06/07/2022
Për shkak të rritjes së përdorimit të drogave dhe të vdekjeve si pasojë e mbidozimit, tek adoloshentët dhe tek të rinjët shqipëtar e shoh të domosdoshme të shkruajmë në mënyrë që sadopak ti këshillojmë që të largohen nga ky ves i krijuar!
Më dhemb zemra sot kur shoh të rinjët tanë në këtë gjendje, disa mendojnë që të bësh gjëra skandaloze dhe të jesh përdorues je IN jo je OUT sepse ti bësh këto është për arsye se ti nuk je i aftë ti menaxhosh dhe kontrollosh emocionet e tua!
Theje këtë barrierë sepse ti mundesh!
A është e drejtë ti marrësh vetes jetën?
Jo nuk është sepse Zoti është Ai që të ka dhënë jetën dhe vetëm Ai ka të drejtë të ta marrë atë, dikush mund të thotë ka ndodhur instiktivisht ata që vdiçën nga mbidoza nuk e kanë dashur vdekjen mirë por ata kanë shkuar hapave drejt saj!
Prandaj duke e parë përfundimin e tyre a do të vazhdosh atë plehër ta konsumosh?
A e meritojnë prindërit e tu të vuajnë për shkak teje familja dhe shoqëria?
Kur dëshiron të marrësh një hap mendoje se pari veten tënde, por mos i harro prindërit familjen dhe shoqërinë dije mirë që ata vuajnë më shumë se sa ti dhe e përjetojnë rëndë me shumë se sa ti!
Andaj ke kujdes, bëj krenar ata mos e bëj ta ulin kokën!
1. Mësoni të vendosni objektiva SMART
Vendosja e qëllimeve mund t'ju ndihmojë të qëndroni pa drogë, por nëse vendosni qëllime të gjera, ato bëhen më të vështira për t'u arritur dhe mund të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi.
Mbani mend akronimin SMART kur jeni duke vendosur qëllime.
SMART qëndron për:
Specifike - Vendosni një objektiv të synuar që mund ta arrini dhe jo një qëllim të gjerë për të cilin po punoni.
I matshëm - Vendosni një objektiv me pikat e përparimit që mund të matni.
Mos u mbështetni në deklarata arbitrare, por në të dhëna aktuale.
E arritshme - Sigurohuni që ky është një qëllim që mund ta arrini. Mos vendosni qëllimin tuaj për të ecur në Hënë nëse nuk jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të kaluar fizikisht një astronaut.
Realiste - Mos qëlloni për yjet me vendosjen e qëllimit tuaj.
Qëndroni fort në tokë këtu ku Zoti ju ka vendosur , veçanërisht kur jeni duke vendosur qëllimet tuaja.
Koha- Jepini vetes një afat të caktuar kohor për të përmbushur qëllimin tuaj. Sigurohuni që t'i përmbahet katër shkronjave të tjera të akronimit (SMART).
Vendosja e qëllimeve
SMART ju jep mjetet që ju nevojiten për të vendosur objektiva që do t'ju motivojnë të qëndroni pa drogë në vend që t'ju stresojnë dhe të shërbejnë si një nxitës i rikthimit.
2. Ndërtoni zakone për të qëndruar i zënë
Kur përsëritni një detyrë pa pushim, filloni të krijoni një zakon .
Disa zakone janë të mira, si leximi i librave, pikniku ose stërvitja, ndërsa të tjera - si përdorimi i drogës ose pirja e duhanit - janë të këqija.
Pavarësisht nëse po krijoni zakone të mira apo të këqija, ajo që po bëni është të rilidhni trurin tuaj. Detyrat e përsëritura krijojnë shtigje të reja në trurin tuaj dhe bëhen të përhershme.
Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të hiqni dorë nga zakonet e këqija.
Ju duhet të rilidhni trurin tuaj për t'i thyer ato zakone.
Zakonet kanë të gjitha të njëjtat katër faza: ju merrni ose ndesheni me një shenjë zakoni, përjetoni një mall, i përgjigjeni atij malli dhe merrni një shpërblim.
A tingëllon e njohur kjo?
Nëse po, kjo është për shkak se varësia është shumë e ngjashme dhe kjo është arsyeja pse mund të jetë kaq e vështirë të kalosh rrugën drejt shërimit. Mësoni se si të krijoni zakone të mira që do të kapërcejnë zakonet tuaja të këqija. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të vraponi ose të ngrini pesha kur ndjeni dëshirën për një nga zakonet tuaja të këqija. Ndoshta ju duhet të jeni vetëm, ndoshta duhet të telefononi sistemin tuaj të mbështetjes.
Çfarëdo që ju duhet të bëni, ndërtimi i zakoneve mund t'ju ndihmojë të qëndroni pa drogë gjatë rrugëtimit tuaj të rikuperimit, për ata që janë përdorues!
3. Aktiviteti fizik
Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje. Sipas një studimi në Mayo Clinic, stërvitja ndihmon në reduktimin e stresit, përmirëson depresionin dhe ankthin e butë deri në mesatar, përmirëson gjumin dhe rrit disponimin. Studimi sugjeron se një shëtitje e thjeshtë e shpejtë është e mjaftueshme për të korrur këto përfitime.
4. Shkëputni marrëdhëniet toksike
Merrni përgjegjësinë për rimëkëmbjen duke qenë të sinqertë me miqësitë jo të shëndetshme.
Kërkoni respektin e tyre në ndryshimet e stilit të jetesës, si nevoja për hapësirë. Përfundimi nuk do të thotë se personi tjetër është "i keq". Kjo nuk është caktimi i fajit - vetëm ruajtja e mirëqenies suaj.
5. Përdorni sisteme mbështetëse.
Rrjetet mbështetëse mund të përfshijnë familjen, miqtë, kolegët, pjesëmarrësit në takimet e rimëkëmbjes, ose terapistë.
Verbalizimi i ndjenjave, edhe kur është i pakëndshëm, mund të ndihmojë në konceptimin dhe marrjen e përgjegjësisë për hapat e ardhshëm të nevojshëm. Anëtarësimi dhe angazhimi në një komunitet të rimëkëmbjes është gjithashtu i dobishëm, pasi lejon që marrëdhëniet të zhvillohen midis njerëzve që kanë përvoja të përbashkëta dhe e kuptojnë njëri-tjetrin. Mos harroni gjithashtu se një sistem mbështetës nuk është vetëm aty për të ndihmuar me të këqijat - ata janë aty për të festuar gjithashtu të mirat.
6. Praktikoni të folurit pozitiv me veten.
Festoni fitoret tuaja në vend që të përqendroheni në dështimet e perceptuara.
Ju keni ndërmarrë tashmë hapin jashtëzakonisht të guximshëm për të ecur në shërimin e varësisë. Pavarësisht se ku jeni në udhëtimin tuaj, ju jeni tashmë një kampion. Kur ndiheni të tunduar për të kritikuar veten, për të qortuar gabimet e mëparshme ose për të mpirë emocionet negative me një substancë, përqendrohuni në përdorimin e vetë-flasjes pozitive.
7. Mendoni për gjërat për të cilat jeni krenarë dhe çdo përvojë ku keni qenë në gjendje të qëndroni të fortë në maturinë tuaj.
Bëni një listë të atributeve që ju pëlqejnë tek vetja ose për të cilat të tjerët ju kanë komplimentuar. Rrethojeni veten me deklarata pozitive dhe gjëra që ju frymëzojnë dhe emocionojnë.
8. Largohuni nga stresi.
Stresi është shpesh një nga faktorët që i shtyn përdoruesit e mëparshëm të substancave të kthehen. Një nivel stresi është i pashmangshëm, por ka të tjerë që ne mund t'i heqim menjëherë nga jeta jonë. Të gjithë kanë stres por ti mund ta menaxhosh atë lehtë, largohuni me respekt nga situatat ose njerëzit që sjellin ankth. Mësoni fuqinë e të thënit "jo" ndaj kërkesave që do të sjellin energji negative në jetën tuaj dhe ndiqni mundësi të shëndetshme që ju bëjnë të dëshironi të thoni "po".
9. Shmangni zgjidhjet e përkohshme
Mos e stërvitni trupin dhe mendjen tuaj për t'u mësuar me masat afatshkurtra për t'u ndjerë mirë. Nëse jeni gjithmonë duke ndjekur një zgjidhje të shpejtë për të zgjidhur çdo pakënaqësi, stres ose pakënaqësi në jetën tuaj, mund të keni më shumë gjasa t'i drejtoheni drogës si një nga ato zgjidhje të përkohshme. Në vend të kësaj, ndiqni një shëndet afatgjatë dhe të qëndrueshëm në formën e marrjes me sport ose me ndonjë aktivitet që ju kenj hobi ushqehuni mirë, rrethojeni veten me miqësi pozitive.
10. Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar pa drogë është t'i jepni vetes sa më shumë arsye që të jetë e mundur për të qëndruar larg tyre
Investimi në të tjerët mund të jetë një arsye shumë e qëndrueshme dhe përmbushëse. Bëhuni vullnetarë për të shpenzuar kohën dhe talentin tuaj për të ndihmuar një kauzë që ju intereson, ose ndani historinë dhe përvojat tuaja me të tjerët që mund të jenë një hap ose dy pas jush në procesin e rikuperimit të varësisë.
11. Largohuni nga shkaktarët
Përdoruesit kanë shkaktarët e tyre që i tundojnë ata të fillojnë përsëri të përdorin drogë.
Ndoshta është një person ose grup i caktuar njerëzish. Ndoshta është një kohë e vitit. Ndoshta është një vend ose lloj mjedisi. Jini të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj dhe ndërmerrni hapa për t'i shmangur ato.
Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shmangni një vendndodhje të caktuar ose të kërkoni mbështetje shtesë gjatë pushimeve. Megjithatë, mund t'ju duhet gjithashtu të merrni masa më drastike, të tilla si zhvendosja ose lënia e miqësive të mëparshme. Pavarësisht se sa e vështirë mund të jetë, adresimi i shkaktarëve tuaj do t'ju ndihmojë të shëroheni.
Ju lutem shpërndajeni sa më shumë!
