التمارين
1️⃣ - تمارين التمدد والاستطالة للرقبة
2️⃣ - تمارين تقوية عضلات ال٠رقبة

✔️✔️✔️ ((((((( اولاً:- تمارين التمدد للرقبة )))))))
تمارين التمدد للرقبة تهدف إلى تخفيف التوتر العضلي، تحسين مرونة الرقبة، وتقليل الألم الناتج عن الإجهاد أو الحالات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي. يمكن القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل أو أثناء العمل. إليك أهم التمارين:
1️⃣- تمدد العضلات الخلفية للرقبة
الطريقة:.
اجلس بوضعية مستقيمة.
ضع كلتا يديك على مؤخرة رأسك.
- احني الراس الامام وادفعه ببطء نحو الصدر
- يمكنك وضع يديك خلف الراس لدعم التمدد.
استمر في الوضعية لمدة 10-15 ثانية.
التكرار: 5-10 مرات لكل جلسة.
2️⃣- تمدد العضلات الأمامية للرقبة
الطريقة:
اجلس أو قف بوضعية مستقيمة.
- احني رأسك للخلف ببطء.
- يمكنك وضع يدك على الذقن لدعم التمدد.
استمر في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ.
التكرار: 5-10 مرات لكل جلسة.
3️⃣- إمالة الرقبة للجانب الأيمن والأيسر
الطريقة:
- اجلس بوضعية مستقيمة مع استرخاء الكتفين.
-أمل رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن حتى تشعر بشد خفيف في الجانب الأيسر من رقبتك.
- كرر نفس الحركة نحو الكتف الأيسر.
- حافظ على الوضعية لمدة 10-15 ثانية.
- التكرار: 5-10 مرات لكل جلسة لكل جانب او اتجاه.
- للتمديد الإضافي ضع يدك أعلى رأسك مع الضغط عليها برفق باستخدام أنامل أصابعك.
4️⃣- دوران الجانب للرقبة
الطريقة:
اجلس بوضعية مستقيمة.
- قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين بحيث تكون ذقنك بمحاذاة كتفك الأيمن حتى تشعر بالتمدد في جانب العنق والكتف،
- استمر في الوضعية لمدة 10-15 ثوانٍ.
- عد إلى الوضع الطبيعي وكرر الحركة نحو الجانب الأيسر.
- التكرار: 5-10 مرات لكل جلسة لكل جانب.
5️⃣- تمدد العضلات الجانبية للرقبة
الطريقة:
اجلس أو قف بوضعية مستقيمة.
- ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك.
- اسحب رأسك بلطف نحو الكتف الأيمن مع إبقاء الكتف الأيسر مسترخيًا.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية.
- كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر.
- التكرار: 5-10 مرات لكل جلسة

✔️✔️✔️ ((((((( ثانيا:- تمارين لتقوية عضلات الرقبة )))))))
تمارين القوة للرقبة تُساعد في تعزيز العضلات الداعمة للفقرات العنقية، وتحسين استقرار الرقبة، والتخفيف من آلام الرقبة المزمنة. يُوصى بممارستها بحذر وتحت إشراف طبي إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات مثل الانزلاق الغضروفي.
أمثلة على تمارين القوة للرقبة:
1️⃣. الضغط الأمامي باستخدام اليد
الهدف: تقوية العضلات الأمامية للرقبة.
الطريقة:
- ضع يدك على جبينك.
- اضغط بلطف بيدك على الجبهة للخلف مع محاولة مقاومة الضغط برأسك.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة
2️⃣- الضغط الخلفي باستخدام اليد
الهدف: تقوية العضلات الخلفية للرقبة.
الطريقة:
- ضع يديك على مؤخرة رأسك.
- اضغط برأسك للخلف في اتجاه يديك مع مقاومة الضغط.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة
3️⃣. الضغط الجانبي باستخدام اليد
الهدف: تقوية العضلات الجانبية للرقبة.
الطريقة:
-ضع يدك على جانب رأسك (الأيمن أو الأيسر).
-اضغط بلطف بيدك على رأسك، وحاول مقاومة الضغط برأسك.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة
- كرر التمرين في جهة اليمين وجهة اليسار
4️⃣. تمرين دوران الرأس المقاوم
الهدف: تقوية العضلات الجانبية والخلفية للرقبة.
الطريقة:
- ضع يدك على جانب رأسك.
- حاول تدوير رأسك باتجاه يدك بينما تقاوم بيدك.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة
- كرر التمرين باتجاه اليمين واليسار
5️⃣. تمرين سحب الذقن للخلف
الهدف: تقوية العضلات الأمامية والخلفية للرقبة.
الطريقة:
- اجلس أو قف بوضعية مستقيمة.
- اسحب ذقنك بلطف للخلف باتجاه الرقبة دون إمالة الرأس للأعلى أو للأسفل.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة
قم بالتمرين 2-3 مرات يوميًا حسب الحاجة.
6️⃣. تمرين شد العنق بالمنشفة.
الهدف: تقوية جميع عضلات الرقبة.
الطريقة:
- قم بوضع المنشفة على الرقبة وامسك بطرفيها
- امسك اطراف المنشفة بيديك ثم العمل على رفع الرقبة الى الاعلى والثبات
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخي
- كرر التمرين 5-10 مرات لكل جلسة.
#دكتور- #عمر- #التركي

11/11/2024

سلسلة النصائح والارشادات الطبية (2) .... د.عمر التركي
✅️✅️ تمارين الم انزلاقات وغضاريف الفقرات القطنية ✅️✅️
يتضمن المنشور المواضيع التالية :-
1- فوائد تمارين الظهر في علاج الانزلاق الغضروفي
2- نصائح قبل البدء بالتمارين
3- اهم تمارين الانزلاقات موضحة بالصور
4- ️تمارين يفضل تجنبها عند إصابة الفقرات
................ 1️⃣.................
✔️✔️. فوائد تمارين الظهر في علاج الانزلاق الغضروفي
إن قيام الفرد بتمارين الظهر بطريقة مضبوطة وتدريجية له فوائد عديدة، منها:
• تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وإزالة الضغط عن الأقراص الفقرية والمفاصل الوجيهية وتحسين الدورة الدموية.
• تقلل التمارين الألم والتنميل مع الانتظام في ممارستها.
• تحسين مرونة العمود الفقري وتحسين المدي الحركي وتخفيف التيبس.
• تقليل الضغط على الأعصاب وتقليل الالتصاقات.
• توسيع القناة العصبية مما يحرر العصب من ضغط الانزلاق الغضروفي.
• تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث عادة ما يرتبط الاكتئاب مع الألم المزمن.
• التقليل من معدل حدوث نوبات آلام الظهر أو الرقبة، والعمل على تقليل شدة الألم عند حدوثه.
• تساعد في حدوث الالتئام الذاتي للغضروف.
• تساعد في تقليل فرصة عودة الأعراض بعد الشفاء.
................ 2️⃣.................
☑️☑️. نصائح هامة قبل البدء بالتمارين
- تجنب التمارين التي تسبب ألمًا أو شعورًا غير مريح.
- قم بالتمارين ببطء وبتنفس هادئ.
- حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان أثناء أداء التمارين.
- مهم جدًا أن تتم التمارين بحذر، وبالطبع بعد استشارة الطبيب أو المعالج المتخصص لضمان عدم تفاقم المشكلة.
- التوقف وطلب المساعدة الطبية في حالة تسبب تمرين الظهر في زيادة آلام الظهر.
- التذكر دائماً أن ممارسة التمارين فقط تكون داخل حدود قدراتك الجسدية.
- ممارسة الكثير من تمارين الظهر، وبسرعة عالية قد يزيد من آلام الظهر ويبطئ عملية الشفاء.
................ 3️⃣.................
🫡لمن يجيد السباحة 😃 السباحة تعتبر من أهم تمارين تخفيف ألم انزلاق الفقرات القطنية.
.............. 3️⃣.................
✅️✅️👍إليكم اهم التمارين👍 الموضحة بالصور ✅️✅️
1️⃣- تمرين ضم الركبة الى الصدر
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
ارفع إحدى ساقيك وامسكها بكلتا يديك، وقربها إلى صدرك.
حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم عُد ببطء إلى الوضع الأول.
كرر التمرين 3-5 مرات لكل ساق.
2️⃣. تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مستويتين على الأرض.
- ارفع وركيك ببطء عن الأرض، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأول.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
3️⃣. تمرين اللف الجانبي للعمود الفقري
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ضع ذراعيك على الأرض بشكل عرضي مع الحفاظ على ثني المرفقين.
- ببطء، قم بتدوير ساقيك إلى جانب واحد مع الحفاظ على كتفيك على الأرض.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم قم بتكرار الحركة إلى الجهة الأخرى.
4️⃣. تمرين تمدد العضلات القطنية
- استلقِ على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك أو على جانبك.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض (من الصدر إلى الحوض) مع الحفاظ على الحوض ثابتًا.
- حافظ على الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم أنزل جسمك ببطء.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
5️⃣. تمرين "الحية" أو الثني للأمام
- ابدأ في وضعية الطاولة (على يديك وركبتيك).
- قم بثني ظهرك للأعلى (كما في حركة القطة)، ثم انتقل إلى تمدد - - ظهرك للأسفل مع رفع الرأس والصدر للأمام (كما في حركة البقرة).
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
6️⃣. تمرين الإطالة الجانبية
- قف مستقيمًا مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
- ارفع ذراعًا فوق رأسك، واثنِ جسمك ببطء إلى الجهة الأخرى.
- حافظ على التمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
7️⃣- تمرين امالة الحوض
- على الظهر مع ثني الساقين، ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات البطن بعد إخراج زفير، والضغط على الظهر نحو الأرض مع رفع الحوض والوركين قليلاً للأعلى.
- البقاء على هذا الوضع مدة 5 ثوان مع التنفس بانتظام.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
8️⃣- تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس
- ابدأ بوضعية الطاولة (على يديك وركبتيك).
- مد ذراعك اليمنى إلى الأمام مع تمديد ساقك اليسرى إلى الخلف في نفس الوقت.
- حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين مع الجانب الآخر.
- كرر 10-12 مرة لكل جانب.
9️⃣- تمرين بلانك
- ابدأ بوضعية الضغط (على اليدين وأصابع القدمين) مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم.
- حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية (يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا).
- تأكد من عدم انحناء ظهرك أو رفع الوركين، بل حافظ على استقامة جسمك.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
🔟- شد العضلة الكمثرية
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى، ثم امسك فخذك الأيسر واسحبه نحو صدرك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجهة الأخرى.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
................ 4️⃣.................
❌️❌️❌️❌️تمارين يفضل تجنبها عند إصابة الفقرات❌️❌️❌️❌️
بعد الحديث عن تمارين الفقرات القطنية المفيدة سننتقل للحديث عن التمارين التي يجب تجنبها، مثل:

تمارين رفع كلا القدمين مع الاستلقاء ظهرًا على الأرض، حيث قد تزيد تلك التمارين من حدة ألم الظهر.
لمس الأصابع أثناء الوقوف قد يزيد الضغط على الفقرات ويزيد من حدة الألم.
تمارين المعدة (Set-ups)، قد تزيد الضغط على الفقرات وزيادة الألم.
تساعد التمارين عادةً التخلص من الألم والضغط الواقع على الفقرات، أما في حال زاد الألم بعد التمارين أو استمر لأكثر من 15 دقيقة يجب مراجعة الطبيب على الفور.

#الدكتور- #عمر- #التركي- #اخصائي- #جراحة- #المخ- #والاعصاب- #والعمود- #الفقري- #مستشفى- #عدن- #الالماني- #الدولي

11/11/2024

سلسلة النصائح والارشادات الطبية (2) .... د.عمر التركي
✅️✅️ تمارين الم انزلاقات وغضاريف الفقرات القطنية ✅️✅️
يتضمن المنشور المواضيع التالية :-
1- فوائد تمارين الظهر في علاج الانزلاق الغضروفي
2- نصائح قبل البدء بالتمارين
3- اهم تمارين الانزلاقات موضحة بالصور
4- ️تمارين يفضل تجنبها عند إصابة الفقرات
................ 1️⃣.................
✔️✔️. فوائد تمارين الظهر في علاج الانزلاق الغضروفي
إن قيام الفرد بتمارين الظهر بطريقة مضبوطة وتدريجية له فوائد عديدة، منها:
• تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وإزالة الضغط عن الأقراص الفقرية والمفاصل الوجيهية وتحسين الدورة الدموية.
• تقلل التمارين الألم والتنميل مع الانتظام في ممارستها.
• تحسين مرونة العمود الفقري وتحسين المدي الحركي وتخفيف التيبس.
• تقليل الضغط على الأعصاب وتقليل الالتصاقات.
• توسيع القناة العصبية مما يحرر العصب من ضغط الانزلاق الغضروفي.
• تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث عادة ما يرتبط الاكتئاب مع الألم المزمن.
• التقليل من معدل حدوث نوبات آلام الظهر أو الرقبة، والعمل على تقليل شدة الألم عند حدوثه.
• تساعد في حدوث الالتئام الذاتي للغضروف.
• تساعد في تقليل فرصة عودة الأعراض بعد الشفاء.
................ 2️⃣.................
☑️☑️. نصائح هامة قبل البدء بالتمارين
- تجنب التمارين التي تسبب ألمًا أو شعورًا غير مريح.
- قم بالتمارين ببطء وبتنفس هادئ.
- حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان أثناء أداء التمارين.
- مهم جدًا أن تتم التمارين بحذر، وبالطبع بعد استشارة الطبيب أو المعالج المتخصص لضمان عدم تفاقم المشكلة.
- التوقف وطلب المساعدة الطبية في حالة تسبب تمرين الظهر في زيادة آلام الظهر.
- التذكر دائماً أن ممارسة التمارين فقط تكون داخل حدود قدراتك الجسدية.
- ممارسة الكثير من تمارين الظهر، وبسرعة عالية قد يزيد من آلام الظهر ويبطئ عملية الشفاء.
................ 3️⃣.................
🫡لمن يجيد السباحة 😃 السباحة تعتبر من أهم تمارين تخفيف ألم انزلاق الفقرات القطنية.
.............. 3️⃣.................
✅️✅️👍إليكم اهم التمارين👍 الموضحة بالصور ✅️✅️
1️⃣- تمرين ضم الركبة الى الصدر
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
ارفع إحدى ساقيك وامسكها بكلتا يديك، وقربها إلى صدرك.
حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم عُد ببطء إلى الوضع الأول.
كرر التمرين 3-5 مرات لكل ساق.
2️⃣. تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مستويتين على الأرض.
- ارفع وركيك ببطء عن الأرض، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأول.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
3️⃣. تمرين اللف الجانبي للعمود الفقري
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ضع ذراعيك على الأرض بشكل عرضي مع الحفاظ على ثني المرفقين.
- ببطء، قم بتدوير ساقيك إلى جانب واحد مع الحفاظ على كتفيك على الأرض.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم قم بتكرار الحركة إلى الجهة الأخرى.
4️⃣. تمرين تمدد العضلات القطنية
- استلقِ على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك أو على جانبك.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض (من الصدر إلى الحوض) مع الحفاظ على الحوض ثابتًا.
- حافظ على الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم أنزل جسمك ببطء.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
5️⃣. تمرين "الحية" أو الثني للأمام
- ابدأ في وضعية الطاولة (على يديك وركبتيك).
- قم بثني ظهرك للأعلى (كما في حركة القطة)، ثم انتقل إلى تمدد - - ظهرك للأسفل مع رفع الرأس والصدر للأمام (كما في حركة البقرة).
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
6️⃣. تمرين الإطالة الجانبية
- قف مستقيمًا مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
- ارفع ذراعًا فوق رأسك، واثنِ جسمك ببطء إلى الجهة الأخرى.
- حافظ على التمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
7️⃣- تمرين امالة الحوض
- على الظهر مع ثني الساقين، ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات البطن بعد إخراج زفير، والضغط على الظهر نحو الأرض مع رفع الحوض والوركين قليلاً للأعلى.
- البقاء على هذا الوضع مدة 5 ثوان مع التنفس بانتظام.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
8️⃣- تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس
- ابدأ بوضعية الطاولة (على يديك وركبتيك).
- مد ذراعك اليمنى إلى الأمام مع تمديد ساقك اليسرى إلى الخلف في نفس الوقت.
- حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين مع الجانب الآخر.
- كرر 10-12 مرة لكل جانب.
9️⃣- تمرين بلانك
- ابدأ بوضعية الضغط (على اليدين وأصابع القدمين) مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم.
- حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية (يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا).
- تأكد من عدم انحناء ظهرك أو رفع الوركين، بل حافظ على استقامة جسمك.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
🔟- شد العضلة الكمثرية
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى، ثم امسك فخذك الأيسر واسحبه نحو صدرك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجهة الأخرى.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
................ 4️⃣.................
❌️❌️❌️❌️تمارين يفضل تجنبها عند إصابة الفقرات❌️❌️❌️❌️
بعد الحديث عن تمارين الفقرات القطنية المفيدة سننتقل للحديث عن التمارين التي يجب تجنبها، مثل:

تمارين رفع كلا القدمين مع الاستلقاء ظهرًا على الأرض، حيث قد تزيد تلك التمارين من حدة ألم الظهر.
لمس الأصابع أثناء الوقوف قد يزيد الضغط على الفقرات ويزيد من حدة الألم.
تمارين المعدة (Set-ups)، قد تزيد الضغط على الفقرات وزيادة الألم.
تساعد التمارين عادةً التخلص من الألم والضغط الواقع على الفقرات، أما في حال زاد الألم بعد التمارين أو استمر لأكثر من 15 دقيقة يجب مراجعة الطبيب على الفور.

#الدكتور- #عمر- #التركي- #اخصائي- #جراحة- #المخ- #والاعصاب- #والعمود- #الفقري- #مستشفى- #عدن- #الالماني- #الدولي

08/11/2024

سلسة النصائح والارشادات الطبية (1) .... د.عمر التركي
✅️✅️ الطرق السليمة والآمنة لحمل الأثقال وتجنب الإضرار بالعمود الفقري.
للحفاظ على العمود الفقري وتجنب الاصابة بانزلاقات وغضاريف العمود الفقري يجب معرفة الطريقة الصحيحة لحمل الأثقال والأحمال.

👍👍الطريقة:- 👍👍
- الإستعداد لرفع الأشياء الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم.
- في مرحلة رفع الأثقال يجب شد العضلات خصوصاً في منطقتي البطن وأسفل الظهر لإبقاء الجسم العلوي مستقراً والتخفيف عن العمود الفقري
- جلوس القرفصاء من دون أن نزيد من إنحناء الركبتين عن 90 درجة
- يجب على الظهر أن يأخذ وضعية قائمة أثناء الرفع لأن الحمل يتم من الركبتين.
- يجب إبقاء الثقل قريباً من الجسم
- في حالة الإستدارة يجب أن يستدير الشخص بكامل جسمه وليس بالنصف العلوي منه فقط
- عند تنزيل الأحمال يجب على الشخص أن يعاود جلوس القرفصاء وبالتالي يضع الثقل على الأرض.

#عمر- #التركي- #اخصائي- #جراحة- #المخ- #والاعصاب- #والعمود- #الفقري
مستشفى عدن الالماني الدولي ..

15/10/2024

😃عيد أكتوبري مجيد--اليوم د.عمر التركي وثلاثة من مرضى عمليات الانزلاقات الغضروفية لديهم اكثر من احتفال ..

--- نحتفل بعيد التحرير الاكتوبري

--- ونحتفل انا ومرضاي الثلاثة بعيد التحرر من الالم والمعاناة الطويلة مع الم عرق النسئ والم الانزلاقات الغضروفية المزعجة..
1- أحدهم من 🇮🇳 دولة الهند العظماء 🇮🇳
2- والثاني 🇺🇸 امريكي الجنسية 🇺🇸 قادما لإجراء العمليه في اليمن
3- والثالث من 🇾🇪 صنعاء 🇾🇪

إن أجمل احتفالات الاطباء واجمل ايامهم هو يوم نجاح عملياتهم وتخليص مرضاهم من المعاناة والالم😃😀

جميع مرضاي كانوا يعانون من انزلاقات غضروفية في الفقرات القطنية والم شديد في الظهر والرجل ( الم عرق النسئ) مع خدران وتنميل في الرجل لفترة طويلة ومعاناة زمنية مزعجة..

تم إجراء العمليات لاستئصال الانزلاقات الغضروفية يوم السبت والاحد وها هم اليوم يحتفلون بعيد الوطن وعيدهم الخاص بنجاح عملياتهم وتخليصهم من ألم ومعاناة سنين ويعبرون عن فرحتهم واحساسهم بجمال الحياة من غير الم ..

مستشفى عدن الالماني الدولي Aden German International Hospital

صفحة د/ عمر التركي
https://www.facebook.com/share/p/1tiqpNGekRVqDZEL/

14/10/2024

ربنا يشفيها ويشفي كل مريض ..
عملية استئصال انزلاقات غضروفية قطنية وتثبيت انزياح فقرات ...

30/09/2024

عملية دقيقة في الفقرات العنقية كانت تتطلب سابقًا السفر إلى الخارج، لكننا الآن قادرون على تقديمها محليًا. ويسعدني بأن أكون جزءًا من هذا التقدم الطبي في منطقتنا!

06/09/2024

يسرني انضمامكم! بكيل حمزه الذرحاني, ياسر الظهالي اليافعي, ربيع محمد علي جعمان, عبده عمر المشألي, اصيل فضل, علي ناصر الحرضي, سليمان الصلوي, قاسم عبدالسلام الضالعي, احمد سيف سالم الريخاني, عبدالرحمن عيدروس الوحش اليافعي, Nawaf Al-Dharshi, Saleh Aldagfaly, تقاطع طريق

العيادة التخصصية لجراحة المخ والاعصاب والعمود الفقري-عدن د/ عمر التركي

29/12/2024

12/12/2024

11/11/2024

11/11/2024

08/11/2024

15/10/2024

14/10/2024

30/09/2024

06/09/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category