20/11/2022
4️⃣چهار خط سیستم دفاعی بدن عبارتند از :
1- ماکروفاژها :
به ویتامین دی ، zinc و ویتامین A ضرورت دارد.
2- نتروفیل ها :
خط دوم دفاع هستند که با ویتامین C و ویتامین A تقویت می شوند و بالعکس با شکر با سرحد 50% ضعیف می شوند بناء کم نمودن شکر از رژیم غذای تا حدود بالای مفید می باشد
3- منوسیت ها و لمفوسیت ها :
که به ویتامین D ضرورت دارد.
4- افزایش تولید کرویات سفید در مغز استخوان: به VitA ،VitE و Vit B6 نیاز است.
🍱 منابع ویتامین ها:
👈ویتامین A: میتوانیم این ویتامین را از زردک، بادنجان رومی، جواری، شلغم، تخم مرغ، شیر، مسکه و ماهی بدست بیاوریم.
👈ویتامین‌ها B: میتوانیم این خانواده‌ی ویتامین‌ها را از لوبیا، مغزیات، جیگر، تخم مرغ، شیر ، کیله،قهوه، چای سبز، کوشت، بادنجان رومی، سبزی جات و میوه جات.
👈ویتامین C یا Ascorbic Acid: میتوانیم این ویتامین را از از میوه جات سترس مانند مالته، کینو، کیوی، آنار و از سبزیجات مانند لیمو، نارنج و مرچ دلمه و تمام‌نبات‌سبز رنگ.
👈ویتامین D: میتوانیم این ویتامین را از تخم مرغ، ماهی، شیر و خوبترین منبع آن از آفتاب بدست بیاوریم.
👈ویتامین E: میتوانیم این ویتامین را زردگ، مرچ دلمه، کدو، پالک، سیب، تخم مرغ و جانجان رومی.
👈منابع زینک: این منرال را از سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ، شیر و لبنیات، شکلات تلخ میتوانید بدست بیاورید.
