18/07/2025
فولیک اسید (Folic Acid) د ویټامین B کمپلکس یوه بڼه ده چې په بدن کې د حجرو وده، ویش، او د DNA جوړښت لپاره اړینه ده. دا په ځانګړې توګه د امیندوارو ښځو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې د جنین په مغز او ملا تیر کې د ستونزو د مخنیوي کې مرسته کوي.
د فولیک اسید ګټې:
1. د وینې کمښت مخنیوی: د فولیک اسید کمښت کولی شي انیمیا (وینه کمښت) رامنځته کړي، ځکه دا د سره حجرو د جوړېدو لپاره اړین دی.
2. د جنین د روغتیا ساتنه: د حمل په لومړیو مرحلو کې د فولیک اسید اخیستل د جنین د نیورل ټیوب نیمګړتیاوو (د مغز او ملا تیر ستونزې) مخنیوی کوي.
3. د زړه روغتیا: دا د هوموسیستین کچه ټیټه ساتي، چې د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
4. د حجرو وده او ترمیم: د حجرو د ویش او وده لپاره اړین دی.
5. د پوستکي او وېښتانو روغتیا: د پوستکي او وېښتانو لپاره ګټور دی، ځکه چې د نوو حجرو جوړښت ملاتړ کوي.
د فولیک اسید سرچینې:
1. طبعي خواړه:
پاڼې لرونکي سبزیجات (لکه پالک او بروکلي)
نارنج او نور سیتروس مېوې
لوبیا او نخود
مغز لرونکي مېوې او تخمونه
غنم
2. مصنوعي ډولونه: د فولیک اسید ټابلیټونه یا سپلیمنټونه د هغو کسانو لپاره ورکول کېږي چې د دې ویټامین په کچه کې کمښت لري.
د ورځنۍ اړتیا وړ کچه:
عامو کسانو ته: 400 مایکروګرامه.
امیندوارو ښځو ته: 600 مایکروګرامه.
شیدې ورکونکو ښځو ته: 500 مایکروګرامه.
د کمښت نښې:
کمزوري او ستړیا.
د اشتها کمښت.
حافظه کمېدل.
پوستکی ژیړ یا خسته معلومېدل.
د جنین د ودې ستونزې (په امیندواره ښځو کې).
احتیاطي لارښوونې:
د فولیک اسید له زیات استعمال څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د نورو ستونزو، لکه د ویټامین B12 کمښت په علایمو پټولو کې مرسته کولی شي.
د فولیک اسید کارول باید د ډاکټر په لارښوونه ترسره شي، په ځانګړې توګه د سپلیمنټونو په بڼه.
Kamran Khan
