14/07/2025
❗Ինչպե՞ս դադարել սնվել ուշ երեկոյան
🤔 Որքան վճռական ես տրամադիված արգելել ինքդ Քեզ գնալ սառնարան մոտ ուշ երեկոյան, այնքան ավելի շատ ես ցանկանում ուտել: Զարմանալի չէ: Երեկոյան և գիշերը սնվելու ցանկությունը երեք անգամ ավելանում է քան առավոտյան:
🤔 Ինչպե՞ս դադարել սնվել ուշ երեկոյան կամ գիշերը, եթե բնությունն ինքն է մարդուն օժտել է երեկոյան սնվել:
Մարդկաց ախորժակը երեկոյան է առույգանում: Պատահական չէ, որ շատերը չեն ցանկանում նախաճաշել, բայց և չեն հրաժարվում ընթրիքից: Ավելին, մեզնից շատերը նախընտրում են ուտել քնելուց առաջ, իսկ ավելի վատ սնվում են գիշերը:
🙄 Ինչպե՞ս դադարել ուտել գիշերը
Գիշերային այցերը դեպի սառնարան Մեզ նվիրում են ավելորդ կիլոգրամներ, քանի որ օրվա հենց այս ժամին են ֆերմենտներն ու հորմոնները աշխատում ճարպերը պահելու և կուտակելու համար:
🤩 Հիմա Քեզ կներկայացնեմ մի քանի խորհուրդ որորնք կօգնեն Քեզ:
😋 Ռեժիմով սնվել
Եթե Մենք հրաժարվում ենք նախաճաշից և ճաշում ենք ոտքի վրա, ապա օրգանիզմը երեկոյան կպահանջի կալորիաներով հարուստ ընթրիք: Այդ իսկ պատճառով հարկավոր է ռեժիմով սնվել, հարկավոր է բաց չթողնել ոչ մի հիմնական կերակուր և սնվել ռեժիմով: Երբ անտեսում ես լիարժեք, ճիշտ բաղադրիչներով նախաճաշը, ապա օրգանիզմը ստիպում է Քեզ օրվա ընթացքում (և գիշերը) ավելի շատ սնունդ պահանջել, քան իրականում Քեզ անհրաժեշտ է և ամենագլխավորը պահանջում է կալորիաներով հարուստ սնունդ: Ստացվում է, որ գիշերը ուտելը դադարեցնելու համար պետք է անպայման առավոտյան սնվել:
😴 Սկսիր քնել շուտ
Ինչպե՞ս դադարել սնվել ուշ երեկոյան, ապա շուտ քնիր: Գիշերը արթնությունը ախորժակ է արթնացնում, ստիպում է Քեզ մեկ անգամ ևս նայել սառնարան կողմը: Անընդհատ ուշ քնելը տղամարդկանց մոտ բարձրացնում է գրելին հորմոնը, ինչը նրանց ստիպում է քաղց զգալ: Կանանց մոտ պեպտիդ -1 հորմոնի մակարդակը նվազում է քնի պակասից, ինչը նույնպես սովի զգացում է առաջացնում: 💤 Քունը քիչ ժամանակ է թողնում արթուն մնալու համար ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գիշերային սովի հավանականությունը:
🥛Ըմպելիքներ
Երեկոյան կարող ես ճնշել սննդի փափագը ՝ Քո ստամոքսը լցնելով առողջ ըմպելիքով: Նախապատվությունը պետք է տալ` խոտաբույսերով թեյի առանց շաքարավազի, ջրին, կեֆիրին, հիշիր, որ սև թեյը անքնություն կբերի Քեզ: Մեկ հուշում ևս Քեզ համար` դադարիր մտածել և սնվել վնասակար սննդով, Մենք բազմիցս Քեզ ներկայացրել ենք, վնասակարության մասին:
🦷 Լվա ատամներդ
Տարօրինակ, բայց ճշմարիտ. ատամները լվանալը մեղմացնում է երեկոյան սնվելու ցանկությունը, նույնը կարող ենք փաստել անանուխի համով մաստակի մասին: Քանի որ անանուխի համը կոտրում է սովի զգացումը:
🍕 Հեռացրու բարձր կալորիականությամբ մթերքները սառնարանից
Սառնարանից կամ խոհանոցային պահարանից հանիր և դեն նետիր այն ամենը, ինչը Քեզ գայթակղում է գիշերը կամ ուշ երեկոյան սվելուն: Սա հատկապես վերաբերում է այն, մթերքներին, որոնք նպաստում են սերոտոնինի ՝ երջանկության հորմոնի արտադրությանը. բանան, ընկույզ, շոկոլադ, սպիտակ ալյուրից պատրաստված խմորեղենները, հացերը, բուլկիները: Կարող ես ուտել նույնիսկ եթե սոված չես, և դրանք շատ կալորիական են պարունակում: Այդ իսկ պատճառով հրաժարվիր պահել այդ մթերքները տանը:
🚶♀️Քայլիր ընթրիքից հետո
Սննդից Քեզ շեղելու հիանալի միջոց է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, առնվազն ընթրելուց հետո զբոսնելը: Նույնիսկ եթե քայլես ընդամենը 1️⃣5️⃣-2️⃣0️⃣ րոպե, ուտելու ցանկությունը կնվազի:
📺Մի դիտիր սննդի մասին հաղորդումներ
Ցանկալի է երեկոյան դադարեցնել խոհարարական շոուներ դիտելը, քանի որ դրանք արթնացնում են ախորժակը, բերում ավելորդ կիլոգրամների ավելացման: Ավելի լավ է դիտեք կատակերգությունը, քանի որ ծիծաղն այրում է կալորիաները, բարելավում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:
#похудение #ожирение #лишнийвес #նիհարել #ավելորդքաշ #ճարպակալում
