Nutrición Dra. Analia Gil

26/09/2025

21/09/2025

La nutrición no es complicarse con fórmulas.

Es volver a lo esencial: lo simple, lo cotidiano y lo disfrutable.

10/09/2025

La menopausia no es un punto final, es una transición hacia otra vitalidad.
No se trata de perder, sino de transformar.
Con hábitos conscientes —movimiento, nutrición, descanso y escucha— es posible atravesarla con energía y libertad.
Cada etapa del cuerpo tiene su propio brillo. La clave está en acompañarlo con calma y conciencia.

07/09/2025

La energía que permanece no se busca afuera:
se cultiva en lo cotidiano.
En la comida que te nutre,
en el sueño que te repara,
en los ritmos que ordenan tu vida.

Un recordatorio de que lo esencial es lo que sostiene.

05/09/2025

Planificar no es rigidez, es libertad.

Cuando organizás tus comidas, no solo ganás tiempo: también reducís el estrés y abrís espacio para lo esencial.

Pequeños gestos como elegir un momento fijo de la semana, armar una lista clara y apoyarte en básicos versátiles pueden transformar tu rutina.

Animate a probarlo esta semana y notá la diferencia.

29/08/2025

En invierno no solo cambia el clima, también cambian nuestras emociones y la forma en que nos relacionamos con la comida.

El estrés y el encierro pueden llevar a comer más por ansiedad que por hambre real .

Pero la buena noticia es que existen estrategias simples para acompañar esta etapa: movimiento suave, rutinas que den estructura, infusiones calientes y momentos de respiración consciente 🌿.

Recordá: no se trata de prohibir, sino de cuidarte con amabilidad.

Si sentís que este tema te está afectando, en consulta podemos trabajarlo juntos.

28/08/2025

¿Alguna vez te pasó que no sabías si tenías hambre de verdad o solo ganas de comer algo rico?

La realidad es que existen dos tipos de hambre:

- La homeostática, que aparece cuando tu cuerpo necesita energía y nutrientes.
- La hedónica, que surge más por placer, emociones o antojos que por una necesidad física.

Diferenciarlas no significa prohibir, sino aprender a escuchar a tu cuerpo con conciencia y amabilidad.

Ese pequeño cambio puede ayudarte a mejorar tu relación con la comida y tomar decisiones más equilibradas.

En consulta, podemos trabajar juntos para identificar tus señales de hambre y encontrar un balance que te haga sentir bien.

21/08/2025

No se trata solo de lo que comemos, sino de cómo está funcionando nuestro cuerpo, cómo nos sentimos y qué necesita nuestra salud en este momento.

🌿 Hablar de bienestar es hablar de equilibrio entre cuerpo, mente y emociones.

Y para acompañarte de forma personalizada, es clave evaluar cómo estás funcionando por dentro.

Mediante el Laboratorio Nutricional, buscamos comprender de forma precisa:

▪️ **Cómo se comporta tu metabolismo**

▪️ **Qué relación existe entre tus síntomas, tu alimentación y tu cuerpo**

▪️ **Cómo está funcionando tu sistema en conjunto**: digestión, energía, defensas, estado nutricional y más

La información no busca asustar, sino acompañar.

**Conocer tu estado interno permite tomar decisiones más claras, más personalizadas y más respetuosas con tu proceso.**

La salud no empieza en el síntoma. Empieza en la prevención.

Si querés iniciar un abordaje desde la raíz, este puede ser un gran primer paso.

17/08/2025

El sueño es un pilar fundamental del bienestar.

No solo influye en cómo te sentís al despertar, también impacta directamente en tu metabolismo, tu apetito y tu capacidad de autocuidado.

Cuando el descanso no es reparador:

- Se alteran las hormonas que regulan el hambre y la saciedad (como la grelina y la leptina)
- Aumenta la sensación de cansancio, irritabilidad y ansiedad
- Suele haber más deseo de alimentos calóricos o ultraprocesados
- El cuerpo no logra recuperarse ni funcionar de forma eficiente

**Descansar bien es una forma de regular tu salud desde adentro.**

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🌿 5 hábitos que pueden mejorar la calidad de tu sueño:

1. **Mantené horarios regulares** para acostarte y levantarte
2. **Evitá pantallas al menos 1 hora antes de dormir** (la luz azul interfiere en la producción de melatonina)
3. **Cená liviano y temprano**, permitiendo buena digestión antes del descanso
4. **Creá un ambiente tranquilo, oscuro y fresco** en tu dormitorio
5. **Limitá el consumo de cafeína y estimulantes** por la tarde/noche

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Si estás durmiendo, pero no descansás, tu cuerpo te está pidiendo que lo escuches.

¿Sentís que este es un hábito que necesitás trabajar? Te leo.

08/08/2025

En esta época del año, no solo buscamos calor: también buscamos sostener la energía, las defensas y el bienestar.

**¿Sabías que algunos nutrientes pueden ayudar a reforzar tu sistema inmune?**

Frutas y verduras de estación como el zapallo, el brócoli, la espinaca, el repollo, la cebolla o el puerro no solo suman sabor, también:
(i)**Dan saciedad**

(ii)**Aportan energía real**

(iii) **Nutren tu sistema inmune**

🌿 Una alimentación variada, honesta y adaptada a vos es también una forma de medicina preventiva.

05/08/2025

¿Cuántas veces usamos la palabra *honesta* en distintas situaciones de nuestra vida?

Hablamos de honestidad en los vínculos de amistad, laborales o de pareja. La honestidad es un valor que nos define: ¿somos honestos o no?

Hoy te propongo llevar esta palabra a tu cocina.

Sé honesto/a con tu vida entera, y en particular, con lo que cocinás y con lo que elegís para alimentar tu salud.

¿Cómo ves tu cocina? ¿Cómo ves lo que te alimenta?

Te invitamos a abrir tu alacena, tu carrito de compras, y empezar a “comprar” honestidad.

Eso no significa que no puedas elegir una medialuna, pero sí que seas honesto/a con tus elecciones y con el equilibrio que necesitás.

01/08/2025

Hoy quiero compartirte algo personal.

Muchas veces pensamos que para sentirnos mejor necesitamos grandes cambios, cuando en realidad los pequeños hábitos pueden transformar nuestra vida.

Estos son 3 cambios que marcaron un antes y un después en mi día a día:

1. Practicar yoga: me ayudó a reconectar con mi cuerpo, calmar mi mente y gestionar mejor el estrés.

2. Organizar mi menú semanal: me dio claridad, evitó la improvisación y me permitió alimentarme de forma más consciente, sin estrés y sin culpas.

3. Elegir programas al aire libre: caminar, tomar sol, compartir un mate en la plaza. Estar en contacto con la naturaleza me recarga y me recuerda lo simple que puede ser cuidarnos.

No son cambios drásticos, pero fueron un ancla de bienestar en mis días.
Lo simple también es cuidado.

Contame en comentarios: ¿Qué hábitos cambiaron tu vida o te gustaría empezar para sentirte mejor?
Te leo.