29/07/2020
🔸متلازمة القولون العصبي 🔸
👈قد يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة القولون العصبي والتي تتمثل ببعض الأعراض المؤلمة و المزعجة مما قد تؤثر على أعمالهم وحياتهم اليومية بشكل كبير
👈فما هو القولون العصبي وما هي أعراضه وكيفية التعامل معه وما هي التغذية والحمية المناسبة للتخفيف من الأعراض 👇👇
👈هو اضطراب وظيفي في صحة الأمعاء الغليظة يطلق عليها القولون مرتبط بتغيرات في الاعصاب والعضلات التي تتحكم بحركة الأمعاء
وتعد من المشاكل الصحية المزمنة ترافق المصاب طوال حياته والتي ممكن ان تزيد اعراضه او تقل بناء على نمط الحياة والنظام الغذائي
وتسمى بالمتلازمة بسبب حدوث مجموعة من الأعراض المختلفة في نفس الوقت مما قد يعاني المريض من الم في البطن بشكل متكرر وتغير في الإخراج فقد يعاني من الاسهال اوالامساك او كليهما معا
♦الأعراض : تختلف الأعراض من شخص لآخر عادة ما تكون خفيفة عند معظم المرضى وممكن ان تكون الاعراض شديدة عند بعض الاشخاص التي تؤثر على حياتهم اليومية بشكل كبير
👈ومن هذه الاعراض:
- ألم وتشنجات البطن وتكون على شكل نوبات وتقل شدة الألم عند الاخراج او التخلص من الغازات
- الانتفاخ والغازات
- تغير في حركة الامعاء التناوب بين الاسهال او الامساك او كليهما معا
- التعب والخمول
-الشعور بعدم افراغ الامعاء بشكل كامل بعد استخدام الحمام
ومن الاعراض الاخرى : الصداع , القلق واضطرابات النوم , الحاجة الى التبول بشكل مستمر والشعور بعدم تفريغ المثانة , الم الظهر والمفاصل والعضلات , الغثيان
👈الأسباب وعوامل الخطر:
ما زال السبب الرئيسي غير معروف ولكن يوجد عدة عوامل تجعلك اكثر عرضة لهذا المرض ومنها :
▪️ شائع بشكل اكبر عند الأشخاص تقل اعمارهم عن 45 سنة
▪️النساء اكثر عرضة لهذا المرض بسبب التغيرات الهرمونية
▪️التاريخ العائلي للاصابة بمتلازمة القولون العصبي
▪️القلق الدائم والاكتئاب والتوتر
▪️فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة
▪️فرط نشاط الاعصاب الموجودة في الأمعاء
▪️تناول الطعام بشكل سريع
▪️اصابة الجهاز الهضمي بالعدوى الفيروسية فتؤثر على القولون وتقلصات عضلاته الطبيعية
▪️حساسية الطعام وعدم تحمل بعض الأطعمة مثل الحليب والقمح
👈التشخيص :
عن طريق بعض المعايير التي يمكن ان يتبعها الطبيب بالاضافة اخذ تاريخ مرضي كامل والفحص السريري ، هذه المعايير تشمل : ألم أو تضايق متكرر في البطن لمدة 3 أيام في الشهر، خلال الأشهر الثلاثة السابقة.
👈ما هي الحمية الغذائية التي يجب اتباعها للتخفيف من الأعراض ؟؟
طور العلماء نظام غذائي منخفض السكريات المتخمرة والتي تسمى Low FODMAP للسيطرة على اعراض القولون العصبي
🧐الفود ماب هو مجموعة من الكربوهيدرات القابلة للتخمر في الامعاء
وهي اختصار ل Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols والتي تعني السكريات المتعددة والثنائية والاحادية والبوليول القابلة للتخمر ،والتي تكون موجودة في انواع معينة من الحبوب والخضار والفواكة والألبان التي تعمل على زيادة الغازات والانتفاخ والامساك والاسهال ,فتعتمد هذه الحمية على التقليل منها وقد تتحسن اعراض القولون بشكل كبير عند اتباع نظام Low FODMAP
أي أن هذه الحمية تعتمد نظام غذائي يتم فيه تقييد أنواع معينة من الغذاء بما فيها الكربوهيدرات وأنواع من الخضراوات والفواكه والتي قد تحوي أنواع السكريات التالية:
🔹الفركتوز: مثل الموجود في الفواكه كالتفاح والبطيخ والمانجو والاجاص الجريب فروت، والموجود بالعسل وشراب الذرة " syrup" العالي بالفركتوز.
🔸اللاكتوز: مثل الموجود بالحليب والألبان والايس كريم.
🔹الفركتانز Fructans : مثل : القمح، الشعير، الثوم والبصل.
🔸جلاكتانز Galactans : البقوليات مثل الفول والعدس ومنتجات الصويا، الفاصولياء والحمص.
🔹البوليولات Polyols : مثل بعض أنواع المحليات الصناعية: مانيتول، سوربيتول، زيليتول. وبعض أنواع الفواكه ذات النواه الصلبة مثل :الأفوكادو، المشمش، الكرز والخوخ.
بالاضافة الى الزهرة البروكلي الفطر والمكسرات مثل الكاشو والفستق الحلبي🥦
📌تعتمد هذه الحمية على 3 مراحل :👇🏻
🔸اولا :التقييد او التقليل من هذه الاطعمة لمدة 6 الى 8 اسابيع🛑
🔸ثانيا : ادخال هذه الاطعمة تدريجيا الى نظامك الغذائي كل صنف على حدا لمدة 3 ايام وخلال هذه المرحلة تراقب الاصناف التي تسبب لك الاعراض
🔸ثالثا :تحديد الاطعمة التي تؤدي الى ظهور اعراض القولون لديك ،فتصبح على معرفة اكبر عن المأكولات التي ممكن ان تتجنبها او تقلل منها لانه التقييد المفرط ممكن ان يؤدي الى نقص بالمواد الغذائية المهمةوالفيتامينات
👈نصائح مهمة لمرضى القولون العصبي:
♦️تناول وجبات منتظمةبمواعيد ثابتة، ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون خاصة المقليات والاطعمة الدسمة
♦️شرب كمية كافية من الماء
♦️ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
♦️ادخال الالياف بشكل تدريجي الى النظام الغذائي
♦️تجنب الكافيين والمشروبات الغازية والتدخين
♦️تقسيم الوجبات الى 3 وجبات صغيرة خلال اليوم وممكن اضافة وجبة خفيفة
♦️ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس وتجنب التوتر والقلق
♦️المحافظة على قسط كاف من النوم لا يقل عن 6 ساعات اثناء الليل
♦️تناول الطعام بهدوء و مضغه جيدا
♦️الجلوس في وضعية مريحة لتناول الطعام ,وتجنب تناول الطعام اثناء الوقوف او بسرعة
♦️شرب الشاي الاخضر بالنعناع وشرب اليانسون والبابونج
♦️تجنب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات و الفلفل الحار والتقليل من مضغ العلكة
#تغذية #صحة
