04/03/2026
الإمساك معاناة شائعة جدا وخاصة في رمضان
والحل الفوري الشائع تناول خضار بكمية كبيرة
الحقيقة ⭕️ ألياف بلا ماء يؤدي لتضخم المشكلة أكثر ❌
بعض النصائح لذلك ❗️
✅ التركيز على شرب الماء لنزيد من ليونة الفضلات
✅ الحركة والرياضة لزيادة حركة الأمعاء
✅ تناول بذور الشيا، الشوفان، الكيوي مع قشره مع شرب ماء بكميات كبيرة 💯
✅ احرص على تناول فيتامين C وخاصة البرتقال 🍊 الفليفلة بكل ألوانها 🫑 والليمون 🍋
✅ الدهون الصحية محفزة ايضاً لحركة الأمعاء لذلك زيت الزيتون ملين طبيعي ولكن عالي بالسعرات الحراريه ⁉️
#الإمساك #رمضان
