استخدام الموبايل بالطريقة الخاطئة من اكثر الاسباب التي تؤدي الى آلام الرقبة المزمنة وقد تؤدي الى ديسك في الرقبة .
أخصائية العلاج الطبعي: آلاء القاسمي
07/09/2023
برنامج تأهيل آلام القدم / الكاحل
التمرين الثالث (٣)
برنامج بسيط ، مفيد لتأهيل آلام القدم والكاحل بعد التواء الكاحل او المشي لمسافات طويلة .
نطبق التمارين كالتالي :
كل تمرين سوف يطبق على ٣ مجموعات
كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
مثلا :
نشغل الساعة ٣٠ ثانية ونطبق التمرين
بعدها نرتاح قليلا ، ثم نعيد مجموعة ثانية ، وثالثة ، كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
يطبق البرنامج ٣_٤ مرات بالاسبوع
مدة البرنامج ٦_٨ اسابيع
#تمارين
06/09/2023
برنامج تأهيل آلام القدم / الكاحل
التمرين الثاني (٢)
برنامج بسيط ، مفيد لتأهيل آلام القدم والكاحل بعد التواء الكاحل او المشي لمسافات طويلة .
نطبق التمارين كالتالي :
كل تمرين سوف يطبق على ٣ مجموعات
كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
مثلا :
نشغل الساعة ٣٠ ثانية ونطبق التمرين
بعدها نرتاح قليلا ، ثم نعيد مجموعة ثانية ، وثالثة ، كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
يطبق البرنامج ٣_٤ مرات بالاسبوع
مدة البرنامج ٦_٨ اسابيع
#تمارين
05/09/2023
برنامج تأهيل آلام القدم / الكاحل
التمرين الاول (١)
برنامج بسيط ، مفيد لتأهيل آلام القدم والكاحل بعد التواء الكاحل او المشي لمسافات طويلة .
نطبق التمارين كالتالي :
كل تمرين سوف يطبق على ٣ مجموعات
كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
مثلا :
نشغل الساعة ٣٠ ثانية ونطبق التمرين
بعدها نرتاح قليلا ، ثم نعيد مجموعة ثانية ، وثالثة ، كل مجموعة مدتها ٣٠ ثانية
يطبق البرنامج ٣_٤ مرات بالاسبوع
مدة البرنامج ٦_٨ اسابيع
#تمارين
18/05/2023
هذا التمرين مفيد لتأهيل آلام الكتف الخلفية خصوصا عند استخدام الذراع .
في البداية حاول استخدام شريط مطاطي خفيف ، وبعد عدة اسابيع استخدم شريط مطاطي مقاومة اكبر .
طبق التمرين ١٥_٣٠ مرة حسب التحمل ، ٣_ ٤ مرات بالاسبوع .
بالتوفيق 🌹
#تمارين
24/03/2023
اذا كان الشخص يعاني من صعوبة او الم في الظهر اثناء التقلب في السرير ، ممكن ان يطبق التمرين التالي على مهله وبهدوء وهو على السرير قبل النوم لكي يساعد في تليين الظهر وتخفيف التيبس .
22/03/2023
مبارك عليكم شهر رمضان 🌙
وكل عام وأنتم وجميع أهلكم وأحبابكم
تنعمون بالخير والصحة والعافية
وأسأل الله أن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال ويجعلنا فيه من الفائزين،
اللهّـم اجعله الـ شهر الذي تتبدل فيـه احـوالنا للأفـضل.
20/03/2023
مساج اسفل الظهر ..
18/03/2023
تخفيف الام التهاب العصب الوركي باستخدام كرة صغيرة مثل كرة التنس .
احضر كرة طرية وضعها تحت الورك ( الالية ) مكان الالم وقم بثني الرجل على ركبة الرجل الاخرى ،ثم قم بدحرجة الكرة تحت الالية مكان الالم حتى تجد نقطة الالم تماما وركز عليها وتنفس بعمق وقم بتحريك الكرة مكان الالم مدة ٣٠ ثانية ثم انتقل للطرف الاخر .
أخصائية العلاج الطبيعي
#تمارين
07/03/2023
تمارين تقوية لعضلات اسفل الظهر..
اداء الحركة والثبات عليها لمدة10 ثوان ثم العودة للوضع الطبيعي. ويكرر التمرين ٣ مرات ( في كل مرة ثبات ١٠ ثوان)
ثم يزداد تكرار التمرين اكثر من ٣ مرات مع الوقت مع ازدياد سهولة التمرين ،الى ان نصل الى تكرار ١٠ مرات.
يكرر خلال اليوم: ٣ مرات في اليوم في اوقات متباعدة.
أخصائية العلاج الفيزيائي الطبيعي :
🇦🇪 🇦🇪
02/03/2023
للتخلص من حدبة الرقبة ...
28/02/2023
تمارين لتهدئة آلام التهاب اللفافة الاخمصية وآلام كعب القدم .
التمرين الاول :
دحرجة الكرة
يقلل هذا التمرين البسيط باستخدام الكرة من آلام الكعب الناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية.
اجلس على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ضع كرة التنس على الأرض، ثم قم بدحرجة الجزء السفلي من قدمك فوقها.
حاول تدليك الجزء السفلي من قدمك بالكامل للحصول على أفضل نتائج.
قم بعمل هذه الحركة لمدة 60 ثانية متواصلة، ثم استرح قليلاً، وكرر التمرين مرتين.
التمرين الثاني :
تحريك المنشفة على الأرض
ضع منشفة على الأرض وضع قدمك عليها.
حرك أصابك قدمك فقط صعودًا وهبوطًا لبضع ثوان.
قم بالعودة إلى نقطة البداية، ثم قم بعمل 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تمارين لكل قدم.
التمرين الثالث :
رؤوس الأصابع
يساعد الوقوف على أصابع قدميك على تقوية الأوتار في الكعب، والعضلات في ربلتي الساقين.
قم بالوقوف مع المحافظة على ظهرك مستقيمًا، ثم قم برفع الكعب والوقوف على أصابع القدم.
حاول رفع جسمك بأقصى درجة، ثم عد إلى وضع البداية.
قم بأداء 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات.
التمرين الرابع :
تمرين التمدد
قف على درجة كما هو موضح في الصورة، وثبت أصابع قدمك تاركًا الكعب في الهواء.
اخفض كعبك بقدر ما تستطيع، تم ارفع ببطء إلى نقطة الانطلاق.
قم بأداء 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات.
التمرين الخامس :
تمرين تقويس اصابع القدم
قف مع الحفاظ على أصابع قدمك باتجاه الأسفل نحو الأرض، مع المحافظة على ثبات ودعم كعب قدمك.
تأكد من عمل شكل قوس بقدمك والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
استرح، ثم كرر 10 مرات.
Carolina Betancourth
Be the first to know and let us send you an email when أخصائية العلاج الطبيعي آلاء القاسمي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
