Equilibrium

27/09/2025

O que não lhe contaram sobre ir ao psicólogo e que seria bom saber:

1. Não é um processo linear

Fazer terapia não significa sentir melhora imediata. Algumas sessões podem ser leves, outras mais desafiadoras. Às vezes, pode sair a sentir-se mais reflexivo/a do que aliviado/a e isso faz parte do processo de crescimento.

2. Não precisa estar em estado grave para procurar ajuda:

Muita gente acredita que terapia é só para quem está em crise, mas, na verdade, é um espaço para autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e prevenção de problemas emocionais. Quanto antes permitir-se olhar para si, mais saudável a sua jornada se tornará.

3. Falar sobre as suas dores pode ser desconfortável no início:

Nem sempre é fácil abrir-se, e tudo bem. Leva tempo para construir confiança. Mas, conforme o vínculo com o terapeuta cresce, percebe como esse espaço pode ser transformador.

4. Mudança exige comprometimento:

A terapia não funciona sozinha. O que faz fora do consultório - as suas reflexões, as suas acções, a sua disposição para tentar coisas novas - é o que realmente faz a diferença na sua evolução.

Ir ao psicólogo é um acto de coragem. É escolher conhecer-se melhor, lidar com as suas dores de forma saudável e construir uma vida mais equilibrada. Se pensa em começar, esse pode ser o primeiro passo para uma grande transformação.

Bom fim-de-semana 🌷.

23/09/2025

Existe uma pressão silenciosa que muita gente sente ao chegar perto dos 30: a de que já deveria ter tudo resolvido. Carreira estável, vida financeira organizada, relacionamento sólido, maturidade emocional inabalável. Mas quem disse que a vida segue um cronómetro tão exacto?

As cobranças externas vêm de todos os lados. Familiares perguntam sobre casamento, amigos parecem estar "mais adiantados" na vida, redes sociais mostram histórias de sucesso que lhe fazem sentir-se atrasado/a.

E, além dessas pressões externas, há a cobrança interna. A voz que diz que já deveria estar em outro lugar, que compara o seu caminho com o dos outros, que questiona se fez as escolhas certas…

Mas a verdade é que cada pessoa tem o seu próprio ritmo. Algumas constroem rápido, outras levam mais tempo. Algumas mudam de rota aos 40, outras descobrem a sua paixão aos 50. E nada disso define valor ou sucesso.

A vida não é uma corrida com prazo de validade. Não precisa ter tudo resolvido agora. Só precisa continuar o seu caminho, aprendendo, ajustando e permitindo-se viver o seu processo sem a pressão de um roteiro que nunca existiu de verdade.

Acalme-se 🌷.

12/09/2025

O stress faz parte da vida, mas a forma como reage a ele pode fazer toda a diferença. Quando algo lhe irrita ou sobrecarrega, sente que perde o controlo facilmente? Se sim, aqui estão três estratégias para lidar com essas situações de forma mais equilibrada.

• 1. Pause antes de reagir

Quando algo desafiante acontece, a tendência é agir no impulso. Mas, em vez de reagir imediatamente, respire fundo e dê a si mesmo/a um momento para processar a situação. Pergunte-se: Isso realmente precisa ser resolvido agora? Como posso responder de forma mais tranquila? Pequenas pausas evitam arrependimentos e ajudam a manter o controle.

• 2. Reformule o seu pensamento

O que pensa sobre a situação influencia directamente na sua reacção emocional. Se algo lhe incomoda, tente mudar a perspectiva. Em vez de pensar "Isso é insuportável", experimente "É difícil, mas eu posso lidar com isso." Essa mudança reduz a intensidade emocional do momento.

• 3. Identifique o que está sob seu controlo

Nem tudo pode ser resolvido imediatamente, e gastar energia com o que está fora do seu controlo só aumenta o stress. Concentre-se no que pode fazer agora e aprenda a deixar o que não depende de si.

Se o stress tem tomado conta da sua vida e sente dificuldade em manter a calma diante das situações, a terapia pode ajudar-lhe a desenvolver estratégias para lidar com desafios de forma mais leve e equilibrada.

Caso precise, entre em contacto connosco.

Bom fim-de-semana 🌷.

09/09/2025

20/08/2025

É natural pensar no futuro, sonhar com conquistas e preparar-se para o que vem pela frente. Mas há uma diferença entre planear com consciência e viver constantemente ansioso/a pelo que ainda não aconteceu.

Quando a mente está sempre projectada no que poderia ser, no medo do que pode dar errado ou na obsessão pelo que precisa acontecer, o presente torna-se apenas um obstáculo entre nós e a nossa expectativa.

O problema de viver assim é que o futuro nunca chega de verdade. Quando um objectivo é alcançado, outro imediatamente assume o seu lugar, e a sensação de insatisfação persiste. Sentirá que está sempre atrás de algo, mas nunca consegue aproveitar o agora.

Planear o futuro, por outro lado, significa ter um propósito e um direcionamento, sem que isso roube a sua paz no presente. E entender que se preparar é importante, mas que o controlo absoluto sobre o que vem depois não existe. A vida acontece no agora, e nenhuma meta ou plano pode substituir o valor do momento presente.

Então, pergunte-se: tenho vivido para o futuro ou tenho esperado que ele chegue para começar a viver? O equilíbrio está em ter objectivos mas também em valorizar a caminhada. Se passa muito tempo preocupado/a com o que ainda não aconteceu, talvez seja hora de respirar fundo, voltar para o presente e lembrar que a vida não está apenas no destino, mas no percurso.

Que tal aproveitar mais o hoje, enquanto constrói o amanhã? O que pode fazer agora para viver de forma mais leve e intencional?

14/08/2025

Já tentou manter uma planta viva sem regá-la, sem expô-la ao sol e sem prestar atenção ao seu crescimento? Com o tempo, ela começa a enfraquecer, murchar e, se nada for feito, morre.

O mesmo acontece com um relacionamento. O amor não se sustenta sozinho. Ele precisa de atenção, presença e cuidado constante.

Pequenos gestos diários fazem diferença: ouvir com interesse, demonstrar carinho, expressar gratidão, apoiar nos momentos difíceis. Não basta apenas amar, é preciso alimentar esse amor.

Muitas relações se desgastam não por falta de sentimento, mas por falta de investimento. Quando um casal deixa de priorizar um ao outro, o distanciamento acontece aos poucos, quase sem perceber.

Se você quer um relacionamento forte e saudável, pergunte-se: *o que tenho feito para cuidar do que construímos?*

O amor cresce onde há cuidado. Caso queira que ele floresça, não pode deixar para depois.

Boa quinta-feira 🌷.

12/08/2025

Comunicar insatisfações no ambiente de trabalho pode ser desafiador, especialmente quando há medo de parecer crítico/a, gerar conflitos ou ser mal interpretado/a.

Mas, a verdade é que expressar o que lhe incomoda de forma empática e assertiva pode melhorar o ambiente e evitar desgastes desnecessários.

Aqui estão 4 formas de se comunicar com mais empatia no trabalho:

• 1. Foque no impacto da situação, não na culpa da pessoa x "Você nunca me ajuda nas tarefas!"
/ "Percebi que estou com muitas tarefas e isso tem me sobrecarregado. Podemos alinhar melhor a divisão das tarefas?"

• 2. Use "eu" em vez de "você" para evitar um tom acusatório
* "Você faz reuniões muito longas e eu perco tempo!"
/"Eu sinto dificuldade em manter o fluxo de trabalho com reuniões tão longas. Podemos pensar em maneiras de optimizar o tempo?"

• 3. Seja específico/a e proponha soluções
x "Esse processo é um desastre!"
"Percebi que algumas etapas desse processo geram retrabalho. O que acha de testarmos um novo formato para melhorar a eficiência?"

• 4. Demonstre que o seu objectivo é a melhoria, não a critica x *Seu jeito de dar feedback desmotiva a equipa.
"Acredito que um feedback mais construtivo ajudaria a equipa a sentir-se mais motivada e produtiva. Posso compartilhar algumas sugestões?"

A forma como expressa os seus sentimentos faz toda a diferença no modo como a sua mensagem será recebida. A comunicação empática fortalece os relacionamentos profissionais e melhora a dinâmica do trabalho.

Se sente dificuldade em posicionar-se no ambiente profissional ou tem medo de falar sobre o que lhe incomoda, a psicoterapia pode ajudar-lhe a desenvolver habilidades de comunicação e autoconfiança.

Entre em contacto connosco pelo WhatsApp (link na BIO) para saber mais sobre psicoterapia e como poderá, através desta, transformar a sua forma de se expressar!

28/07/2025

Deixamos, no fim, a nossa contribuição para a minimização da angústia, caso precise, entre em contacto connosco pelo grupo de apoio (link na BIO).

Cuide-se 🌷!

10/07/2025

A ansiedade pode fazer-nos sentir fora de controlo, presos em pensamentos acelerados e preocupações constantes. Mas existe uma habilidade que pode transformar a forma como lidamos com isso: aprender a viver no presente.

Grande parte da ansiedade vem do excesso de futuro - preocupações sobre o que pode correr mal, sobre como as coisas vão acontecer, sobre tudo o que ainda não está resolvido.

Mas o presente é o único lugar onde realmente podemos agir. É aqui que podemos tomar decisões, respirar, sentir, encontrar soluções.

Viver no presente não significa ignorar o futuro, mas aprender a não se perder nele. Significa perceber quando a nossa mente cria cenários catastróficos e trazer o foco para o que está ao nosso alcance agora.

Se sente que a sua ansiedade lhe domina, experimente perguntar a si mesmo/a:

✨ O que se passa realmente agora?

✨ Existe algo concreto para estar assim ou são os meus pensamentos?

✨ O que posso fazer hoje que realmente está ao meu alcance?

A ansiedade diminui quando aprendemos a sair da tempestade dos pensamentos e a nos ancorarmos no agora.

E isso, como qualquer habilidade, pode ser desenvolvido com prática.

O que pode fazer hoje para treinar essa habilidade?

07/07/2025

Quantas vezes já desabafou com um amigo e se sentiu aliviado/a? Ter alguém para ouvir, dar conselhos e apoiar-nos nos momentos difíceis é essencial. Mas há uma grande diferença entre conversar com um amigo e fazer terapia E essa diferença está, em grande medida, no propósito.

Conversar com um amigo pode ser como respirar fundo depois de um dia dificil. Sentimos acolhimento, trocamos experiências e recebemos apoio emocional. Mas, por melhor que seja essa amizade, ela tem limites.
Um amigo escuta, mas nem sempre sabe como nos ajudar a ver o que realmente está por trás do que sentimos. Ele pode opinar, mas as suas respostas virão a partir da própria vivência e não de um conhecimento técnico.

Na terapia, o processo é outro. Não receberá conselhos, mas aprenderá a ouvir-se genuinamente.

O terapeuta não lhe diz o que fazer, mas pode ajudar-lhe a entender por que age de determinada forma e como pode construir novas respostas para a vida.

A terapia não é um espaço de julgamento, mas de acolhimento profissional.

Um amigo pode lhe dizer o que acha certo, mas um terapeuta lhe ajuda a encontrar o que faz sentido para si. Um amigo pode tentar aliviar a sua dor, mas um terapeuta vai lhe ajudar a entender a origem dela e a transformá-la.

Isso não significa que não deva buscar suporte nos seus amigos. Pelo contrário, boas amizades são fundamentais. Mas esperar que uma conversa informal substitua um processo terapêutico pode lhe deixar preso/a nos mesmos ciclos, sem encontrar soluções profundas para o que realmente precisa mudar.

Se já se perguntou por que, mesmo desabafando, algumas dores continuam, talvez seja porque precisa de mais do que um conselho. Talvez seja a hora de olhar para si mesmo/a com mais profundidade, com alguém que possa lhe acompanhar nesse processo.

Já sentiu essa diferença entre conversar com um amigo e estar em um processo terapêutico? Conte-nos aqui.

Boa semana 🌷.

03/07/2025

Quantas vezes já disse "sim" quando, no fundo, queria dizer não?

Aceita compromissos que lhe sobrecarregam, faz favores mesmo quando não pode, evita contrariar os outros para não gerar conflitos?

Se isto acontece com frequência, talvez tenha aprendido a colocar as necessidades dos outros sempre à frente das suas.

Por que isso acontece?

Dizer "não* pode vir acompanhado de medo: medo de desagradar, de ser rejeitado/a, de parecer egoista ou de criar confitos. Muitas pessoas crescem com a crença de que precisam ser sempre gentis, prestativas e evitar confrontos para serem aceites. Com o tempo, esse padrão se torna automático, e cada "não" que devería ser dito vira um "sim' carregado de peso e frustração.

As consequências disso?

Quando não coloca limites, acaba se sentindo sobrecarregado/a, cansado/a e, mutas vezes, ressentido/a. O pior? Aos poucos, vem o distanciamento de si mesmo/a, das suas próprias vontades. A dificuldade de dizer "não" pode levar a relações desequilibradas, onde doa demais de si e recebe pouco.

Então, como mudar isso?

Aprender a dizer "não* de forma firme e respeitosa é um acto de amor-próprio. Estabelecer limites não significa ser rude, mas sim reconhecer que as suas necessidades e o seu bem-estar também são importantes. Pode ser empático/a e, ao mesmo tempo, respeitar os seus próprios limites.

Vamos juntos/as?

01/07/2025

Amar não é apenas sobre o que quer, sente ou espera do outro. É sobre equilíbrio, sobre construir algo juntos, onde as necessidades de ambos sejam levadas em consideração.

Se uma relação gira apenas em torno dos desejos de uma pessoa, cedo ou tarde, a outra começa a sentir-se esquecida, sufocada ou desvalorizada.

Relacionamentos saudáveis são feitos de troca. O que significa? Ouvir com atenção, estar disposto/a a ceder em alguns momentos e entender que nem sempre tudo será do jeito que imagina.
Isso não quer dizer abrir mão de si mesmo/a, mas sim reconhecer que um relacionamento é um espaço compartilhado, onde duas pessoas constroem juntas.

Se apenas um lado se esforça, com o tempo, a relação se desgasta. Mas quando ambos aprendem a equilibrar vontades e necessidades, o amor cresce com mais leveza e respeito.

Como tem cultivado esse equilíbrio no seu relacionamento?