17/05/2025
🌿”Hipertensioni është i heshtur, por pasojat janë të zhurmshme!”
17 Maj - Dita Botërore e Hipertensionit
Sot një ditë për të ndërgjegjësuar mbi
“vrasësin e heshtur”.
• Hipertensioni arterial shpesh nuk jep simptoma, por demton në heshtje zemrën, veshkat, trurin dhe enet e gjakut.
A e dini se 1 në 3 të rritur ne botë vuajne nga tensioni i larte - shumica pa e ditur!
📊Simptomat kur shfaqen mund te përfshijnë:
- Dhimbje koke
- Marramendje
- Rrahje te forta të zemrës
- Lodhje dhe turbullim shikimi
🥦 KËSHILLA USHQIMORE KUNDËR HIPERTENSIONIT:
✅ 1. Ul kripën në ushqim
• ❌Kufizo përdorimin e 🧂kripës
• Zëvendësoje me erëza natyrale si rigon, majdanoz, hudhër, limon apo spec i kuq.
✅ 2. Rrit marrjen e kaliumit
• Kaliumi ndihmon në balancimin e tensionit të gjakut.
• Burime të pasura: banane, spinaq, patate të ëmbla, avokado, fasule, kungull.
✅ 3. Konsumo më shumë fruta dhe perime
• Syno 5 porcione të vogëla në ditë – të pasura me fibra, antioksidantë dhe minerale që ndihmojnë qarkullimin e gjakut.
✅ 4. Zgjidh yndyrna të shëndetshme
• Përdor vajra të presuar në të ftohtë si:
• vaj ulliri ekstra i virgjër
• vaj liri ose sinapi
• arra, bajame, farat chia dhe lini
❌5. Shmang ushqimet ultra të përpunuara
• Sallamet, supat e gatshme, ushqimet e konservuara shpesh kanë kripë dhe aditivë të lartë.
✅ 6. Pi shumë ujë, ❌shmang pijet me sheqer
• Dehidratimi ndikon në ngushtimin e enëve të gjakut → rrit tensionin.
• Shmang kafeinën e tepërt dhe pijet energjike.
✅ 7. Redukto konsumin e mish*t të kuq dhe produkteve shtazore
• Zëvendëso me peshk, legume, thjerrëza, bizele, ose sojë.
✅ 8. Përdor ushqime të pasura me magnez dhe kalcium
🌿Si: spinaqi, brokoli, bajamet, kosi i ulët në yndyrë, susami, farat e kungullit.
Nëse dëshironi informacione të detajuara nutricionistja jonë ju vjen në ndihmë.
📌Gjërat e vogla që bëjmë përditë, ndërtojnë një jetë të madhe pa sëmundje.”📌
📌Për më shumë informacion kontaktoni
📞0692095794
📍Klinika Nuova
Rr Dibrës Kompleksi “ Tower Bridge” - Pranë
Komisiariatit nr 4. Tiranë
