Duplex Andorra

Duplex Andorra Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un nou concepte de club deportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida.

Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l' hatmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t' Ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d' spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenamen personal, sala de màquines oscil·lants, sala solàrium, banys de vapor, bar i centre d'estètica

Entrenament eficient: enforteix el teu tren superior en una sola màquina. 🎯La vida va de pressa, i tu també. ☝️Per a aqu...
20/08/2025

Entrenament eficient: enforteix el teu tren superior en una sola màquina. 🎯

La vida va de pressa, i tu també. ☝️
Per a aquells dies en què vols rendir al màxim sense haver de moure’t per tot el gimnàs, et proposem una rutina intel·ligent per treballar el tren superior de manera completa i eficient.

Amb una sola estació i una varietat de moviments, podràs activar tots els grups musculars principals de forma equilibrada:

☑️ Esquena i bíceps (amb rems i curls)
☑️ Pectorals, espatlles i tríceps (amb press i elevacions)

Un sol punt, zero temps perdut i un entrenament complet.

A Duplex, cada minut compta. Vine i descobreix com l’eficiència pot ser el teu millor resultat. 💫

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

Rutina exprés en una sola estació 💪Quan el gimnàs està ple, optimitza el temps sense renunciar al treball de braços i es...
15/08/2025

Rutina exprés en una sola estació 💪

Quan el gimnàs està ple, optimitza el temps sense renunciar al treball de braços i espatlles. Per treure’n el màxim rendiment, prova aquesta combinació:

☑️ Extensió de tríceps amb corda: mantén els colzes ben fixats al cos, empeny la corda cap avall i obre lleugerament al final per activar les fibres posteriors.

☑️ Elevació lateral d’espatlla: agafa la corda des de la posició més baixa, eleva el braç fins a l’alçada de l’espatlla i controla el moviment de baixada.

Així, treballes dues zones clau en un sol aparell i mantens el ritme d’entrenament fins i tot els dies de més afluència. 🔄⚡️
👉 Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999

🟡 ONE TRAINING DUPLEX 🟡Aquest estiu, aprofita cada minut amb sessions 100% personalitzades. 🔝☝️ El teu coach defineix ob...
11/08/2025

🟡 ONE TRAINING DUPLEX 🟡

Aquest estiu, aprofita cada minut amb sessions 100% personalitzades. 🔝

☝️ El teu coach defineix objectius clars, programa rutines a mida i t’acompanya pas a pas per maximitzar els resultats.

Fes de l’estiu la teva millor temporada d’entrenament.

👉 Reserva ara la teva plaça i viu l’experiència One Training!

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

⚡️ Vols portar el teu entrenament a un altre nivell? Descobreix per què el TRX és el fitxer indispensable d’aquest estiu...
07/08/2025

⚡️ Vols portar el teu entrenament a un altre nivell? Descobreix per què el TRX és el fitxer indispensable d’aquest estiu!
Entrenar amb TRX: 3 beneficis clau que potser no sabies! 💥💪

1️⃣ Actives tot el cos alhora.
Amb cada exercici, treballes força, equilibri i estabilitat… fins i tot quan només entrenes braços o cames.
2️⃣ Redueixes l’impacte articular.
Gràcies al control del teu propi pes, és ideal per evitar sobrecàrregues en genolls, turmells o lumbars.
3️⃣ Millores el core en cada repetició.
El centre del cos està actiu constantment. Resultat? Més estabilitat, millor postura i menys lesions.
⚠️ I recorda: si no controles la tècnica, pots sobrecarregar espatlles o lumbars.
Per això, a One Training et guiem des del minut zero. Entrena amb seguretat i aconsegueix resultats reals!

👉 Reserva la teva sessió personalitzada i viu l’experiència Duplex.

👉 Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999

Salts curts, control total. 💫El jumping al Reformer activa el cos des del centre i posa a prova l’equilibri en cada repe...
31/07/2025

Salts curts, control total. 💫

El jumping al Reformer activa el cos des del centre i posa a prova l’equilibri en cada repetició.
Treballes cames, glutis i abdomen amb intensitat, però sense impactes innecessaris.
Tot el moviment parteix de la precisió: mínim impacte, màxima exigència.

⭕️ Aquesta pràctica millora la coordinació enforteix la musculatura profunda i ajuda a mantenir la concentració.
⭕️ És ideal per continuar actiu a l’estiu, cuidant les articulacions i desenvolupant la força amb intel·ligència.

🎯 A Duplex, tenim el Reformer… i l’acompanyament perquè l’experiència sigui efectiva i conscient.
Una manera intel·ligent de reforçar cames, glutis i core, protegint les articulacions.

🙌 Et ve de gust descobrir-lo?

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

A l’estiu també entrenem, però sempre amb cap. 🫡El teu cos es mou, rendeix i es transforma millor quan el cuides en cada...
28/07/2025

A l’estiu també entrenem, però sempre amb cap. 🫡

El teu cos es mou, rendeix i es transforma millor quan el cuides en cada fase: abans, durant i després de la rutina.

➡️ Activa’t amb un bon escalfament per preparar músculs i articulacions.
➡️ Recupera amb consciència per evitar lesions, reduir sobrecàrregues i millorar resultats.
➡️ I sobretot, escolta’t: entrenar també és tenir cura del teu benestar.

A Duplex, creiem en un entrenament complet, segur i sostenible.
Aquest estiu, mou-te amb sentit. 🙌

👉 Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999

Desperta les teves cames, allibera la teva energia! ✨Sents les cames carregades després d’una excursió per les muntanyes...
25/07/2025

Desperta les teves cames, allibera la teva energia! ✨
Sents les cames carregades després d’una excursió per les muntanyes d’Andorra o d’una sessió intensa a Duplex?
Dóna’ls un respir amb l’alliberament miofascial del quàdriceps amb foam roller! 💫

👉 Aquesta tècnica senzilla però potent t’ajuda a:

🔘 Alliberar la tensió muscular acumulada
🔘 Millorar la circulació sanguínia a la zona
🔘 Augmentar la flexibilitat i el rang de moviment
🔘Afavorir la recuperació per estar sempre a punt — tant si tornes a les pistes com al gimnàs

Integra el foam roller a la teva rutina i sent la diferència en cada moviment.
El teu cos t’ho agrairà! 😉

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

POP DANCE a Duplex 💫☝️ Apuja el volum 🎶 i deixa que el ritme t'entreni:✔️Passos que tonifiquen cames i core✔️Combinacion...
22/07/2025

POP DANCE a Duplex 💫

☝️ Apuja el volum 🎶 i deixa que el ritme t'entreni:
✔️Passos que tonifiquen cames i core
✔️Combinacions que afinen la coordinación
✔️I un càrdio disfressat de festa que allibera endorfines i esborra l'estrès.
L'estiu no ens atura — continuem ballant a la fresca tot el juliol i l’agost.

T’hi apuntes al groove?

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

🤜 L’aeròbic amb step és una activitat recomanada per a persones amb molèsties articulars o en recuperació de lesions.🤜 U...
07/07/2025

🤜 L’aeròbic amb step és una activitat recomanada per a persones amb molèsties articulars o en recuperació de lesions.
🤜 Un benefici afegit del step càrdio és la seva capacitat per reduir l’estrès i l’ansietat acumulats, ajudant-te a desconnectar i acabar la sessió molt més relaxat.

🔝 A Duplex t’oferim classes grupals on podràs enfortir la musculatura i el sistema cardiovascular mentre et diverteixes i gaudeixes del procés. 🔝

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

📢 AQUEST STEP T’ENGANXA DES DEL PRIMER BEAT!Les sessions de STEP a Duplex són energia en estat pur: coreografies que et ...
03/07/2025

📢 AQUEST STEP T’ENGANXA DES DEL PRIMER BEAT!
Les sessions de STEP a Duplex són energia en estat pur: coreografies que et fan vibrar, moviments dinàmics que tonifiquen el cos i una atmosfera col·lectiva on entrenar és sinònim de gaudir. 💥

🙌 Què fa que aquesta classe sigui única?

⭕️ Coreografies plenes d’energia que et permeten cremar fins a 500 kcal sense perdre el somriure.
⭕️ Tonificació integral: reforça les cames, els glutis, els abdominals i el cor mentre alliberes les tensions del dia a dia.
⭕️ Ambient immillorable: música, bon rotllo i un grup que multiplica la teva energia.

📍 Vine a DUPLEX i comprova com el nostre STEP t’omple d’energia i bon humor.

🙌 Quan combines força i tècnica, el cos respon millor —tant dins com fora del gimnàs. 💥 Aquesta setmana et proposem dues...
27/06/2025

🙌 Quan combines força i tècnica, el cos respon millor —tant dins com fora del gimnàs. 💥 Aquesta setmana et proposem dues opcions per enfortir el tren inferior amb control, seguretat i resultats reals.

Ejercici ☝️ Extensió de femoral:
Aquest exercici permet treballar el quàdriceps de manera específica i precisa, millorant la potència i l’estabilitat a la zona del genoll.

🔺 És una eina ideal per preparar les cames per a activitats exigents, com pujar escales, moure’t amb agilitat o aguantar ritmes més actius durant l’estiu. Treball net, directe i eficaç.

(A la següent imatge, et mostrem una alternativa sense aparells amb recomanació tècnica dels nostres entrenadors.)

Ejercici ✌️: Flexió de femoral
Aixeca els glutis, estira les cames fins on puguis, baixa i torna al punt d’inici.
🔺Aquest moviment activa isquios, glutis i tronc, millorant la força i el control corporal. Pots fer-lo a qualsevol lloc i forma part d’una rutina funcional completa que et manté en forma i amb bones sensacions.

🎯 Prepara el teu cos i dona ritme al teu estiu amn Duplex!

📍Ens trobaràs al carrer Pau Casals 4, a Andorra la Vella

L’estiu és sinònim de moviment: més hores actives, més energia i també més exigència física. ☝️💪 Entrenar amb constància...
23/06/2025

L’estiu és sinònim de moviment: més hores actives, més energia i també més exigència física. ☝️

💪 Entrenar amb constància i bon criteri t’ajuda a preparar el cos per respondre millor: caminar més estona, fer activitats a l’aire lliure o simplement sentir-te àgil i fort/a en el teu dia a dia.
No cal esperar resultats ràpids. Cal entrenar amb sentit. 😎

💥 A Duplex t’ho posem fàcil: amb opcions per fer-ho siguis on siguis. 💥
Aquest estiu, activa’t per rendir al màxim. 💫

👉 Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 avui mateix.

Dirección

Carrer Pau Casals, 4
Andorra La Vella
AD500

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 22:00
Martes 07:00 - 22:00
Miércoles 07:00 - 22:00
Jueves 07:00 - 22:00
Viernes 07:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 19:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Duplex Andorra publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Duplex Andorra:

Atajos

Compartir

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

DUPLEX

Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l'harmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t'ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d'spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenament personal, sala de màquines oscil·lants, solàrium, banys de v***r, bar i centre d'estètica.