كمال الاجسام - Bodybuilding

24/11/2025

17/11/2025

حتى الأبطال غلطوا! 😤
تعالي اديك الزتونة !!

 بص يا نجم، مفيش بطل بدأ مثالي، حتى اللي شايفهم دلوقتي فورمة أسطورية اتلسعوا في البداية من نفس الغلطات اللي ناس كتير بتعملها 👇

1️⃣ أرنولد شوارزنيجر قال بنفسه إنه في بدايته كان بيتمرن عضلات صدر وذراع أكتر من اللازم، وسايب رجله ضعيفة 💀 اتعلم بعدها إن التوازن أهم من الضخامة.

2️⃣ روني كولمان اعترف إنه كان بيتمرن بأوزان مجنونة من غير ما يهتم بالإصابة، وقال “لو كنت رجعت بالزمن كنت هلعب بعقل مش بالأوزان”. يعني القوة الحقيقية إنك تلعب ذكي مش متهور 💪

3️⃣ جاي كتلر قال إنه كان بيهمل النوم والتغذية في بداياته، وبيفكر إن التمرين هو كل حاجة، بس لما ركّز على الراحة والأكل بدأ جسمه فعلاً يبني عضل صح. 💤🍗

4️⃣ كريس بومستد اعترف إنه كان مهووس بالكمال، وده خلاه دايمًا متوتر ومضغوط، لحد ما فهم إن الراحة النفسية جزء من اللعبة مش رفاهية 😌

5️⃣ دوريان يتس قال إنه كان فاكر إنه لازم يلعب كل يوم، بس لما بدأ يقلّل حجم التمرين ويركز على الشدة وجودة الأداء، بدأت عضلاته تتطور أسرع من أي وقت قبل كده 🔥

🎯 الزتونة:

 كل بطل اتلسع الأول واتعلم بعدين! اتعلم انت من غلطاتهم كمان  خد العبرة من غلطاتهم، عشان توصل أسرع ومن غير ما تتكسر 👊

28/10/2025

01/10/2025

خلف رياضة اللياقة البدنية: مارلينكا، أكبر نقاط قوة سامسون

21/09/2025

تحديث نك والكر 🔥

06/09/2025

تضخيم البطن

انظر إلى هذه الصورة :

جسمان متشابهان للغاية في الحجم الإجمالي، ونفس نسبة الدهون في الجسم، ونفس التطور في صدورهم وأذرعهم...

لكن البطن عالم آخر.

→ اليسار: عضلات بطن عميقة، كثيفة، ومتكتلة.

→ على اليمين: البطن مسطحة، بالكاد مرئية.

الفرق ليس في الدهون.

الفرق هو كيفية تدريبهم لعضلات البطن.

كان التمرين الأول فعالاً كأي عضلة أخرى أردتُ تنميتها: بحمل وكثافة وقرب من الفشل. أما التمرين الثاني... فكان لا يُذكر، أو تمارين خفيفة "فقط لتحقيق الهدف".

الدرس الرئيسي:

إن خفض الدهون في الجسم ليس كافيا.

إذا كنت تريد بطنًا ملحوظًا حقًا، فعليك تضخيمه بالتمارين القاسية .

أعطيها نفس القدر من التدريب الذي تعطيه لعضلة ذات الرأسين أو عضلات صدرك.

⬅️ التمارين التي تبني:

تمرين البلانك

رفع الساق

عجلة البطن

تمرين البلانك الجانبي

مع استخدام الأوزان

بمجرد يومين فقط من العمل الجاد في الأسبوع، يمكنك بالفعل إحداث فرق كبير.

الانعكاس النهائي:

لا يظهر البطن فقط لأنه رقيق.

يتبين ذلك عندما تدربه