18/11/2025
🧪 El uso indiscriminado de suplementos: una moda que puede perjudicar tu salud
En redes sociales vemos cada vez más influencers recomendando ashwagandha, magnesio, colágeno, selenio, B12 y un sinfín de suplementos como si fueran soluciones mágicas.
Pero no todo lo “natural” es seguro, y no todo lo que funciona para otros, funciona para vos.
A continuación, te explico cuándo podrían estar indicados, cómo se usan y qué riesgos tiene consumirlos sin una evaluación médica.
🌿 Ashwagandha
Para qué podría servir: estrés, ansiedad leve, mejora del sueño.
Cuándo indicarla: solo en pacientes con estrés crónico, insomnio o ansiedad leve, y sin trastornos tiroideos autoinmunes.
Cómo se toma: normalmente 1–2 veces al día según formulación.
Riesgos si la tomás sin necesitarla:
-Puede alterar la función tiroidea, empeorar hipertiroidismo o interferir en tratamientos.
-Puede aumentar la somnolencia y potenciar sedantes.
-Puede causar problemas gastrointestinales.
💊 Magnesio
Para qué podría servir: calambres, constipación, estrés, déficit comprobado.
Cuándo indicarlo: valores bajos en laboratorio o síntomas muy específicos.
Cómo se toma: por la noche suele tolerarse mejor.
Riesgos del consumo indiscriminado:
-Diarrea, dolor abdominal.
-En dosis altas, alteraciones cardíacas o del estado de conciencia.
-Puede interferir con antibióticos o medicamentos tiroideos.
🦴 Colágeno
Para qué podría servir: salud de la piel, articulaciones o uñas.
Cuándo indicarlo: pacientes con desgaste articular leve o ciertos problemas de piel.
Cómo se toma: 1 vez al día, habitualmente por la mañana.
Riesgos de tomarlo sin indicación:
-Es bastante seguro, pero no hace lo que muchos prometen.
-Gastos innecesarios sin obtener beneficios reales.
-En personas sensibles, puede causar molestias digestivas.
🧷 Selenio
Para qué podría servir: en algunos casos de tiroiditis, estrés oxidativo.
Cuándo indicarlo: solo cuando existe déficit comprobado o indicación muy específica.
Cómo se toma: dosis diaria baja (el margen terapéutico es muy estrecho).
Riesgos de tomarlo sin necesitarlo:
-Toxicidad por exceso (selenosis): caída del cabello, fragilidad de uñas, mal olor corporal, problemas neurológicos.
-Puede alterar la función tiroidea.
Interacciones con otros suplementos.
💉 Vitamina B12
Para qué podría servir: anemia por déficit de B12, fatiga, hormigueos, trastornos neurológicos leves.
Cuándo indicarla:
Personas con déficit comprobado en laboratorio.
Pacientes con dietas veganas o vegetarianas estrictas.
Personas con malabsorción (gastritis atrófica, uso prolongado de metformina, cirugías bariátricas).
Cómo se toma:
En comprimidos diarios o semanales según dosis, o inyectable cuando el déficit es severo.
Riesgos de tomarla sin necesitarla:
-Falsos valores en laboratorio que ocultan un diagnóstico real.
-Puede provocar acné o brotes en piel sensible.
-Puede acumularse en sangre y generar alteraciones hepáticas en personas predispuestas.
-Consumirla innecesariamente no da energía ni mejora síntomas si no existe déficit real.
⚠️ Entonces… ¿Por qué no deberías tomar suplementos, porque “los recomiendan en redes”?
✔ Porque cada organismo es distinto.
✔ Porque un suplemento mal indicado puede alterar tu tiroides, tu sistema nervioso, tu digestión o tus electrolitos.
✔ Porque algunos tienen interacciones con medicamentos, incluso con la levotiroxina.
✔ Porque consumirlos sin necesidad puede perjudicar tu salud y retrasar diagnósticos importantes.
👩⚕️ El consejo más importante
Antes de iniciar cualquier suplemento, consultá con un médico.
No todo el mundo necesita vitaminas, minerales o adaptógenos.
En medicina, menos es más.
