Lujain Murad

06/09/2025

https://youtu.be/2BYOQlxfmxc?si=sPzdxrB3qv_S8EKV

تونون دايت
حمية فعالة تعدك بخسارة ١٠ كيلو
خلال ١٤ يوم
تتكون من مرحلتين
المرحلة الأولى:مرحلة خسارة الوزن و تستمر لمدة ١٤ يوم
٣ وجبات أساسية محددة يوميا تتنوع على مدار أسبووع
و تعاد نفسها أسبوع ثاني
ممنوع الاستمرار بهذه المرحلة لأكثر من -١٤ يوم
تتوزع الأغذية الأساسية على الوجبات في المرحلة الاولى
بكميات قليلة ( البيض اللبن الجبن الحليب اللحوم الذرة القهوة و الشاي و الشوفان و القمحة الكاملة الخضار و الفواكه)
عند الشعور بالتعب و الجوع الشديد مسموح وجبة خفيفة (ربع كوب مكسرات او ترمس او مكعبين شوكولا داكنة او صحن سلطة كبير او بوشار او حبة فواكه)
للحصول على النتيجة الموعودة يجب الالتزام بالقواعد اليومية
شرب الماء بكثرة
الرياضة اليومية المنتظمة
النوم الصحي
تخفيف التوتر بأساليب طبيعية
المرحلة الثانية:مرحلة التثبيت تختلف من شخص لآخر
حسب كم كيلو خسر بالمرحلة الأولى..فبيحسب لكل كيلو أسبوع..بيرجع تدريجيا لوجبات متوازنة (كربوهيدرات و دهون و بروتين وألياف وفيتامينات ومعادن )..بالتدريج اليومي بترجع الوجبة متوازنة بكميات و نوعيات بتناسبنا..ممنوع نضل بالكميات تبع المرحلة الأولى و ممنوع نرجع فجأة ناكل متل ما كنا قبل الدايت و ممنوع السكر المضاف و الدهون المتحولة و الصلصات المعلبة و المقالي بمرحلة التثبيت و ضروري السلوكيات اليومية نلتزم فيا على أد التزامنا بالأكل و بعد ما نخلص ال ٣ شهور منكون تبنينا عادات جديدة بتخلينا ما نرجع للوزن القديم أبدا

#الوطنالعربي #الوطنالعربي #وزن #دايتي #المشهد

في هذه الفقرة من برنامج "دردشات” تستضيف هيا محفوظ وسهى زبن، اختصاصية التغذية لجين مراد للحديث عن رجيم تونون الفرنسي، الذي يعتمد بشكل أساسي على البروتين ويقصي...

29/08/2025

تعرف على نظام تونون دايت لخسارة 10 كيلو في 14 يوم

#الوطنالعربي

27/07/2025

جربتي تحلي القصة أو تعايشتي معا؟نتحدث عن كيفية التعامل مع مشاكل الهضم الناتجة عن حساسية ا. نشرح أهمية الإنزيمات الهضمية وكيفية الحفاظ على صحة الأعضاء المسؤولة عن الهضم. نقدم نصائح حول الأطعمة والممارسات التي تساعد على استعادة الإنزيمات الطبيعية وتحسين الهضم.We talk about how digestive enzymes are essential for breaking down our food and providing us with energy. If you're suffering from issues like chronic diarrhea, constipation, gas, and poor nutrient absorption, it's important to check your digestive enzyme levels. There are natural ways to restore enzyme levels, such as caring for your digestive organs, eating slowly, maintaining stable blood sugar, and consuming fermented and enzyme-rich foods like sauerkraut, blue cheese, and raw honey. Enzyme supplements can also be helpful, but they need to be stored properly in the fridge.

25/07/2025

*أساس كل شي حكينا و رح نحكي عنو بالصفحة
*إدارة وزنك بتبدأ من الدماغ و بتنتهي بالتم
مو العكس أبداً
*للي بيخليكي تقومي تاكلي أو ما تاكلي هوي عقلك بالأول
*إزا رجعنا ضبطنا إعدادات الدماغ بشكل يساعدنا نخسر وزن
بتكوني خلصتي أهم خطوة بالمشوار و التطبيق بعدا بيصير ولا أسهل
*تفعيل الأيقونات التالية بإعدادات دماغك رح يساعدك👇
١- التخيل: تمرين يومي (تخيلي حالك بفستان عرسك أو احلى فستان حابة تلبسي و انتي طالعة بقلبو متل ما بتحبي و عيلتك منبهرة فيكي و بالتغيير للي قدرتي تعمليه)عيشي هالشعور ولو نص دقيقة
٢- الدافع: الصحة أكيد دافع قوي بس للأسف ما رح يحمسنا إزا ما كنا مريضين و للي عنا مجرد وزن و دهون و توابعون
بدنا نلاقي دافع واقعي شخصي يخلينا نلتزم و نصبر عالالتزام لحد ما نعيش فيه و يصير جزء من حياتنا
٣-ترتيب الأولويات:حسب أهدافك رتبيون ..هوي خيار من تنين يا إنتي للي بتسوقي يا بتعطي حدا يسوق فيكي و بتضلي كل حياتك مجرد متفرجة عالطريق مو عرفانة السائق وين ممكن ياخدك أو ما ياخدك ..
٤-التنظيم:أحد أهم أسباب الراحة و التوازن الفكري لنقدر نوصل لأي هدف..أوقات الأكل و الشرب و النوم والشغل و التسلية و التطوير و كل شي بوقتو أحلى..العشوائية مجرد تضييع للوقت
٥-قوة الإرادة:إنك بعد ما تعملي ما سبق ..ما تخلي حدا ولا أي شي بحياتك ياخدك لغير محل..بين المرونة و الحدية شعرة..خليوهم يتعودوا عليكي متل ما إنتي بدك..لتقدري تلتزمي و توصلي لهدفك
٦-التغيير السوبر صغير:هوي للي بيستمر و بيعمل فرق..ربنا خلق الكون بست أيام ليعلمنا مافي شي اسمو كن فيكون غير بمشيئتك..و التدرج هوي للي بيعلم و بيوصل و بيخليكي ما بقا ترجعي متل ما كنتي (لهالسبب بالذات كل الناس للي بتخسر
وزن بدون هالخطوات بترجع )
٧-عدم التعلق بنتيجة معينة:يمكن ما تكون مناسبة لإلك أصلا ..عملي للي عليكي و النتيجة للي بتلبقلك رح تلاقيا أكيد
٨-الاحتفال بالإنجاز:مهما كان صغير و محدا منتبهلو عيشي هالشعور بتصيري تدمني عليه
٩-تجنب المحبطات و أهمّا المقارنة
ربنا العدل و كل حدا عندو نصيبو فلا تقارني حالك بحدا ابداً
١٠-الصدق :مع حالك اول شي..وزنك ما إجا من الهوا و جسمك مو تعبان لأنو ربنا ما عطاكي متل ما عطى غيرك..فكري شو عملتي لتعرفي شو لازم تعملي
١١-التخلي عن أي توقع : كل جسم إلو خصوصية ..مافي شي إسمو إزا ما كنت موصلة للي بدي ياه باليوم و بالساعة معناتا خلص أنا ما زبطت معي ولا رح تزبط
١٢-الاستمتاع بتفاصيل المشوار:بيسهل الطريق و بيسرعو و بيخليكي تحبي و تلتزمي فيه كل حياتك ..و الاستثناء بعدا ما بيعود بيأثر🫶
رأيك بتعليق 🙏
#خسارةالوزن #تخسيس #اختصاصيةتغذية #وزنك #دايتيون #دايتي #خطوات #لايفستايل #الوطنـالعربي

03/05/2025

نتحدث عن حساسية الطعام وأنواعها المختلفة، بما في ذلك حساسية اللاكتوز والأسباب الرئيسية لها. نناقش كيفية حماية أنفسنا من هذه المشكلة، خاصة بالنسبة للأطفال والبالغين. نستكشف أيضًا السبب وراء انتشار هذه المشكلة في العالم العربي بشكل أكبر من بلدان أخرى.

29/04/2025

نتحدث عن أنواع الكريمة المختلفة وفوائدها الصحية، ونقدم بديلاً صحياً للكوفي ميت. نشرح الفرق بين الكريمة والزبدة، وكيف يمكن استخدامها بشكل معتدل. كما نتطرق إلى الفرق بين النسكافيه والقهوة، ونؤكد على أهمية اختيار الكريمة الخالية من السكر. #كريمة #حليب #زبدة #نسكافيه #قهوة #صحي #بديل

22/04/2025

بعتذر عن قدراتي التمثيلية المحدودة بس للي بدي قللك ياه مو هدول السبب بزيادة وزنك ..من لما الناس بعدت عنون كترت الأمراض و زادت السمنة بنسب مرعبة.. فارجعوا للطبيعي ليرجع الوزن ينزل و الصحة تتحسن شو رأيك بتشبيه كل نوع؟؟ #طبخ #زوجة #هرمونات #بشرة #شعر #أظافر #سمن #زبدة

09/04/2025

في هذا الفيديو، نتحدث عن أساس الصحة والمرض، و الاختلافات بين أنواع الحليب مثل حليب البقر والماعز والأبل واللوز والرز والشوفان. نستكشف خصائص كل نوع من الناحية التغذوية والعلاجية، ونؤكد على أهمية الحليب الطبيعي للأطفال والأمهات كأساس للصحة.
#الصحة #الحليب #الرضاعةالطبيعية #حليبي #كالسيوم

07/04/2025

‎بتاخدوا مكملات بشكل يومي و مستمر؟
‎نتحدث عن أهمية الحصول على نظام غذائي متوازن وعدم الحاجة إلى تناول مكملات غذائية إلا في حالات معينة. نناقش أيضًا قضية نقص فيتامين د وأهمية تغيير أجهزة التحليل في بعض الدول العربية

#صحة #تغذية

04/04/2025

نتحدث عن تجربتي الشخصية في الحياة الصحية والتغذية في دبي. أشرح كيف أن الحياة الصحية أسهل مما يُروّج له على وسائل التواصل الاجتماعي، وأناقش مفاهيم الاحتياجات والرغبات والشهوات في التسويق.
Lujain Murad #تغذية #صحة #تغذية #دبي #ماتش #سبيرولينا #نحت #فيلر #بوتوكس #ميكروبليدنج #حمل #تسويق #احتياجات #رغبات #شهوات

02/04/2025

نتحدث عن أقوى مشروب طبيعي للحفاظ على صحة الرحم. نشرح فوائده وكيفية تحضيره، بالإضافة إلى تمارين منزلية مفيدة للرحم. كما نؤكد على أهمية الحفاظ على وزن صحي للحفاظ على وظائف الرحم.

22/03/2025

نتحدث عن الأضرار الخطيرة للسكر، بما في ذلك زيادة الالتهابات، تغذية الخلايا السرطانية، الإكتئاب، والإدمان. نناقش كيف أن البهارات يمكن أن تساعد في تعديل المزاج دون آثار جانبية. ننصح بتجربة وصفات صحية بدلاً من الحلويات المصنعة، والحذر من ترندات الحلو التي قد تكون ضارة للصحة.
#ريلزاتي #السكر #الالتهابات #السرطان #الاكتئاب #الإدمان #البهارات