23/09/2025
التعرض لأشعة الشمس له فوائد صحية كثيرة، لكن بشرط أن يكون بجرعات معتدلة ومنتظمة، لأن الإفراط قد يسبب أضراراً. ومن أبرز هذه الفوائد:
🌞 1. تصنيع فيتامين D
- أهم وأشهر فائدة للشمس هي تحفيز الجلد على إنتاج فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية من النوع B.
- هذا الفيتامين أساسي لصحة العظام والأسنان لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
-كما أن نقصه يرتبط بزيادة خطر هشاشة العظام، الكساح عند الأطفال، وضعف المناعة.
🦴 2. تقوية الجهاز العضلي والعظمي
- فيتامين D الناتج من التعرض للشمس يساهم في بناء العظام والعضلات.
-يقلل من خطر الكسور عند كبار السن.
-بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام للشمس لديهم قوة عضلية أفضل.
🩺 3. تعزيز جهاز المناعة
- التعرض للشمس يحفز إنتاج بعض الخلايا المناعية، مما يحسن قدرة الجسم على مواجهة العدوى.
- هناك دلائل على أن نقص فيتامين D يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.
😌 4. تحسين المزاج والصحة النفسية
- ضوء الشمس يزيد من إفراز **السيروتونين** في الدماغ، وهو ناقل عصبي يرفع الشعور بالسعادة ويقلل القلق والاكتئاب.
- لذلك يُستخدم التعرض للشمس أو الضوء الصناعي كعلاج لحالات الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder).
💖 5. دعم صحة القلب والدورة الدموية
بعض الدراسات أظهرت أن التعرض المعتدل للشمس يساعد على توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، بسبب إنتاج أكسيد النيتريك (Nitric Oxide) في الجلد.
هذا قد يقلل من خطر أمراض القلب والشرايين.
🛌 6. تنظيم الساعة البيولوجية والنوم
- ضوء الشمس يساعد الدماغ على ضبط إفراز الميلاتونين(هرمون النوم).
-التعرض للشمس في الصباح يحسّن جودة النوم ليلاً ويقلل الأرق.
🌿 7. فوائد إضافية
المساعدة في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما تحت إشراف طبي.
تحسين صحة العين بشكل غير مباشر عبر ضبط الساعة البيولوجية (لكن يجب تجنب النظر المباشر للشمس).
قد يسهم في خفض الوزن من خلال تحسين التمثيل الغذائي.
⚠️ تنبيه مهم
التعرض الزائد للشمس خاصة في ساعات الذروة (10 صباحاً – 4 عصراً) يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد وحروق الشمس وتجاعيد البشرة المبكرة.
-ينصح بالتعرض للشمس يومياً من 10 إلى 20 دقيقة (حسب لون البشرة والمكان الجغرافي) مع حماية الوجه والجلد الحساس عند الحاجة.
