https://www.facebook.com/122105795432002517/

Dr M Yaqub Shinwari Orthopedic clinic, Nangarhar, Jalalabad (2025)

13/06/2025

د انځر طبی او روغتیایی ګټې:

1. د هضمي سیستم ښه‌والی
• انځر ډېر فایبر (فایبري مواد) لري، چې قبضیت له منځه وړي او د کولمو کار ښه کوي.
• د معدې تیزابیت، د هضم ستونزې او د کولمو سستي ته ګټه رسوي.

2. د زړه لپاره ګټور
• د انځر کې موجود انټي‌اکسیدانونه، پوتاشیم او فایبر د وینې فشار کنټرولوي.
• د خراب کولیسټرول (LDL) کچه کموي، چې دا د زړه حملې خطر کموي.

3. د شکرې لپاره مناسب (په اعتدال کې)
• که څه هم انځر خوږ دی، خو که په اعتدال سره وخوړل شي، د شکرې ناروغانو لپاره ګټور تمامېږي.
• دا د انسولین حساسیت ښه کوي او د وینې شکرې سطحه برابره ساتي.

4. د هډوکو لپاره ګټور
• انځر کې کلسیم، مګنیزیم او فاسفورس شته، چې د هډوکو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• د هډوکو د نریدو (osteoporosis) مخنیوی کوي.

5. د وزن کنټرول
• د فایبر لرلو له امله، د مړې کېدو احساس ژر راولي، چې دا د وزن کمولو لپاره ګټور دی.

6. د پوستکي لپاره ګټه
• انځر د ویټامین C او نور انټي‌اکسیدانونه لري، چې د پوستکي صفا کولو، ځوان ساتلو او د دانو (Acne) کمولو کې مرسته کوي.

7. د وینې پاکوالی
• انځر د وینې صفا کوي او د بدن زهرجن مواد (toxins) له منځه وړي.

8. جنسي قوت ته وده ورکوي
په دودیز طب کې، انځر د جنسي ځواک د زیاتوالي لپاره کارېږي.
د انځر د شېدو (د نبات شیره) کارول هم پخوانۍ نسخه ده.
په درنښت

10/05/2024

د ارواپوهنې له کتابونو څو سپارښتنې
1 وخت پېژندونکی اوسه.
2 له نا اشنا کسانو لرې اوسه.
3- په دښمن دې هېڅکله باور مه کوه.
4 که عصباني یې نو هېڅ کار سره غرض مه لره.
5- تر څو دې چې نوي دنده نه وي پیدا کړي، فعلي دنده مه پرېږده.
6 کوښښ وکړه چې، تر ټولو ګټور او ښه انسان اووسې.
7 چا ته دې په زړه کې کینه مه ساته.
8 ټولو ژوندیو موجوداتو ته ارزښت ورکړه.
9 بې ارزښته مسایلو کې ځان مه مصروفه کوه
10 سپورت کوه
11 ذکر دیر ګوه

10/05/2024

د شړومبو روغتیایي ګټې

١- ستړتیا له منځه وړي، بدن ته انرژي وربښي.
۲- د کلسیم ددرلودلو له امله د بدن هډوکي او غاښونه غښتلي کوي.
۳- د ګټورو بکتریاوو درلودو سره د هضمي سیستم مقاومت لوړوي او د ناروغۍ راوړونکو بکتریاوو (Pathogen bacterias) څخه یې ژغوري.
۴-د بدن پوستکی ته ښکلا وربښي او همدارنګه له زړښته یې ژغوري.
۵- د زړه ناروغانو ته ګټورې تمامیږي، موندنې ښیې؛ شوملې له کولمو څخه د کلسترول په جذب کې مداخله کوي او همدارنګه د وینې فشار ټیټوي.
۶- د معدې تیزابیت ټیټوي او د هضم پروسه چټکوي.
۷- د ويټامین A د لرلو له کبله د سترګو د نظر له ښه کولو او د بدن د معافیت په لوړولوکی مرسته کوي.
۸- د ښه خوب رامنځته کیدو سبب ګرځي.

14/04/2024

څنګه کولی شو چې خپل د بدن هډوکي قوي کړو؟

زموږ د بدن ټول حرکات د هډوکو په مرسته تر سره کېږي. هډوکي مړه انساج نه دي؛ بلکې د ژوندیو حجراتو په درلودلو سره همېشه د خرابېدو او مجدداً جوړېدو په حال کې دي. که چېرې له ۲۵ کلنۍ وروسته د خپلو هډوکو مراقبت ونه شو کړای، په دې صورت کې د هډوکو خرابېدل تر دوباره جوړېدو زیاتېږي او د وخت په تېرېدو سره هډوکی نری، ضعیف او په لوړ سن کې د هډوکي پوکی یا osteoprosis چې د هډوکي د ماتېدو سبب کېږي، منځ ته راولي.

۱- د ضرورت په اندازه پروټین وخورئ!

پروټین د کلاجن رشتو په جوړولو سره د هډوکو اسکلیټ تشکیلوي او هم په عضلاتو کې ستر رول لري.

۲- په مناسب وخت له سبزیجاتو ګټه واخلئ!

۳ـ کلسیم لرونکي خواړه مصرف کړئ!

که په غذا کې په کافي اندازه کلسیم نه وي، نو د هډوکو کلسیم کمېږي او په نتیجه کې د هډوکو د ماتېدو احتمال زیاتېږي. کلسیم په لبني محصولاتو، سوپ، سبزیجاتو، مغزیاتو او انځرو کې شته.

۴ـ حرکت یا فـزیکي فعالیت باید ولرئ!

د ورځې کم تر کمه باید نیم ساعت سپورټ وکړئ.

۵- ویټامینونه او منرالونه د ضرورت په اندازه واخلئ!

مګنیزیم، پوټاشیم، ویټامین C او ویټامینK .

پورتني مواد په مېوو او سبزیو کې په پوره اندازه پيدا کېږي.

۶- د زیاتې مالګې د خوړو عادت پرېږدئ!

14/04/2024

`د شيدو او ماستو نه خوړل مو په دې ناروغۍ اخته کوي !`

د کلسیم د ترلاسه کولو لارې ډېرې دي. په وچو مېوو کې هم شته، په غلو دانو کې هم، او په کبانو کې هم موندل کېږي. خو که دا شیان نه خوری، بیا نو باید شیدو، ماستو، کوچو او پنير ته مخه کړئ.

په بريتانیا کې یوه ترسره شوې څېړنه وایي، که ځوان هلکان او نجونې په کافي اندازه شیدې او ماسته ونه خوري، دا وېره شته چې په پاخه عمر کې یې د بدن هډوکي کمزوري شي.

څېړنه وایي، په هرو پنځو کې یو ځوان داسې دی چې په خپلو خواړو کې په کافي اندازه کلسيم (Calcium) نه ترلاسه کوي.

افغانستان کې روغتيا؛ خلک وايي درد یې نه دوا کېږي

د معدې باکتریا د سرطان مخنیوي کې همکاري کولی شي

تر ټولو ستر وژونکی چې ښايي ویې نه پېژنئ

څېړونکي اندېښمن دي چې که ځوانان د خواړو په اړه خپل عادتونه سم نه کړي، په لوی لاس به یې ځان ته روغتیایي ستونزې پيدا کړې وي.

په دغه څېړنه کې ویل شوي، که غواړی چې د بدن هډوکی مو پوخ او روغ وي، باید په ورځ کې لږ تر لږه ۷۰۰ میلي ګرامه کلسیم وخورئ.

د کلسیم د ترلاسه کولو لارې ډېرې دي. په وچو مېوو کې هم شته، په غلو دانو کې هم، او په کبانو یا ماهیانو کې هم موندل کېږي.

20/08/2023

د انسان بدن:

۱: د هډوکو شمېر: ۲۰۶
2: د عضلاتو شمیر: 639
۳: د پښتورګو شمېر: ۲
4: د شیدو د غاښونو شمیر: 20
5: د پوښتیو شمیر: 24 (12 جوړه)
۶: د زړه چیمبر شمیره: ۴
۷: لویه شریان: Aorta
8: د وینې نورمال فشار: 120/80 Mmhg
9: د وینې في ایچ: 7.4
10: د نخاع په ستون کې د vertebrae شمیر: 33
11: په غاړه کې د رګونو شمیر: 7
12: په منځني غوږ کې د هډوکو شمیر: 6
13: په مخ کې د هډوکو شمیر: 14
14: په سر کې د هډوکو شمیر: 22
15: په سينه کې د هډوکو شمېر: 25
۱۶: په لاسونو کې د هډوکو شمېر: ۶
17: د انسان په لاس کې د عضلاتو شمیر: 72
18: په زړه کې د پمپونو شمیر: 2
۱۹: لوی ارګان: پوستکی
20: لوی غدود: ځيګر
۲۱: لویه حجره: ښځینه تخمدان
22: کوچنۍ حجره: سپرم
23: تر ټولو کوچنی هډوکی: د منځنی غوږ سټیپس
24: لومړی انتقال شوی عضوی: پښتورګی
25: د کوچني کولمو اوسط اوږدوالی: 7m
26: د لوی کولمو اوسط اوږدوالی: 1.5 متر
27: د نوي زیږیدلي ماشوم اوسط وزن: 3 کیلوګرامه
28: په یوه دقیقه کې د نبض اندازه: 72 ځله
29: د بدن نورمال حرارت: 37 سانتي ګراد (98.4 f °)
30: د وینې اوسط حجم: له 4 څخه تر 5 لیټرو پورې
31: LIFETIME د وینې سره حجرې: 120 ورځې
32: LIFETIME د سپینې وینې حجرې: له 10 څخه تر 15 ورځو پورې
33: د امیندوارۍ موده: 280 ورځې (40 اونۍ)
۳۴: د انسان په پښه کې د هډوکو شمېر: ۳۳
35: په هر لاس کې د هډوکو شمیر: 8
36: په لاس کې د هډوکو شمیر: 27
۳۷: تر ټولو لوی انډروکرین غده: تایرایډ
38: تر ټولو لوی لمفاټیک ارګان: Spleen
۴۰: تر ټولو لوی او قوي هډوکی: Femur
41: تر ټولو کوچنی عضله: Stapedius (منځنی غوږ)
41: د کروموزوم شمیره: 46 (23 جوړه)
۴۲: د نوي زیږیدلي ماشوم د هډوکو شمیر: ۳۰۶
43: د وينې واسکاسټي: له 4.5 څخه تر 5.5 پورې
44: د نړیوال ډونر د وینې ګروپ: O
45: د یونیورسل اخیستونکي د وینې ګروپ: AB
۴۶: د وینی تر ټولو لوی سپین حجری: مونوسایټ
۴۷: د وینې تر ټولو کوچنی حجره: لیمفوسایټ
۴۸: د وینې د سرو حجرو زیاتوالي ته پولی سیتیمیا ویل کیږي
۴۹: په بدن کې د وینې بانک دی: Spleen
۵۰: د ژوند سیند نومیږي: وینه
۵۱: د وینې د کولیسټرول کچه: ۱۰۰ mg/

20/08/2023

(radiotherapy) چیست؟

رادیو‌تراپی (radiotherapy) عبارت از یک نوع تداوی است که در آن از اشعه با دوز بالا برای تداوی سرطان استفاده می‌شود. این نوع تداوی حجرات سرطانی و انساج اطراف آن را متأثر میسازد. همان ‌طوری که از تعریف رادیوتراپی برداشت می ‌شود، حجرات سالم هم در این تداوی آسیب می ‌بینند و از بین می ‌روند. این مسئله می‌ تواند سبب ایجاد عوارض جانبی شود. حجرات سالم معمولاً می‌توانند خود را ترمیم کنند، اما این امکان برای حجرات سرطانی وجود ندارد. زمانی ‌که حجرات سالم مجدداً تولید مشوند، عوارض جانبی رادیوتراپی هم بهبود می ‌یابند.
شعاع های قدرتمند در رادیوتراپی، ماده‌ ارثی یا DNA داخل هسته حجرات سرطانی را از بین می‌ برد و به آن آسیب می ‌رساند. اگر حجره نتواند DNA را ترمیم کند، قابلیت حیاتیت خود را از دست می‌دهد.
رادیوتراپی توسط یک تیم تداوی مسلکی متشکل از متخصص آنکولوژی (oncology) و متخصص رادیوتراپی (radiation oncologist) پلان گذاری و تطبیق می ‌شود، زیرا این تداوی بسیار حیاتی و مهم است. در حقیقت مهم‌ ترین نکته در رادیوتراپی، تداوی سرطان با کم ‌ترین آسیب به حجرات سالم است.

#کیمو-رادیوتراپی (chemo-radiotherapy) چیست؟
بعضی از مریضان سرطانی ممکن هم‌ زمان کیموتراپی و رادیوتراپی را شروع کنند. ترکیب تداویی کیموتراپی و رادیوتراپی بنام کیمو-رادیوتراپی یاد می‌شود. در کیموتراپی، از دواهای سایتوتوکسیک (cytotoxic) یا دواهای سرکوب کننده‌ حجرات سرطانی استفاده می‌شود. دواهای مورد استفاده در کیموتراپی می‌توانند حجرات سرطانی را در مقابل رادیوتراپی حساس‌ تر کنند؛ بنابراین ممکن تأثیر رادیوتراپی را بیشتر کند. البته این روش تنها برای بعضی از سرطان‌ها مؤثر است و بالای همه آنها تأثیر نمیکند.
استفاده هم ‌زمان از کیموتراپی و رادیوتراپی، می‌تواند عوارض جانبی شدیدتر و بدتر برای مریض ایجاد کنند.

#چرا رادیوتراپی انجام می‌شود؟
در نزد یک مریض مکنن به سبب علت های مختلف رادیوتراپی تطبیق شود. این ها عبارت ‌اند از:
1. تداوی سرطان و جلوگیری از عود آن
یکی از روش‌های تداوی برای تداوی سرطان، رادیوتراپی است. ممکن برای یک مریض سرطانی، جراحی همراه با رادیوتراپی انجام شود. این کار خطر بازگشت سرطان را کاهش می‌دهد. بعضاً هم ممکن رادیو‌تراپی قبل از جراحی انجام شود. این کار تومور را کوچک و محدود می‌ کند و برداشتن آن را با جراحی تسهیل می‌نماید.
2. کاهش اعراض و palliation
بعضاً هدف تداوی کاهش اعراض مرض و بهبود بخشیدن وضعیت مریض است. در این موارد از رادیوتراپی برای کاهش اعراض سرطان مثلاً سرفه و درد استفاده می‌شود. متخصصین، رادیوتراپی با این هدف را زمانی پیشنهاد می‌کنند که سرطان تداوی نداشته باشد و اعراض رو به وخامت باشند. در این صورت با محدود کردن رشد تومور، اعراض آن را تا حدودی تخفیف می ‌دهند.
3. کمک به سایر انواع تداوی
رادیوتراپی را می‌توان قبل و بعد از روش‌های تداوی دیگر انجام داد تا به مؤثریت بیشتر آن‌ ها کمک کند. کیمو-رادیوتراپی که ترکیبی از کیموتراپی و رادیوتراپی است، یک نمونه این نوع تداوی است.
4. کنترول تومور‌
تومورهایی که نمی ‌توان تداوی کرد را باید کنترول کرد. در صورتی که رشد تومور کنترول شود، کیفیت زندگی مریض سرطانی افزایش قابل ملاحظه پیدا می‌کند. در این موارد می ‌توان از رادیوتراپی برای کنترول رشد تومور استفاده کرد.

#انواع رادیوتراپی (types of radiotherapy)
الف. رادیوتراپی خارجی (External beam radiation)
این نوع معمول‌ترین نوع رادیوتراپی برای تداوی سرطان است.
در این نوع رادیوتراپی، شعاع های پرانرژی از خارج بدن توسط وسایل مخصوص تابانده می‌شوند.
نام دیگر این رادیو‌تراپی teletherapy (رادیوتراپی از راه دور) است.

ب. رادیوتراپی داخلی (internal radiation therapy)
بنام brachytherapy نیز یاد میشود. در این صورت ماده‌ رادیواکتیف در داخل بدن فرد و در نزدیکی محل سرطان قرار داده می‌شود.
ماده‌ رادیواکتیف می‌تواند به شکل تیوب، سیم، کپسول یا دانه داخل بدن گذاشته می شود.
ج. رادیوتراپی سیستمیک (Systemic radiation therapy)
رادیوتراپی سیستمیک یک نوع دیگر رادیوتراپی داخلی است.
مریض باید یک ماده‌ رادیواکتیف را بلع کند. این ماده داخل بدن دوران می‌کند و سرطان را پیدا کرده و حجرات سرطانی را از بین می‌برد.
همچنان، یک فرد مسلکی ممکن ماده‌ رادیواکتیف را به داخل ورید زرق کند.

#قبل از انجام رادیو‌تراپی به این نکات دقت کنید
قبل از اینکه رادیوتراپی شما شروع شود، باید مراقبت‌ های خاص را انجام دهید و نکاتی را در نظر داشته باشید که همه‌ آن ‌ها را تیم تداوی به شما آموزش می‌دهند. این کار به منظور افزایش مؤثریت رادیو‌تراپی و کاهش عوارض جانبی آن است. در ابتداء تیم تداوی به شما توضیحات لازم را به شما می ‌دهند و موافقت نامه کتبی شما را میگیرند. نکاتی که قبل از انجام رادیوتراپی باید در نظر داشته باشید شامل موارد ذیل هستند:
‌أ) مریض نباید حامله باشد
رادیوتراپی می ‌تواند بر جنین در حال رشد تأثیر منفی بگذارد و به وی آسیب بزند. قبل از انجام این تداوی، باید یک تست حاملگی بدهید. همچنان باید در طول تداوی از روش‌های جلوگیری از حمل استفاده کنید. در رابطه با توانایی حمل بعد از انجام این پروسه تداوی باید با داکتر خود صحبت کنید و معلومات بیشتر بگیرید.

‌ب) در مورد موجودیت وسایل طبی در بدن تان به داکتر معلومات بدهید
در صورتی که جراحی قلبی انجام داده ‌اید یا در بدن خود وسایل خاص مثلاً بتری قلبی دارید، باید با داکتر خود در میان بگذارید. رادیوتراپی می ‌تواند بالای این وسایل اثر بگذارد و باید به طور خاص پلان گذاری شود.

‌ج) مراقبت‌های جلدی را جدی بگیرید
این تداوی ممکن بالای جلد شما، به خصوص در محل سرطان عکس العمل جلدی ایجاد کند و به آن آسیب برساند. کوشش کنید از جلد خود در این نواحی مراقبت‌ های بیشتر و دقیق‌تر به عمل آورید.

‌د) سگرت را ترک کنید.
ترک سگرت تأثیر رادیوتراپی را چندین برابر می‌کند. همچنان عوارض جانبی رادیوتراپی را به طور قابل ملاحظه کاهش می‌دهد.
در نوع رادیوتراپی خارجی، اشعه توسط ماشین خاص یه صورت دقیق به ساحه سرطان تابانده می‌ شود.

#رادیوتراپی چگونه انجام می‌شود؟
1. پروسه رادیوتراپی خارجی (External beam radiation)
برای رادیوتراپی خارجی، مریض بالای یک سطح دراز می‌کشد که در زیر آن یک ماشین بزرگ وجود دارد. تکنیشن مریض را داخل ماشین قرار می‌دهد و خود به اطاق دیگر می ‌رود. مریض باید هنگام اجرای پروسه بدون حرکت باقی بماند. لازم به ذکر است که ضرورت به قید کردن نفس نیست. دستگاه صداهای مختلف مشابه جاروی برقی، کلیک کردن و یا دور خوردن می‌دهد. یک لاودسپیکر در داخل ماشین وجود دارد که به تکنیشن اجازه می‌دهد در صورت لزوم نکاتی را به مریض گوش‌زد کند.

2. پروسه رادیو‌تراپی داخلی (internal radiation therapy)
در نوع رادیوتراپی داخلی ماده‌ رادیواکتیف توسط یک تیوب یا کتیتر و یا توسط اپلکیتر داخل بدن قرار داده می‌شود. هنگامی که تیوب یا اپلکیتر یا امپلنت در جای مناسب قرار بگیرد، داکتر ماده را داخل بدن می‌نماید. ممکن امپلنت تا چند روز در بدن شما باقی بماند و بعداً داکتر آن را خارج کند. بعضاً هم امپلنت برای همیشه در بدن مریض باقی می‌ماند اما چیزی از خود متشعشع نمی‌کند.

#مراقبت‌های بعد از رادیوتراپی
مراقبت‌های بعد از انجام رادیوتراپی متناسب با نوع سرطان و پروسه تداوی شما پلان گذاری می‌شود. این مراقبت ‌ها ممکن شامل موارد ذیل باشند:
• مایعات زیاد بنوشید.
• کوشش کنید رژیم غذایی با کالوری بالای و حاوی پروتین داشته باشید.
• استراحت خود را افزایش دهید.
• رادیوتراپی ممکن باعث اسهال، دلبدی و استفراغ شود. برای جلوگیری از بدتر شدن این عوارض، بهتر است رژیم غذایی سبک همراه با فایبر داشته باشید و از خوردن غذاهای چرب و وزنین پرهیز کنید.
• تعداد دفعات اخذ غذا را زیاد و مقدار آن ‌ها را کم کنید.
• از نوشیدن نوشابه‌ های گاز‌دار بپرهیزید.
• در صورت داشتن اعراض تنفسی، عسرت تنفس، درد صدری، یا گیچی به شعبه عاجل تماس بگیرید.

#عوارض جانبی رادیوتراپی
• تخرشیت جلد
• خستگی
• ضیاع مو
• بی اشتهایی
• سوزش دهن
• اسهال
• ضیاع وزن
• عسرت بلع
• تغییر ذایقه
• سوزش گلو
• درد عضلات و مفاصل
• مشکلات جنسی
• عقامت
• لمف ادیما

رادیوتراپی برای تداوی کدام سرطان ها استفاده میشود؟
سرطان‌های که رادیوتراپی خارجی (External beam radiation) بالای آنها تأثیر مینماید:
• پستان
• ریه
• پروستات
• کولون (امعای بزرگ)
• عنق و رأس

سرطان‌ هایی که رادیوتراپی داخلی (internal radiation therapy) بالا آن ‌ها تأثیر می ‌گذارند عبارت ‌اند:
• عنق رحم
• مهبل
• رحم
• رکتم
• رأس و عنق
• چشم

ممکن radioisotope برای تداوی سرطان‌های ذیل توصیه شوند:
• پروستات
• تومورهای دماغی
• ریه
• جلد
• پستان
• مری
• مقعد
• سرطان مثانه.

منبع: https://www.medicalnewstoday.com/articles/types-of-radiation-therapy -treatment

20/08/2023

آیا شما میدانید که ویتامین D در دوران حاملگی چقدر مفید هست؟

ویتامین دی در دوران حاملگی هم برای خانم و هم برای طفل خیلی مفید هست.

#فایده‌های‌ویتامین‌دی‌برای‌خانم‌حامله
🟡 ویتامین دی باعث میشود تا استخوان های خانم حامله قوی و سخت باشند و از کمبود کلسیم جلوگیری مینماید.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از سقط ها میشود.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از پری ایکلمپسیا میشود که یک نوع فشار خون بلند خطرناک در دوران حاملگی است.
🟡 ویتامین دی خانم حامله را از مبتلا شدن به دیابیت حاملگی جلوگیری مینماید.
🟡 ویتامین دی خطر مریضی های قلبی را در دوران حاملگی کاهش میدهد.
🟡 ویتامین دی باعث کاهش امراض روحی روانی و استرس در دوران حاملگی میشود.

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

آنعده خانم های که در دوران حاملگی ویتامین دی کافی میگیرند طفل آنها نیز از این فواید برخوردار میشوند:

#فواید‌ویتامین‌دی‌برای‌طفل‌خانم‌های‌حامله
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از معیوبیت طفل میشود.
🟡 ویتامین دی باعث میشود تا استخوان های طفل قوی و صحت مند ساخته شوند.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از کموزنی طفل میشود.
🟡 ویتامین دی نمیگذارد که طفل قبل از وقت به دنیا بیاید.
🟡 خانم های که در دوران حاملگی ویتامین دی کافی میگیرند خطر مبتلا شدن طفل شان به دیابیت (قند خون) و خیلی امراض معافیتی دیگر در طول زندگی کاهش میابد.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

#ویتامین‌دی‌را‌چگونه‌میتوان‌بدست‌آورد؟

☀️ ویتامین دی زیر پوست تمام انسانها بصورت غیر فعال موجود میباشد. زمانیکه شعاع های آفتاب بالای جلد انسان بتابند این ویتامین فعال میشود.
روزانه برای چند دقیقه مواجه ساختن بدن در مقابل شعاع های آفتاب موجب میشود تا بدن ویتامین دی کافی فعال نموده در تمام بدن پخش نماید.
⚠️ به یاد داشته باشید که شعاع های آفتاب از بالای کالا و کریم های ضد آفتاب تاثیر نمیکنند و ویتامین دی فعال نمیشود. پس بهتر است جلد بدون کالا و بدون کریم ضد آفتاب در مقابل شعاع های آفتاب قرار بگیرد.
خانم های که بخاطر مشکلات زیبایی نمیتوانند چهره خود را در مقابل شعاع های آفتاب قرار بدهند، میتوانند پاه ها و ران های خود را در مقابل شعاع های آفتاب قرار دهند.
ویتامین دی که از شعاع های آفتاب فعال میشود ویتامین دی طبیعی و بدون ضرر میباشد.

⚪️ بر علاوه منبع آفتاب، ویتامین دی از تخم مرغ، شیر فورتیفاید و جیگر حیوانی نیز بدست آورده میشود.

💊 ویتامین دی به شکل کپسول، تابلیت و پیچکاری نیز میآیند و برای خانم های که کمبود این ویتامین داشته باشند توصیه میشود.