Phil Hugo

01/05/2026

La razón principal por la que puedes llegar a estar deshidratado aunque consumas la suficiente agua.

Escribe la palabra “GUÍA” en los comentarios y te enviaré la fórmula para que puedas hacer tu mismo estas tres bebidas 🥤 🍸🧉

28/04/2026

El viernes 08/05 a las 14:30 estaré en BioCultura, en La Farga de l’Hospitalet, para dar mi conferencia:

Keto Mediterránea: Una charla para entender por qué la cetosis bien formulada no es una moda, ni una dieta extrema, ni una guerra contra los carbohidratos. Es una herramienta metabólica. Hablaremos de energía, inflamación, pérdida de grasa, salud hormonal, longevidad y, sobre todo, de cómo volver a comer con criterio en un mundo que nos ha hecho confundir “normal” con “saludable”.

Keto Mediterránea nace justo en la unión entre ciencia, tradición mediterránea y libertad metabólica.

¡Con ganas de conocerte!

Nos vemos en BioCultura
📍 La Farga de l’Hospitalet — Auditorio
🗓️ Viernes 08/05
🕝 14:30

23/04/2026

La retencion de semen se ha convertido en una narrativa potente sobre testosterona, energia y masculinidad, pero la fisiologia real es bastante menos epica.

La evidencia en humanos muestra que la abstinencia puede modificar algunos parametros del semen, como volumen, concentracion o motilidad, segun el tiempo de abstinencia, pero eso no equivale a una subida solida y mantenida de testosterona.

De hecho, en estudios de respuesta hormonal aguda, la testosterona no muestra cambios consistentes que justifiquen el mito de “convertirte en una maquina de energia”.

Muchas veces lo que cambia es el foco, la expectativa, el autocontrol o la percepcion subjetiva.
Y eso puede sentirse real, pero no es lo mismo que una mejora hormonal demostrada.

Menos pseudociencia sobre retencion seminal. Mas fisiologia, mas contexto y mas evidencia humana.

PMID: 29043697 · 38398698 · 12697037

20/04/2026

Si te dicen que la vaselina “te destroza por dentro” por venir del petroleo, te estan vendiendo miedo, no ciencia.

La vaselina cosmetica no es petroleo crudo ni hay evidencia de una absorcion sistemica relevante a traves de la piel intacta.

Su funcion real en dermatologia es reforzar la barrera cutanea y reducir la perdida de agua transepidermica.
No hidrata porque “nutra” magicamente: hidrata porque evita que tu piel pierda agua.

Por eso puede ser util en sequedad, irritacion y piel sensible cuando la barrera cutanea esta tocada.

Mas evidencia, mas dermatologia, menos miedo cosmetico.

PMID: 28789996 · 26431582 · 1564142

16/04/2026

Referencias:

[1] Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial — Lerchbaum et al., 2017, JCEM.

[2] Reviewing the Evidence on Vitamin D Supplementation in the Management of Testosterone Status and Its Effects on Male Reproductive System (Te**is and Prostate): Mechanistically Dazzling but Clinically Disappointing. — Santos et al., 2020, Clinical Therapeutics.

[3] Evaluation of vitamin D plasma levels after mild exposure to the sun with photoprotection — Pereira et al., 2019, Anais Brasileiros de Dermatologia.

[4] The diving response and cardiac vagal activity: A systematic review and meta-analysis. — Ackermann et al., 2022, Psychophysiology.

[5] The Implications of the Diving Response in Reducing Panic Symptoms — Kyriakoulis et al., 2021, Frontiers in Psychiatry.

[6] The impact of ejaculatory abstinence on semen analysis parameters: a systematic review — Hanson et al., 2018, Journal of Assisted Reproduction and Genetics.

[7] Association of abstinence time with semen quality and fertility outcomes: a systematic review and dose–response meta‐analysis — Du et al., 2024, Andrology.

14/04/2026

La idea no es prohibir, sino ordenar: lo que haces todos los días construye tu salud, lo semanal la apoya y lo mensual es solo un gusto ocasional.

Cada día: movimiento (15.000 pasos), exposición al sol, fuerza y alimentos de calidad como pescado azul.
Cada semana: puedes incluir carne roja, patata y algo de intensidad como sprints.

Cada mes: deja lo menos saludable como alcohol, postres o exceso de carbohidratos para ocasiones puntuales.

El equilibrio está en la frecuencia, no en la perfección.

PMID: 34417979
PMID: 12442909
PMID: 27586307

07/04/2026

El magnesio no es una moda: es un mineral clave para la salud metabolica, el rendimiento fisico y el equilibrio hormonal.

Tener el magnesio “en rango” en sangre no siempre refleja tu estado real, porque menos del 1% circula en suero y gran parte actua dentro de las celulas.

Por eso, antes de suplementarte por tendencia, conviene entender biodisponibilidad, absorcion, vitamina D, salud digestiva y contexto clinico.

Un deficit cronico de magnesio puede pasar desapercibido y afectar energia, descanso, contraccion muscular, glucosa, presion arterial y homeostasis.

La clave no es tomar mas, sino tomarlo mejor: forma quimica, dosis, timing y necesidad real.

Porque suplementar sin criterio no optimiza tu fisiologia; entenderla, si.







PMID: 29387426
18598586
29480918

06/04/2026

La vida no se rompe de golpe; se deteriora en silencio, decisión tras decisión.

Lo que hoy llamas comodidad, mañana puede llamarse fatiga, dependencia, obesidad, baja energía y peor salud metabólica.

Entrenar cuesta. Dormir bien cuesta. Comer con criterio cuesta. Pero también cuesta vivir atrapado en un cuerpo que refleja años de descuido.

La salud no se pierde por mala suerte; muchas veces se negocia en pequeños hábitos repetidos: sedentarismo, exceso, mala recuperación y cero autocontrol.

Y cuando eso se sostiene, no solo cae tu rendimiento físico: también cae tu claridad, tu disciplina y tu salud hormonal.

Elige tu dificultad: la incomodidad de cuidarte hoy, o el precio de ignorarte durante años.

PMID: 32611588, 29589226, 25450058, 30058957

02/04/2026

Que te hinches después de comer no es “lo normal”.
Es frecuente. Que no es lo mismo.

Hemos normalizado vivir con gases, presión, digestiones pesadas… como si fuera parte del pack. Pero muchas veces no es lo que comes. Es cómo lo estás digiriendo.

👉 Falta de enzimas
👉 Irritación intestinal
👉 Una barrera digestiva que no está fina

Por eso hay gente que “come perfecto”… y aun así se siente fatal.

Aquí es donde cambia el enfoque:
no parchear, sino trabajar la digestión a diario.
Eso es lo que buscamos con Digestya:

✔️ Ayudar a descomponer mejor los alimentos
✔️ Apoyar la salud intestinal
✔️ Reducir esa sensación constante de hinchazón

🧠 2 cápsulas con tu comida principal.
Y dejar de negociar con tu tripa cada día.

Si lo has normalizado… no lo estás solucionando.

PMID: 37315866 · 37598673 · 37976892

31/03/2026

Hay hábitos cotidianos que pueden generar cambios fisiológicos reales y casi nadie les da la importancia que merecen.

Caminar en la naturaleza, el contacto afectivo y pasar tiempo con animales se han relacionado con una mejor regulación del estrés y del sistema nervioso.

Cuando el cortisol baja y el cuerpo sale del estado de alerta constante, también mejora la recuperación, el bienestar y la capacidad de rendir mejor.

No todo empieza en el gimnasio o en la dieta: muchas veces la base está en lo que haces cada día fuera de ellos.

En este video te muestro 3 acciones simples que pueden ayudarte a mejorar tu salud física, mental y hormonal desde un enfoque más completo.

Pequeños hábitos, repetidos con frecuencia, pueden tener un impacto mucho más profundo de lo que la mayoría imagina.

PMID:
26124129, 31921741, 15740822, 12672376.

30/03/2026

La dopamina, la oxitocina y la serotonina no se optimizan con atajos; se moldean con hábitos repetidos.

Entrenar, cumplir tareas y aprender con intención fortalece motivación, enfoque y rendimiento físico.

El contacto afectivo, el vínculo y el cuidado también forman parte de una mejor regulación emocional.

La luz natural, caminar y los espacios de calma favorecen ritmos biológicos más estables, mejor recuperación y bienestar mental.

Menos gratificación instantánea, más hábitos que sostengan salud, energía, productividad y equilibrio hormonal.
La neuroquímica no solo influye en cómo te sientes: también condiciona cómo rindes, decides y vives.

PMID: 34201523, 37157840, 31534436, 39045858

28/03/2026