09/08/2025
بایوتین (Biotin) که به آن ویتامین B7 یا ویتامین H نیز گفته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است و نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. این ویتامین محلول در آب است و در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد.
کاربردها و فواید اصلی بایوتین:
1- سلامت مو، پوست و ناخن
شایع‌ترین دلیل مصرف مکمل‌های بایوتین، بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن است. گفته می‌شود که بایوتین می‌تواند:
• رشد مو را تحریک کند
• از ریزش مو جلوگیری کند (به‌ویژه در افرادی که کمبود بایوتین دارند)
• ناخن‌ها را قوی‌تر و مقاوم‌تر کند
2- متابولیسم انرژی
بایوتین در تجزیه‌ی کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد و به تولید انرژی در بدن کمک می‌کند.
کمبود بایوتین چه علائمی دارد؟
• ریزش مو
• پوسته‌پوسته شدن پوست (مخصوصاً اطراف بینی و دهان)
• خستگی
• افسردگی یا تغییرات خلقی
• سوزن‌سوزن شدن دست و پاها
• شکنندگی ناخن‌ها
⸻
منابع غذایی بایوتین:
• تخم‌مرغ (پخته، نه خام!)
• مغزها (مانند بادام و گردو)
• غلات کامل
• جگر
• آووکادو
• موز
• گل‌کلم
ع
