17/07/2022
👩🏻🏫. *_Las MERIENDAS son la mejor forma de construir una buena nutrición diaria._* ☕🫖
✔La *merienda* es la comida mas *olvidada* del día, nos la *solemos* *“saltar”*, muchas veces por falta de tiempo o bien porque no sabemos identificar esa ligera sensación de hambre.👉 *El resultado:*
✔ *o cenamos en exceso*
✔ *o picamos de más a deshora, justo antes de la cena.*
‼️ *Merendar nos ayudará a controlar mejor las excesivas ganas de comer a la hora de cenar y la tentación del picoteo.*
❗ *La CLAVE* será encontrar *alimentos saciantes y nutritivos* y evitar el exceso de alimentos ultraprocesados.
👉 _el error principal radica en no elegir de manera adecuada que vamos a merendar, muchas personas optan por alimentos ricos en grasas saturadas, exceso de azucares, químicos y aditivos.🍩🍰🍪🥐🌭🍟_
💯 _*Si deseas comer meriendas saludables que te mantengan llen@ por más tiempo,*_
✔ _asegúrate de comer algo que tenga proteína,_👉las *proteínas* son macronutrientes claves para tu salud y además te ayudan a reducir el apetito de forma considerable
✔ intenta incluir *hidratos de carbono complejos*, son mas nutritivos y sacian más.
✔incorporar una fuente de *grasa saludable* también es buena opción.
En la merienda del ejemplo tenemos:
👉proteínas tanto de origen animal ( pollo y queso) como vegetal ( arvejas) además estas son fuente 👉de carbohidratos complejos, condimentado con aceite 👉de oliva extra virgen aportando grasas insaturadas saludables.
👉En el queso tenemos tenemos grasa saturada, por eso siempre recomiendo optar por versiones bajas en grasa (menor contenido graso).
