Loris Fit

16/10/2022

25/10/2020

Duajeni trupin tuaj se do e keni gjithë jetën!
Nuk është kurrë vonë t'i kushtoni vëmendjen e merituar trupit tuaj.
Nuk është kurrë vonë t'i vendosni vetes symine realiste dhe ti arrini ato.
Nuk është kurrë vonë të krijoni dhe të ndiqni zakone të shëndetshme.
🥗🍏🥑🥦🥬🥚🍗🍱

15/09/2020

Rendesia e gjumit ne rritjen e mases muskulare!😴

Sipas nje studimi te kryer, indivitet qe flene vetem 5.5 ore kane 60% me pak mase muskukare, ndersa individet qe flene 8.5 ore kane 40% me shume mase muskulare.

Te flini 7-9 gjate nates eshte e rendesishme, kur deshironi te ndryshoni kompozicionin e trupit, te rrisni masen muskulare apo nese deshironi te nesermen te zgjoheni me energji per nje seance tjeter stervitore.
Gjumi ndihmon ne rekuperimin e mases muskulare permes sintetizimit te proteines dhe hormonit te rritjes (HGH).

Muskujt tuaj rriten gjate gjumit.

10/08/2020

1. Do te kete dite qe nuk do te duash te stervitesh. Eshte ok.
Jo gjithmone do te jeni te motivuar.
Edhe njerezit me fit nuk jane 365 dite te vitit te motivuar. Eshte normale.
Pranojeni dhe kuptojeni qe motivimi nuk do jete gjithmone me ju ne kete rrugetim.
Filloni te pyesni veten nese jeni gati ta beni kete gje, edhe nese do te ndiheni apo jo te motivuar.
Ne kete moment keni fituar.

2. Progresi nuk do te jete gjithmone I njejte.
Dhe eshte normale.

3. Jepi trupit pushim.
Pushimi eshte celesi I nje trupi fit.

4. Synime te ndryshme, ne momente te caktuara.
Ndrysho stervitjen. Kjo jo vetem qe do e bej me interesante procesin por edhe do I japi trupit tuaj nje pushim nga p***eritja e rutines.

5. Asnjehere mos e krahaso veten me d**e tjeter.
Ky eshte rrigetimi jot dhe I vetmi person qe duhet te shqetesohesh eshte vetja jote.

6. Kerko gjithmone ndihme dhe mbeshtetje.
Mos ki turp apo siklet te kerkosh ndihme.
Kerkoje dhe do ndihesh i/e lumtur qe e bere ate hap.

7. Beje stervitjen argetuese.
Ndiq nje stervitje qe te argeton, qe te ben te ndihesh mire, dhe gjithmone do shkosh me qejf.

🏋🏼‍♀️🥗😴💜

03/08/2020

A e keni kapur ndonjëherë veten duke ngrënë në mënyrë të pakontrolluar kur jeni ndjerë të mërzitur apo në stres?

Mërzia, stresi, trishtimi por ndonjëherë edhe lumturia nxisin një uri të pashpjegueshme.
Ka raste kur nevoja për ushqim e nxitur nga arsye emocionale mund të shkaktojë uri te pakontrolluar që nxit shtimin në peshë.

Uria e Vërtetë

Uria e vërtetë bazohet në një nevojë të mirëfilltë për ushqim dhe rritet ngadalë.
Pasi keni ngrënë, uria shuhet dhe nevoja plotësohet.

Uria Emocionale

Uria emocionale, është një reagim ndaj një gjendjeje jo te mirë psikologjike apo emocionale (ne pergjithesi) që çon në abuzimin me ushqimin.
Njerëzit nga stresi apo mëzitja në këtë rast hanë më shumë nga se është e nevojshme.
Nuk bëhet fjalë as për uri, as për neps apo shije.

Arsyeja që na shtyn të hamë është një merzitje apo trishtim i fortë që kërkojmë ta mbysim në këtë mënyrë.

Zgjidhja ndaj urisë emocionale?
-Mbani një ditar ushqimor
-Planifikoni cfarë do hani më parë
-Bëni blerje te zgjuara 🥑🍏🥦🥕🍒🍊
-Konsumoni një mëngjes dhe drekë të pasur ne vlera ushqyese (dy vaktet më të rendesishme)
-Hani me orar dhe ngadalë
-Aktiviteti I duhur fizik

11/07/2020

Te gjithe do e gjeni veten tek keto fjale qe do lexoni.
Por le te behemi realist (jo vetem sot por gjithmone) persa I perket humbjes se peshes.

Informacioni i gabuar qe ju serviret, reklamat e produkteve te ndryshme nga figurat publike per humbjen ne peshe nuk do ju bejne qe te humbni peshe si me magji, ta harroni.

Ju mendoni se per te humbur peshe ju duhet:

-Dieta ekstreme
- Brezi, korseja, apo cdo gje tjeter qe mbeshtjell belin
- Cajra per dobesim
- Diuretik
- Pilula per djegien e dhjamit
- Krem tonifikues
- Xhel per djersitje
- Stimules elektrik per muskujt e barkut
- Program 4 apo 6 javor per humbje peshe
- Sanua
Etj etj

Ajo per te cilen ju keni nevoje per te humbur peshe eshte: (nguliteni mire ne mendje)

Eshte nje proces shume I thjeshte ne fakt, mjafton qe te krijoni Deficit Kalorie, qe do te thote trupi juaj harxhon me teper kalori nga cfare ju konsumoni.
Nuk keni pse e mundoni veten, e rendesishme eshte qe ju te dini se sa kalori ju duhet te konsumoni per te humbur peshe ne menyre te shendetshme.
Synimi juaj eshte te krijoni zakone realiste, te qendrueshme ne kohe, te qendroni konsistent ne qellime tuaja dhe te mos bini pre e reklamave apo informacioneve qe demtojne shendetin dhe perfitojne.
Bejeni prioritet te ushqyerin shendetshem dhe stervitjen. 🥦🥕🥑🍏🍗🥬🍒
Ah dhe dicka e fundit, te beni DURIM. 🗝

10/07/2020

⚠️ Mos harroni:
1) Renia ne peshe nuk eshte e njejte gjate gjithe kohes.
Mos pretendoni te humbisni peshe cdo dite sepse nuk ka per te ndodhur.
2) Te humbasesh 500 gr ne peshe ne jave eshte PROGRES.
3) Gjithmone do peshoni me shume pas diteve qe sterviteni me pesha.
4) Peshorja nuk eshte e vetmja menyre per te matur progresin.
Ka menyra te tjera si:
- Fotot para dhe pas
- Si ju qendrojne veshjet ne trup
- Komplimentet e ndryshme qe mund te merrni.
5) Perdorni te njejten peshore (jo cdo peshore do tregoje peshen e sakte) dhe peshohuni ne kohe te caktuara (personalisht peshohem gjithmone ne mengjes, pas zgjimit).
6) Nese per 2 jave nuk po filloni te humbisni peshe, duhet te rishikoni dieten.
7) Eshte e rendesishme te shijoni nje dite/nate duke konsumuar ushqimin tuaj te preferuar. Ky eshte qellimi I nje diete fleksible. Por mos u peshoni sepse rezultati do jete qe do peshoni me shume se ne ditet normale. Per aq kohe sa ne ditet ne vazhdim ju i riktheheni rutines dhe dietes tuaj p***eri, ju do te vazhdoni te beni progres dhe te shikoni rezultate.
8) Mos e lejoni peshoren te kontrolloj jeten tuaj.

💡Ka momente kur peshorja duhet perdorur dhe ka gjithashtu momente kur duhet harruar.
Happy, Healthy, Balance

31/05/2020

Asnjehere nuk eshte vone per t'u kujdesur per veten.
Ja disa keshilla te vlefshme, qe mund te jene nje fillim i mire per te ndryshuar dicka ne rutinen, jeten dhe shendetin tuaj.
Investimi me i mire qe mund ti beni vetes eshte te kujdesemi per ate.😃

31/05/2020

DISA NGA ARSYET SE PSE NUK PO HUMBISNI PESHE.
Celesi I humbjes ne peshe eshte te jeni ne deficit kalorie.
Nese mendoni se po beni cdo gje ne rregull, dhe nuk po humbisni peshe, ja disa nga arsyet:

1. Po pini me shume kalori sec ju duhet. .. dhe nuk po flas per ujin.
Kalorite qe permbajne pijet e ndryshme gjithmone nenvleresohen. Tregoni kujdes.

2. E tejkaluat me ushqimin pas stervitjes.
Mos u perpiqni te hani me shume sec I duhet trupit pas stervitjes, ushqehuni normalisht.

3. Konsumoni ushqim perpara televizorit.
Perpiquni te ushqeheni ne qetesi pa u shperqendruar nga televizori apo telefoni dhe sigurohuni ta pertypni mire ushqimin.

4. Flini shume pak.
Nese flini me pak se 7 ore, hormoni I urise ghrelin ka tendencen te rritet. Keshtu qe perpiquni te flini mire qe te humbisni peshe ne menyre te shendetshme.

5. Menaxhoni stresin.
Stresi ndikon ne sistemin hormonal dhe peshen tuaj trupore. Perpiquni qe te merreni me aktivitete te ndryshme per te cliruar stresin dhe duke pershpejtuar ne kete menyre metabolizmin.

6. Ndrysho programin stervitor.
Ushqehesh shendetshem, stervitesh rregullisht dhe ende pyet veten p***e nuk po bie ne peshe?
Shumellojshmeria nuk eshte e rendesishme vetem ne diete por edhe ne stervitje.
Duhet ta sfidoni veten ne ushtrime te reja, perfshini sup***etet ne programin tuaj stervitor, ndiqni nje klase te re fitnesi ose stervituni me partnerin/en.

7. Konsumoni me shume ushqim sec duhet.
Duke marr keshtu me shume kalori sec ju duhen per te rene ne peshe.

8. Alkoli.
Konsumimi I tepert I alkolit nuk ju ndihmon te bini ne peshe.

9. Po tregoheni me strikt sec duhet me dieten.
Duke qene strikt ne diet dhe e privuar veten nga shume ushqime qe ju pelqejne renia ne peshe behet shume e veshtire. Perpiquni te beni zgjedhjet e duhura jo te vuani urie.

Ndryshimi fillon nga ju, kujdesuni per veten dhe trupin tuaj.

23/05/2020

Si te shtoni peshe?

Te shtosh ne peshe nuk eshte e lehte.
Nje gje qe njerezit qe jane te dobet nuk dine eshte qe ata kane nje metabolizem te shpejte, gje qe e ben te veshtire shtimin ne peshe.
Metabolizem I shtpejte do te thote qe trupi jot I djeg te gjitha kalorite qe konsumon.
Shtimi ne peshe kerkon qe te hash me shume se sa metabolizmi mund te mbaj. E veshtire por jo e pamundur.
Duke marr me shume kalori nga se harxhon,rrjedhimisht vjen edhe shtimi ne peshe.

Disa keshilla qe do ju ndihmojne te shtoni ne peshe:

- Konsumoni me shume ushqim.
Duhet te dish se sa kalori I duhen trupit tend per te shtuar ne peshe.

- Mat progresin.
Peshohu cdo jave per te kontrolluar progresin.

- Konsumoni me teper proteine.
Proteina eshte e rendesishme per ndertimin e muskujve dhe rikuperimin.
Se sa proteine duhet te konsumoni varet nga pesha,qellimi juaj dhe niveli i aktivitetit fizik.

- Konsumoni me shume vakte.
Duke ditur se sa kalori duhet te konsumoni behet me i thjeshte dhe konsumi I vakteve.

- Stervituni.
Stervitja eshte nje menyre shume e mire per te shtuar peshe, duke qenese e shtyne trupin te krijoj muskuj. Duke u stervitur do harxhoni me shume energji dhe rrjedhimisht do konsumoni me teper kalori.

Mos harroni ⚠️
Mbi te gjitha duhet te beni Durim dhe te jeni te qendrueshem ne realizimin e planit.