29/11/2025
https://www.facebook.com/share/17XmZ443ZF/
هرمون السعادة الدوبامين 🤩
الدوبامين وعلاقته بالأمراض النفسية…
يؤدي الدوبامين الذي يُطلق عليه «هرمون السعادة»، دورًا هامًا ومتنوعًا في كيفية عمل الدماغ، ويرتبط بنظام المكافأة والتحفيز والإدمان. ويتدخل هذا الناقل العصبي الكيميائي بالإضافة إلى ذلك في تنسيق حركة الجسم.
ما دور الدوبامين؟
ينقل الدوبامين رسائل كيميائية بين الأعصاب (خلايا الدماغ والأعصاب) عن طريق ارتباطه بمستقبلات الدوبامين، ومثال على كده لما يكون عندك قفل وعايز تفتحه فالدوبامين هو المفتاح .
ويمتلك الدوبامين العديد من الوظائف المختلفة التي تؤثر في عدة مناطق في الدماغ، وهي:
اللوزة الدماغية : تؤدي دورًا مهمًا في معالجة المشاعر والذكريات
الحصين hypocompus: مركز للذاكرة.
( الجزيرة المخية interior singulate): مهمة جدا فى (التوازن الداخلي)؛ مثل طريقة حفاظ الجسم على درجة حرارة ملائمة، وتنظيم الجوع، ونبضات القلب، والتنفس.
القشرة الحركية: المسؤولة عن الحركة والوعى الجسدى .
قشرة فص الجبهة frontal lobe: وهي هامة في التوصل إلى حلول للمشكلات، والتفكير المنطقى، والذكاء، والذاكرة، واللغة.
أهمية الدوبامين للوظائف الجسدية:
يؤدي الدوبامين دورًا في العديد من الوظائف الجسدية المهمة، مثل:
وظائف الأوعية الدموية.
الوظائف الإدراكية وتتضمن الانتباه، والتعلم، والذاكرة العاملة (قصيرة المدى).
التحكم بالشعور بالغثيان وبالتقيؤ.
تنظيم ضربات القلب.
تنظيم وظائف الكلى.
الرضاعة.
معالجة الألم.
النوم والأحلام.
أهمية الدوبامين للصحة النفسية :
يؤدي الدوبامين دورًا هامًا في الوظائف العقلية والاستجابات العاطفية التي تتضمن السيطرة على الانفعالات وتنظيم الحالة المزاجية. ويتدخل الدوبامين في العديد من الاضطرابات النفسية، ومنها:
الإدمان.
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
اضطراب نهم الطعام.
الاضطراب ثنائي القطب.
الاضطراب الوسواسي القهري.
الفصام.
الاكتئاب
الصدمات
طيب ازاى تزود الدوبامين بطريقة امنة وطبيعية
1. خدعة "المكافآت الصغيرة" (أسرع طريقة) ✅
مخنا بيفرز الدوبامين لما بنحقق هدف.
•قسم المهام الكبيرة: فمثلا بدل ما تقول "هنظف البيت كله"، قول "هرتب المكتب بس". لما تخلص، مخك هيديك جرعة دوبامين تشجعك للي بعده.
•استخدم To-Do List: متعة شطب المهمة (Check ✔️) بتفرز دوبامين فوري.
2. التغذية: "الوقود الخام" 🥗
الدوبامين بيتصنع في الجسم من حمض أميني اسمه "التيروسين". عشان تزوده، كل الأكلات دي:
• البروتين: (البيض، السمك، الفراخ، اللحوم).
• المكسرات: (اللوز، عين الجمل).
• الشوكولاتة الداكنة: (Dark Chocolate) والموز والأفوكاد
3. الحركة والشمس ☀️🏃♀️
•التعرض للشمس: وخاصة الصبح بدري، بيظبط الساعة البيولوجية وبيزود مستقبلات الدوبامين.
•الرياضة: أي مجهود بدني (حتى لو مشي سريع 20 دقيقة) بيرفع مستوى الدوبامين والإندورفين مع بعض.
4. النوم الجيد 😴
قلة النوم بتقلل عدد مستقبلات الدوبامين في المخ (يعني حتى لو جسمك أنتجه، مخك مش هيستقبله كويس). حاولي تنامي 7-8 ساعات بانتظام
