NutriVana

27/03/2023

02/07/2022

Hunger is totally NORMAL after delivery.

Many new moms feel hungry all the time and can’t seem to feel satisfied, and that’s totally normal and healthy !

How? Your body is communicating with you its need of energy and nutrients.

Instead of feeling bad and stressed about it, eat more , eat more often or adjust what you are eating to respond these cues betterز

Your body went through a lot and it deserves to be honored !
الجوع ما بعد الولادة, طبيعي جداً و صحي كمان

أمهات كتيرة بتقلق من الجوع الدائم و حاسة انهه مفيش حاجة بتشبعها
بس دي طريقة الجسم للتواصل معاكي انه محتاج تغذية أكتر و طاقة أكتر من الأول.

حاولي تاكلي وجبات أكتر خلال اليوم أو ظبطي نوعية الأكل لأكل صحي عشان تتحكمي في الجوع .

#الأم #النفاس

30/06/2022

مفيش وقت للوجبات؟ ركزي على سناك صحي و مفيد!

مش لازم تاكلي وجبات كبيرة خلال اليوم عشان تغذي نفسك بعد الولادة.
ممكن باختيارات بسيطة تعملي سناك صحي و مفيد

ايه أفكار سناكات تانية لقيتوها مفيدة ؟
No time for meals ? Go for snacks!
You don’t have to eat big meals the whole day to nourish your body. Go for healthy and quick snacks.
Pairing different snack foods together can make nutrient-dense meals, and that’s all what you need at the post-partum stage.

What other food combination did you find it helpful at this stage ?

28/06/2022

أكثر حاجة بتبقى محتاجها أي أم لسه والدة, هو أكل صحي متوفر في البيت

دي بعض الأفكار للهدايا الصحية الي ممكن تجيبوها لأم لسة والدة

ايه أفكار تانية للهدايا لقيتوها مفيدة ؟
Next time someone ask you “ how can I help?” send them this post!
These are some healthy options every new mom needs at the post-partum stage.( other than chocolates of course )

What other healthy gifts you found it useful ?

25/06/2022

تغذية بعد الولادة

16/06/2022

"Was this washed ?"
"How long was it kept in the refrigerator ?"
"Was it expired?"

When in doubt, throw it out! Its not worth you and your baby getting sick.

Focus on having fresh food all the time.!

14/06/2022

بعد الأبحاث أتبتت انه الكميات العالية من الكافيين ( أكتر من 459 مليجرام ) في فترة الحمل ممكن تسبب اجهاض أو والولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة

عشان كده بننصح بأقل من 200 مليغرام من الكافيين يوميا للحامل

مصادر الكافيين هي:
القهوة - حوالي 100-150 مجم لكل كوب (250 مل)
الشاي - الأخضر والأحمر - حوالي 30-50 مجم لكل كوب
مشروبات الكولا - 25-40 مجم
الشوكولاتة - حوالي 5-50 مجم لكل بار

عشان تقللي الكافيين ، بدلي الشاي و القهوة العاديين بالشاي والقهوة منزوع الكافيين ( decaf) أو عصير الفاكهة الطازج أو الميا

Caffeine is naturally found in lots of foods, such as coffee, tea and chocolate, and is added to some soft drinks and energy drinks.

High levels of caffeine during pregnancy ( < 450 mg/day) can increase risk of miscarriage or low birth weight

You don’t need to cut out caffeine completely, but don’t have more than 200mg a day.

Common sources of caffeine are:
Coffee – about 100-150 mg per cup ( 250 mL)
Tea – green and black – about 30-50 mg per cup
Cola beverages – 25-40 mg per can
Chocolate – about 5-50 mg per bar

To cut down on caffeine, try decaffeinated tea and coffee, fresh fruit juice or mineral water instead of regular tea, coffee and cola.

⠀

12/06/2022

البيض الني أو الغير مطبوخ قد يحتوي على جرثومة الليستيريا المضرة للجنين. احرصي على طهي البيض جيدا

الحليب و الأجبان و الألبان الغير مبسترة تسبب التسمم الغذائي للأم و الجنين.

الأسماك العالية بالزئبق قد تتراكم في الجسم و تكون ضارة. احرصي على أكل الأسماك مرة الى مرتين في الاسبوع

اللحوم النية و المصنعة بسبب ارتفاع خطر انتقال بعض أنواع العدوى مثل toxoplasmosis)‏، والتي تزيد فرصة حدوث الإجهاض.

تجنبي الكبد الحيواني ومنتجاته المختلفة وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الضّار على صحة الجنين عند ارتفاع نسبته في الجسم.

Raw eggs and undercooked eggs may contain Salmonella and cause food poisoning. make sure the whites and yolks are cooked thoroughly.

Unpasteurized dairy products may contain listeria. This bacteria can causes an infection. Make sure that your milk , cheese and dairy products are pasteurized.

Raw fish may cause food poisoning. High- mercury fish such as, fresh tuna , king mackerel and shark, can be harmful to your unborn baby. Limit your fish intake to 1-2 times/ week

Cold cuts , such as salami, pepperoni or luncheon meats may contain toxins , try to avoid them. ( plus they are not that healthy )

Liver and liver products have lots of vitamin A in them and high dosage of vitamin A can be harmful to your baby.

11/06/2022

ايه هي الأكلات الممنوعة في الحمل و ليه؟؟

أهم معلوملت تعرفها عن سكر الحمل

02/06/2022

أمهات كتير بتقتكر انه سكر الحمل جالها بسبب أكلها أو من كتر الحلويات

و الحقيقة انه الحمل بيحط الأم في حالة مقاومة للأنسولين بسبب هرمونات الحمل. و بالتالي الجسم لازم يفرز كميات أكبر من الأنسولين عشان يخلي السكر في معدله الطبيعي. بعض الأجسام بتقدر تعمل كده و بعضهم لأ, و هنا بيحصل سكر الحمل.

الستات الي بيعانوا من السمنة أو تكيسات على المبياض أو عندهم سكر في العيلة او جالهم سكر الحمل قبل كده بيبقوا أكترعرضة ليه.
و
لكن , سكر الحمل ممكن يتظبط بنظام غذائي متوازن ,و في معظم الحالات بيختفي بعد الولادة.
A lot of mothers think that their eating habits (and sweet tooth) caused them to have Gestational diabetes ( GDM) and feeling of guilt starts to accumulate.

In fact ,pregnancy puts the body in a state of diabetes, since pregnancy hormones causes a state of insulin-resistance. To compensate this resistance, the pancreas must secrete 2 to 3 times more insulin. Some women can achieve that and others don’t , resulting in GDM.

However, if you are overweight , have PCOS or family history of diabetes, or GDM in previous pregnancies, you may develop GDM.

The good news, you can control your blood sugar levels with a balanced healthy diet. And in most cases GDM disappears after delivery.
share this with a mommy who needs to hear it

31/05/2022

كلنا عارفين انه الكاربوهيدرات أو النشويات بتتحول لسكر لما بناكلها و عشان كده بنخاف ناكلها لترفع السكر و بالأخص لو عندي سكر حمل , فبنحاول نتجنبها.
و لكن لو اضفت للنشويات بروتين أو دهون صحية , ده بيقلل من الارتفاع الحاد للسكر في الدم و بيديك طاقة لفترة أطول
شاركونا , بتحبوا تضيفوا للنشويات ايه ...

31/05/2022

We all know that carbs when broken down they raise sugar levels in the blood, and here were we become afraid of Carbs , especially if I have Gestational Diabetes ( GDM) or having troubles controlling sugar levels.
Pairing your carbs with proteins or healthy fats, slow down the quick absorption of sugar in the blood, therefore preventing sugar spikes , plus , give you a longer sustainable source of energy.
Share your pairing of carbs with protein/fats in the comments