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Nutricionista Estefanía Velazco

Casa
Argentina
Bahía Blanca
Nutricionista Estefanía Velazco

¿Querés mejorar tus comidas y que sean más saludables?
¿Querés mejorar tu composición corporal?
¿Tenés que hacer algún cambio en tu alimentación?

Consultas online y presenciales
Particular y obras sociales

24/09/2025

¿Te ha pasado, comer según tus emociones? 😕

👉Siempre hablamos de que no hay alimentos prohibidos, que comer algo cuando realmente se tiene ganas está muy bien, es lo que hace que todo objetivo pueda mantenerse en el tiempo. Pero comer por cómo nos sentimos, eso es diferente, y a corto y largo plazo, no hace bien.

➡️Comer por emociones seguramente va a empeorar tu relación con la comida, ya que la búsqueda de placer (que se da químicamente en el cerebro, para disminuir la emoción que nos causa malestar) a través de los alimentos no genera beneficios, probablemente no resuelva tu problema, luego se sumen sentimientos de culpa, tristeza o malestar, y encima se sumen calorías vacías e innecesarias, que te alejarán poco a poco del objetivo. No sirve justificar estas ingestas en base a nuestro estado de ánimo, ya que sabemos (al menos en el fondo) que no se están consumiendo por tener hambre, e incluso ganas de comerlos y disfrutando de ese momento.

¿Cuál es la propuesta? ❓

⚠¡CAMBIÁ EL CHIP!

📌Cuando las emociones jueguen en contra, antes de comer, hacete la pregunta ¿REALMENTE tengo hambre? Si la respuesta es NO, BUSCÁ una actividad que te guste hacer, que te ponga de buen humor, que no sea relacionada con la comida, y que te aleje de ese pensamiento. Puede ser leer, bailar, pasar tiempo con tu familia, jugar, ¡Hasta lavarse los dientes ayuda! 😃

Contame, ¿Qué actividades te gustan hacer, que te ponen de buen humor? 🙂

¡Que termines bien tu día! 🤗

22/09/2025

Frutas y verduras de estación... son siempre la mejor opción! 🍎🍐🍉🍇🌽🥕🍅

¿Por qué? 🤔

✔️Son más sabrosas y nutritivas, están frescas y sin conservar!
✔️Tienen la mejor apariencia, color y textura, que cuando las compramos en otro momento del año. Y a veces no las conseguimos!
✔️Tienen los nutrientes que necesitamos para esta época.
✔️Y lo más importante... son más económicas!

¡¡¡Y llegó la primavera!!! Algunas frutas y verduras podemos encontrarlas todo el año... pero otras solo en estos meses!! (De Septiembre a Diciembre) ¿Cuál es tu fruta de primavera favorita? ❓

Saludos! 🙂

18/09/2025

👉🏼 ¿Cuántas horas dormis por día? Acá te dejo información de lo importante que es dormir bien... ¡Para que todo funcione mejor! ☺️

⚠️ para mejor: 💤

✔️Establece un horario regular para acostarte y levantarte
✔️Crea un ambiente de sueño oscuro, silencio y a una temperatura adecuada
✔️Preferí actividades que preparen para el sueño antes de dormir, como leer o meditar (las pantallas y la tele hacen el efecto opuesto)
✔️Evita las comidas abundantes, con mucho azúcar, grasas y/o carbohidratos, la cafeína, el alcohol en las últimas horas del día.

👉🏼Todo está relacionado en nuestro cuerpo, para mantener hábitos saludables y una buena salud, esto también es importante 😊

¡Que tengas una linda tarde! 😙

16/09/2025

¡Qué importante es estar en movimiento! 🪂🧘‍♀️🏌️‍♀️🤸‍♀️🏊🚴

🤾‍♂️Gastamos energía, mejora nuestro humor, y nuestra calidad del sueño, tonificamos nuestro cuerpo y mejoramos su movimiento...

🏋️‍♀️ Disminuye el colesterol "malo", aumenta el "bueno", disminuye la presión arterial, mejora la respiración y postura corporal...

💃 Toda actividad sirve, lo importante es empezar! MO- VER- SE 😉

¡Hacé lo que te guste! 🤩

👉 Lo recomendado es acumular al menos dos horas y media por semana.

La mejor inversión... ¡Comprobalo por vos mismo! 💪☺️

Cualquier movimiento que hagamos, ¡Suma! Hacer “ejercicio” no es solo salir a correr, hacer un deporte, o ir al gimnasio. ¡TODA actividad cuenta!

Hacer las compras, subir las escaleras, pasear a tu mascota, bailar en casa, hacer jardinería… la clave es usar nuestro cuerpo, y estar menos tiempo sentados.

La intensidad de la actividad va a depender de cada persona, de su estado físico y su objetivo, pero estando en movimiento al menos media hora cada día, estamos mejorando nuestra salud, nuestro humor y descanso, y previniendo muchísimas enfermedades.

¿Y vos, haces algún tipo de actividad física?

Si la respuesta es NO, ¡lo importante es empezar!

📌Bajate del colectivo unas cuadras antes de llegar a casa

📌Estacioná unas cuadras más lejos de tu destino

📌Usá las escaleras

📌Trasladate caminando o en bicicleta.

📌Salí a buscar la comida en lugar de pedirla

📌Poné un límite de tiempo al uso de videojuegos, computadora, televisión y/o celular, y si tu actividad requiere estar sentado, levántate cada al menos una hora, mové el cuerpo y estirá los musculos. Y elegí una actividad que te guste, que puedas hacer en forma regular, para que se haga un hábito que dure para siempre!

En poquito tiempo vas a notar la diferencia, y los beneficios en tu salud personal, familiar, e incluso de las futuras generaciones. 💪🙂

✔️ Pensá un objetivo de movimiento para la semana próxima, y empezá! Vas a notar estos beneficios! 🙂

Saludos!!! 👋👋

16/09/2025

¡Nueva fecha! Sábado 27/9, 17:30hs ☺️

¡Escribime para más info!

O compartilo, envíalo a quien lo pueda necesitar y me ayudas a difundirlo 🙂

¡Que tengas un buen día! 🤗

12/09/2025

No hagas algo drástico para lograr tu objetivo en poco tiempo, empezá a generar cambios, para que no sea un sacrificio, si no un camino para aprender y aprovechar el proceso 🙂

¡Y algo muy importante para tu salud es una buena alimentación!

¡Que tengas un excelente fin de semana. 🤗

11/09/2025

Un traguito cada tanto... Ayuda a sumar tus vasos diarios! Con un recordatorio o un momento especial que ayude para tenerlo en cuenta 😉
¡Que termines bien tu día! 🙂

10/09/2025

Llegó y el 🌞 ¡No te olvides de tomar !! 😊

Seguí las imágenes, te cuento porque es importante, cuánto tomar y como, y como se recomiendan tomar las otras bebidas... 😊

¡Que tengas un buen día! 🤗

05/09/2025

Si nos comunicamos vas a recibir una atención personalizada, desde el primer mensaje... Porque soy secretaria y nutri a la vez 😜

Estoy para ayudarte en lo que necesites para cumplir tu objetivo. ¡Escribime y comencemos tu cambio de hábitos! 🙂

¡Que tengas un lindo fin de semana! 😘

29/08/2025

🤷🏼‍♀️😜😂

¡Buen finde! 🤗

27/08/2025

Estos son los únicos que pueden consumirse libremente, y que van a mejorar tu salud. ¡Y son simples de conseguir! 🍎🍒

⚠️En las próximas publicaciones vamos a ir conversando de cada uno de ellos 😊

👉La dosis dependerá de cada uno y de su objetivo, se recomiendan consumir todos los días, para conseguir su acción terapéutica. 🤓

📌¿No sería mejor utilizar solamente estos productos, y evitar el uso de otros medicamentos? Algunas cosas pueden prevenirse, o evitarse, si tu alimentación y estilo de vida es saludable. Es un proceso aprender nuevos hábitos, pero es un beneficio para tu salud a corto y largo plazo. Si aparece una advertencia de que si no hay un cambio, se tendrá que recurrir a un medicamento de por vida, ¿No es importante apostar por ese cambio? No siempre las “pastillas” son una solución al problema… 🤨

➡️Sos vos quien toma la decisión, solo hay que dar el primer paso, ¡comenzá hoy tu cambio de hábitos! 💪😃

¡Saludos! 🤗

29/04/2024

De pensar a quiero/tengo que hacerlo, a lo estoy haciendo... ¡Solo es tomar la decisión! 😁

👉Pasa con comenzar a hacer actividad física, estudiar algo, leer un libro, dejar de fumar, hablarle a alguien... A todos nos pasa primero ver la idea a lo lejos, para que cuando realmente lo queremos hacer, ¡Nos movemos para eso! 🙂

📌Con la alimentación pasa lo mismo, tenés que estar convencido de quererlo para que tomes el control y la voluntad de hacerlo. ¡Y estamos para ayudarte en ese proceso!

¡El cambio de mes es un buen motivo para hacer eso que estas con ganas! 💪😃

Que tengas un lindo día 🤗

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