Duplex Andorra

Duplex Andorra Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un nou concepte de club deportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida.

Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l' hatmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t' Ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d' spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenamen personal, sala de màquines oscil·lants, sala solàrium, banys de vapor, bar i centre d'estètica

El Reformer ensenya al cos a moure’s sense frens. 💪☝️ Mentre que la majoria d’exercicis amb pesos exigeixen un control b...
22/04/2026

El Reformer ensenya al cos a moure’s sense frens. 💪

☝️ Mentre que la majoria d’exercicis amb pesos exigeixen un control basat en punts concrets agafar, empènyer o parar, el Reformer funciona de manera diferent.

🔺 Exercicis com el Butterfly o el Push Down & Squat demanen transicions fluides: obrir els braços mentre mantens la postura o flexionar les cames mentre el core sosté l’equilibri. És moviment continu, sense pauses ni bloquejos.

🔺 Aquest tipus de treball construeix un cos que respon millor davant moviments complexos, s’adapta ràpidament als canvis de posició i es mou amb una naturalitat absoluta.
Vine a descobrir com es mou el teu cos quan deixa de frenar-se. 😎

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o visita’ns al carrer de Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella, i reserva la teva primera sessió.

Abril arriba però el fred s’hi resisteix. 🫣El calendari diu primavera, però el cos encara carrega la rigidesa de l’hiver...
16/04/2026

Abril arriba però el fred s’hi resisteix. 🫣

El calendari diu primavera, però el cos encara carrega la rigidesa de l’hivern. Les temperatures pugen però els músculs continuen tensos, el moviment costa més del compte.

➡️ Necessites alguna cosa que escalfi de dins cap a fora, que obligui el cos a oblidar-se del fred.

☝️ La Sumba fa exactament això. Ritme que accelera el puls, moviments que activen cada múscul, una hora on el cos no té temps per estar rígid. Surts amb la circulació activada i la sensació que finalment has deixat l’hivern enrere.

No cal saber ballar. Cal venir amb ganes de moure’t. A Duplex tenim sessions de Sumba cada setmana que converteixen l’entrenament en alliberament. 😉

Truca al 376 869 869 i apunta’t a la propera sessió.

gimnasiandorra aeroyoga yogaaeri classesgrupals cuidalatusalud andorralavella entrenatotlany fitnessenmoviment entrenaambduplex sumba

🙌 Totes les línies convergeixen en el mateix punt➡️ Pots triar força, resistència, mobilitat o cardio. ➡️ Pots començar ...
08/04/2026

🙌 Totes les línies convergeixen en el mateix punt

➡️ Pots triar força, resistència, mobilitat o cardio.
➡️ Pots començar amb el teu propi pes o afegir càrrega. Pots entrenar en suspensió, amb barra, amb kettlebell o sense material. El camí que triïs depèn del teu moment, del teu cos i dels teus objectius.

💪Però tots els camins porten al mateix lloc: un cos més fort, més àgil i més equilibrat. L'entrenament funciona quan s'adapta al que necessites avui, no quan et força a seguir un únic mètode.

A Duplex tens opcions per a cada manera d'entrenar: classes grupals, sala de fitness i sessions individuals. Tu decideixes com. 😉

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

L’esforç és el mateix, la percepció canvia☝️ Entrenar sol a casa amb el TRX funciona, però fer-ho en grup, amb una il·lu...
01/04/2026

L’esforç és el mateix, la percepció canvia

☝️ Entrenar sol a casa amb el TRX funciona, però fer-ho en grup, amb una il·luminació immersiva, música i l'energia col·lectiva, transforma l'experiència per complet.

✅ La inestabilitat constant del TRX exigeix una atenció plena: cada moviment demana ajustos precisos i cada repetició reclama concentració absoluta. No pots desconnectar, i és precisament aquesta exigència el que el fa tan efectiu.

👉 Sortiràs cansat, però amb una sensació de "reset" complet: músculs activats i la ment lliure de pensaments. Això només passa quan l'entrenament va més enllà de l'exercici físic.

A Duplex oferim sessions de TRX amb l'ambient ideal per convertir l'esforç en una experiència motivadora. 😎

Vine a viure l’experiència. Reserva la teva plaça trucant al 376 869 869 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

25/03/2026

Portes mesos fent abdominals i l'esquena et continua molestant 🧐

☝️ El problema sol ser el mateix: treballes la musculatura superficial, però la zona profunda segueix adormida.
👉 Fas encongiments, planxes i oblics, però l'esforç no es tradueix en resultats: les lumbars se't carreguen, la postura no millora i el sòl pelvià continua sense el suport que necessita. L'esforç hi és, però l'estabilitat real, no.

✅ Els hipopressius canvien radicalment el focus. En lloc d'exercir pressió cap a fora, activen des de l'interior.
🙌 Mitjançant la 🌬️ respiració i l'apnea, desencadenem una resposta reflexa que enforteix la faixa abdominal profunda, eleva el sòl pelvià i descomprimeix les lumbars de forma immediata.
✅ És el mètode de "moviment mínim i activació màxima" per a les zones que realment sostenen el teu cos.

Vine a provar-los a Duplex i descobreix com enfortir el teu core sense pressió descendent ni riscos per a la teva esquena. 😌
Reserva la teva sessió al 376 869 869 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

🎯 L'hivern sol deixar una empremta de rigidesa acumulada: articulacions que han perdut amplitud, una musculatura profund...
20/03/2026

🎯 L'hivern sol deixar una empremta de rigidesa acumulada: articulacions que han perdut amplitud, una musculatura profunda menys activa i un sistema cardiovascular que fa mesos que no rep una exigència real. 📣

✅ Per revertir-ho, el cos no necessita impactes bruscos, sinó moviments que descomprimeixin, activin des de l'interior i recuperin la capacitat física sense forçar.

A Duplex hem dissenyat tres camins per a aquesta transició, adaptats al que el teu cos reclama ara mateix:
👉Aeroyoga: Per treballar la descompressió articular i recuperar la mobilitat a través de la suspensió.
👉 Core Pilates: Per reactivar la musculatura profunda, aquella que sosté la teva postura i et dóna equilibri.
👉 Full Train: Per reconstruir la força amb càrregues progressives que respecten estrictament el teu punt de partida.

Tres disciplines, un mateix objectiu. Amb horaris flexibles i la possibilitat de combinar-les com prefereixis, t’ajudem a trobar l’equilibri perfecte per a la teva posada a punt.

Reserva la teva sessió i torna a moure't.
T’esperem a 📍 Carrer Pau Casals 4, Andorra la Vella o contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999

Mateix exercici, dos nivells i un sol objectiu: un gluti fort i funcional. 💫☝️L’entrenament cobra sentit quan es traduei...
17/03/2026

Mateix exercici, dos nivells i un sol objectiu: un gluti fort i funcional. 💫

☝️L’entrenament cobra sentit quan es tradueix en potència per al teu dia a dia, ja sigui per pujar escales amb agilitat o per moure't per les costes d'Andorra amb una empenta totalment nova.
👉La sentadeta búlgara és l'eina definitiva per activar i potenciar el gluti, l'autèntic motor que et dona estabilitat al maluc i la força necessària per respondre exactament quan la jornada t'ho demana.

⭕️ El cos no entén de comparacions, sinó de progressió constant. Pots començar avui mateix sense càrrega per dominar l’equilibri, amb la seguretat que el gluti rebrà l'estímul que necessita tant si treballes amb el teu propi pes com si, d’aquí a uns mesos, hi afegeixes deu quilos. ⭕️

Entrenar consisteix precisament en això: ajustar la resistència al teu moment actual per garantir que cada repetició controlada construeixi uns resultats reals i duradors.

A Duplex t'ajudem a trobar el teu punt de partida per evolucionar amb seguretat. 😉

Contacta amb nosaltres i reserva la teva sessió al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

Agafes pes del terra més sovint del que penses. ☝️La bossa de la compra, el nen petit o una maleta pesada. Cada dia fas ...
04/03/2026

Agafes pes del terra més sovint del que penses. ☝️

La bossa de la compra, el nen petit o una maleta pesada. Cada dia fas el mateix moviment: doblegues les cames, agafes la càrrega i la puges. I si el cos no està preparat, ho notes: lumbars carregades, una esquena que es ressent i un cansament que arriba massa ràpid.

✅ El pes mort entrena exactament això: aixecar càrrega del terra amb una tècnica neta, utilitzant les cames i els glutis en lloc de forçar l'esquena.
✅ Treballes glutis, isquiotibials, lumbars i core en un sol moviment. Després, quan hagis de portar bosses o moure mobles, el teu cos respondrà millor.

Menys risc, menys molèsties i més capacitat. 🙌
Entrena el moviment que més necessites. A Duplex t'ensenyem a fer-lo amb total seguretat.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

👉 Cada pista ⛷️ demana una preparació diferent. ▪️ A les pistes tries entre vermelles, negres o verdes segons el teu niv...
25/02/2026

👉 Cada pista ⛷️ demana una preparació diferent.

▪️ A les pistes tries entre vermelles, negres o verdes segons el teu nivell. A Duplex passa igual: pots agafar la ruta més segura o llançar-te per la que més et desafia.
▫️ Sentadilles, pes mort, premsa, zancades. Cada exercici és una baixada diferent, cada repetició una corba més dominada.

El fred encara hi és, les pistes continuen obertes, i el cos necessita estar a l'altura si vols aprofitar el que queda de temporada.
Més força a les cames, més estabilitat al core, menys risc de lesió quan la neu encara crida. 🙌

Tria la teva pista. A Duplex t'ajudem a preparar-te per baixar-la bé.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

Portes anys fent rems i l'esquena continua sense notar-se. 🤔☝️ El problema acostuma a ser el mateix: acabes la sèrie amb...
20/02/2026

Portes anys fent rems i l'esquena continua sense notar-se. 🤔

☝️ El problema acostuma a ser el mateix: acabes la sèrie amb els braços morts i el coll carregat, però l'esquena... l'esquena gairebé no ha treballat. Passes per l'exercici, sí, però la zona que vols enfortir segueix sense activar-se com toca.

🎯 Aquests agarres solucionen això. Canvien l'angle de tracció i el cos respon diferent:
▪️ L'espatlla es col·loca millor
▪️ Els braços deixen de robar-li feina a l'esquena, i notes la tensió just on ha d'estar.
Res de màgia, només un agarre que facilita fer l'exercici bé. ✅

Si fas rems i vols que serveixin per alguna cosa més que cansar els braços, prova aquests agarres. A Duplex els tenim i t'ensenyem a treure'n profit.

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

13/02/2026

Esquiar sense preparar les cames és demanar una lesió. ☝️
Les pistes d'Andorra estan en el millor moment de la temporada, però les teves cames també han d'estar-ho. 📢
L'esquí exigeix força als quàdriceps per controlar la baixada, estabilitat al core per mantenir l'equilibri en terrenys irregulars i potència als glutis per aguantar repetició rere repetició.

🎯Aquests exercicis treballen justament això: sentadetes amb inestabilitat per activar l'equilibri que necessites a la neu, extensions per enfortir els quàdriceps que frenen cada gir i salts per preparar les articulacions davant l'impacte constant.

No cal esperar a tenir mal als genolls després del primer dia a pistes. Prepara el cos abans de posar-te els esquís.
A Duplex tens els exercicis i l'acompanyament necessaris per fer-ho bé. 🙌

Reserva la teva sessió al 📞 376 869 869 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

L'hivern posa a prova el teu cos, però l'entrenament el manté a punt. 🎯Aquests dies de fred intens ho notes: rigidesa ma...
06/02/2026

L'hivern posa a prova el teu cos, però l'entrenament el manté a punt. 🎯

Aquests dies de fred intens ho notes: rigidesa matinal que triga a desaparèixer, cansament que arriba abans i gestos quotidians que costen més del compte. Pujar escales, carregar bosses o mantenir-te dret durant hores... tot exigeix més esforç quan el fred ataca.

☝️ Entrenar durant l'hivern no és una qüestió d'estètica; és mantenir la capacitat de fer el que necessites sense patir.
👉 Més resistència per arribar al final del dia amb energia, menys rigidesa per moure't amb normalitat i una millor resposta del cos davant l'exigència del clima.
El cos funciona millor quan el mantens actiu, especialment quan les condicions externes el posen a prova.

A Duplex t'ajudem a mantenir el ritme. 😎

Contacta amb nosaltres al 📞 +376 860 999 o passa per Pau Casals, 4 📍, Andorra la Vella.

Dirección

Carrer Pau Casals, 4
Andorra La Vella
AD500

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 22:00
Martes 07:00 - 22:00
Miércoles 07:00 - 22:00
Jueves 07:00 - 22:00
Viernes 07:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 19:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Duplex Andorra publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Duplex Andorra:

Atajos

Compartir

DUPLEX

Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l'harmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t'ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d'spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenament personal, sala de màquines oscil·lants, solàrium, banys de v***r, bar i centre d'estètica.