Ask a physio

سعداء بتقديم استشارات مجانية خاصة بالعلاج الطبيعي(عظا?

16/04/2025

🔥 Upper Knee Pain? Here’s Why & How to Fix It! 🔥

Common Causes:
✔️ Overuse (running, jumping, workouts)
✔️ Weak thigh muscles (quadriceps)
✔️ Tight muscles (hamstrings, IT band)
✔️ Poor form during exercise
✔️ Patellar tendonitis (common in athletes)

Quick Fixes:
🛑 Rest– Take a break from high-impact activities.
💪 Strengthen– Try leg lifts & squats (keep knees behind toes!).
🧘 Stretch– Loosen quads, hamstrings & IT band daily.
🧊 Ice– 15 mins, 2-3x/day if swollen.
👟 Check Shoes– Worn-out soles? Replace them!

When to See a physio:
🚨 Severe pain, swelling, or if it lasts >2 weeks!

Try these tips & save your knees! ❤️

07/03/2025

الرسالة النهائية من هذه الدراسة:
الرياضيون الذكور بعد عملية زراعة الرباط الصليبي الأمامي.
**ركز على إكمال البرنامج التأهيلي وتحقيق المعايير البدنية والوظيفية، وليس مجرد التقويم الزمني.**
**العودة بعد ٩ أشهر ليست أكثر أمانًا أو خطورة — الجاهزية الرياضية و البدنية هي التي تحدد النجاح.**
* **على المختصين استخدام فحوصات و اختبارات موضوعية (مثل توازن القوة، واختبارات القفز) لاتخاذ قرار العودة إلى الرياضة، بدلًا من الالتزام بمواعيد نهائية.**

هذا النهج يضمن عودة الرياضيين بأمان وثقة، مع **تقليل الإصابات المتكررة **و**تعزيز المشاركة الرياضية على المدى الطويل **.

07/03/2025

Final Message from this new article.

For male athletes post-ACLR:

Focus on completing rehab and meeting physical/functional criteria, not just the calendar.

A 9-month timeline is not inherently safer or riskier readiness dictates success
Clinicians should use objective assessments e.g., strength symmetry, hop tests) to guide RTS decisions, not arbitrary deadlines.

This approach ensures athletes return safely and confidently, minimizing reinjury and maximizing long-term athletic participation.

05/03/2025

“هل تعاني من إصابات متكررة أثناء التمرين؟
إليك 3 نصائح ذهبية لتجنبها:

1-الإحماء الصحيح قبل التمرين 🏃♂️
2-تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل (خاصة الركبة والكتف) 💪
3-تجنب الإفراط في التدريب (الراحة جزء من النجاح!) 🛌.

شاركنا: ما الإصابة التي تريد معرفة طرق علاجها؟ 👇.
Are you having a hard time during an injury?

Here are 3 golden tips for it:

1-Proper warm-up before hitting 🏃♂️
2-Strengthening the sensitive body with joints (especially the knee and shoulder) 💪
3-Avoid overtraining (rest is part of success!) 🛌.

Share with us: Which month do you want to know how to treat it? 👇.
“
#رياضة #طب #نصائح

03/07/2024

فرحان بشوفتك يا كابتن فيصل خليل، لاعب كبير و تاريخ مليان بالانجازات و البطولات.

12/06/2024

تشرفت بيك يا بوخالد و بزيارتك،، شخصية محترمة جداً و متواضع جداً جداً جداً وقمة في الاخلاق،،،🙏😃

02/01/2024

دائما ما يخطئ الكثيرون بالحكم على الأشخاص العضلين بأنهم .

Address

Dubai

Website

https://linktr.ee/Ahmedkh2010

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ask a physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.