coach snaa

11/04/2024

لقائي على شام أف أم ♥️♥️

لقاء مع اللاعبة ثناء رستم

10/04/2024

عيدكم مبارك وكل عام وأنتم بألف خير
تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح الاعمال
وأدام الله بهجة أعيادكم بقرب من تحبون .. كل عام وأرواحكم في فرح
وأسأل الله أن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال .. وأن يعيده علينا وعليكم بأفضل حال
نعمتم ببركات العيد وعساكم من عواده

26/03/2024

معلومة هامة🤔🤔
كثير من الصبايا بيطالبوا بالتمرين لاكثر من ساعة 🏃🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🧎🏽‍♀️..او بيلعبوا لحالن بالجيم اكثر من ساعة (ساعة ونص ل ساعتين)👩🏽‍🦯👩🏽‍🦯
بأعتقادن انه كل ما لعبوا وقت اطول صار في مجهود اكبر فخسروا دهون وزن اكثر🦾🦾
ياصديقتي التدريب لاكثر من ساعة او ساعة وربع بيهدم العضلات ليييش؟؟؟؟😵‍💫😵‍💫😵‍💫
لان الجسم بيفرز هرمون الكورتيزون 🙄🙄كميات كبيرةفيلي بيصير بتنهدم العضلات☠️☠️
اذا معلومة كثيررر مهمة خليها ببالك♥️♥️
الكورتيزون سلاح ذو حدين يساعد على حرق الدهون..وزيادته يزيد من مقاومة الانسولين.وضغط الدم.والكوليسترول

21/03/2024

كل عام وانتن احلى امهااااات❤️❤️❤️

18/03/2024

;$ عندي زبونة قالتلي🤔🤔...ياكوتش الدارج الرياضة ع الكرسي وممكن تكون اسهل😵‍💫😵‍💫
$$جبنالكن تمارين عالكرسي وقلولنا اذا أسهل😁😁
$$$طبعا هالتمرينات للمبتدئين وللمتقدمين🏃🏽‍♀️🧎🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
$$$واذا كنتي مابتلعبي رياضة او ماملتزمة بالرياضة ..لاتعملي جانبوا الجبار 🦾🦾وتنطي ع المتقدم
10-15تكرار...3مجموعات
لاتنسوا شرب الماااء
اذا ماعندك دامبلز ممكن زجاجة مياه..او حتى مخدة😏😏

16/03/2024

🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

15/03/2024

فوائد تمارين الأرجل:🦿🦿🦿
_تعزيز عملية الأيض: وهذا بدوره يساعد على حرق السعرات الحرارية💥
_التقليل من آلام أسفل الظهر:تزيد من القوة والقدرة على التحمل💯
_ تحسين صحة القلب والرئتين حيث أنها تعتبر من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية، كما أنها تعد بمثابة تمارين الكارديو والتي تساعد على رفع نبضات القلب وزيادة نسبة حرق الدهون بالجسم.❤️
_يساعد على مرونة المفاصل وزيادة القوة العضلية، وهذا بدوره يقلل من الاصابات🦿🦾
_ تعزيز هرمونات النمو:تساعد ع زيادة هرمون النمو البشري HGH والتستوستيرون ( هرمون الذكورة) وتساعد هذه الهرمونات على زيادة ضخامة العضلات.🤔🤔
☠️- في البداية بتلعبي كل تمرين لمدة 30 ثانية فقط والحرص على الإستراحة لمدة دقيقة.
- يتم تكرار كل مجموعة من التمارين من 3 إلى 4 مرات.
- من المهم شرب الكثير من الماء أثناء القيام بالتمارين.
- طبعا هي التمارين للمبتدئين ويلي مابدها تروح ع جيم
- طبعا جسم اللاعبة بالفديو هو نتيجة تدريب ززززمن طوووويل وألتزااام ورفع اوزززان وليس فقط تمرينات بالبيت ..
- بالبوست القادم راح انشر فديوهات اخرى للمتقدمين

11/03/2024

بتكون نايم بأمان الله او عم تسبح بأمان الله فجأة بتتقلص عضلة السمانة و بتشنج و زغرتي يا انشراح
شو سبب هالحالة ؟؟

أسباب هالحالة كتيرة و منها :

🔴عدم ممارسة تمارين الإطالة.
🔴التعب العضلي.
🔴ممارسة الرياضة في الحر.
🔴الجفاف.
🔴قلة الشوارد في الجسم (الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسمك).
🔴نقصان في إمداد الدم.
🔴الضغط العصبي.
🔴ممارسة تمرين عالي الشدة بدون نظام غذائي متوازن.

الحل :
🔴شرب الماء لتعويض السوائل

🔴ادخال المصادر التي تحتوي على الكهارب في نظامك الغذائي
المغنيسيوم : الخضروات الورقية - البذور -الحبوب الكاملة - المكسرات

الصوديوم : الملح

الكالسيوم: منتجات الألبان -السمك - الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (تناول فيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم)

البوتاسيوم: الفواكه - الخضروات - اللحوم الخالية من الدهون - المكسرات - الفاصوليا - الحبوب
🌷 ممارست الرياضة بطريقة منظمة ومعتدلة بوجود مختص

⭕تابعوا معي حتى نوصل للجسم اللي بتحلم فيه بوقت أسرع وبجهد وتكاليف أقل

10/03/2024

هذه تهنئةرسول الله صل الله عليه وسلم
لأصحابه بقدوم شهر رمضان المبارك
وأنا أهنئكم بها
الْلَّھُم أَهِلَهُ عَليْنَا بِالْأمْن وَالإِيْمَان وَالْسَّلامَةِ وَالْإِسْلَامِ وَالْعَوْنٓ عَلَى الصيام والْصَّلاةِ والقيام وَتِلَاوَةِ الْقُرْآَنِ الْلَّھُمّ سَلِّمْنَا لِرَمَضَانَ وَسَلِّمْهُ لنا وَتَسَلَّمْهُ مِنّا مُتَقَبَّلاً يٓارٓبٓ العٓالِٓمينْ واهله أعواما عديدة وأزمنة مديدة بالخير واليمن والبركات 🤲🌙
مبارك علٓيْكُمْ شّٓهرُ رٓمٓضٓان گل‏عام وأنتم بألف خير 🌙

10/03/2024

في زبونة بعتتلي
حماسي لرمضان مو طبيعي من الصبح و أنا بتسحر😵‍💫😵‍💫😵‍💫

07/03/2024

صباح الخيرررر
افضل وقت للتمرين في رمضااان😵‍💫😵‍💫
أاااايه
عندك 3خيارات حسب شهابزت الرياضية 😵‍💫والفديوهات والترندات 😶‍🌫️يلي بتحكي عن انسب وقت
الخيار الاول ياصديقتي قبل الفطور بساعة او ساعة ونص
طبعا بعد مابتخلصي طبخت وبتزبطي امورك بتنزلي🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ ع جيم بتلعبي شوية تمارين هوائية خفيفة لمتوسطة الشدة🧎🏽‍♀️👩🏽‍🦯 ..وتراعي المكان يكون فيه تهوية جيدة ..بحيث ماتخسري سوائل كثير من جسمك..
او بعد الفطور بساعة او ساعتين..بس ماتكوني مخلصة طنجرة🫕🥣🥗 اليبرق وحلت المحشي وبعدين تتذكري انه عندك تمرين..مثل اغلب زبايني رمضان الماضي😡😡...بتقتلوني وبتقتلوا حالكن🤬🤬
هيدا الخيار مفيد يلي حابب يبني عضلات ويلعب مقاومة.🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️.بيكون جسم فيه طاقة..مافي فقدان سوائل ولا جفاف..ويعتبر افضل وقت
اما الخيار الاخير يلي هو بعد السحور يعني ساعة 6صباحا..(لاحدا يفكر يحجز عندي موعد بهالوقت )
هلأ برأي قبل لفطور بعد لفطور بعد السحور🥰 المهم تلعبي رياضة🦾🦾..رياضة تلعبي 🦿🦿..وتخففيلي من الغوص بالطناجر والحلويات😁😁
والعزااايم..وأستغلي شهر رمضان بنظام غذائي صحي
وكل عااام وانتم بألف الف خير😘😘

04/03/2024

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

03/03/2024

صديقاتي استمعوا جيدا للڤديو..😏😏

03/03/2024

مرحبا صبايا😘😘
كل عام وانتم بخير
كثير من صبايا عم تسألني كيف بنعرف احتياجاتنا اليومية من السعرات الحرارية🔍🔍
طبعا بيختلف الاحتياج اليومي من شخص لأخر حسب الجنس..الطول..الوزن..العمر..الوضع الصحي
المعادلة بسيطة
الوزن ×2,2
مثلا وزنك 70×2,2=
154
بعدين لازم نحدد النشاط اليومي ألك
مثلا
@ اذا كنتي قليلة مروة ومابتتحركي😴😴 ونشاطك خامل فبنضرب الناتج ب 12
154×12=
1,848
@اذا كنتي ست بيت وعم تشتغلي تنظيف👩‍🍳👩‍🌾 مع شوية مشي 🚶‍♀️🚶‍♀️مساء مع الجارة بنضرب الناتج ب13
@اذا كنتي شطورة وعم تلعبي رياضة🏃‍♀️🏃‍♀️💃 3أيام بالاسبوع بنضرب ب 14
@اما اذا كنتي رياضية وعم تلعبي تمارين قوية ومكثفة🏋️‍♀️🏊‍♀️🤾‍♀️ فبتضربي ب 15
$$ هلأ اذا حابة زيادة الوزن او تضخيم بتزودي🥙🥘🍲🍖 فوق أحتياجاتك اليومية 500ل800
$$ حابة تنحفي🍇🍎🍉 بتنقصي من الاحتياج اليومي 500ل800
$$حابة تثبتي ع الوزن بتثبتي ع الاحتياجات
طبعا ال نت مليان انظمة عذائية للرجيم وللتنصيح🤔🤔
بس انا بنصح دكتورة تغذية تابع مع هيدا الموضوع

استعلام مسنحر..واتس 0561672511
https://instagram.com/coach_snaa?igshid=OGQ2MjdiOTE=
أكاديمية الرستم

https://www.facebook.com/Thannaalrstoom?mibextid=ZbWKwL

03/03/2024

كثير من صبايا بيلعبوا رياضة بدون مدرب🙄 بدون خطة🫣 او خلفية عن تمارين الرياضية😵‍💫
وكثير صبايا بيلعبوا عن طريق تطبيق ع نت او فديوهات لا اوزان الفديو❎ بتناسب مستواهن ولا الحركات ❎
بالاضافة لتحمسن وحمل اوزان عالية بتأدي لإصابات قاتلة🤯
من خلال تدريبي اكتشفت قلة صبر الصبايا بالتدريب
انا الكوتش سنا راح حاول بهالصفحة نوه عن الاداء السليم لكل حركة والوزن يلي بيناسبك وبيناسب مستواكي 🏋️🏋️
الاصابات يلي ممكن تحدث وتلافيها🦾🦿،ان كنتي مع مدرب او لحالك
راح انتقي فديوهات رياضية من مدربين مختلفين ناقشها وننتقي يلي بيناسبنا
أملا انه اقدر فديدكن وتشرفوني بارائكن♥️♥️