26/02/2026
Շատերը մարզվում են մարմնի կազմվածքը բարելավելու համար, սակայն ժամանակակից նյարդագիտությունն ապացուցում է, որ ֆիզիկական ակտիվության առաջնային շահառուն մեր ուղեղն է:
2017 թվականին նյարդակենսաբաններ Ջուլիա Բասսոն (Julia C. Basso) և Ուենդի Սուզուկին (Wendy A. Suzuki) հրապարակեցին վերջին տասնամյակների ամենածավալուն վերլուծություններից մեկը, որը բացահայտում է մեկանգամյա մարզանքի ազդեցությունը կոգնիտիվ ֆունկցիաների վրա:
Ի՞նչ է տեղի ունենում կենսաքիմիական մակարդակում:
Ընդամենը 20-30 րոպե միջին ինտենսիվության մարզանքը բավարար է ուղեղում «քիմիական կոկտեյլ» ակտիվացնելու համար.
Դոպամին և Նորադրենալին. Ապահովում են ուշադրության կտրուկ կենտրոնացում և մոտիվացիայի աճ:
Սերոտոնին. Բարձրացնում է տրամադրությունը և հոգնածության շեմը՝ թույլ տալով ավելի երկար մնալ աշխատունակ:
BDNF (ուղեղի նեյրոտրոֆիկ գործոն). Սա ուղեղի «պարարտանյութն» է, որը նպաստում է նոր նեյրոնային կապերի ստեղծմանը և հիշողության բարելավմանը: Հետազոտված դեպքերի 91%-ում BDNF-ի մակարդակը զգալի աճել է անմիջապես մարզանքից հետո:
Ժամանակային պատուհանը
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարզանքից հետո բացվում է ոսկե պատուհան.
15-30 րոպե անց. Ուղեղի աշխատունակության աճը հասնում է իր գագաթնակետին:
Մինչև 2 ժամ. Կոգնիտիվ բարձր ֆունկցիաները (հիշողություն, արագ կողմնորոշում) պահպանվում են այս ժամանակահատվածում:
Գիտական եզրակացություն. Ֆիզիկական շարժումը ոչ թե պարզապես այրված կալորիաներ են, այլ ուղեղի արյան հոսքի և նեյրոքիմիական բալանսի կառավարման գործիք: Եթե կարևոր հանդիպում կամ բարդ մտավոր աշխատանք ունեք, 30 րոպեանոց թեթև վազքը կամ մարզանքը ձեր ուղեղի համար կլինի լավագույն թարմացումը:
