12/02/2025
د شکر ناروغانو لپاره د ژوند طرز بدلول د دې ناروغۍ په مدیریت کې خورا مهم دی. دلته د پرهیز، فزیکي فعالیت او نورو تدابیرو په اړه مشورې وړاندې کېږي:
۱. د پرهیز لارښوونې
د شکر ناروغانو لپاره د خوړو په اړه ځانګړي احتیاط اړین دي:
• کاربوهایدریټونه: په خپلو خوړو کې ساده شکر (سپین بوره، خوږې مشروبات) کم کړئ. پر ځای یې سالمې سرچینې لکه بشپړ غلې دانې، نسواري وریجې، او جوار وکاروئ.
• سبزیجات او مېوې: د ډېرو فایبر لرونکو سبزیجاتو لکه پالک، بروکلي، او مرچ زیات استعمال وکړئ. خوږې مېوې په لږ مقدار کې وخورئ (لکه مڼې، نارنج، او کیوي).
• پروټین: د سالم پروټین سرچینې لکه چرګ، کب، دالونه، او مغزیات (په کم مقدار کې) غوره کړئ.
• شحمي مواد: د غوړو پر ځای د صحي غوړو لکه زیتون غوړي یا بادام غوړي استعمال وکړئ.
• نمک او پروسس شوې غذاګانې: د مالګې او پروسس شویو خوړو لکه چپس او کنسروي غذاګانو څخه ډډه وکړئ.
• اوبه: ورځني ډېره اوبه وڅښئ او له مشروباتو چې شکر لري ډډه وکړئ.
۲. فزیکي فعالیت
منظم فزیکي فعالیت د شکر په کنټرول کې ډېره مرسته کوي:
• هفتني پلان: په اوونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې معتدل ورزش وکړئ، لکه چټک قدم وهل، سائکل چلول، یا لامبو وهل.
• پیل کول: که ورزش ته نوې یاست، په ورو پیل وکړئ او وخت په وخت یې زیات کړئ.
• قوتي ورزش: د وزن پورته کولو یا د بدن ځواک زیاتولو ورزش د انسولین حساسیت ښه کوي.
• ساده تمرینات: ورځنۍ کوچنۍ فعالیتونه لکه د زینو کارول یا پلې تګ هم ګټور دي.
۳. نور تدابیر
• دوامداره نظارت: د وینې د شکر اندازه په منظم ډول وګورئ او د خپل ډاکټر لارښوونو سره سم عمل وکړئ.
• منظم خوب: شپې لخوا ۷-۸ ساعته آرام خوب وکړئ، ځکه بې خوبۍ د شکر په کنټرول اغېز کوي.
• سترېس کم کړئ: د ذهن آرام ساتلو لپاره یوګا، مراقبه یا تنفسي تمرینات وکړئ.
• منظم طبي معاینه: له خپل ډاکټر سره وخت په وخت مشوره وکړئ او د درملو استعمال په دقیقه توګه ترسره کړئ.
یادونه:
هر ناروغ ځانګړې اړتیاوې لري. نو د پورته مشورو تر څنګ، د خپل ډاکټر او تغذیه متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د خپلې ځانګړې اړتیا لپاره مناسب پلان جوړ کړئ.
