15/10/2020
Хотите сбросить пару килограмм - Лимфодренажные упражнения вам в помощь!
1. Массаж зоны ключиц
* Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
* Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
* Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
* Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
* Дыхание в обычном ритме.
* Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
* Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
* Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
* Повторить 15–20 раз.
Вам также понравится — Как выглядеть лучше на фотографиях? Почему я не знала об этом раньше…
4. «Японская вибрация»
* Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
* Дыхание в обычном ритме.
* Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
* Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
* Дыхание в обычном ритме.
* Повторить 30 раз.
6. Скручивания
* Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
* Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
* Повторить 20 раз.
