Pharmacist

28/11/2024

ادرار زیاد نشانه چیست؟

ادرار زیاد (پلی اوری) زمانی اتفاق می‌افتد که بدن بیش از حد طبیعی (بیشتر از 3 لیتر در روز برای بزرگسالان) ادرار تولید می‌کند. ادرار زیاد، به خودی خود یک بیماری نیست؛ اما می‌تواند نشانه‌ای از شرایط دیگر باشد. در ادامه برخی از رایج‌ترین این دلایل را شرح می‌دهیم.

دیابت شیرین (نوع 1 و نوع 2)، علت ادرار زیاد

ادرار زیاد اغلب نشانه اولیه دیابت است و دیابت، شایع‌ترین علت ادرار زیاد در کودکان و بزرگسالان است.

دیابت باعث تجمع قند در جریان خون شده و باعث می‌شود کلیه‌ها برای فیلتر کردن قند، بیشتر کار کنند. اگر کلیه‌ها نتوانند این کار را ادامه دهند، ادرار اضافی تولید می‌کنند تا قند را خارج کنند. وقتی قند و مایعات اضافی به مثانه می‌رسد، دفع ادرار بیشتر می‌شود. به علاوه، هر چه بیشتر ادرار دفع شود، احساس تشنگی نیز بیشتر می‌شود و هر چه بیشتر آب بنوشید، منجر به ادرار کردن بیشتر می‌شود. در نتیجه، علت خشکی دهان و تشنگی و ادرار زیاد می‌تواند دیابت شیرین باشد.

دیابت بی‌مزه (اختلال آرژنین وازوپرسین)

در این وضعیت نادر که به دیابت نوع 1 و 2 مربوط نمی‌شود، بدن قادر به کنترل سطح مایعات خود نیست. دیابت بی‌مزه زمانی ایجاد می‌شود که در ساخت یا استفاده از هورمونی به نام وازوپرسین یا هورمون ضد ادرار (ADH) مشکل ایجاد شود. افراد مبتلا به این بیماری، هر چقدر که آب بنوشند، باز هم احساس تشنگی شدید می‌کنند.

دیابت بی‌مزه می‌تواند به دلیل بسیاری از اختلالات از جمله مشکلات کلیوی، سرطان‌های خاص، اختلالات خودایمنی و مشکلات مغزی مرتبط با جراحی، تومورها، عفونت‌ها یا آسیب سر رخ دهد. بارداری همچنین می‌تواند باعث دیابت بی‌مزه موقت شود. البته معمولا زمانی که دوران بارداری به پایان برسد، از بین می‌رود.

بیماری کلیوی یا نارسایی کلیه

کلیه‌های آسیب دیده نمی‌توانند ادرار را به طور صحیح پردازش کنند. ادرار زیاد اغلب می‌تواند نشانه اولیه مشکل کلیه باشد. اختلالات کلیوی مانند بیماری کبد، کم خونی داسی شکل و سطح بالای کلسیم خون (هیپرکلسمی) می‌تواند به ادرار زیاد منجر شود.

بزرگی پروستات، علت ادرار زیاد در مردان

بزرگی پروستات (هیپرپلازی خوش خیم پروستات) که در مردان بالای 50 سال شایع است، یکی از دلایل ادرار زیاد است.

کم خونی داسی شکل، علت ادرار زیاد

کم خونی داسی شکل، یک اختلال خونی ارثی است که هموگلوبین موجود در گلبول‌های قرمز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. هموگلوبین، پروتئینی است که اکسیژن را در بدن حمل می‌کند. در کم خونی داسی شکل، گلبول‌های قرمز تغییر شکل می‌دهند و شکل هلالی یا داسی به خود گرفته و می‌توانند جریان خون را مسدود کنند.

افراد مبتلا به این اختلال ارثی ممکن است دچار مثانه بیش فعال شوند. نه تنها تکرر ادرار، بلکه شب ادراری، فوریت و بی‌اختیاری ادرار نیز از علائم مثانه بیش فعال است.

سطوح کلسیم بالا یا پایین

سطوح بالا یا پایین کلسیم در ادرار ممکن است باعث شود که شما مجبور به ادرار کردن بیش از حد شوید. سطوح غیر طبیعی کلسیم ممکن است نشانه بیماری کلیوی، سنگ کلیه، بیماری استخوانی، اختلال پاراتیروئید یا سایر اختلالات باشد.

داروها، دلیل ادرار زیاد

داروهای مختلفی می‌توانند منجر به ادرار زیاد شوند. شایع‌ترین این داروها دیورتیک‌ها هستند که داروهایی هستند که آب و املاح را از بدن شما خارج می‌کنند و معمولا برای کنترل فشار خون استفاده می‌شوند:

دیورتیک‌های تیازیدی مانند کلروتیازید و هیدروکلروتیازید
دیورتیک‌های نگهدارنده پتاسیم، مانند اپلرنون و تریامترن
دیورتیک‌های حلقه مانند بومتانید و فوروزماید

سایر داروهایی که می‌توانند علت ادرار زیاد باشند، عبارت‌اند از:

داروهای مسدود کننده کانال کلسیم که برای کنترل فشار خون نیز استفاده می‌شوند.
لیتیوم، داروی مورد استفاده برای اختلال دوقطبی.
SSRI‌ ها (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) که داروهای ضد افسردگی هستند.
دمکلوسایکلین، نوعی آنتی بیوتیک.
بارداری، علت ادرار زیاد در زنان

ادرار زیاد یکی از علائم شایع در اوایل دوران بارداری و علت آن افزایش پروژسترون و گنادوتروپین جفتی انسانی (HCG) است. ادرار زیاد در بارداری معمولا پس از سه ماهه اول برطرف می‌شود.

ادرار زیاد در سه ماهه دوم می‌تواند نشانه دیابت بارداری باشد. اگر در مورد ادرار زیاد در بارداری نگران هستید، بهتر است با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

مصرف الکل یا کافئین، علت ادرار زیاد و بی رنگ

الکل و کافئین هر دو دارای اثر ادرارآوری (دیورتیک) هستند. نوشیدن بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث دفع زیاد ادرار شده تا حدی که به کم آبی منجر شود. الکل حتی برای افرادی که به طور منظم آن را می‌نوشند، ادرارآور است. اما اثرات دیورتیک کافئین می‌تواند به مرور زمان در افرادی که به طور منظم آن را مصرف می‌کنند، کاهش یابد.

نوشیدن بیش از حد مایعات، علت ادرار زیاد

برخی از افراد سالم در تلاشی نادرست برای بهبود سلامت خود، بیشتر از آنچه باید آب و مایعات دیگر می‌نوشند. این کار به طور بالقوه منجر به پلی اوری و سایر مشکلات می‌شود.

سخن پایانی

ادرار زیاد می‌تواند فقط به این معنی باشد که شما آب و مایعات بیش از حد می‌نوشید. اما ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری مانند دیابت، مصرف داروهای خاص یا بارداری باشد. اگر درگیر این مشکل هستید، وقت آن است که به پزشک مراجعه نمایید. درمان پلی اوری در واقع رسیدگی به علت زمینه‌ای است. مداخله زودهنگام در این علامت، مانند هر بیماری دیگر، کلید مدیریت و درمان موثر است.

24/11/2024

دعا براي يك بار در عمر
روايت شده از حضرت محمد(ص)
هركس اين دعا را در هر وقت که بخواند گويا:
360 حج ادا نموده
360 قرآن ختم كرده
360 غلام آزاد نموده
360 دينار صدقه داده
در همان حال حضرت جبرائیل(ع) نیز خطاب به حضرت محمد(ص) فرمودند:
يارسول الله:
هربنده ای از بندگان خدا اين دعارا بخواند
«اگر چه يك بار در عمر»
خداوند به عظمت و حرمت و جلال خود قسم خورده که برای او هفت چيز ضامن ميشوم:
1-از او فقر و تنگ دستی رفع ميشود
2-از سوال منكر و نكير در امان ميماند
3- او را به سهولت از پل صراط عبور ميدهم
4-اورا از مرگ ناگهانی محفاظت ميكنم
5- داخل شدن در جهنم را برای او حرام ميكنم
6-از تنگی قبر او را حفاظت ميكنم
7- از خشم وغَضَبْ پادشاه ظالم او را امان ميدارم؛
و اين است دعا:
بِسمِ‌اللّٰهِ الْرَّحمٰنِ‌الْرَّحیم
لا اله إلا اللهُ الجليلُ الجبّار
لا اله إلا اللهُ الواحدُ القهّار
لا اله إلا اللهُ الكريمُ الستّار
لا اله إلا الله الكبيرُ المُتَعالْ
لا اله إلا الله وَحْدَهُ لا شريكَ لهُ إلَهاً واحداً، ربَّاً و شاهداً، اَحَداً و صمداً و نحنُ لهُ مُسْلِمونْ
لا اله إلا اللهُ وحدهُ لا شريك لهُ إلهاً واحداً ربَّا و شاهداً احداً و صمداً و نحنُ لهُ عابدونْ
لا اله إلا اللهُ وحدهُ لا شريكَ لهُ إلهاً واحداً ربَّاً و شاهداً احداً و صمداً و نحنُ لهُ قانِتونْ
لا اله إلا الله وحدهُ لا شريك لهُ إلهاً واحداً ربَّا و شاهداً احداً و صمداً و نحن له صابرونْ
لا اله إلا اللهُ مُحَّمدٌ رسولُ الله
اللهُمَ إليكَ فَوَّضْتُ أمريْ و عليكَ تَوَكَلتُ يا أرحمَ الراحمينْ
«صدق الله و صدق رسول الله الكريم»
لطفا نشر دهید تا دیگران هم بهره مند شوند
حالا وقت ذکر است با من تکرار کنید
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
سبحان الله
والحمدلله
ولا إله إلا الله
والله أكبر
اگر ذره ای به آخرت اعتقاد داری؟ برای دیگران بفرست و از ثوابش بهره مند شو.
این پیام را در حد توانت منتشرکن ؛ الان یک دستت را میگذاری روی دکمه میفرستی و فراموشش میکنی ولی روز قیامت چنان ثوابی برایت داره 💁🏻‍♂🙏🏻

22/11/2024

چگونه انگیزه برای درس خواندن را افزایش دهیم؟ راه های موفقیت در کنکور!

درس خواندن یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی هر فرد است که نقش بسزایی در شکل‌گیری آینده او دارد. در دنیای امروز، با وجود رقابت‌های شدید و پیشرفت‌های سریع علمی، داشتن انگیزه برای درس خواندن بیش از پیش اهمیت یافته است. اما چطور می‌توانیم انگیزه لازم برای درس خواندن را پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم؟ در این مقاله، به بررسی مفهوم انگیزه تحصیلی، اهمیت آن و روش‌های مؤثر برای افزایش این انگیزه و نقش مشاوره تحصیلی در موفقیت کنکور خواهیم پرداخت.

انگیزه تحصیلی چیست؟

انگیزه تحصیلی به نیروی محرکه‌ای اطلاق می‌شود که افراد را به سمت یادگیری و پیشرفت سوق می‌دهد. این انگیزه می‌تواند ناشی از علاقه به موضوعات درسی، اهداف شخصی، فشارهای اجتماعی یا حتی تجربیات قبلی فرد باشد. به عبارت دیگر، انگیزه تحصیلی می‌تواند درونی (مانند علاقه به یادگیری) یا بیرونی (مانند نمرات خوب یا توقعات والدین) باشد.

اهمیت انگیزه در یادگیری دروس

تحقیقات نشان داده‌اند که دانش‌آموزان و دانشجویانی که دارای انگیزه بالایی هستند، نه تنها بهتر یاد می‌گیرند بلکه نتایج بهتری نیز در آزمون‌ها کسب می‌کنند. این افراد معمولاً بیشتر در کلاس‌ها شرکت می‌کنند، وظایف خود را به موقع انجام می‌دهند و در فعالیت‌های فوق‌برنامه نیز فعال‌تر هستند. بنابراین، تقویت انگیزه تحصیلی باید یکی از اولویت‌های اصلی هر فرد باشد.

علاوه بر این، انگیزه بالا می‌تواند بر روی سلامت روانی فرد نیز تأثیر مثبت بگذارد. افرادی که از انگیزه کافی برخوردارند، معمولاً احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند و کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند. به خصوص در دانش آموزان رشته تجربی به دلیل رقابت تنگاتنگ، بالا بود جامعه آماری و سختی دروس بیشتر از هر کس دیگر انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهند.

در این بین مشاور کنکور تجربی با به کارگیری راه های موثر و جامع برای افزایش انگیزه برای دانش آموزان و به کارگیری روش های نوین مطالعه، باعث موفقیت آنها در کنکور میشود.

7 روش‌ جامع برای افزایش انگیزه برای درس خواندن

در ادامه به 7 روش موثر در تقویت انگیزه برای مطالعه کنکور خواهیم پرداخت.

۱. تنظیم برنامه‌ریزی دقیق

با ایجاد یک برنامه منظم برای مطالعه، می‌توانید به راحتی به اهداف خود برسید. برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا زمان خود را بهینه کنید و از سرگردانی در انتخاب موضوعات درسی جلوگیری کنید. برای مثال، می‌توانید هر روز یک ساعت مشخص را به مطالعه اختصاص دهید و موضوعات مختلف را در روزهای مختلف بررسی کنید.

۲. استفاده از منابع جذاب

انتخاب کتاب‌ها و منابع آموزشی که جذابیت دارند، می‌تواند به افزایش علاقه شما کمک کند. به عنوان مثال، اگر به تاریخ علاقه‌مند هستید، می‌توانید مستندات تاریخی یا کتاب‌های داستانی مرتبط با تاریخ را مطالعه کنید.

۳. یادگیری فعال

با شرکت در بحث‌ها و گروه‌های مطالعه، می‌توانید تجربه یادگیری خود را غنی‌تر کنید. یادگیری فعال شامل مشارکت در فعالیت‌های گروهی، پرسش و پاسخ و تدریس به دیگران است که باعث تثبیت اطلاعات در ذهن شما می‌شود.

۴. تنوع در روش‌های یادگیری

استفاده از روش‌های مختلف یادگیری مانند یادداشت‌برداری، نقشه‌ذهنی، فیلم‌های آموزشی و حتی بازی‌های آموزشی می‌تواند به شما کمک کند تا مطالب را بهتر بفهمید و به خاطر بسپارید.

۵. تعیین اهداف مشخص

تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری بر روی درس‌ها داشته باشید. اهداف کوتاه‌مدت مانند "مطالعه یک فصل در روز" یا "حل ۱۰ مسئله ریاضی" می‌توانند به شما احساس موفقیت دهند و انگیزه شما را افزایش دهند.

6. انتخاب بهترین روش مطالعه

انتخاب روش مطالعه موثر برای افزایش یادگیری و بازدهی یکی از مهمترین فاکتورها برای افزایش انگیزه محسوب میشود. بهتر است ابتدا روش های مختلف مطالعه را امتحان کنید و سپس بهترین روش را برای خودتان را انتخاب کنید. به طور قطع پیشرفت با روشی که بازدهی مطالعه شما را افزایش دهد، باعث انگیزه نیز میشود.

چالش‌ها و موانع انگیزه در تحصیل

بسیاری از دانش‌آموزان ممکن است با چالش‌هایی مانند اضطراب امتحان یا عدم اعتماد به نفس مواجه شوند. این چالش‌ها می‌توانند منجر به کاهش انگیزه و افت تحصیلی شوند. شناسایی این موانع و یافتن راه‌حل‌های مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا بر آنها غلبه کنید.

۱. اضطراب امتحان: بسیاری از دانش‌آموزان قبل از امتحانات دچار اضطراب می‌شوند. برای کاهش این اضطراب، تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرینات ورزشی می‌تواند مؤثر باشد.

۲. عدم اعتماد به نفس: افرادی که احساس عدم اعتماد به نفس دارند، ممکن است از تلاش کردن بترسند. برای افزایش اعتماد به نفس خود، می‌توانید با دوستان یا معلمان خود درباره احساساتتان صحبت کنید و از آنها مشاوره بگیرید.

۳. فشارهای اجتماعی: گاهی اوقات فشارهای اجتماعی مانند انتظارات والدین یا رقابت با همکلاسی‌ها می‌تواند بر روی انگیزه فرد تأثیر منفی بگذارد. مهم است که بتوانید اولویت‌ها و اهداف شخصی خود را مشخص کنید و بر اساس آن عمل کنید.

تأثیر هدف گذاری بر انگیزه

تعیین اهداف مشخص و قابل دسترسی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری بر روی درس‌ها داشته باشید. اهداف کوتاه‌مدت مانند "مطالعه یک فصل در روز" یا "حل ۱۰ مسئله ریاضی" می‌توانند به شما احساس موفقیت دهند. همچنین، اهداف بلندمدت مانند "کسب نمره عالی در کنکور" نیز می‌توانند الهام‌بخش باشند. مشاور کنکور ریاضی بر اهمیت هدف گذاری به خصوص در دروس تحلیلی و مفهومی نیز تاکید دارد. چرا که حل مسائل سخت و پیچیده رشته ریاضی میتواند حوصله سر بر و حتی طاقت فرسا باشد. به همین دلیل ممکن است دانش آموزان در بین راه دچار لگزش و ناامیدی از درس شوند.

برای تحقق اهداف خود، بهتر است آنها را یادداشت کرده و هر هفته پیشرفت خود را بررسی کنید. این کار باعث می‌شود که همواره بر روی مسیر درست باقی بمانید و انگیزه‌تان را حفظ کنید. در این راستا، مشاوره تحصیلی و مشاوره کنکور تجربی می‌تواند نقش بسزایی در هدایت دانش‌آموزان به سوی اهدافشان ایفا کند.

نقش مشاوره تحصیلی در موفقیت دانش آموزان

مشاوره تحصیلی به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا با شناخت نقاط قوت و ضعف خود، بهترین مسیر را برای ادامه تحصیل انتخاب کنند. مشاوران تحصیلی می‌توانند با ارائه اطلاعات دقیق درباره رشته‌ها، دانشگاه‌ها و شرایط ورود به آنها، به دانش‌آموزان کمک کنند تا تصمیمات بهتری بگیرند. این مشاوره‌ها معمولاً شامل ارزیابی توانایی‌ها، علایق و اهداف فردی است که می‌تواند به شکل‌گیری یک برنامه‌ریزی مناسب برای آینده تحصیلی منجر شود.

در کنار مشاوره تحصیلی، مشاوره برای کنکور تجربی نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. کنکور تجربی یکی از پرچالش‌ترین آزمون‌ها برای دانش‌آموزان است که بسیاری از آنها برای ورود به رشته‌های پزشکی، دندان‌پزشکی و داروسازی به آن وابسته هستند. مشاوران کنکور تجربی با ارائه راهکارهای مناسب برای مطالعه، برنامه‌ریزی زمان، تکنیک‌های تست‌زنی و مدیریت استرس، می‌توانند به دانش‌آموزان کمک کنند تا با اعتماد به نفس بیشتری در این آزمون شرکت کنند.

یکی از نکات مهم در مشاوره تحصیلی و کنکور تجربی، ایجاد انگیزه در دانش‌آموزان است. بسیاری از دانش‌آموزان ممکن است در طول سال‌های تحصیل خود با چالش‌هایی مانند اضطراب امتحان، عدم اعتماد به نفس یا فشارهای اجتماعی مواجه شوند. مشاوران می‌توانند با ارائه تکنیک‌های مدیریت استرس و تقویت اعتماد به نفس، به این دانش‌آموزان کمک کنند تا بر این چالش‌ها غلبه کنند و انگیزه خود را برای درس خواندن افزایش دهند.

علاوه بر این، مشاوران می‌توانند به دانش‌آموزان کمک کنند تا اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را مشخص کنند. تعیین اهداف مشخص می‌تواند به افزایش تمرکز و انگیزه کمک کند. برای مثال، اگر یک دانش‌آموز هدفش قبولی در کنکور تجربی است، مشاور می‌تواند او را راهنمایی کند تا برنامه‌ای منظم برای مطالعه ایجاد کند و با تقسیم‌بندی مطالب به بخش‌های کوچکتر، احساس موفقیت بیشتری را تجربه کند.

همچنین، یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش انگیزه، استفاده از منابع آموزشی جذاب و متنوع است. مشاوران تحصیلی می‌توانند دانش‌آموزان را به سمت کتاب‌ها، فیلم‌های آموزشی و منابع آنلاین هدایت کنند که نه تنها اطلاعات مفیدی را ارائه می‌دهند بلکه جذابیت بیشتری نیز دارند. این امر می‌تواند به یادگیری بهتر و عمیق‌تر کمک کند.

مدیریت زمان و تمرکز

مدیریت زمان یکی از کلیدهای موفقیت در تحصیل است. استفاده از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار کردن به مدت ۲۵ دقیقه و سپس استراحت) می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. همچنین، ایجاد محیطی آرام و بدون حواس‌پرتی نیز بسیار مهم است. به راهکارهای زیر برای مدیریت بهتر زمان نیز توجه کنید.

۱. ایجاد محیط مطالعه مناسب: محیطی که در آن مطالعه می‌کنید باید آرام و بدون حواس‌پرتی باشد. مطمئن شوید که همه چیزهایی که ممکن است حواس شما را پرت کند، دور از دسترس باشند.

۲. استفاده از فناوری: از ابزارها و اپلیکیشن‌های مدیریت زمان استفاده کنید تا بتوانید زمان خود را بهتر مدیریت کنید. اپلیکیشن‌هایی مانند Trello یا Todoist می‌توانند به شما کمک کنند تا وظایف خود را سازماندهی کنید.

۳. استراحت‌های منظم: استراحت‌های کوتاه بین جلسات مطالعه به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را تجدید کنید و تمرکزتان را افزایش دهید.

نتیجه گیری

در نهایت، افزایش انگیزه برای درس خواندن نیازمند تلاش مستمر و استفاده از تکنیک‌های مؤثر است. با پیروی از نکات مطرح شده در این مقاله، می‌توانید انگیزه خود را افزایش داده و به موفقیت تحصیلی دست یابید. فراموش نکنید که هر فرد منحصر به فرد است و ممکن است برخی از روش‌ها برای شما بهتر از دیگران عمل کند؛ بنابراین آزمایش و کشف آنچه برای شما مؤثر است، کلید موفقیت شما خواهد بود.

19/11/2024

19/11/2024

عوارض کمبود یک ویتامین مهم در زنان

ویتامین D در سلامت زنان نقش بسیاری دارد. کمبود آن باعث ابتلا به برخی بیماری‌ها می‌شود. تضعیف سیستم ایمنی بدن، ابتلا به بیماری‌های واگیردار، کمردردهای صبحگاهی، دردهای شدید در دوران قاعدگی، ریزش مو و برخی بیماری‌های روحی ناشی از کمبود این ویتامین در زنان است.

ویتامین D که معمولا به عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود، برای سلامت کلی ضروری است. علیرغم اهمیت آن، بسیاری از زنان در سراسر جهان به طور ناآگاهانه دچار کمبود این ویتامین هستند و علائم این کمبود اغلب نادیده گرفته شده یا به دلایل دیگر نسبت داده می‌شوندبه، مصرف روزانه ۱۵ تا ۲۰ میکروگرم ویتامین D برای زنان بزرگسال توصیه می‌شود، و گاهی اوقات برای آن‌هایی که کمبود شدید دارند، دوزهای بالاتر مورد نیاز است.در این مطلب نگاهی به این مساله کرده‌ایم که چگونه کمبود ویتامین D بر زنان تاثیر می‌گذارد.

تاثیر کمبود ویتامین D بر تراکم استخوان در زنان

ویتامین D باعث تسهیل در دریافت کلسیم که تراکم استخوان و در نتیجه استحکام آن را تعیین می‌کند، می‌شود. پوکی استخوان یکی از پیامدهای شناخته شده کمبود این ویتامین است، اما اغلب علائم اولیه آن به سختی تشخیص داده می‌شوند. زنان ممکن است شکستگی‌های جزئی یا درد مبهم در استخوان‌ها را به ویژه در ساعات صبح احساس کنند که در نظرشان این بخشی از پیری طبیعی است و ربطی به کمبود ویتامین D ندارد، در حالی که این تصور اشتباهی است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ که در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد، نشان داد که زنانی که سطح ویتامین D کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی‌لیتر دارند، در مقایسه با آن‌هایی که سطوح کافی این را دارند، به‌طور قابل‌توجهی بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارند. این موضوع به ویژه در دوران یائسگی زمانی که تراکم استخوان به طور طبیعی کاهش می‌یابد نگران‌کننده است و نیاز به ویتامین D را حتی جدی‌تر می‌کند.

خستگی مداوم

خستگی علامتی است که زنان به راحتی آن را نادیده می‌گیرند، تا حدی به این دلیل که می‌توانند آن را تحمل کنند و به این دلیل که با علائم چندین بیماری جزئی همپوشانی دارد. یکی از پنهان‌ترین اثرات کمبود ویتامین D، خستگی مداوم است. بسیاری از زنان با سطوح پایین انرژی دست و پنجه نرم می‌کنند که آن را به مشغله زیاد یا کیفیت خواب ضعیف خود نسبت می‌دهند، در حالی که کمبود ویتامین D می‌تواند عامل اصلی باشد. شواهد نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است منجر به اختلال در عملکرد شناختی و از دست دادن حافظه شود. زنان مسن ممکن است اختلالات جزئی در حافظه یا تمرکز را تجربه کنند که در صورت عدم کنترل می‌تواند پیشرفت کند.

کمبود ویتامین D و ریزش مو

در حالی که تغییرات هورمونی یا استرس اغلب به عنوان دلایل اصلی ریزش مو مطرح می‌شوند، نازک شدن یا ریزش مو بدون دلیل می‌تواند یکی دیگر از نشانه‌های خاموش کمبود ویتامین D باشد. کمبود این ویتامین می‌تواند فولیکول‌های مو را ضعیف کرده و بازسازی آن‌ها را مختل کند.

کمبود ویتامین D و عدم تعادل هرمونی

ویتامین D تعادل هورمونی را حفظ می کند. کمبود آن ممکن است بر چرخه‌های قاعدگی تاثیر بگذارد و منجر به بیماری‌هایی مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک(PCOS) شود که به طور غیرمستقیم باعث ناباروری می‌شود. علاوه بر این، ویتامین D به تولید هورمون‌های جنسی مانند استروژن و پروژسترون کمک می‌کند.

نوسانات خلقی و زوال شناختی، علائم مهم کمبود ویتامین D

بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا نوسانات خلقی با کمبود ویتامین D مرتبط هستند. گیرنده‌های این ویتامین در مغز یافت می‌شوند و این به تاثیر مواد شیمیایی سطح‌کننده خلق و خو مانند سروتونین کمک می‌کند.

سایر عوارض کمبود ویتامین D

درد یا ضعف عضلانی غیر قابل توضیح ممکن است یکی دیگر از علائم پنهان کمبود ویتامین D باشد. این می تواند به صورت ناتوانی در انجام ورزش ظاهر شود. کمبود این ویتامین همچنین با خطر بیشتر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات خود ایمنی مرتبط است. در حالی که ایجاد این شرایط سال‌ها طول می‌کشد، علائم اولیه مانند افزایش وزن، نوسانات قندخون یا خستگی می تواند به کمبود اساسی ویتامین D اشاره کند.

18/11/2024

6 Vitamins and Supplements to Boost Your Eye Health

Keep your eyes happy and healthy with these vitamins and supplements for eye health.

Your eyes are the window to your soul, so take care of them.

Taking care of your eyes and vision doesn't have to be difficult: It can start with what you eat. By ensuring that you have a balanced diet with key vitamins and minerals, you can easily maintain not just your overall health but your eyes healthy, too. Fortunately, these vitamins are likely already in the foods you regularly eat, but if you're looking to boost your eye health, consider incorporating them into more of your meals.

If you're curious about supplements, speak with your doctor first, and do not make any drastic changes to your diet without consulting them. Your eye doctor can also provide insight into your eye health during your regular eye exam, so make sure you have that on the calendar.

The best vitamins and supplements for eye health

In addition to a balanced diet, here are the best vitamins and supplements for your eyes. Luckily, you can get most of these added supplements for less than $10.

Vitamin A

Vitamin A supports your vision, immune system, heart, lungs and overall growth and development. Specifically, vitamin A helps you see a full spectrum of light, as the vitamin produces pigments in the retina. It can also keep your eyes from drying out. You can find vitamin A in foods such as salmon, broccoli, fortified breakfast cereals, eggs and carrots.

You have probably heard of the magic of carrots. Yes, it's true: Carrots are great for your eyes. Carrots (and other vividly colored fruits and vegetables) are high in beta-carotene, which is a compound that your body uses to make vitamin A. Beta -carotene is also available in a supplement form, although it isn't as common as vitamin A and is often more expensive.

Foods with vitamin A

Salmon
- Broccoli
- Fortified breakfast cereals
- Eggs
- Carrots

Vitamin C

Vitamin C is like sunscreen for your eyes: It helps protect them from UV damage. The more time you spend outside and under the sun, the greater the risk for damage. According to the American academy for ophthalmology, too long in the sun can cause irreversible damage. vitamin C. can also lower your risk of cataracts, a disease that causes the lens of your eyes to become cloudy.

While a recent study found that vitamin C supplementation was effective in patients who were already vitamin C deficient, more studies are needed to truly understand the relationship between vitamin C and a lower risk of cataracts. In addition to getting enough vitamin C, avoid tanning beds, and if you are outside, wear sunglasses and a hat to protect your eyes.

Foods with vitamin C

- Kale
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Oranges
- Lemons
- Strawberries

Omega-3s

Optometrists regularly recommend their patients consume omega 3s, and if a patient isn't getting enough of these fatty acids in their diet, try a supplement. Omega-3s are mainly found in fatty fish such as tuna, salmon, mackerel or herring and some nuts and seeds.

The American optometric Association points to omega-3s as a nutrient that can slow the progress of age-related macular degeneration. Studies have also found that they can help prevent dry eye disease. These nutrients are great for both conditions due to their anti-inflammatory effects.

Foods with omega-3s

- Tuna
- Salmon
- Mackerel
- Herring
- Chia seeds
- Flaxseed
- Walnuts

Vitamin E

Another powerful antioxidant, vitamin E, is vital to all our cells and cell functions. It helps to protect our bodies from cancer-causing free radicals and plays an important role in vision. studies have shown that vitamin E can help protect the retinas from free radicals that can cause eye disease.

Vitamin C, another antioxidant, has more properties that help regeneration. Vitamin E can only help to protect the cells already there. But vitamin E can slow the progression of age-related macular degeneration. The American optometric Association recommends 400 IU of vitamin E a day.

Foods with vitamin E

- Sunflower seeds
- Almonds
- Peanuts
- Collared greens
- Red bell peppers
- Mangoes
- Avocados

17/11/2024

کمبود کدام ویتامین باعث چاقی شکم و پهلو میشود

کمبود ویتامین و چاقی شکم می توانند ظاهری ناخوشایند در فرد ایجاد کنند. بنابراین با شناخت ویتامین هایی که باعث چاقی شکم می شوند برای رفع این مشکل اقدام کنید.

کمبود ویتامین و چاقی شکم:

دو عامل مرتبط به هم هستند. در صورت کمبود بعضی از ویتامین ها می توانید دچار چاقی در نواحی شکم و پهلو شوید.

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که به نام اسید اسکوربیک شناخته می شود. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سرماخوردگی موثر است. همچنین ویتامین C در چربی سوزی بسیار موثر است. طی مطالعه ای افرادی که ویتامین C بیشتری می خورند، 25 درصد بیشتر چربی نسبت به افرادی که تردمیل می زنند می سوازنند.

غذاهای غنی از ویتامین C عبارت اند فلفل سبز، مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و طالبی است.

علائم کمبود ویتامین C

خستگی و ضعف: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خستگی و ضعف عمومی شود.

ضعف سیستم ایمنی: اگر به طور مکرر دچار سرماخوردگی و عفونت‌ها می‌شوید، ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید.

مشکلات پوستی: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشکی پوست، خونریزی لثه و دیر ترمیم زخم‌ها شود.

درد مفاصل: کمبود ویتامین C می‌تواند به درد و تورم مفاصل منجر شود.

افزایش وزن و چربی شکم: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین C می‌تواند با افزایش چربی شکم مرتبط باشد.

کمبود ویتامین دی و چاقی

همه ما ویتامین D را به طور سنتی با سلامت استخوان مرتبط می دانیم، اما در مورد تاثیرات و نقش های دیگری که بر بدن ما می گذارد بی اطلاع هستیم. سطح پایین ویتامین D عامل اصلی چاقی شکم در افراد لاغر است. جالب است بدانید چربی که در بدن ذخیره می شود بر سطح ویتامین D تأثیر می گذارد.

برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدنمان به گروهی از غذاهای خاص متکی هستیم. نوجوانانی که مصرف ویتامین D بیشتری دارند، دارای مقادیر کمتر چربی شکمی و چربی کلی بدن کمتری هستند. با این حال، افراد دارای اضافه وزن در پردازش صحیح این ویتامین دچار مشکل می شوند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارت اند از: قارچ، تخم مرغ و ماهی ساردین.

علائم کمبود ویتامین D

خستگی و ضعف: اگر همیشه احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشید.

درد استخوان و عضلات: کمبود ویتامین D می‌تواند باعث درد و ضعف در استخوان‌ها و عضلات شود.

اختلالات خواب: کمبود این ویتامین ممکن است باعث مشکلات خواب و بی‌خوابی شود.

افسردگی: تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با افسردگی و اضطراب مرتبط باشد.

افزایش وزن و چاقی شکم: کمبود ویتامین D می‌تواند باعث افزایش وزن، به ویژه در ناحیه شکم شود.

کمبود ویتامین B و چاقی شکم

این ویتامین‌های محلول در آب نقش مهمی در متابولیسم سلولی بدن دارند. ویتامین‌های گروه B با تبدیل پروتون‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به انرژی به غلبه بر برآمدگی شکم کمک می‌کنند، همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. ورزشکارانی که سطوح متعادلی از ویتامین‌های B کمپلکس مصرف میکنند، عملکرد بهتری دارند. همچنین، افرادی که فاقد ویتامین های گروه B هستند، کاهش توانایی در ترمیم و بازسازی عضلات خود را تجربه کرده اند. غذاهایی که دارای این ویتامین اند عبارت اند از: ماهی قزل آلا، تخم مرغ، مرغ، جو، آووکادو، آجیل و عدس.

خستگی و بی‌حالی: مانند ویتامین D، کمبود ویتامین B12 نیز می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود.

کم‌خونی: کمبود ویتامین B12 می‌تواند به کم‌خونی مگالوبلاستیک منجر شود که باعث ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی می‌شود.

مشکلات گوارشی: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و کاهش اشتها شود.

مشکلات عصبی: کمبود ویتامین B12 می‌تواند به علائم عصبی مانند بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها منجر شود.

افزایش وزن: کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود.

اسیدهای چرب امگا ۳

روغن ماهی از افزایش چربی به خصوص در شکم جلوگیری می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را که به ذخیره چربی کمک می کند را کاهش می دهد.
چربی امگا ۳ در ماهی سالمون، قزل آلا و ساردین است همچنین می توانید این چربی های سالم را در روغن هایی مانند روغن بادام زمینی، روغن بذر کتان، روغن کانولا و روغن سویا دریافت کنید.

کولین

کولین یک ماده شیمیایی شبیه به ویتامین های گروه B است و اغلب با آنها ترکیب می شود. اگرچه کولین طبق تعریف دقیق یک ویتامین نیست، اما یک ماده مغذی ضروری است و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
کولین نقش مهمی در متابولیسم چربی ایفا می کند، کولین، که به مقدار زیادی در زرده تخم مرغ یافت می شود، در کاهش وزن نقش دارد. غذاهای حاوی کولین: تخم مرغ، بادام زمینی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، موز، عدس و شیر است.

پتاسیم ، کمبود ویتامین و چاقی شکم

پتاسیم یک الکترولیت قوی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. این ماده مغذی نقش مهمی در دفع چربی شکم دارد. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم باعث می شود کلیه ها سدیم بیشتری دفع کنند. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: موز، آووکادو، اسفناج، سیب زمینی شیرین و پاپایا است.

فیبر

غذاهای غنی از فیبر معمولاً کالری کمی دارند، اما فرد را به مدت طولانی‌تری سیر نگه می دارند. فیبر همچنین از پرخوری در طول وعده های غذایی جلوگیری می کند. مطالعات نشان میدهد مصرف روزانه ۶ گرم فیبر، به کاهش ۴ درصدی چربی‌های شکمی کمک می کند.

غذاهای پر فیبر: غلات کامل، آجیل و دانه ها، آووکادو، کلم بروکلی، کلم، هویج، تمشک، گلابی و سیب هستند.

بهترین مکمل برای لاغری

بهترین مکمل‌ برای لاغری شامل پروبیوتیک‌ها برای بهبود سلامت گوارش، بتا گلوکان برای افزایش سیری، پودر پروتئین وی برای افزایش توده عضلانی، زردچوبه با خواص ضد التهابی، کافئین برای افزایش متابولیسم، چای سبز برای اکسیداسیون چربی، روغن ماهی برای کاهش التهاب و ویتامین‌های گروه B برای افزایش متابولیسم هستند. مصرف این مکمل‌ها همراه با رژیم غذایی متعادل و ورزش توصیه می‌شود.

مکمل‌های پروبیوتیک

مکمل های پروبیوتیک‌ به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند و می‌توانند تعادل باکتری‌های مفید روده را بهبود بخشند. تحقیقات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش وزن و کاهش چربی شکمی کمک کنند.

بتا گلوکان

بتا گلوکان‌ها نوعی فیبر محلول هستند که به کاهش سطح کلسترول و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند احساس سیری را افزایش داده و از این طریق به کاهش وزن کمک کنند.

پروتئین وی

مصرف پروتئین وی می‌تواند به افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و افزایش احساس سیری کمک کند. پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن است که معمولاً در ترکیب با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مصرف می‌شود.

زردچوبه

زردچوبه دارای ماده فعال کورکومین است که خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کورکومین می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.

کافئین

کافئین یک محرک طبیعی است که می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث افزایش سوخت و ساز چربی‌ها شود. همچنین، کافئین می‌تواند سطح انرژی و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین‌ها و کافئین است که می‌توانند به افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی کمک کنند. مصرف منظم چای سبز می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکمی کمک کند.

روغن ماهی

روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روغن ماهی می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در متابولیسم انرژی و عملکرد سیستم عصبی دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث کاهش انرژی و افزایش وزن شود. مصرف کافی ویتامین‌های گروه B می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.

کمبود کدام ویتامین‌ها می‌تواند باعث لاغری صورت شود ؟

کمبود ویتامین C و ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12) می‌تواند منجر به لاغری صورت شود. این ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست و بافت‌های صورت نقش دارند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث کاهش حجم صورت شود.

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث مقاومت به انسولین، افزایش التهاب و اختلال در تنظیم هورمون‌های مرتبط با چربی شود. این عوامل می‌توانند به تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شوند. همچنین، کمبود ویتامین D ممکن است باعث خستگی و کاهش فعالیت بدنی شود، که این نیز به افزایش وزن و چاقی شکم کمک می‌کند.

غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم محسوب می‌شود. باکتری‌های دل از فیبر محلول لوبیای سیاه تغذیه کرده و آن را تبدیل به «بوتیرات» می‌کنند. نشان داده شده که بوتیرات کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. نصف فنجان لوبیای سیاه بیش از ۸ گرم فیبر سیرکننده دارد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است، که به کاهش التهاب و آب کردن چربی شکم کمک می‌کنند. این چربی‌های سالم از طریق افزایش سطح «هورمون آدیپونکتین» با التهاب مبارزه می‌کنند. آدیپونکتین هورمونی است که سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد و چربی‌ها را می‌سوزاند.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین مقدار زیادی کاروتنوئید دارد که آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سطح قند خون را متعادل کرده و مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهند؛ در نتیجه از تبدیل شدن کالری به چربی شکم جلوگیری می‌کنند. سیب‌زمینی شیرین را می‌توانید آبپز کنید و به تنهایی یا در کنار شام نوش‌ جان کنید.

تخم‌مرغ

برای لاغری شکم باید روی مصرف پروتئین متمرکز شوید. یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوی تقریبا ۷۸ کالری و ۶ گرم پروتئین است. تخم‌مرغ را می‌توانید به روش‌های مختلف در رژیم غذاییتان بگنجانید. می‌توانید آن را آبپز کنید و به عنوان میان وعده بخورید یا آن را حلقه‌ای کنید و به سالادهای مختلف اضافه کنید.

جو دوسر

جو دوسر حاوی فیبر محلولی به نام بتاگلوکان است که نوعی ژل را در روده‌ی کوچک ایجاد می‌کند و از این طریق سطح کلسترول را پایین آورده، سیستم ایمنی را تقویت کرده، احساس سیری را افزایش داده و سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند.

زمانی که احساس سیری بیشتری کنید، کمتر سراغ میان وعده‌ها و هله‌هوله‌های مضر می‌روید که باعث افزایش چربی شکم می‌شوند. می‌توانید جو دوسر را در وعده‌ی صبحانه میل کنید و تا وعده‌ی غذایی بعد سیر بمانید.

آلو

این میوه‌ی خوشرنگ در لاغری شکم تاثیر به سزایی دارد. آلو حاوی ترکیبات فنولی به نام فلاونوئیدها است که در چربی‌سوزی مفید هستند. آلو منبع عالی پکتین هم محسوب می‌شود که نوعی فیبر ژلاتین شکل است که در مطالعات حیوانی نشان داده شده در کاهش چربی کبد (چربی شکم) موثر است.

اسفناج یکی از سبزیجات بسیار مفید است که خواص زیادی برای سلامتی دارد. سبزیجات دارای برگ سبز تیره حاوی نوعی مولکول قند بلند زنجیره به نام «سولفو کینووس» (SQ) هستند که می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

بر اساس مطالعات این ترکیب رشد باکتری‌های خوب دل را افزایش می‌دهد، که این موضوع در جلوگیری از ایجاد التهاب و چربی شکم جلوگیری می‌کند. به عنوان یک شام سبک، مقداری از سبزیجات برگ‌دار را با یک مشت گردو، توت‌فرنگی و پنیر مخلوط کنید و از خوردن آن لذت ببرید

چغندر

چغندر یا لبو منبع منحصربه‌فرد بتائین به شمار می‌رود. بتائین یک نوع اسید آمینه است که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و از این طریق، به طور مثبت بر روی مقاومت به انسولیت اثر می‌گذارد. همچنین به بهبود خلق‌وخو و حمله به نشانگرهای التهابی که توسط چربی شکم ترشح می‌شوند، کمک می‌کند. با چغندر غذاها و میان وعده‌های مختلفی می‌توانید درست کنید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از خوراکی‌های مفید برای لاغری شکم است. محققان باور دارند که تریگلیسیریدهای با زنجیره‌ی متوسط و اسید لوریک موجود در روغن نارگیل مسئول چربی سوزی این روغن هستند‌. تریگلیسیریدهای با زنجیره‌ی متوسط به جای اینکه به عنوان چربی در بدن ذخیره شوند، به عنوان انرژی می‌سوزند. اسید لوریک هم چربی شکم را می‌سوزاند.

مغزها و دانه‌ها

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، افرادی که به جای منابع پروتئین حیوانی، غذاهای سرشار از پروتئین گیاهی خوردند، احساس سیری چشمگیری را تجربه کردند‌. مغزها و دانه‌ها را می‌توانید به عنوان میان وعده میل کنید.

همچنین می‌توانید آن‌ها را به سالاد اضافه کنید و از این طریق هم خوشمزگی و تردی سالاد را دو چندان کنید و هم از مواد مغذی موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید مغزها را با میوه‌های خشک مخلوط کنید و هر زمان که گرسنه شدید، نوش جان کنید.