Equilibrium

04/12/2025

Dezembro chega e, junto com ele, a correria: compromissos, eventos, prazos no trabalho, compras de fim de ano e a sensação de que o tempo nunca é suficiente. Se sente que a sua agenda está sobrecarregada, partilhamos algumas estratégias para reduzir o stress e passar por este período com mais equilíbrio:

1. Priorize o essencial:

Nem tudo precisa ser resolvido agora. Faça uma lista de tarefas e compromissos e pergunte-se: o que realmente precisa da minha atenção agora? Algumas coisas podem esperar, outras podem ser delegadas.

2. Defina limites e diga “não” quando necessário:

Aceitar todos os convites e compromissos pode parecer uma boa ideia, mas sobrecarga não é sinónimo de productividade. Escolha com consciência onde realmente quer estar e evite sobrecarregar-se com obrigações desnecessárias.

3. Organize-se com antecedência

Se possivel, antecipe compras, compromissos e tarefas para evitar a correria de última hora. Pequenas acções feitas agora podem poupar muito stress depois.

4. Inclua pausas na rotina

Por mais cheio que o seu mês esteja, lembre-se de que precisa de descanso. Pausas curtas durante o dia ajudam a recarregar a energia e a evitar o esgotamento mental.

5. Redifina as suas expectativas

Nem tudo precisa ser perfeito. Dezembro pode ser um mês intenso, mas também pode ser leve se permitir-se simplificar.

O fim do ano não precisa ser sinónimo de exaustão. Cuide-se, respire e aproveite este período sem perder-se na correria.

O que pode fazer hoje para tornar a sua rotina mais leve?

22/11/2025

Falar sobre a saúde masculina ainda é um tabu para muitos homens.

O receio em relação aos exames, a resistência em buscar ajuda e a crença de que "não precisa" afastam muitos do cuidado preventivo. Mas a verdade é que a prevenção pode salvar vidas.

O Novembro Azul é um movimento dedicado à conscientização sobre a saúde do homem, com foco especial na prevenção e no diagnóstico precoce do cancro da próstata. Este é um dos tipos de cancro mais comuns entre os homens no mundo, mas quando detectado no início, as chances de tratamento bem sucedido são altas.

Cuidar da saúde não é fraqueza, é inteligência. Não espere os sintomas aparecerem para buscar ajuda.

Consultas médicas regulares, exames de rotina e hábitos saudáveis são essenciais para viver com mais qualidade e longevidade.

Além disso, a saúde mental também precisa ser prioridade. Muitos homens sofrem em silêncio, evitam expressar as suas emoções ou procurar apoio psicológico. Mas cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo, uma vez que, tais dimensões estão directamente conectadas.

Se é homem, não ignore os sinais do seu corpo. Se tem homens na sua vida, incentive-os ao auto-cuidado. Informação e prevenção são as melhores formas de protecção. Vamos, aos poucos, abrir espaço para o debate e tornar a saúde masculina um assunto sério e acessível para todos.

Partilhe o conteúdo com um homem especial para lembrar-lhe da importância do auto-cuidado.

14/11/2025

A vida fora das redes sociais ocupa tanto tempo…

É interessante perceber como um “faço amanhã, terei mais tempo” facilmente se transformar em dias, semanas, meses e, quando notamos, não fizemos o que programamos e as coisas deixam de ter sentido, afinal, “o tempo passou”.

Tem sido bastante difícil manter a constância nas redes sociais, todas as outras tarefas parece que se sobrepõem, mas é preciso darmos sinais de vida 😅, nem que seja uma vez por mês.

Deixamos aqui alguns momentos vividos em Outubro, momentos únicos em que a saúde mental esteve no centro do debate. Houve trabalho, reflexões, mas também descanso e lazer.

Que o tempo que temos até o fim do ano seja bem aproveitado e que prevaleça o sentimento de dever cumprido 🌷.

27/09/2025

O que não lhe contaram sobre ir ao psicólogo e que seria bom saber:

1. Não é um processo linear

Fazer terapia não significa sentir melhora imediata. Algumas sessões podem ser leves, outras mais desafiadoras. Às vezes, pode sair a sentir-se mais reflexivo/a do que aliviado/a e isso faz parte do processo de crescimento.

2. Não precisa estar em estado grave para procurar ajuda:

Muita gente acredita que terapia é só para quem está em crise, mas, na verdade, é um espaço para autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e prevenção de problemas emocionais. Quanto antes permitir-se olhar para si, mais saudável a sua jornada se tornará.

3. Falar sobre as suas dores pode ser desconfortável no início:

Nem sempre é fácil abrir-se, e tudo bem. Leva tempo para construir confiança. Mas, conforme o vínculo com o terapeuta cresce, percebe como esse espaço pode ser transformador.

4. Mudança exige comprometimento:

A terapia não funciona sozinha. O que faz fora do consultório - as suas reflexões, as suas acções, a sua disposição para tentar coisas novas - é o que realmente faz a diferença na sua evolução.

Ir ao psicólogo é um acto de coragem. É escolher conhecer-se melhor, lidar com as suas dores de forma saudável e construir uma vida mais equilibrada. Se pensa em começar, esse pode ser o primeiro passo para uma grande transformação.

Bom fim-de-semana 🌷.

23/09/2025

Existe uma pressão silenciosa que muita gente sente ao chegar perto dos 30: a de que já deveria ter tudo resolvido. Carreira estável, vida financeira organizada, relacionamento sólido, maturidade emocional inabalável. Mas quem disse que a vida segue um cronómetro tão exacto?

As cobranças externas vêm de todos os lados. Familiares perguntam sobre casamento, amigos parecem estar "mais adiantados" na vida, redes sociais mostram histórias de sucesso que lhe fazem sentir-se atrasado/a.

E, além dessas pressões externas, há a cobrança interna. A voz que diz que já deveria estar em outro lugar, que compara o seu caminho com o dos outros, que questiona se fez as escolhas certas…

Mas a verdade é que cada pessoa tem o seu próprio ritmo. Algumas constroem rápido, outras levam mais tempo. Algumas mudam de rota aos 40, outras descobrem a sua paixão aos 50. E nada disso define valor ou sucesso.

A vida não é uma corrida com prazo de validade. Não precisa ter tudo resolvido agora. Só precisa continuar o seu caminho, aprendendo, ajustando e permitindo-se viver o seu processo sem a pressão de um roteiro que nunca existiu de verdade.

Acalme-se 🌷.

12/09/2025

O stress faz parte da vida, mas a forma como reage a ele pode fazer toda a diferença. Quando algo lhe irrita ou sobrecarrega, sente que perde o controlo facilmente? Se sim, aqui estão três estratégias para lidar com essas situações de forma mais equilibrada.

• 1. Pause antes de reagir

Quando algo desafiante acontece, a tendência é agir no impulso. Mas, em vez de reagir imediatamente, respire fundo e dê a si mesmo/a um momento para processar a situação. Pergunte-se: Isso realmente precisa ser resolvido agora? Como posso responder de forma mais tranquila? Pequenas pausas evitam arrependimentos e ajudam a manter o controle.

• 2. Reformule o seu pensamento

O que pensa sobre a situação influencia directamente na sua reacção emocional. Se algo lhe incomoda, tente mudar a perspectiva. Em vez de pensar "Isso é insuportável", experimente "É difícil, mas eu posso lidar com isso." Essa mudança reduz a intensidade emocional do momento.

• 3. Identifique o que está sob seu controlo

Nem tudo pode ser resolvido imediatamente, e gastar energia com o que está fora do seu controlo só aumenta o stress. Concentre-se no que pode fazer agora e aprenda a deixar o que não depende de si.

Se o stress tem tomado conta da sua vida e sente dificuldade em manter a calma diante das situações, a terapia pode ajudar-lhe a desenvolver estratégias para lidar com desafios de forma mais leve e equilibrada.

Caso precise, entre em contacto connosco.

Bom fim-de-semana 🌷.

09/09/2025

20/08/2025

É natural pensar no futuro, sonhar com conquistas e preparar-se para o que vem pela frente. Mas há uma diferença entre planear com consciência e viver constantemente ansioso/a pelo que ainda não aconteceu.

Quando a mente está sempre projectada no que poderia ser, no medo do que pode dar errado ou na obsessão pelo que precisa acontecer, o presente torna-se apenas um obstáculo entre nós e a nossa expectativa.

O problema de viver assim é que o futuro nunca chega de verdade. Quando um objectivo é alcançado, outro imediatamente assume o seu lugar, e a sensação de insatisfação persiste. Sentirá que está sempre atrás de algo, mas nunca consegue aproveitar o agora.

Planear o futuro, por outro lado, significa ter um propósito e um direcionamento, sem que isso roube a sua paz no presente. E entender que se preparar é importante, mas que o controlo absoluto sobre o que vem depois não existe. A vida acontece no agora, e nenhuma meta ou plano pode substituir o valor do momento presente.

Então, pergunte-se: tenho vivido para o futuro ou tenho esperado que ele chegue para começar a viver? O equilíbrio está em ter objectivos mas também em valorizar a caminhada. Se passa muito tempo preocupado/a com o que ainda não aconteceu, talvez seja hora de respirar fundo, voltar para o presente e lembrar que a vida não está apenas no destino, mas no percurso.

Que tal aproveitar mais o hoje, enquanto constrói o amanhã? O que pode fazer agora para viver de forma mais leve e intencional?

14/08/2025

Já tentou manter uma planta viva sem regá-la, sem expô-la ao sol e sem prestar atenção ao seu crescimento? Com o tempo, ela começa a enfraquecer, murchar e, se nada for feito, morre.

O mesmo acontece com um relacionamento. O amor não se sustenta sozinho. Ele precisa de atenção, presença e cuidado constante.

Pequenos gestos diários fazem diferença: ouvir com interesse, demonstrar carinho, expressar gratidão, apoiar nos momentos difíceis. Não basta apenas amar, é preciso alimentar esse amor.

Muitas relações se desgastam não por falta de sentimento, mas por falta de investimento. Quando um casal deixa de priorizar um ao outro, o distanciamento acontece aos poucos, quase sem perceber.

Se você quer um relacionamento forte e saudável, pergunte-se: *o que tenho feito para cuidar do que construímos?*

O amor cresce onde há cuidado. Caso queira que ele floresça, não pode deixar para depois.

Boa quinta-feira 🌷.

12/08/2025

Comunicar insatisfações no ambiente de trabalho pode ser desafiador, especialmente quando há medo de parecer crítico/a, gerar conflitos ou ser mal interpretado/a.

Mas, a verdade é que expressar o que lhe incomoda de forma empática e assertiva pode melhorar o ambiente e evitar desgastes desnecessários.

Aqui estão 4 formas de se comunicar com mais empatia no trabalho:

• 1. Foque no impacto da situação, não na culpa da pessoa x "Você nunca me ajuda nas tarefas!"
/ "Percebi que estou com muitas tarefas e isso tem me sobrecarregado. Podemos alinhar melhor a divisão das tarefas?"

• 2. Use "eu" em vez de "você" para evitar um tom acusatório
* "Você faz reuniões muito longas e eu perco tempo!"
/"Eu sinto dificuldade em manter o fluxo de trabalho com reuniões tão longas. Podemos pensar em maneiras de optimizar o tempo?"

• 3. Seja específico/a e proponha soluções
x "Esse processo é um desastre!"
"Percebi que algumas etapas desse processo geram retrabalho. O que acha de testarmos um novo formato para melhorar a eficiência?"

• 4. Demonstre que o seu objectivo é a melhoria, não a critica x *Seu jeito de dar feedback desmotiva a equipa.
"Acredito que um feedback mais construtivo ajudaria a equipa a sentir-se mais motivada e produtiva. Posso compartilhar algumas sugestões?"

A forma como expressa os seus sentimentos faz toda a diferença no modo como a sua mensagem será recebida. A comunicação empática fortalece os relacionamentos profissionais e melhora a dinâmica do trabalho.

Se sente dificuldade em posicionar-se no ambiente profissional ou tem medo de falar sobre o que lhe incomoda, a psicoterapia pode ajudar-lhe a desenvolver habilidades de comunicação e autoconfiança.

Entre em contacto connosco pelo WhatsApp (link na BIO) para saber mais sobre psicoterapia e como poderá, através desta, transformar a sua forma de se expressar!

28/07/2025

Deixamos, no fim, a nossa contribuição para a minimização da angústia, caso precise, entre em contacto connosco pelo grupo de apoio (link na BIO).

Cuide-se 🌷!

10/07/2025

A ansiedade pode fazer-nos sentir fora de controlo, presos em pensamentos acelerados e preocupações constantes. Mas existe uma habilidade que pode transformar a forma como lidamos com isso: aprender a viver no presente.

Grande parte da ansiedade vem do excesso de futuro - preocupações sobre o que pode correr mal, sobre como as coisas vão acontecer, sobre tudo o que ainda não está resolvido.

Mas o presente é o único lugar onde realmente podemos agir. É aqui que podemos tomar decisões, respirar, sentir, encontrar soluções.

Viver no presente não significa ignorar o futuro, mas aprender a não se perder nele. Significa perceber quando a nossa mente cria cenários catastróficos e trazer o foco para o que está ao nosso alcance agora.

Se sente que a sua ansiedade lhe domina, experimente perguntar a si mesmo/a:

✨ O que se passa realmente agora?

✨ Existe algo concreto para estar assim ou são os meus pensamentos?

✨ O que posso fazer hoje que realmente está ao meu alcance?

A ansiedade diminui quando aprendemos a sair da tempestade dos pensamentos e a nos ancorarmos no agora.

E isso, como qualquer habilidade, pode ser desenvolvido com prática.

O que pode fazer hoje para treinar essa habilidade?