05/01/2026
نمک را به اندازه معین مصرف کنید،تا سالم بمانید. 🧂✅
امروزه تقریباً در همه غذا های آماده شده نمک اضافه میشود. سه بر چارم مقدار نمکی که ما مصرف میکنیم از قبل در غذا ها وجود دارد . بقیۀ آن نمکی است که ما هنگام پختوپز اضافه میکنیم یا روی غذای خود میپاشیم. 🍽️
مصرف زیاد نمک باعث بلند رفتن فشار خون میشود. 📈
فشار خون بلند یکی از عوامل بیماریهای قلبی و سکتۀ مغزی است. 🫀🧠
بنابراین مهم است که نمک را به اندازه مصرف کنیم. ✅
اگر سن شما بین ۷ تا ۱۰ سال باشد، باید در یک روز کمتر از ۵ گرام نمک مصرف کنید (۲ گرام سدیم). 👧👦
اگر سن شما ۱۱ سال یا بیشتر باشد، باید در یک روز کمتر از ۶ گرام نمک مصرف کنید (۲.۴ گرام سدیم). 🧑
نکاتی برای کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی: 📉
رهنمود مواد غذایی را بر رسی کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که نمک کمتری دارند. 🥗
هنگام پختوپز فقط مقدار بسیار کمی نمک اضافه کنید. 🍳
نمک را روی میز غذا نگذارید؛ اول غذا را بچشید، بعد اگر لازم بود نمک اضافه کنید. 🍽️
برای خوش طعم نمودن غذا از مساله جات و سبزی های معطر استفاده کنید 🌿
چپس و خسته باب معمولا نمک زیاد دارد ، مصرف چپس را کم کنید و خسته باب بیدون نمک استفاده کنید ⚠️
مصرف غذاهای بسیار نمکین مانند نودلهای آماده، لوبیای کنسروی، پیتزا، سوسیس و برگر را کاهش دهید. 🚫🍔
دوکتور عبدالخالق الياس 🩺
متخصص داخله اطفال 👶
سابقه کاری در شفاخانه صحت طفل و شفاخانه اتاترک 🏥
دارای ۱۷ سال تجربه کاری 🎓
🏥 کلثوم طبی کمپلکس
💚 مراقبت بهتر، زندگی بهتر
🌸 غوره پاملرنه، غوره ژوند
📍 آدرس: کارته سه، سرای غزنی، تعمیر سابقه فاینست
☎️📲 شماره تماس و واتساپ شفاخانه: 0770201040
#سلامتی #اطفال #کابل
