28/12/2025
Քաշն արագ իջեցնելու առողջության համար անվտանգ միջոց է բեռնաթափման օրերի սահմանումը: Ընտրեք շաբաթվա մեջ ձեզ համար հարմար օր, ձեզ համար ընդունելի սննդամթերք, օրինակ՝ 1կգ վարունգ, կամ 1կգ կաղամբ, կամ 1 կգ բրոկոլի, կամ 1լ մածուն բաժանեք 6 մասի և կերեք ողջ օրվա ընթացքում այդ մեկ տեսակի սնունդը և 2լ հեղուկ միայն ջրի տեսքով, բացառելով նաև սուրճն ու թեյը:
Ամիսը 2 կգ-ով քաշի իջեցումը համարվում է անվտանգ օրգանիզմի համար: Լավ արդյունք է համարվում նախնական քաշի 10%-ի իջեցումը: Պետք չէ ձգտել մոդելային կազմվածքի, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի գենետիկորեն կանխորոշված քաշ իր կյանքի որոշակի տարիքում: Գոյություն ունի մարմնի զանգվածի ինդեքս, որը նորմայում 18-26-ն է, ավելի բարձրը դիտվում է որպես քաշի ավելցուկ, իսկ ցածրը՝ քաշի դեֆիցիտ: Հաշվարկը կատարվում է հատուկ բանաձևով՝ քաշի հարաբերությունը հասակի մ2:
Կարևոր է նաև գոտկատեղի շրջագիծը, այն չպետք է գերազանցի 80 սմ-ը կանանց, 94 սմ-ը՝ տղամարդկանց մոտ: Սրտի հիվանդություններից մահացության, դիաբետի, քաղցկեղի բարձր ռիսկը մեծանում է, եթե գոտկատեղի շրջագիծը կանանց մոտ գերազանցում է 88սմ-ը, իսկ և տղամարդկանց մոտ՝ 102 սմ-ը: