Balance Diet&Nutrition

Balance Diet&Nutrition Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Balance Diet&Nutrition, Nutritionist, Kristal Center, Tirana.

🏅Designing a Sustainable Nutrition Plan, Harvard Medical School
đŸŽ–ïžNutrition for Weight Management & Athletic Performance, London England
💚 Ushqimi, Ilaçi mĂ« i mirĂ«!

29/01/2026
27/01/2026

OFERTË 10-DITORE | VetĂ«m 5,500 lek
10 ditĂ« pĂ«r njĂ« mĂ«ngjes balanced qĂ« tĂ« ngop, tĂ« jep energji dhe tĂ« ndihmon nĂ« dobĂ«sim duke ulur “cravings” dhe ngrĂ«nien pa kontroll.

✅ Fibra → ngopje mĂ« e gjatĂ«, mĂ« pak snack-e
✅ Proteina → stabilitet & mbĂ«shtetje pĂ«r trupin
✅ Yndyrna tĂ« shĂ«ndetshme → fokus mĂ« i mirĂ«, urie mĂ« e qetĂ«

Kur je i/e ngopur dhe i/e qëndrueshëm, është më e lehtë të mbash deficitin kalorik pa stres.

Përdorimi: 1 porcion/ditë për 10 ditë.

đŸ“© Shkruaj “START 10” dhe ta pĂ«rgatis porosinĂ«.

💚Balance.Eat.Smart💚

A e dije qĂ« “ora” e stĂ«rvitjes mund tĂ« ndryshojĂ« karburantin qĂ« pĂ«rdor trupi?1) Kardio/ ecje nĂ« agjĂ«rim (para mĂ«ngjesit)...
26/01/2026

A e dije qĂ« “ora” e stĂ«rvitjes mund tĂ« ndryshojĂ« karburantin qĂ« pĂ«rdor trupi?

1) Kardio/ ecje në agjërim (para mëngjesit)
Studimet tregojnë se gjatë ushtrimeve aerobike në agjërim ka oksidim më të lartë të yndyrës krahasuar me kur je i ushqyer.
Ndërsa kur ushtron pasi ke ngrënë, glukoza dhe insulina priren të rriten më shumë menjëherë pas ushtrimit.

2) Për diabetin tip 2: HIIT në pasdite mund të jetë më i favorshëm
Në një studim te burrat me T2D, HIIT i pasdites përmirësoi më mirë glukozën, ndërsa HIIT i mëngjesit pati efekt akut të pafavorshëm (rritje e glukozës).
Kjo nuk do tĂ« thotĂ« se mĂ«ngjesi Ă«shtĂ« “i keq” pĂ«r tĂ« gjithë—por se koha mund tĂ« ketĂ« rĂ«ndĂ«si, sidomos te T2D.

Zgjidh orën që e mban si rutinë. Trupi ndryshon, por konsistenca fiton.

BurimetâŹ‡ïž

‱ Vieira AF et al., British Journal of Nutrition (2016) – meta-analizĂ« fasted vs fed. PMID: 27609363
‱ Savikj M et al., Diabetologia (2019) – HIIT morning vs afternoon nĂ« T2D. PMID: 30426166
‱ van der Velde JHPM et al., Diabetologia (2023) – kohĂ«zimi i aktivitetit & insulin-rezistenca (observacional). DOI: 10.1007/s00125-022-05813-3

Shënim: Nëse ke diabet dhe përdor medikamente (sidomos insulinë/sulfonilurea), konsultohu me mjekun për kohën dhe intensitetin e stërvitjes.

☘

DobĂ«simi i shĂ«ndetshĂ«m nuk do tĂ« thotĂ« “tĂ« ushqehesh mĂ« pak”. Do tĂ« thotĂ« tĂ« ushqehesh mĂ« zgjuar.B1 Morning Formula Ă«sh...
25/01/2026

DobĂ«simi i shĂ«ndetshĂ«m nuk do tĂ« thotĂ« “tĂ« ushqehesh mĂ« pak”. Do tĂ« thotĂ« tĂ« ushqehesh mĂ« zgjuar.

B1 Morning Formula Ă«shtĂ« mĂ«ngjesi im “smart” pĂ«r ditĂ«t kur dua:
‱ ngopje reale (jo uri pas 2 orĂ«sh)
‱ energji tĂ« qĂ«ndrueshme
‱ mĂ« pak cravings gjatĂ« ditĂ«s

Sekreti i një mëngjesi që të ndihmon në humbje peshe pa e lodhur trupin:
Protein + fibra + yndyrë e mirë.
Ky kombinim rrit ngopjen dhe zakonisht ul dëshirën për snack-e të panevojshme.

Si ta përdor unë B1 (shembull i thjeshtë):
B1 + kos/kefir.
Shije “premium”, ndjesi e lehtĂ«, por ngopje e vĂ«rtetĂ«.

Nëse do të dobësohesh shëndetshëm, syno këtë rregull:
mĂ«ngjes i fortĂ« → mĂ« pak impulse → mĂ« shumĂ« konsistencĂ«.

Komento “B1” dhe ta dĂ«rgoj 3 versione tĂ« B1 Morning Formula (pĂ«r dobĂ«sim/ energji sportive/ balancĂ« hormonale), me masa tĂ« sakta.

💚Balance.Eat.Smart💚

Nëse do një plan ushqyes që të ndihmon me energjinë, gjumin dhe menaxhimin e peshës gjatë menopauzës, na shkruaj në mesa...
24/01/2026

NĂ«se do njĂ« plan ushqyes qĂ« tĂ« ndihmon me energjinĂ«, gjumin dhe menaxhimin e peshĂ«s gjatĂ« menopauzĂ«s, na shkruaj nĂ« mesazhe : “PLAN MENOPAUSE”.

💚Balance.Eat.Smart💚

Vitamina mĂ« e mirĂ« Ă«shtĂ« e qeshura. Dhe nuk Ă«shtĂ« vetĂ«m metaforĂ«.Kur qeshim (sidomos “mirthful laughter”, ajo qĂ« vjen ng...
23/01/2026

Vitamina më e mirë është e qeshura. Dhe nuk është vetëm metaforë.

Kur qeshim (sidomos “mirthful laughter”, ajo qĂ« vjen nga humori i vĂ«rtetĂ«), trupi aktivizon njĂ« sĂ«rĂ« reagimesh fiziologjike: rritet lirimi i endorfinave (ndjesia e mirĂ«), “fiket” gradualisht pĂ«rgjigjja e stresit dhe pason njĂ« ndjesi relaksi. ïżŒ

NĂ« studime eksperimentale, njĂ« sesion komedie Ă«shtĂ« lidhur me pĂ«rmirĂ«sim tĂ« funksionit tĂ« enĂ«ve tĂ« gjakut (flow-mediated dilation) krahasuar me materiale neutrale—njĂ« sinjal i rĂ«ndĂ«sishĂ«m pĂ«r shĂ«ndetin kardiovaskular. ïżŒ

NdĂ«rhyrjet me “laughter therapy/laughter yoga” nĂ« disa studime dhe rishikime tregojnĂ« pĂ«rfitime nĂ« parametra si stresi/ankthi, mirĂ«qenia dhe madje ulje tĂ« kortizolit nĂ« disa grupe, por evidenca nuk Ă«shtĂ« njĂ«soj e fortĂ« pĂ«r çdo rezultat dhe nuk zĂ«vendĂ«son trajtimin mjekĂ«sor. ïżŒ

Praktika e sotme (2 minuta):
1. Zgjidh 1 video që të bën të qeshësh.
2. Shikoje tani.
3. DĂ«rgoja njeriut tĂ« parĂ« qĂ« tĂ« shkon nĂ« mendje: “Ja vitamina ime sot.”

Ruaje për ditët kur pesha e mendimeve rritet.
Dhe komento: kush Ă«shtĂ« “vitamina e tĂ« qeshurĂ«s” nĂ« jetĂ«n tĂ«nde? Etiketoje.

Do tĂ« humbĂ«sh peshĂ« pa ‘luftë’ me urinĂ«? MĂ« shkruaj ‘PLAN GLUKOZA’ dhe tĂ« krijojmĂ« njĂ« plan qĂ« stabilizon sheqerin.💚Bala...
22/01/2026

Do tĂ« humbĂ«sh peshĂ« pa ‘luftë’ me urinĂ«? MĂ« shkruaj ‘PLAN GLUKOZA’ dhe tĂ« krijojmĂ« njĂ« plan qĂ« stabilizon sheqerin.

💚Balance.Eat.Smart💚

Pjata jote ndikon realisht te “mosha biologjike”: studime kanĂ« lidhur konsum mĂ« tĂ« lartĂ« tĂ« ushqimeve ultra-tĂ«-pĂ«rpunuar...
21/01/2026

Pjata jote ndikon realisht te “mosha biologjike”: studime kanĂ« lidhur konsum mĂ« tĂ« lartĂ« tĂ« ushqimeve ultra-tĂ«-pĂ«rpunuara me pĂ«rshpejtim tĂ« plakjes biologjike (markerĂ« gjaku/biomarkerĂ«). ïżŒ
Nga ana tjetĂ«r, njĂ« ushqyerje mĂ« “e pastĂ«r” ul ekspozimin ndaj AGEs/glycation (proces qĂ« dĂ«mton kolagjenin/elastinĂ«n dhe lidhet me plakjen e lĂ«kurĂ«s). ïżŒ
Praktikisht: vitamina C mbështet formimin normal të kolagjenit për funksion normal të lëkurës, ndërsa likopeni/karotenoidet nga perimet e gatuara e të ngjyrosura lidhen me mbrojtje të lehtë antioksidante.

💚Balance.Eat.Smart💚

💚 ➡

Dëshiron ta bëjmë planin sipas ciklit, oreksit dhe rutinës tënde, me një plan ushqimor të balancuar dhe hapa të qartë pë...
21/01/2026

DĂ«shiron ta bĂ«jmĂ« planin sipas ciklit, oreksit dhe rutinĂ«s tĂ«nde, me njĂ« plan ushqimor tĂ« balancuar dhe hapa tĂ« qartĂ« pĂ«r gjumin: mĂ« shkruaj “PLAN PCOS” dhe tĂ« udhĂ«zoj si tĂ« nisĂ«sh.

💚Balance.Eat.Smart💚

NĂ«se do tĂ« humbĂ«sh 2–4 kg, cilin problem ke mĂ« shpesh: GJUMË I DOBËT apo STRES I LARTË? Shkruaj: GJUMË / STRES.💚Balance....
21/01/2026

NĂ«se do tĂ« humbĂ«sh 2–4 kg, cilin problem ke mĂ« shpesh: GJUMË I DOBËT apo STRES I LARTË? Shkruaj: GJUMË / STRES.

💚Balance. Eat. Smart.💚

“Glow starts from within — 1 shishe nĂ« ditĂ«, kaq.Ka ditĂ« kur trupi kĂ«rkon mĂ« pak rrĂ«mujĂ« dhe mĂ« shumĂ« balancĂ«.1 zgjedhje...
15/01/2026

“Glow starts from within — 1 shishe nĂ« ditĂ«, kaq.

Ka ditë kur trupi kërkon më pak rrëmujë dhe më shumë balancë.
1 zgjedhje nĂ« ditĂ« — njĂ« ritual i thjeshtĂ«, i shijshĂ«m dhe praktik qĂ« tĂ« mban nĂ« vijĂ« pa stres.
Zgjidh sipas nevojës tënde:

🟱 Jeshile – pĂ«r dobĂ«sim dhe kontroll tĂ« rutinĂ«s
🟣 Lejla – pĂ«r pastrim tĂ« zorrĂ«ve dhe ndjesi “light”
🟡 E verdhĂ« (agrumet) – pĂ«r ndriçim tĂ« lĂ«kurĂ«s dhe freski
🔮 E kuqe – pĂ«r fokus te mĂ«lçia dhe “reset” tĂ« organizmit.

📆 7 / 14 / 21 ditĂ« – sa mĂ« gjatĂ«, aq mĂ« shumĂ« rutinĂ«.

Shkruaj në DM: ngjyrën + 7/14/21 dhe ta përgatisim paketën që të shkon.

💚Balance.Eat.Smart.

12/01/2026

Address

Kristal Center
Tirana

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Balance Diet&Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category