Dr.Zamruddin Jahid

14/10/2025

برای حفظ وظیفوی زانوها کدام مواد غذایی مفیدوکدام مضرمیباشد
مفید:
سوپ استخوان (Bone broth) – بهترین منبع طبیعی کلاژن
میوه‌های ترش نارنج، لیمو، کینو، کیوی سبزیجات سبز مانند بروکلی، پالک، جعفری(مواد دارای امگا-۳ (ضد التهاب طبیعی
به کاهش التهاب مفصل کمک می‌کند
ماهی‌های چرب مانند سالمون، تون، ساردین مغزهامانند بادام، اخروت، تخم کتان و تخم چیا شیر، ماست و پنیر زرده تخم مرغ
آفتاب گرفتن منظم (۱۵–۲۰ دقیقه در روز)، مواد دارای آنتی‌اکسیدانت جلوی تخریب غضروف را می‌گیر زردچوبه (کورکومین)زنجبیل تازه سیر و پیازمیوه‌های رنگ‌دار (توت، انار، انگور سیاه) گوشت سفید ،مرغ و ماهی.
مواد مضره:
گوشت سرخ زیاد به‌خصوص سرخ‌شده تخم مرغ عدس، لوبیا و نخود فست‌فودها و غذاهای روغنی چیپس و مواد دارای چربی ترانس
قند و مواد قندی باعث التهاب و تخریب کلاژن می‌شود،نوشابه شیرینی‌جات، کیک، بیسکویت مصرف زیاد نمک
‌ترشی‌های شور چپس و غذاهای آماده، قهوه زیاد استعمال زیاد الکول یا کافئین نوشیدنی‌های انرژیزا
نکته بسیار مهم
نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ گلاس در روز) برای حفظ لغزندگی و تغذیه غضروف مفصل حیاتی است.

08/10/2025

فعالیت‌های مفید برای دردهای کمر

این فعالیت‌ها باعث تقویت عضلات پشتی، شکمی و ثبات مهره‌ها می‌شوند:

🔸 ۱. پیاده‌روی آرام روزانه

بهترین ورزش برای کمردرد مزمن است.

جریان خون را به عضلات و دیسک‌ها افزایش می‌دهد.

روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، روی سطح نرم و صاف.

🔸 ۲. حرکات کششی ملایم

مخصوصاً حرکات cat-cow (حرکت گربه و گاو) در یوگا.

کشش آرام کمر و همسترینگ باعث کاهش فشار دیسک‌ها می‌شود.

🔸 ۳. شنا (به‌ویژه کرال پشت یا شنا با تخته)

فشار وزن بدن بر ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

عضلات مرکزی بدن (core muscles) را تقویت می‌کند.

🔸 ۴. تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر

مثل پل زدن (bridging) یا پلانک سبک.

باعث ثبات مهره‌ها و کاهش دردهای مزمن می‌گردد.

🔸 ۵. نشستن و برخاستن صحیح

هنگام نشستن پشت باید صاف و زانوها کمی بالاتر از سطح لگن باشند.

هنگام برخاستن از روی زمین، از زانوها کمک گرفته شود نه از کمر.

🔸 ۶. ماساژ ملایم و گرمای موضعی

افزایش جریان خون و کاهش اسپاسم عضلانی.

استفاده از کمپرس گرم یا پد حرارتی روزی دو مرتبه (۱۵–۲۰ دقیقه).

🔴 فعالیت‌های مضر برای دردهای کمر

این حرکات فشار زیادی بر دیسک‌ها و مهره‌ها وارد می‌کنند و باید پرهیز شوند:

⚠️ ۱. بلند کردن اجسام سنگین

مخصوصاً وقتی از کمر خم می‌شوید.

در صورت نیاز، باید با زانو خم شده و جسم نزدیک بدن نگه داشته شود.

⚠️ ۲. نشستن طولانی (مثلاً پشت میز یا رانندگی طولانی)

باعث فشار بر دیسک بین مهره‌ای L4–L5 و L5–S1 می‌شود.

بهتر است هر ۳۰–۴۵ دقیقه از جا برخاسته و چند قدم راه بروید.

⚠️ ۳. حرکات چرخشی ناگهانی یا خم شدن سریع

ممکن است باعث فتق دیسک یا تحریک عصب سیاتیک گردد.

⚠️ ۴. خوابیدن روی بستر نرم یا فرورفته

ستون فقرات را در وضعیت غیرطبیعی قرار می‌دهد.

بهتر است بستر نیمه‌سخت (orthopedic mattress) باشد.

⚠️ ۵. ورزش‌های پرجهش و سنگین

مانند فوتبال، بسکتبال، دویدن طولانی، پرش یا وزنه‌برداری.

این فعالیت‌ها فشار مکانیکی بر کمر را افزایش می‌دهند.

⚠️ ۶. چاقی و بی‌تحرکی

چربی شکم باعث افزایش قوس کمری و درد می‌شود.

کنترل وزن نقش کلیدی دارد.

08/10/2025

:مواد مفیده ومضره دردرد های کمر

🟢 مواد مفید برای کمردرد

این مواد باعث کاهش التهاب، تقویت استخوان و عضلات، و بهبود جریان خون می‌شوند:

ماهی‌های چرب (مانند سالمون، تون، ساردین):
سرشار از اسیدهای چرب امگا–۳ هستند که التهاب مفاصل و دیسک‌ها را کاهش می‌دهند.

شیر، ماست، پنیر کم‌چرب:
منبع غنی از کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و مهره‌ها.

سبزیجات سبز (اسفناج، بروکلی، کاهو سبز):
دارای منیزیوم، ویتامین K و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت عضلات و استخوان‌ها.

میوه‌ها (به‌ویژه توت‌ها، آلبالو، پرتقال، کیوی):
دارای ویتامین C و ترکیبات ضد التهابی طبیعی.

زردچوبه و زنجبیل:
دارای کورکومین و جینجرول هستند که خاصیت ضد التهاب قوی دارند.

گردو، بادام و تخم کتان:
غنی از چربی‌های مفید و منبع خوب امگا–۳ گیاهی.

آب کافی:
برای حفظ رطوبت دیسک بین مهره‌ها ضروری است؛ کم‌آبی باعث خشکی و درد می‌شود.

🔴 مواد مضر برای کمردرد

این مواد باعث التهاب، احتباس مایع، و ضعف عضلانی می‌شوند:

غذاهای سرخ‌کرده و چرب (فست‌فودها، چپس، سمبوسه و غیره):
سبب افزایش التهاب در بدن می‌شوند.

گوشت قرمز پرچربی و سوسیس/کالباس:
دارای چربی‌های اشباع و مواد نگهدارنده التهاب‌زا.

نوشیدنی‌های گازدار و قنددار:
باعث کاهش جذب کلسیم از استخوان‌ها می‌شوند.

نمک زیاد:
باعث احتباس مایعات و افزایش فشار بر مفاصل و دیسک‌ها.

قهوه و چای زیاد:
در مصرف زیاد موجب دفع کلسیم از بدن می‌شود.

شکر سفید و آرد تصفیه‌شده (شیرینی‌ها، نان سفید):
التهاب سیستمیک بدن را تشدید می‌کند.

الکل و سیگار:
جریان خون به عضلات و استخوان‌ها را کاهش داده و روند ترمیم را مختل می‌کنند.

28/08/2025

15/03/2025

22/10/2024

درسینه دلم گمشده تهمت به کی بندم
غیرتو کسی راه درین خانه ندارد

18/02/2024

نقرس چیست؟؟؟
بیماری نقرس یک نوع شایع و پیچیده از التهاب مفصلی است که در اثر افزایش دوام دار سویۀ اسید یوریک بدن به وجود می‌آید
و می‌تواند هر فردی را درگیر کند. علائم نقرس با حملات ناگهانی و شدید درد، تورم، سرخی و حساسیت به لمس مفاصل، که اغلب مفصل انگشت شست پا را درگیر می‌کند، مشخص می‌شود.
حمله نقرس می‌تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد و اغلب اوقات فرد را در نیمه شب با این احساس که انگشت شست پا در حال سوختن است بیدار کند.

به طور معمول اسید یوریک در خون حل و از طریق گرده به ادرار منتقل می‌شود. اما گاهی اوقات یا بدن بیش از حد اسید یوریک تولید می‌کند یا گرده ها قادر به دفع آن نیستند.
هنگامی که این اتفاق رخ میدهد، اسید یوریک تجمع یافته و در یک مفصل یا نسج اطراف آن بلورهای تیز و سوزن مانند ایجاد می‌کند که درد، التهاب و تورم را سبب میشود.

عوامل خطر ابتلا به نقرس

اگر مقادیر زیادی اسید یوریک در بدن خود داشته باشید، به احتمال زیاد به نقرس مبتلا خواهید شد. عواملی که سطح اسید یوریک را در بدن افزایش می‌دهند عبارتند از:

رژیم غذایی: رژیم غذایی غنی از گوشت و غذاهای دریایی و نوشیدنی‌هایی که با قند میوه (فروکتوز) شیرین شده‌اند، سطح اسید یوریک را افزایش می‌دهد. مصرف الکل، به ویژه بیر هم تاثیر مشابهی خواهد داشت.

چاقی: اگر اضافه وزن دارید، بدن اسید یوریک بیشتری تولید می‌کند و گرده ها برای دفع آن کاری بیشتری انجام می‌دهند.

مشکلات صحی : بعضی از امراض و شرایط خاص، خطر ابتلا به نقرس را افزایش می‌دهند. این موارد شامل فشار خون بالا و بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سندرم متابولیک و بیماری‌های قلبی و گرده ها است.

دوا های خاص: استفاده از دوا های ادرار آور تیازیدی که معمولاً برای تداوی فشار خون بالا استفاده می‌شوند و آسپرین با دوز پایین می‌تواند سطح اسید یوریک را افزایش دهد. به‌علاوه، افرادی که عضو پیوندی دریافت می‌کنند از دوا هایی استفاده می‌کنند که می‌توانند باعث افزایش اسید یوریک شوند.

سابقه خانوادگی نقرس: اگر سایر اعضای خانواده نقرس داشته باشند، به احتمال زیاد به این بیماری مبتلا خواهید شد.

سن و جنسیت: نقرس در مردان بیشتر اتفاق می‌افتد، به این دلیل که معمولا خانم ها سطح اسید یوریک کمتری دارند. با این حال بعد از منوپوز، میزان اسید یوریک خانم ها به مردان نزدیک می‌شود.
کاپی