OPEN MIND

OPEN MIND این صحفه فقط برای ساختن طبابت درست و دانستن چهره واقعی ?

وقفه بين ولادت ها سبب کاهش مرگ و مير اطفال مي شوددوشنبه ۱۴ میزان ۱۳۹۵وزارت صحت عامه ميگويد که اگر فاصله بين ولادت ها بيش...
05/10/2016

وقفه بين ولادت ها سبب کاهش مرگ و مير اطفال مي شوددوشنبه ۱۴ میزان ۱۳۹۵

وزارت صحت عامه ميگويد که اگر فاصله بين ولادت ها بيشتر شود، از اختلالات بسيار بد صحى جلوگيرى ميگردد و براى مادران زمينۀ شيردهى فراهم ميشود تا طفل تغذيۀ خوب شود.

ايجاد فاصله دهى ميان ولادت ها، در کاهش مرگ و مير مادران و کودکان کمک کرده و روابط عاطفى را ميان مادر و کودک، به ميان مى آورد.

نبود وقفه بين ولادت ها، يک مشکل سراسرى در کشور است که نه تنها مادران، اطفال، بلکه زندگى خانوادگى و اقتصاد خانوادگى را نيز با مشکل دچار نموده است.

داکترفيروزالدين فيروز وزيرصحت عامه ميگويد با آنکه ٤٠ تا ٤٥ درصد مردم افغانستان به خدمات صحى دسترسى ندارند؛ اما باز هم بعضى شاخص هايى است که واقعاً چشمگير است. شمارى از اين شاخص ها مثل فاصله بين ولادت ها متاسفانه از اثرعوامل مختلف چون فرهنگ وموضوعات اجتماعى نتوانسته کاهش پيدا کند .

وى علاوه کرد که اگر فاصله بين ولادت ها بيشتر شود، ازاختلالات بسيار بد صحى جلوگيرى ميشود، براى مادران زمينۀ شيردهى فراهم ميگردد.

وزيرصحت عامه افزود که با فاصله بين ولادت ها طفل تغذيه خوب مى شود؛ زيرا در افغانستان سوء تغذى بى نهايت زياد شده است.

مسوولان صحت، همواره بر تغذيه با شير مادر تاکيد نموده، ميگويند که در سطح کشور، سالانه هزاران کودک از اثر سوء تغذى، به امراض مختلف مصاب شده و صدها تن شان جان مى دهند.

دانشمندان طب، به اين باوراند که تغذیه با شیر مادر درساعات اول بعد از ولادت، اثرات با ارزشى دارد؛ زيرا سبب ۲۲ درصد تنقیص درمرگ و میر نوزادان شده مى تواند.

وزيرصحت عامه گفت: "هرقدرفاصله دهى ميان ولات ها کمتر شود؛ اطفال سالم و جامعه سالم بوجود مى آيد، برا ى اين کار لازم است تا مادران در ٢٤ ماه که شش ماه اول آن صد درصد است، به اطفال شان شير بدهند."

وى که دیروز درورکشاپ دوروزه اى به هدف بهبود خدمات تنظیم خانواده و فاصله دهی میان ولادت ها درکابل صحبت ميکرد، افزود که اطفال کم، باعث ميگردد تا خانواده ها داراى اقتصاد بلند بوده و تمامى خواسته هاى اجتماعى و اقتصادى آنها بر آورده شود.

دراين ورکشاپ مسوولان صحت عامه، نمایندگان شرکای بین المللی سکتور صحت ومسوولین ذیربط اشتراک داشتند .

زليخا انورى سرپرست رياست بارورى صحت عامه گفت که اگر فاصله ولادت، کمتر از يکسال باشد، هفتاد درصد امکانات مرگ ومير نوزادان وجودميداشته باشد؛ ازهمين جهت ميخواهندکه بين ولادت ها وقفۀ بيشتر به ميان آيد.

وى افزود: "اگر از نظر بُعد اقتصادى نگاه کنيم، هر گاه تعداد اطفال کم باشد، مادر و پدر عوايدى که دارند بيشتر ميتوانند آن را بالاى فرزندان خود مصرف کنند و امکانات زندگى بهتر که شامل لباس مواد غذايى، تعليم و تربيه است براى آنها فراهم سازند."

انورى علاوه نمود که خانوادۀ صحتمند، اجتماع صحتمند را به وجود مى آورد، کشورهايى که نفوس آن کم است، از اقتصاد عالى برخورداربوده و دولت ميتواند برنامه هاى اقتصادى خوبى را براى خانواده ها تنظيم نمايد.

سرپرست رياست بارورى صحت عامه گفت که تنظيم خانواده، ميتواند از نگاه بُعداجتماعى، صحت، تعليم و تربيه و اقتصاد تاثيرات مثبتى درجامعه به وجود آورد.

وى افزود که هدف از تدوير ورکشاپ اين است تا براساس کاربرد صحى، تنظيم خانواده را ٢٠ درصد افزايش دهند؛ زيراميتود هاى کوتاه مدت آنقدر موثر نيست.

به طور مثال وزارت با استفاده ازتابليت هاى ضد حاملگى، ميخواهد که ميتود هاى طويل المدت را در خانواده ها رايج سازد تا حد اقل بين ولادت ها سه سال وقفه به وجود بيايد.

اين درحالى است که ارقامى که در سال دوهزار ميلادى وجود داشته، مرگ و مير مادران درافغانستان بلند ترين رقم را در دنيا داشت؛ يعنى در صد هزار ولادت زنده ١٦٠٠تن آنها جان ميدادند .

اما تا سال ٢٠١٠ ميلادى، کارهايى که به کمک همکاران ملى و بين المللى در وزارت صحت انجام شده؛ نشان دهندۀ آن است که اين رقم به ٣٢٧ ولادت زنده کاهش يافته است.

بعضى از مردم، بدين باوراند که مانع شدن از ولادت، گناه است و نبايد اين کار انجام شود؛ اما علماى دينى ميگويند که ايجاد وقفه بين ولادت ها امر قرآنى است وبراساس احکام قرآنى، بايد دورۀ حمل و ولادت، حد اقل دو نيم سال باشد

زکام یا سرماخوردگی چیست ؟زکامزکام بیماری رایجی است که اکثر مردم به طور سرپایی به آن مبتلا شده و بهبود می یابند .بعضی از ...
05/10/2016

زکام یا سرماخوردگی چیست ؟

زکام

زکام بیماری رایجی است که اکثر مردم به طور سرپایی به آن مبتلا شده و بهبود می یابند .بعضی از پزشکان من جمله اطبا سنتی آن را ام الامراض نامیده اند ، چون بدن را ضعیف کرده و برای ابتلا به بیماری های دیگر آماده می سازد . سرماخوردگی اصلی نوعی بیماری مجاری تنفسی است و نوع ویروسی آن با زکام های ساده غیر ویروسی فرق دارد ، در نوع ویروسی زکامچند نمونه متفاوت از ویروس ها می توانند عامل سرماخوردگی باشند . ضمنا استعداد افراد مختلف در ابتلاء به این بیماری متفاوت است به علاوه عوامل فیزیکی از خارج نظیر سرما و رطوبت و گرم و سرد شدن ناگهانی بدن و عوامل شیمیایی مانند بعضی مواد غذایی یا دارویی بدن را جهت ابتلا به سرماخوردگی آماده می سازند . مثلا زیاد خوردن غذاهای گرم و خشک یا مصرف بعضی ادویه مانند فلفل ویا بعضی از داروهای ضعیف کننده گلبول های سفید ، بدن را برای ابتلا به زکام آماده می کنند .

درمان زکام

به گزارش بخش سلامت سایت اسان طب ، گاهی در اثر برخورد هوای سرد بر سر زکام عارض می شود که میکروبی نبوده ، بلکه یک عکس العمل طبیعی است . در این صورت باید با یک حوله گرم یا کیسه آب گرم که زیاد داغ نباشد یا با خاکستر نیمگرم که در پارچه ریخته اند سر بیمار را گرم کنندو به همین طریق اگر در اثر برخورد حرارت خارجی به سر مانند آفتاب شدید یا گرمای کوره ها زکام عارض شد . این نیز یک عکس العمل طبیعی و غیر میکروبی است. باید ضمن خوردن غذاهای سرد مزاج مانند آب کاسنی و آب هندوانه سر زکام را با ریختن مایعات خنک قدری سرد نمایند و یا مقداری گشنیز را کوبیده و بر سر و پیشانی او گذارند . گاهی نیز زکام های ساده در اثر ازدیاد رطوبت مزاج است که این نیز با خوردن معجون های گرم مزاج یا مقداری گل قند زایل می گردد.

اگر زکام از حرارت مزاج یا در اثر فعالیت ویروس های گرم مزاج باشد که با سوزش گلو و بینی و گرم و حرارت نزلات بینی همراه است گل یا برگ یا ریشه نیلوفر آبی برای این زکام بسیار مفید بود است .

برای ساختن شربت نیلوفر مقدار سی گرم نیلوفر آبی را در یک کاسه متوسط آب بجوشانند تا آب آن نصف شود، سپس صاف شود و به اب صاف شده مقدار 250 گرم شکر اضافه کنند . (اگر شکر نی باشد بهتر است) و محلول را مجددا بجوشاند تا قوام اید . شربت حاصل شربت نیلوفر نامیده می شود و آن را دو قسمت کرده نیمی صبح و نیمی دیگر را عصر میل نمایند . ( اما چنانچه از ریشه نیلوفر آبی قصد خوردن باشد باید مقدار خوراک آن یک سوم یا ثلث مقدار گل آن باشد .) مقدار خوراک از ریشه این گیاه برای بزرگسالان چهارتا ده گرم است .

اگر زکام از سردی مزاج باشد علامتش سنگینی سر و صورت و سایر علامات سردی مزاج مانند پریدگی رنگ چهره – بی رنگ بودن ادرار و سردی حالت نزلات بینی می باشد .راه مقابله و درمان سرما زدگی

برای ساختن شربت زوفا دو مثقال زوفای خشک را با یک مثقال ریشه کرفس و یک یا دو مثقال پرسیاوشان و ده عدد انجیر در یک کاسه آب بجوشانند تا آب نصف شود . سپس جوشانده را صاف نموده به آب صاف شده مقدار دویست گرم شکر اضافه کنند و بجوشانند تا قوام اید شربت حاصل که شربت زوفا نامیده می شود یک خوراک برای بزرگسالان است.

فرارسیدن  محرم الحرام را به تمامی مسلمانان جهان تسلیت عرض میدارم
05/10/2016

فرارسیدن محرم الحرام را به تمامی مسلمانان جهان تسلیت عرض میدارم

ماه رمضان ماه فراوانی و نزول برکات الهی. و ماه قبولی طاعات و عبادات به همه مسلمانان جهان تبریک عرض میدارم
06/06/2016

ماه رمضان ماه فراوانی و نزول برکات الهی. و ماه قبولی طاعات و عبادات به همه مسلمانان جهان تبریک عرض میدارم

20/05/2016

هفت دردی که نباید سرسری گرفت.

هرکس که عبارت زیان ضروری را ابداع کرده بی تردید راجع به درد فکر کرده است. هیچ کس درد را نمی خواهد اما این تنها زبان بدن برای بیان این است که چیزی بد در حال اتفاق افتادن است. شما ممکن است از تنظیمات بدن خود آگاهی داشته و لذا دردهایی که تنها به دلیل حرکتی غلط بروز می کند مثل جابه جا کردن مبلمان و در نتیجه درد کمر و….را از سایر دردها تفکیک و تمیز دهید. در هر صورت شما نیازمند به راهنمایی بیشتر هستید. نتیجه تحقیق و پژوهش از پزشکان قلب، متخصصان داخلی و روانپزشکان به شما نشان می دهد که کدام دردها را نباید سرسری و نادیده گرفت و چرا و اینکه سریعا باید به پزشک مراجعه کرد.

۱- بدترین سردرد در زندگیتان:

این درد نیاز به توجه فوری پزشکی دارد. اگر شما دچار سرما خوردگی شده باشید سردرد شما می تواند ناشی از سینوس های مغزی باشد. اما ممکن است درد ناشی از خونریزی مغزی یا تومورهای مغزی نیز باشد. بنابراین اگر از علت سردرد خود مطمئن نیستید حتما بررسی کنید.

۲- درد و ناراحتی در قفسه سینه، گلو، فک، شانه، بازو و شکم:

درد قفسه سینه می تواند ناشی از التهاب ریه یا پنومونیا یا یک حمله قلبی باشد. اماباید دقت کرد در ناراحتی های قلبی حتما درد وجود ندارد. بنابراین نباید منتظر درد ماند. اغلب بیماران قلب در مورد فشاری صحبت می کنند که در ناحیه قفسه سینه احساس می کنند درست مثل اینکه فیلی روی قفسه سینه آنها نشسته است. ناراحتی های مربوط به بیماری قلب ممکن است در قسمت بالاتر از قفسه سینه مثل گلو، فک، شانه و بازوی چپ، شکم و حتی ممکن است همراه با احساس تهوع باشد. اگر شخصی دارای درد مزمن یا ماندگار و غیر قابل توصیف است و از طرفی می دانید جزو افراد پر خطر است نباید منتظر بمانید بلکه سریعا اقدام کنید. خیلی افراد به خاطر تفسیر غلط درد ممکن که از نظرشان ممکن است ناشی از ناراحتی های گوارشی باشد در مان را به تعویق می اندازند. ولی بعدها متوجه اصل بیماری می شوند. ناراحتی های متناوب باید به همین ترتیب جدی گرفته شود. اینها ممکن است نمونه ای باشد مثل ناراحتی های مربوط به هیجان، ناراحتی های عاطفی یا ناشی از فعالیت بدنی. برای مثال ممکن است تجربه کرده باشید که در هنگام باغبانی درد به سراغ شما می آید ولی به محض نشستن احساس درد از بین می رود که این آنژین است و معمولا در هوای سرد و گرم بدتر می شود. ناراحتی خانم ها با نشانه ها و علائم ظریف تری همراه است. بیماری قلب می تواند با لباس مبدل یا به اصطلاح علائم دیگری که مربوط به خودش نیست بروز کند مثل علائم گوارشی نفخ، درد معده یا ناراحتی در ناحیه شکم. همچنین این علائم ممکن است با احساس خستگی همراه باشد. خطر ابتلا به بیماری قلبی بعد از یائسگی افزایش می یابد. به طوری که این بیماری زنان بیشتری را نسبت به مردان می کشد در حالی که خطر ابتلای مردان به این بیماری نسبت به زنان در هر سن بیشتر است.

۳- درد در ناحیه پشت بین دو استخوان پهن شانه:

در اغلب موارد به دلیل ورم مفاصل یا آماس مفصل است اما می تواند ناشی از حملات قلبی یا ناراحتی های شکمی یا گوارشی نیز باشد. یک خطر ممکن است ناشی از قطع سرخرگ آئورت باشد که به صورت درد ناگهانی بروز می کند. افرادی که خطر ابتلای آنها به این بیماری وجود دارد شرایطی دارند که می تواند سلامت و تمامیت دیواره رگها را عوض کند. اینها می تواند شامل فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، مصرف دخانیات و بیماری دیابت باشد.

۴- درد شدید شکم:

اگر دارای آپاندیس هستید در هنگام بروز این درد حرکت تند و سریع انجام ندهیدزیرا ممکن است موجب پارگی شود. مشکلات پانکراس و کیسه صفرا، زخم معده و انسداد روده می توانند از دیگر دلایل درد باشند که نیاز به توجه دارد.

۵- درد ساق پا:

یکی دیگر از دردهایی که خطر آن کمتر شناخته شده است انسداد رگ های داخلی یا عمقی است. لخته خون می تواند در رگ های عمقی پا ایجاد شود. این بیماری سالانه دو میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند زندگی را تهدید کند. به این دلیل خطرناک است که تکه ای از لخته خون می تواند جدا شده و در مسیر جریان خون وارد ریه ها گردد و باعث آمبولی ریه شود که کشنده است. سرطان، چاقی، عدم تحرک ناشی از بستری شدن طولانی مدت یا مسافرت طولانی، حاملگی و پیری خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. بعضی مواقع تنها ورم در ناحیه پا دیده می شود ولی بدون درد. اگر درد و ورم در ماهیچه ساق پا احساس کردید سریعا به دکتر مراجعه کنید.

۶-سوزش پا وساق پا: قریب یک سوم از ۲۰ میلیون نفر آمریکایی مبتلا به بیماری دیابت هنوز شناسایی نشده اند. این گفته مرکز دیابت آمریکا است. در بعضی از افراد که نمی دانند مبتلا به دیابت هستند درد اعصاب محیطی یکی از اولین نشانه ها وعلائم ابتلا به این بیماری است. این علائم به صورت احساس سوزش در ساق یا کف پا است. چیزی شبیه فرو رفتن سوزن در کف پا.

۷- دردهای مبهم و توصیف نشده در علم پزشکی:

در بیماری افسردگی دردهای متنوع و نشانه های فیزیکی رایج است. این گونه بیماران ازسردرد، دردشکمی، درد دست و پا و گاهی ترکیبی از این دردها شکایت می کنند. به خاطر اینکه این دردها به صورت مزمن و دائمی برای بیمار افسرده شده و آنقدرها نیز ناتوان کننده نیست لذا خود بیمار، خانواده او و حتی متخصص سلامت وی این دردها را جدی نمی گیرند و بیمار را مرخص می کنند. به هر حال هر چقدر فرد افسرده تر باشد دچار مشکلات جسمی بیشتری نیز هست که این منجر به گمراهی بالینی و پزشکی است. بعضی از علائم قبل از تشخیص افسردگی بروز می کند. بنابراین زمانی که علاقه خود رابه فعالیت از دست می دهید یا نمی توانید به طور موثر فکر کنید یا فعالیت کنید یا نمی توانید افراد را تحمل کنید به پزشک مراجعه نمایید. به جای اینکه ساکت بنشینید و این وضعیت را تحمل کنید. چیزهایی که سبب افسردگی و بدتر شدن کیفیت زندگی می شوند سریعا باید درمان شوند قبل از اینکه منجر به بروز تغییر ساختاری و عملکردی مغز شود.

دیسک کمر چیست؟ کمر درد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیمتعریف کمر دردکمر درد یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به مراکز د...
20/05/2016

دیسک کمر چیست؟

کمر درد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم
تعریف کمر درد
کمر درد یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می باشد بطوریکه بعد از سرماخوردگی و ضربه های کوچک،کمر درد شایعترین بیماری در انسان است.کمر درد نخستین علت مراجعه بیماران به متخصصین ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب و بطور کلی کمر درد سومین علت مراجعه بیماران به پزشک می باشد.

کمر درد بیش از ۹۰درصد افراد را در طول زندگی حداقل یکبار دچار می سازد. و بیش از ۵۰ درصد از افراد بیش از یک مرتبه دچار آن کمر درد می شوند.
علل بسیار متفاوتی می توانند سبب ایجاد کمر درد شوند. تقریبا” در ۸۵ درصد از افرادی که برای کمر درد معاینه و بررسی می شوند علت خاصی پیدا نمی شود.

بیش از ۹۰ درصد افرادی که دچار کمر درد میشوند طی ۲ ماه بهبود می یابند. تا حدود ۲۰ سال قبل، اکثر افرادی که برای درمان دردهای عضلانی اسکلتی به درمانگاههای فیزیوتراپی و ارتوپدی مراجعه می کردند، افراد بالای ۵۵ تا ۶۰ سال بودند و در واقع تخریب غضروف مفصلی در سنین بالا شروع می شد، ولی امروزه این سن به ۳۰ سال کاهش پیدا کرده و پزشکان شاهد مراجعه بیمارانی با سنین ۳۰ تا ۵۰ سال با دردهای گردن، زانو، کمر و مفاصل مختلف به مراکز درمانی هستند.

انواع کمر درد
کمر درد از نظر ماهیت درد به سه دسته تقسیم می شود:
۱- کمر درد گذرا : دردی ناگهانی و شدید در ناحیه کمر،این نوع کمر درد ناشی از انجام حرکات نامناسب و یا کشیدگی بیش از حد ستون فقرات است. هر چند که این کمر درد گذرا است اما هیچگاه نباید کم اهمیت شمرده شود، چرا که میتواند اخطاری برای عود مجدد آن باشد و سریعا” باید جهت جلوگیری از تکرار کمر درد اقدام شود.

۲- کمر درد حاد:یک درد حاد در ناحیه کمر است ،این نوع کمر درد در اثر قرار گرفتن در وضعیتهای غلط، خم شدنهای مکرر و به مدت طولانی و یا ضربه به ستون فقرات کمری ایجاد می شود.کمر دردی که کمتر از یکماه از شروع آن می گذرد را حاد می نامند.

این نوع کمر درد نشانه وقوع آسیب بافتی بوده و بدرجات مختلفی در فرد ایجاد ناتوانی می کند. هر چند که آسیب کوچک باشد ولی باید مراقب بود و از تکرار آن جلوگیری کرد. برای این منظور در وهله اول باید درمان علامتی جهت کنترل درد انجام شده و سپس در مورد بهبودی کامل اقدام و تمامی فعالیتهای طبیعی ستون فقرات را به شکل اولیه خود بازگرداند.

۳- کمر درد مزمن: کمر دردی که بیش از یکماه از بروز آن می گذرد را کمر درد مزمن می نامند. کمر درد مزمن در واقع در اثر عدم درمان و یا مقاومت به درمان کمر درد حاد ایجاد می گردد.
بدیهی است که درمان به موقع و مناسب کمر درد حاد، همواره درد مزمن را به حداقل می رساند، درد مزمن کمر باید به عنوان یک علامت جدی تلقی شده و کلیه معاینات بالینی و آزمایشات پاراکلینیکی جهت بیماریهای سیستمتیک انجام گردد. به هر صورت درد کمر مستلزم یک بررسی دقیق و درمان مناسب توسط گروهی درمانگر، متشکل از پزشک، متخصص فیزیوتراپی ، متخصص روانپزشکی و…. میباشد.

انواع درد کمر :
۱- درد موضعی : درد موضعی، دردی است که در اثر آسیب وارده به ناحیه کمر ایجاد شده و در همان منطقه احساس می گردد و معمولا” فرد قادر به درک محل دقیق آن است.

۲- درد راجعه : عبارتست از دردی که از یک ناحیه به ناحیه دیگر سرایت می کند. همه کمر دردها لزوما” به دلیل ناهنجاری ستون فقرات نیستند، بلکه می توانند بدلیل ضایعات احشایی باشند که درد آنها به ناحیه کمر ارجاع می شود. در نتیجه، بررسی و معاینه بالینی دقیق این مناطق توسط پزشک ضرورت دارد.

۳- درد انتشاری : غیر از درد انتشاری عصب سیاتیک که در بالا توضیح داده شده، ممکن است درد، منشاء عصب سیاتیک نداشته باشد و از نقاط دیگر به مسیر این عصب انتشار یابد. مهمترین منشاء دردهای انتشاری عبارتند از : مفاصل بین مهره ای، رباطهای مربوطه، رباطهای خلفی که مهره های کمری را به یکدیگر متصل می کنند و بالاخره عضلات اطراف آنها و عضلات ثبات دهنده لگن.


علل کمر درد :
بطور کلی کمر درد را می توان بر حسب علت به دو دسته عمده تقسیم بندی نمود: علل مکانیکی و علل غیره مکانیکی

کمر درد مکانیکی :
شامل آن دسته از بیماریهایی هستند که در اثر و یا به واسطه یک عامل مکانیکی مانند ضربه، حرکات فیزیکی نامناسب، کم بودن قوام عضلات و یا فشار بیش از حد به ناحیه ستون فقرات کمری و در اثر بد قرار گرفتن وضع بدن در حالت نشسته و ایستاده ایجاد می گردند. این دسته از بیماریها ۹۰% از علل کمر درد را تشکیل می دهند و نکته جالب اینکه براحتی قابل پیشگیری هستند.


کمر درد,درد کمر,درمان کمر درد,علل کمر درد

کمر درد

دو سری از عوامل می توانند سبب آسیب پذیری ستون فقرات کمری و وقوع کمر دردهای مکانیکی گردند:
الف ) عوامل پیش زمینه ای یا مستعد کننده شامل :
قرار گرفتن در وضعیت های نامناسب
کاهش تحرک در نتیجه عدم استفاده و بهبود ناکافی
استرس ناشی از کار
چاقی

ب ) عوامل آشکارساز شامل :
استفاده جدید ( New Use )
استفاده نادرست ( Misuse )
استفاده بیش از حد ( Over Use )
ضربه ( Trauma,Abuse )

علل غیر مکانیکی کمر درد:
علل غیر مکانیکی کمردرد شامل آن دسته از علل طبی و یا بیماریهای سیستمی هستند که در سیر بیماری به طرق مختلف ممکن است باعث کمردرد شوند و تشخیص و درمان این بیماریها تماما” به عهده پزشک معالج شما می باشد.

-شایعترین علل طبی عبارتند از : بیماریهای التهابی، بیماریهای عفونی، سرطانها، و بیماریهای متابولیکی و مسمومیت با فلزات سنگین رادیوم

- و …. که تشخیص و درمان همه آنها همانطور که گفته شد بر عهده پزشک معالج شما می باشد.
پیشگیری از کمر درد :
-انجام ورزشهائی مثل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری با افزایش میزان تناسب و توان می توانند در کاهش ابتلا به کمر درد مفید باشند.
-تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به کمر درد و در موارد وجود کمر درد شدت آنرا کاهش می دهد.
-افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگین است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگین است باید هرگز از کفشهای پاشنه بلند بمدت طولانی استفاده نکنند. حتما” از کمربندهای پهن محافظ کمر استفاده کنند. در هنگام ایستادن طولانی مدت هر از گاهی به روی یک تکیه گاه یا دیوار تکیه کنند تا از فشار بر روی کمر کاسته شود. هم تشک های خیلی نرم و هم تشکهای سفت سبب کمردرد می شوند لذا از تشک مناسب استفاده کنید.

-هرگز اجسامی را که برای شما سنگین هستند بلند نکنید. در هنگام بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین و نه خم شده به جلو باشد باید اجسام را در حالیکه نزدیک بدن شما هستند با زانوها بلند کنید.

-به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید ( هل دادن بهتر از کشیدن است).

-تا می توانید از دیگران کمک بخواهید و از بلند کردن وسایل سنگین با خم کردن کمرتان خودداری کنید. بهتر است زانوهایتان را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را از هم کمی فاصله بدهید.

-از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخاندن کمرتان بطور همزمان جدا” خودداری کنید.

-همیشه هنگام حمل اجسام سنگین، آن را نزدیک بدن نگه دارید.

-اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته و راه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهید.

-از صندلی مناسب با پشتی و با زاویه حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ درجه، استفاده کنید و اگر صندلی تان محافظ قوس کمر ندارد، قوس کمر را با یک بالشتک کوچک محافظت کنید.

-هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنید، گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد و شکم را تو نگه دارید.
-اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، یکی از پاها را روی یک پله یا چهارپایه به ارتفاع ۲۰ سانتی متر قرار دهید تا فشار کمتری به کمر وارد شود و هر ۱۰ دقیقه جای پاها را با هم عوض کنید.

-بهترین حالت خوابیدن خوابیدن به پهلو در حالی است که زانوها کمی خم بوده و یک بالش کوچک بین دو زانو قرار گیرد. اگر به پشت می خوابید لازم است یک بالش زیر زانوان و یک بالش کوچک زیر گودی کمر قرار دهید..

16/05/2016

چگونه بهتر درس بخوانيم ،ياد بگيريم

و تست بزنيم *

متاسفانه بسياري از دانشجويان به طور كامل با شيوه‌هاي درس خواندن و تست زدن آشنا نيستند به همين دليل دانستن نكته‌هايي ضروري به نظر مي رسد .



سه شرط یادگیری موفقیت‌آمیز و لذت‌بخش، که لازم است در خود آن‌ها را ایجاد و نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید، عبارتند از: تمایل به یادگیری: ، یادگیری با انجام فعالیت: ،درک کردن: است.مهارت‌های مدیریت زمان را نيزیاد بگیرید و آن‌ها را به کار بندید. برای مطالعه و انجام تکالیف، مهلتی را برای خود تعیین کنید. همچنین فرصت‌هایی برای اتفاقات پیش‌بینی نشده در نظر بگیرید.درباره تجربه‌های ناموفق یادگیری خود فکر کنید

کتاب و مطالعه:مطالعه فعال همواره با قلم همراه است. از نوشتن داخل کتاب نترسید. کتاب‌تان را خودتان شخصی کنید و آن را برای خودتان بنویسید. با کمک مداد یا ماژیک‌های رنگی یا هر وسیله دیگر، تصویری منحصر به فرد از صفحات کتاب ایجاد و در ذهن‌خود نگه دارید.

قبل از هر جلسه:قبل از برگزاری هر جلسه درس، از مطالبی که قرار است یاد بگیرید آگاه باشید و حتما در مورد آن پیش‌مطالعه کنید. سوالات و تمرینات آخر فصلی که قرار است مطالعه شود را بررسی کنید سعی کنید با پیش مطالعه، سوالاتی برای خود طرح کنید و در طول کلاس درصدد یافتن پاسخ‌هایی برای آن‌ها باشید.

در طول هر جلسه:بدانید و سعی کنید کشف کنید که مدرس پس از آموزش هر مطلبی چه انتظاری از شما دارد. هدف‌های یادگیری هر مطلبی را مشخص کنید و بدانید چرا باید چیز‌های خاصی را بیاموزید.اگر یادداشت برداری می‌کنید، رونویسی نکنید. ایده‌ها و مفاهیم را در ذهن‌تان پردازش کنید و با زبان و کلمات خودتان یادداشت کنید.در مصرف کاغذ صرفه‌جویی نکنید!! و در كلاس فعال و پر انرژي باشيد از سئوال كردن نترسيد در هنگام یادداشت برداری با استفاده از اندازه‌های متفاوت خط، رنگ، یا هر تکنیک دیگر، به فرا‌خور مطلب، تفاوت‌های بصری ایجاد کنید. در حین یادداشت برداری، سوالات و نظرات خود را حتما بنویسید.

پس از هر جلسه: با یادداشت‌ها و کتاب خود کاری انجام دهید. آن‌ها را در قفسه به حال خود رها نکنید.مطالبی را که آموخته‌اید مرور کنید. خلاصه مطالب را تهیه کنید. تکالیف سنگین را به چند بخش کوچک تقسیم کنید، برای هر یک مهلتی تعیین، و هر قسمت را در زمان خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید «همکاری و مشارکت» مي تواند بسيار مفيد باشد از جمع دوستان استفاده كنيد به خاطر داشته باشید که توضیح دادن یک موضوع برای یک نفر دیگر، به یادگیری شما کمک بسیار زیادی خواهد كرد

آمادگی برای امتحانات:دوره کردن درس را خیلی زود، یعنی به محض اینکه مطلبی برای دوره کردن وجود داشته باشد، شروع کنید. به خاطر داشته باشید که اگر هیچ عامل تهدیدکننده‌ای ناشی از امتحان قریب‌الوقوع وجود نداشته باشد، دوره کردن لذت‌بخش‌تر است.”مطالعه انفعالی“ خطرناک است. به این معنی که چندبار خواندن مطلبی بدون آن‌که قادر به استفاده از آن باشید، بی‌فایده است. دوره کردن زمانی سودمند است که با فعالیتی نوشتنی یا پاسخگویی به سوالات و حل مساله همراه باشد.خلاصه‌ای از دانسته‌های خود را تهیه کنید. خلاصه‌نویسی سبب می‌شود که موضوعات درسی را بتوانید دسته‌بندی کنید و بهتر به خاطر بسپارید.اوراق امتحانی، تکالیف، یادداشت‌ها و... را در طول دوره به نحو مناسبی دسته‌بندی و نگهداری کنید. مطالعات موردی، مثال‌های به کار رفته و مساله‌هایی که در جلسات درس مطرح می‌شوند، ممکن است الگویی برای جلسات امتحان هم باشند.راه و روش‌هایی برای خود-ارزیابی بیابید. با معیار‌های ارزیابی و نمره‌دهی امتحانات(نمره منفي ) آشنا شوید و آنها را تمرین و رعایت کنید. در سيستم پيام نور هر 6 سوال اشتباه يك نمره منفي دارد )

امتحانات:مقداری اضطراب و فشار روحی عملا سلامت‌بخش است و مي‌تواند مفيد باشد . زیرا در اثر فشار روحی سطح آدرنالین خون بالا می‌رود و عملکرد انسان بهبود می‌یابد. پس چندان نگران اضطراب امتحان نباشید و از آن به بهترین نحو استفاده کنید در مورد خود ذهنيت مثبت داشته باشيد با جواب دادن يك سوال درست خودتان را تشويق كنيد و لبخند بزنيد هرگز به فكر تقلب نباشيد «حتي در صورت موفقيت احتمال درست بودن آن 50درصد است ترس و دلهره‌اش هم به كنار»، خودتان را مقايسه نكنيد و اگر مضطرب شديد چند نفس عميق بكشيد و ماهيچه‌هاي پا و دست را كشيده و سپس شل كنيد با نام و ياد خدا دوباره شروع كنيد .پاسخ دهي درست به تست ها مانند هر مهارت دیگری با تمرین بهبود می‌یابد.مدیریت زمان در امتحانات بسیار اهمیت دارد. به خصوص در امتحانات تستي‌كه علاوه بر دانش و دانسته‌های دانشجویان،مهارت تست زدن و تست نزدن در آن بسيار مهم است و تست نزدن هم خود يك هنر است كه بايد ياد گرفته شود .قبل از پاسخگویی به هر سوال، آن را با دقت بخوانید. به است و نيست هاي آخر سوال توجه كنيد سوالات تستي در واقع تشخيص درست‌ترين گزينه در ميان چند گزينه درست است و نياز به تحليل دارد نه صرفاً بازيابي سوال ؛ پس عجله نكنيد و گزينه ها را يكي يكي تحليل كنيد اگر در سوالی هيچ يك از گزينه ها را مناسب نمي دانيد رهايش كنيد وبايد هشيار باشيد كه تست هارا سرخود نزنيد ، سعي كنيد كمترين سوال را بدون پاسخ رها كنيد و حتما هم نبايد همه تست ها رابزنيد (نمره منفي را به ياد داشته باشيد هر 6 سوال يك سوال) و هر 5 سوال يك بار، شماره سوال و جواب آن را در پاسخ نامه باورقه سوالات مقايسه كنيد. دقت کنید که آنچه اهمیت دارد نمره آوردن از کل ورقه امتحانی است، نه نمره آوردن از یک سوال. پاسخ‌نامه خود را كثيف نكنيد در انتهای جلسه امتحان پاسخ‌های خود را مرور کنید. مطالعه دقیق و دوباره ورق امتحانی می‌تواند منجر به کسب نمره بالاتر شود اما وسواس به خرج ندهيد. سعی کنید اشتباهات آشکار خود را ببینید

پس از امتحان: عبرت گرفتن از شکست

«هر شخص موفق، طعم شکست را چشیده است»

این قسمت برای دانشجویانی نوشته شده است که در امتحان شکست خورده‌اند. هرچند توصیه‌های آن کلی است و برای همه قابل استفاده می‌باشد.در ذهن بسیاری از دانشجویان، یکی از بزرگترین فشارهای روحی، شکست خوردن در امتحانات است. سعی کنید آن را بپذیرید.

قبول کنید که تنها در بخش خاصی موفق نشده‌اید. و از شکست به منظور تضمین موفقیت آینده با ساختن زیر‌بنایی محکم استفاده کنید. به شکست همانند «فرصتی دوباره برای یادگیری» نگاه کنید.شکست یک مرحله زود‌گذر است. یکی از موثرترین راه‌های اشتباه نکردن، اشتباه کردن است. دلیل اشتباهات خود را دریابید و سعي در اصلاح آن داشته وبه خاطر داشته باشید که در زندگی به طور کلی موفقیت ابتدا با اشتباه کردن به دست می‌آید، نه با اشتباه نکردن.در صورتی که امتحانات دیگری در پیش است، خود را برای امتحانات باقی‌مانده آماده کنید يادتان باشد شما براي درس خواندن به دانشگاه آمده‌ايد نه چيزهاي ديگر ، پس مواظب باشيد حاشيه بر متن اصلي غالب نشود

پيروز و سربلند باشيد

16/05/2016

((چطور درس بخوانیم که خیلی سریع یاد بگیریم))

تنظیم وقت، کنترل رفتار خود، ارزیابی خود یا خود نظارتی، خودگویی، استراحت.

تنظیم وقت: ابتدا برای مطالعه در هر درس باید مشخص کنیم چه مقدار زمان لازم داریم. بعضی افراد در این زمینه مشکل دارند و نمی دانند چقدر باید وقت بگذارند و چگونه برنامه ریزی کنند. دوم اینکه گاهی دانش آموزان وقت برای مطالعه می گذارند اما بهینه نیست. بعنوان مثال ۲ ساعت کتاب در دستشان است اما در واقع، وقت بهینه او ۱ ساعت است. یعنی در هنگام خواندن حواسش نیست و زمان زیادی را به خیال پردازی می گذارند و منجر به انجام نادرست یا ناقص تکالیف می شود. بنابراین تنظیم وقت یعنی اختصاص دادن زمان موثر برای انجام تکالیف . فرد برای ارزیابی تنظیم وقت، باید زمان بهینه و پرت خود را مشخص کند و در رفع زمان پرت تلاش کند تا نتیجه مطلوب را بدست آورد.

کنترل رفتار خود : علاوه بر تنظیم فرد مطالعه کننده باید یاد بگیرد، در خلال درس رفتار خود را اداره و مدیریت کند. رفتارهای نادرستی مانند حواسپرتی، فکرکردن به مسائلی غیر از درس می تواند مشکلاتی برای او بوجود آورد.بنابراین کنترل رفتار روشی موثر، برای کاهش زمان مطالعه و افزایش بهره وری. در کنترل رفتار خود باید مشکلاتی که برای ما بوجود می آید از پیش روی خود برداریم تا بتوانیم رفتار خود را به بهترین شکل کنترل کنیم. بعنوان مثال اگر چیزی فکر ما را مشغول می کند، ابتدا آنرا روی کاغذ بنویسیم و راه حلی برای آن ارایه دهیم بعد به مطالعه بپردازیم.

خود نظارتی یا ارزیابی خود: لازم است فرد با نظارت بر نحوه ی مطالعه خود پیشرفتش را وارسی کند تا ببیند عملکرد او در هنگام مطالعه و آزمون به چه شکلی بوده است. البته در برنامه خود نظارتی بهتر است چند نکته را برای خود یادداشت کند و به آنها پاسخ دهد تا عملکرد خود را بهبود بخشد.

هدف من از مطالعه این درس چیست؟ مشخص کردن هدف، کارآمدی فرد را در هنگام مطالعه بالا می برد.

در هر درس میزان علاقه من چقدر است : از ۱ تا ۲۰ به خود نمره بدهید.

سعی و تلاش من در این درس چقدر است: از ۱ تا ۲۰ به خود نمره بدهید.

میزان گوش دادن و درک کردن این درس، در کلاس چگونه است: از ۱ تا ۲۰ به خود نمره بدهید.

نمره ای که در این درس می خواهم بگیریم چیست؟…………..

با پاسخ گویی به سئوالات بالا و مشخص کردن نقاط ضعف خود به برطرف کردن آن بپردازید تا بتوانید پیشرفت و خود کارآمدی خود را افزایش دهید.

خودگویی ها: بعضی افراد در انجام تکلیف از خودگویی های منفی استفاده می کنند مانند: ” من در این درس موفق نمی شوم “. ” اگر درس در کلاس بلد نباشم، معلم و دانش آموزان مرا مسخره می کنند “. یعنی بجای اینکه بر انجام تکلیف متمرکز شوند، افکار منفی را در ذهنش مرور می کند. تفکر منفی راهی برای جلوگیری از موفقیت است. بنابراین برای انجام درست تکلیف و کنترل رفتار خود سعی کنید از خود گویی مثبت استفاده کنید. بعنوان مثال ” من خوب درس می خوانم و نتیجه خوبی بدست می آورم”. صحبت کردن با خود به طور مثبت، به دانش آموز کمک می کند تا به توان کامل خود برسد. کسانی در تحصیل موفق می شوند که خود را باور داشته باشند و قبول دارند، می توانند و برای این توانستن برنامه ریزی انجام دهند.

استراحت: هدف از استراحت بدست آوردن انرژی لازم برای فعالیتهای جسم و ذهن است تا به نوعی بهداشت مغز را تامین کند و موجب بهتر کار کردن مغز شود و یادگیری کارآمدتر و موثرتر شود. بهترین زمان بندی برای مطالعه بین ۴۰ تا ۴۵ دقیقه است و بین هر جلسه حدود ۱۵ دقیقه استراحت کنید. بیدار ماندن تا نیمه های شب و تماشای برنامه های تلویزیون باعت دیر خوابیدن، خستگی زودرس و موجب کمتر یادگیری شما می شود. کسی که پس از مطالعه می خوابد از فردی که بعد از مطالعه بیدار می ماند، محفوظات خود را بهتر یاد می گیرد.

بنابراین با رعایت موارد بالا، کسب مهارت در مطالعه، برنامه ریزی، خودباوری و پشتکار در مطالعه می توانیم جزء افراد موفق باشیم

Address

Kabul
0093

Telephone

0786370737

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when OPEN MIND posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to OPEN MIND:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram