AmaRein

08/02/2024

06/09/2022

¿No tenes tiempo? ⏳

Es la excusa mayor para no hacer ejercicios 😑 asique te dejo esta rutina corta, para esos días que andas a mil 🏃‍♀️🏃

Recorda la movilidad articular ⚠️

ENTRADA EN CALOR 🔥
30" DE TRABAJO 10" DE DESCANSO-3 RONDAS

SENTADILLA
ESTOCADA CON SALTO
SPROLL

BLOQUE PRINCIPAL

12X3 ESTOCADAS DIAGONAL CON PESO (3 POR PIERNA)
12X4 SENTADILLA + PESO MU**TO CON PESO
10X3 PENDULO CON PESO EN MANO
20X4 PUENTE A GLUTEO CON PESO EN PELVIS

ELONGACIÓN FINAL Y LISTO ✅ TU DIA GANADO POR MOVERTE UN POCO 😎

¿TE ANIMAS?😏

01/05/2022

PESOS 🏋️‍♀️

👉Es importante que en el momento que decidas entrenar tu cuerpo, sepas que se arranca de menos a más, que el cuerpo necesita tiempos para poder acostumbrarse.
No entrenes directo con peso aunque vos quieras y aunque tu mente te diga que podes.
Cuando vas agregando peso y no tenes a un profesional controlando, debes respetar al cuerpo y ese peso mantenerlo como mínimo un mes.
Muy importante es saber y darse cuenta hasta donde vos podes levantar.

👉La técnica de dichos ejercicios debe ser perfecta para que el músculo realmente trabaje, para eso debes tener un peso adecuado para realizarla (si tenes un peso elevado no vas aprender la técnica, no vas a sentir el músculo y podes hacer una mala ejecución y lesionarte)

👉Debemos ser conscientes que el levantamiento de pesa puede ser letal.
Ni hablar si X persona toma algún tipo de suplenetacion, que hace, que esa persona esté por las nubes con su autoestima y su cerebro manda que levantes mucho más peso del que podes levantar y el músculo no tiene la fuerza necesaria para realizarlo, entonces fallas en la técnica y la barra, prensa o mancuerna se caigan encima de tu cuerpo, produciendo lesiones graves o muerte.

👉•Pero no siento que el músculo esté trabajando con poco peso!🤔

El músculo trabaja hasta con el peso corporal (calistenia) y si tu mente y músculo están conectados en el entrenamiento se va a sentir aun más.
Si vas a realizar un entrenamiento, tenes que estar presente, realizar el ejercicio lento y concentrado, ahí está la diferencia.
Asique cuando digas "Esté peso ya no lo siento,necesito más"
TE ESTAS MINTIENDO Y NO ESTAS EN TU PROPIO ENTRENAMIENTO 😉

💭¿A que voy con todo esto?
El entrenamiento con pesas es recomendado para hombres y mujeres, tiene beneficios extraordinarios.
Pero si no controlamos el peso, podríamos no contarla más.

💬Vuelvo a repetir, en redes se trata de mostrar algo y se viraliza de tal manera que todos quieren hacer eso y ser el mejor.
Tenemos que ser conscientes que por ahí no es.

29/04/2022

No creas todo lo que te muestran en instagram...
"La misma influenccer que te dice que vuelvas a la alimentación ansestral, que escuches a tu cuerpo, que comas saludable... Es la misma persona que te muestra una vez al mes que se inyecta un cóctel de vitaminas indovenoso porque está de moda... 😓"
"La misma persona qué promueve lo fácil que es llevar adelante una vida healthy en una sociedad rutinaria como la nuestra, vive de canjes... medita cada día, luego hace una hora de yoga, entrena una horita ejercicios de fuerza, después descansa en los lagos de Palermo... Y termina su día en un resto de cañitas comiendo un boniato con salmón a las finas hierbas sobre un colchón de rosas...
Esta no es la realidad, muchas personas se frustran porque no llegan a hacer todo lo que quisieran, porque no pueden comprarse su aceite de coco y sal del Himalaya bendecida por el papa, que vieron en Instagram que funcionaba para ser healthy."
"El que te muestra un antes y un después... Jamaz te va a decir que ese cambio físico le llevo años de trabajo, constancia y dedicación... Que no es de un día para el otro... pero necesita venderte un plan."
Entonces... Hoy en día buscamos motivación externa constantemente... pero no creas todo lo que ves... Instagram es un arma de doble filo.
ES HORA DE QUE DEJEN DE JUGAR CON LA SALUD.
Por eso...
Si un perfil te genera ansiedad, unfollow.
Si te genera frustración, unfollow.
Si no te identificas, unfollow.
Unfollow...

29/04/2022

¿Porque tengo hambre a cada rato?
Puede ser por varios factores 🤔
1.Tus comidas no son completas.
2. Puede ser por estrés.
3. Por ansiedad.
4. Por sueño, cansancio, dormís menos de 7 hs, o tu sueño no es de calidad.
5. Consumo elevado de carbohidratos, azúcares simples (se transfieren rápidamente al intestino y no dan sociedad).
6. Tú gasto energético es mayor, si estás entrenando y no comes lo suficiente tu cuerpo te va a pedir energía.
7. La falta de agua en el cuerpo, la deshidratación muchas veces se puede confundir con hambre.
8. Te distraes mientras comes, con el celular, con la tele...debes centrarte en el momento, conectarte con la comida.
Si te sentís identificada con más de 2 factores, te recomiendo asesorarte con un profesional que pueda ayudarte... desde lo nutricional, y psicólogico trabajando las emociones y mejorando tu relación con la comida, esto se puede revertir❤️

13/04/2022

•Nuestro cuerpo nos permite trabajar,dormir, salir con amigos, entrenar, disfrutar un hermoso día en una playa o en una plaza, limpiar, etc.

•Podemos hacer mil cosas diferentes pero para eso tenemos que cuidarlo, así como lo bañamos, tenemos que darle el descanso que le corresponde entre 7 y 8 hs, también tenemos que darle de comer y a esto me refiero con una alimentación correspondiente para que nuestro motor siga funcionando correctamente y no empiece a fallar nada.

•Te pusiste a pensar que cuando haces ejercicio te corrijen las posturas para que hagas una técnica correcta?
Bueno te explico que la mayoría de los ejercicios se basan en la vida cotidiana, como agacharse a buscar algo (sentadilla) caminar (estocada) agarrar objetos en alacenas (vuelo lateral y frontal) y así puedo seguir...
A que voy con esto, que cuando nos sentamos coloquemos la postura correspondiente o cuando barremos, saquemos el piso, levantemos algo o saquemos ropa del lavarropas lo realicemos de una manera correcta para que nuestro cuerpo no se lesione.

•El cuerpo se ama y se cuida 🤍💫

¿VOS QUE HACES PARA CUIDARLO? ..............................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
📩Planes de entrenamiento personalizado (Para entrenar en casa o en el gym).

13/04/2022

Momento nutrii⏲️
HOY: "Cortisol, la“hormona del estrés”🤯"

Se produce en las glándulas suprarrenales en la parte superior de cada riñón y actúa como un neurotransmisor en nuestro cerebro, especialmente cuando enfrentamos situaciones estresantes 😬.

El cortisol interviene en:
-El metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas (dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes).
-Regula los niveles de inflamación en tu cuerpo.
-Controla tu presión sanguínea.
-Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa).
-Controla tu ciclo de sueño y vigilia.
-Eleva la energía para que puedas manejar el estrés.
-Ayuda a equilibrar la sal y el agua del cuerpo.
-Contribuye con la memoria y la concentración.

❌Un exceso de cortisol puede alterar todas las funciones anteriores.
Cuando el estrés es constante, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos. Osea que nuestro cuerpo está en un estado de lucha interna y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían.

El cortisol afecta a:
1. Sistema inmunológico (a mayor nivel de cortisol las defensas bajan)

2. Sistema gastrointestinal (la digestión y la absorción de los alimentos se afectan cuando hay demasiado cortisol en sangre)

3. Sistema cardiovascular ( aumenta la presión arterial)

4. Cerebro ( se hace difícil conciliar el sueño)

5. Sistema metabólico (el estrés es una de las causas del sobrepeso. Hay retención de grasa, sobre todo en el área del abdomen, y retención de líquido. Mayores antojos por alimentos altos en azúcar, grasas y carbohidratos)

Crea un estilo de vida para contrarrestar los efectos del estrés❤️

1. Come mejor
2. Realiza actividad física.
3. Practica meditación con control de la respiración y dirige tu mente hacia pensamientos positivos.
4. Hay mucho que podemos hacer por nosotros mismos para revertir el camino del estrés permanente.
El cuerpo humano tiene la capacidad de la autocuración.
La idea es mejorar la salud, sentirte bien... Todo Depende de vos y de tus prioridades...❤️

13/04/2022

Momento nutrii⏲️
HOY: "Flexibilidad"
Aprender a tomar buenas decisiones siendo flexibles con lo que comemos es la clave del éxito...
Es continuar en el camino hacia tus objetivos, pero aprendiendo a disfrutar de manera flexible y moderada de todo aquello que te gusta.
Siempre asignado prioridades ... qué elijo hoy? 🤔 Decidir...
Tener flexibilidad es aprender a comer alimentos saludables, y eventualmente alimentos qué no consideramos capas 100% saludables, y así lograr un equilibrio.
La ley del "todo o nada", de lo "bueno y lo malo", impuestas por las dietas restrictivas, no te llevan a nada... Más que a la frustración 😔
La restricción, lo prohibido... Tarde o temprano se vuelve tentación...
En cambio cuando entendemos que podemos elegir, esa desesperación se reduce, se puede planificar y así disfrutar con moderación.
Restringir o aguantarse las ganas de comer algo lo único que hace es generar un círculo vicioso😩............................................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
⛽Si tenes ganas de saber más sobre alimentación saludable te invitamos a seguir .nutricion

13/04/2022

Hola holaaaa🤚 ❤️
Tema de hoy: "Tiempo y Paciencia"
Es muy normal cuando arrancan con nosotras y nos cuentan que hace 6 meses no ven cambios, no bajan de peso, no aumentan masa muscular, no bajan la grasa y comooo si solo comen 1000 calorías...🙄
Ese chip social incorporado de que para bajar de peso, y tener cuerpo "tonificado" debes cag #$& # de hambre...
Porque así el cuerpo usa la reserva para generar energía y por arte de magia y en 72 hs sos una fitmodel... Stop stop calmateeeee😒
Bueno leeme...
Si comes poco tu cuerpo se acostumbra a eso... a sobrevivir con esa cuota mínima de energía que le das... mediante un proceso que se llama homeostasis.
Dentro de nuestro cuerpo se llevan a cabo muchos procesos que requieren energía, una energía determinada...
Si además le sumamos el gasto extra de tus actividades diarias...
Estamos obligando al cuerpo a qué escatime energía, como: "..bueno corazón arréglate con lo que hay..." Llevándo a tu cuerpo a una situación de estrés constante...😩
En la que obviamente muchas funciones van a ser disminuidas.
Cansancio, agotamiento, malhumor, sueño, falta de apetito, estreñimiento etc...
Entonces... Para que todo funcione como corresponde hay que comer, comer lo que nuestro cuerpo necesita ( por eso nada es estandarizado, y el plan es a tu medida, los alimentos pueden ser los mismos pero las cantidades y combinaciones van a depender de tus requerimientos y objetivos individuales), respetando calidad de macro nutrientes (hidratos proteínas y grasa), buen aporte de vitaminas, minerales, fibra, y agua.
Además hay que moverse... ejercicios de fuerza, de resistencia y cardiovasculares... Así mejorara tu composición corporal, a mayor masa muscular menos grasa, y un mejor metabolismo ✔️

👇Sigue en los comentarios

13/04/2022

Hablemos de ellas, las mujeres embarazadas 🤰 que tanto dan que hablar!!!

♡Son mujeres fuertes que no están obsesionadas con su cuerpo, simplemente deciden seguir una vida saludable y que no tienen porque parar 9 meses por estar esperando a un hij@.

♡Cuando un entrenador personal decide tener una alumna embarazada se le da una series de requisitos que tienen que seguir a la perfección.
Porque digo perfección? Por el simple hecho que hay dos vidas que cuidar y que todo embarazo es riesgoso.

•Se evita los ejercicios con equilibrio con riesgo de caídas o traumatismo.
•Se evita la posición estática por períodos prolongados.
•Se evita los cambios bruscos de posición por mareos o caídas.
•Se evita el deporte de salto, choque o contragolpes.
•ESTE ES OPCIONAL DEPENDIENDO DEL PROFE, EN MI CASO SE EVITA PESO EXTREMO.

♡Los deportes recomendados ✔
•Caminar - •Natación -• ciclismo -•Funcional básico-•Pilates, etc.

Se buscan actividades que desarrollen cualquier cualidad como flexibilidad, relajación,fuerza muscular (orientada a la pelvis) y ejercicios respiratorios.

•Se entranan entre 20 a 30 minutos 4 veces por semana.

BENEFICIOS ✔

•Mejora la condición cardiovascular y muscular
•Favorece la postura y evita aumento de peso excesivo.
•Disminuye molestias digestivas y estreñimiento.
•Aumenta el bienestar psicológico y reduce ansiedad, depresión o insomnio 😑
•Acorta el tiempo postparto
Y muchos más!!!

En este team bancamos fuerte a esas mujeres pero siempre y cuando si el medico recomienda actividad física y que sea algo básico para seguir moviendo el cuerpo y prepararlo para que traiga una nueva vida.
🚫No por su cuerpo o por no querer engordar en esos 9 meses.

13/04/2022

Momento nutrii ⏲️
HOY: "No importa lo que comiste ayer hoy tenés que comer...😌"
Muchas personas ayunan o hacen dietas súper restrictivas luego de haber comido de más el día anterior...
Esto Solo refuerza el sentimiento de culpa, el miedo la ansiedad y el no control ni disfrute de los alimentos.
El compensar o intentar compensar al día siguiente no va a ser que adelgacemos ni tampoco que engordemos.
Para el cuerpo es lo mismo 🤷 pero la cabeza es la que tiene esa sensación de "tranquilidad"...
Todos los días deben comenzar igual independientemente de lo que pasó el día anterior...
Retoma tu alimentación normal 👌
Disfrutá ✨............................................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
⛽Si tenes ganas de saber más sobre alimentación saludable te invitamos a seguir .nutricion

13/04/2022

Muy buen día!!
Hoy les traigo un post que para mi es uno de los más importantes, por el simple hecho de que son nuestro futuro!!

▪︎En la actualidad existe una alta incidencia de sobrepeso y de otros factores de riesgo para la salud que podrían contribuir a la disminución de la expectativa y de la calidad de vida de nuestros futuros adultos.

▪︎Los ñinos y jóvenes deberían realizar diariamente un mínimo de 60 minutos de actividad física en formas de desplazamientos, juegos, actividades recreativas, ejercicios programados y deportes , EN EL CONTEXTO DE DE LA ESCUELA Y EL CLUB.

▪︎El desarrollo de la actividad y el ejercicio en un momento de diversión y juego. Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre. Esto consiste en que se mantengan en un "Hábitos divertidos" y se incorporen a lo cotidiano con facilidad.

▪︎Acá vamos al punto... Los chicos pasaron un año entero sin poder hacer actividad física en la escuela donde se les enseña coordinación, equilibrio, juegos divertidos, velocidad, como tantas otras cosas.

Los nenes de preescolar , primero, segundo y tercer año perdieron herramientas muy importantes para la vida. Y por suerte es algo que podemos recuperar, pero cuesta el doble o el triple y ya no lo toman como algo normal. Lo toman como algo obligatorio que le están exigiendo hacer.

A que voy con todo esto? A que por más que el nene/a se niegue hacer deporte, implementamos cosas en nuestras casas para hacerlo "jugar" de manera divertida y pueda incorporarse de a poco.

Tomemos esos 45 a 60 minutos a interactuar con nuestros hijos y jugar para no arruinar su salud.

♡BENEFICIOS♡

✔Mejor condición física (Mejor función Cardio-respiratoria y mayor fuerza muscular)
✔Reducción de la grasa
✔Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
✔Mejor salud ósea
✔Menos síntomas de depresión
✔Mejor coordinación, memoria, equilibrio, saber jugar en equipo, saber competir sanamente, flexibilidad , etc.

Después de esta info, vas a seguir permitiendo que los chicos estén detrás de una pantalla todos sus días??

13/04/2022

Momento nutrii ⏲️
HOY: "Calorías vs saludable"
Gran parte de nuestro trabajo es profundizar en los hábitos saludables...
Socialmente se dividen a los alimentos en buenos y malos...
Pero en que nos basamos para dividirlos?
En si engordan o no? Stop🤚
Lamento decirte que ningún alimento te va hacer engordar o adelgazar por sí solo...
Cuándo hacemos referencia a que un alimento Es saludable es por su composición nutricional y valor calorico que el mismo contiene... ya que el cuerpo entiende de nutrientes no de calorías 🤷.
La cantidad y calidad de los alimentos va a depender de tus objetivos... ..........................................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
⛽Si tenes ganas de saber más sobre alimentación saludable te invitamos a seguir .nutricion

13/04/2022

Los primeros auxilios son todas aquellas medidas o actuaciones que realiza el entrenador o cualquier otra persona con los conocimientos básicos, en el mismo lugar donde ocurrió el accidente y con una improvisación hasta llegar el personal adecuado.

•Te preguntarás para que hacemos este post 🤔

Como personal trainer es mi deber saberlo para asistir de manera rápida a cualquier alumno/a.
Sea por caídas en el entrenamiento, se descompone por calor, mareos, presión alta o baja, etc.

En ese caso se aplican los primeros auxilios y luego se buscará asistencia médica lo más rápido posible. Es importante hacerlo todo con cuidado y manteniendo la calma.

QUE DEBO SABER SOBRE PRIMEROS AUXILIOS

•Son una medida provisional para alejar el peligro y no constituye un tratamiento.
•Evitar el contacto con la sangre o fluidos corporales
•La tranquilidad y serenidad son de gran ayuda para el accidentado. El nerviosismo y la inseguridad constituye una amenaza y terror.
•Podes salvar una vida 💛

PASOS:
-Ver si la persona reacciona al escuchar tu voz "HOLA, ESTAS BIEN?"
-Si no reacciona, ver si tiene pulso y automáticamente delegar a una persona en particular llame a un médico, "VOS LLAMA A LA AMBULANCIA"
- Si la respiración se ha detenido por completo o al tomar el pulso no hay señales de circulación, comenzar con la compresiones pectorales (reanimación) hasta que llega el personal adecuado.

¿Vos sabes rcp?

13/04/2022

HOY: "WHEYPROTEIN vs PROTEINA NATURAL"
La proteína en polvo no es un medicamento es un sustituto o complemento de tus proteínas diarias... Se utiliza como estrategia nutricional con el objetivo de llegar al total de proteínas diarias.
Las proteínas naturales cómo ser carne, pollo, huevo, lácteos, quesos, etcétera, siempre serán la base proteica de tu alimentación, porque son de mayor calidad y aportan más saciedad.
Pero aún así es una buena estrategia para utilizar.👍
Un cup de proteína tiene la misma cantidad de proteína que:
100 gramos de pechuga cocida, o 75 gramos de carne vacuna magra o tres huevos.
Hay que ser un consumidor consciente y realizar decisiones inteligentes...
Este tipo de estrategia nutricional te puede ayudar en momentos en que estés a las corridas, o qué se te atrasé alguna comida, que tengas ganas de algo dulce, que tengas hambre y aún no es la hora de la comida, o en planes donde el total de proteínas que debes consumir es alto y no logras comer más podés consumirlo en batidos licuados o preparaciones...........................................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
⛽Si tenes ganas de saber más sobre alimentación saludable te invitamos a seguir .nutricion

13/04/2022

Frases que escuchamos mil veces!!

La realidad es:

1- Hacer mil abs no te va a marcar el abdomen como una tabla de lavar.
Se debe quemar la grasa que esta por encima del músculo para lograr verlo.

2- Los abs están nombrados por sector (inferior, oblicuo, lateral, etc) porque depende del ejercicio que hacemos logramos sentir más en ese sector, pero no significa que solo se trabaje ahí. Se trabaja abdomen completo siempre.

3- Los crunch o abs cortos o largos no son los mejores, porque no hay ejercicios buenos ni malos. Todos trabajan el abdomen de la misma manera!

4- Usar el film no te lleva a quemar grasa, LA GRASA NO SE SUDA!
Cuando sudamos estamos refrigerando el organismo, porque contiene agua y sales minerales.

Escribí en comentarios, ¿cuál te gustó más 1,2,3 o 4?

13/04/2022

La dieta cetogénica o keto consiste en una disminución en el consumo de carbohidratos y en un aumento en la ingesta de proteínas y grasas naturales.
Hay que ser muy cuidadoso para no cometer errores al seguir está alimentación, ya que estos podrían causar consecuencias negativas para tu salud.
1. No incluir vegetales en la dieta:
Aunque esta dieta se fundamenta en alimentos grasos y proteicos, los vegetales son fundamentales entre los alimentos para una dieta cetogénica. Debes consumirlos!!!
2. No restituir tus electrolitos correctamente:
Junto al glucógeno se acumula abundante agua en el organismo. Al disminuir la ingesta de carbohidratos simultáneamente se disminuyen las reservas de glucógeno y con ellas una cantidad de agua y de electrolitos
(Sodio, Potasio, magnesio).
3. Incluir comida chatarra:
Aunque esta dieta se basa en alimentos grasos, es importante elegir alimentos de buena calidad y aporte. No cualquier grasa es igual🙄
4. Eliminar los carbohidratos muy rápidamente:
Se debe ingresar a la dieta cetogénica de una manera gradual, eliminando este tipo de alimentos en forma progresiva. Despacio!
5. Obsesionarse con la dieta
No es sano obsesionarte. Escucha a tu cuerpo y sus necesidades. Además, no olvides recordar la importancia de las vitaminas, el calcio, los antioxidantes y la fibra.
Y también es importante entender que no es una alimentación fácil de llevar adelante, y de poder sostener durante mucho tiempo.
Por ello si decidís seguir este tipo de alimentación es importante buscar asesoria nutricional. Que te elaboren un plan acordé a tus requerimientos!!!........................................................................
Si querés mejorar tus hábitos, comenza hoy!! 💪
Te ofrecemos:
📩Guía de alimentación saludable ajustada a tus objetivos. Incluye plan personalizado, ebook saludable y recetario fit.
⛽Si tenes ganas de saber más sobre alimentación saludable te invitamos a seguir .nutricion

13/04/2022

En este post tenemos varias pautas que aclarar...

1- Tu cuerpo, tu progreso, tu espejo, todo esto y mucho más es SOLO TUYO.
A que voy con todo esto? Que dejemos de mirar a nuestro compañero/a.
Vos, yo y todos sabemos que dentro del ambiente fit existe esto de mirar al otro dentro del gimnasio si levanta 50k o 150k , si hace el ejercicio o si se la pasa con el celular sacando fotos, etc...
El único espejo que tenes que mirar es el tuyo, el único ejemplo que podes dar es el tuyo, la única competencia que tenes es la tuya, siendo mejor de lo que fuiste un día anterior.

Te doy un ejemplo, estas en un gimnasio y tu compañero te ve levantando en sentadilla libre 80k y el solo levanta 30k.
El se va a esforzar para poder llegar a tu peso, pero en el camino puede fallar la técnica y no poder levantar nunca más nada.
Porque? Por el simple hecho de querer mostrarte que puede en un tiempo determinado.

2- Jamás vas a estar estancado¿sabes por que? Porque el peso que lograste levantar hoy, no es el mismo que levantaste ayer. No hablo solo de peso, porque juegan muchas variantes en esta parte, hoy pudiste levantar más peso pero a la vez lo hiciste muy lento. Mañana vas a levantar menos peso pero con más velocidad. Significa que el cambio que hiciste no fue negativo, porque levantar un peso con más rapidez también hace trabajar tu progreso y tu técnica.
El progreso siempre está presente y no importa cuanto porcentaje estás dando en el entrenamiento, ya sea por estrés, por problemas de trabajo o familia, no tener ánimos para entrenar, etc.
Tu cuerpo siempre responde para MEJORAR.

3- Las repeticiones no deben ser RAPIDAS y esto va para cualquier objetivo que tengas en mente.
Las rep se hacen con técnicas seguras, teniendo la cabeza en el ejercicio sea con poco o mucho peso.
En cada ejercicio que realices tenes que hacer 1 segundo de pausa en la contracción concentrica y excéntrica (cuando el músculo trabaja y cuando relaja)

Déjame en comentarios ¿cual te gusto más 1,2 o 3?

#2022

13/04/2022

Detox: Desintoxicar
👇
Cuántas veces escuchamos...
"Ayer me la di en la pera hoy hago detox"
Para desintoxicarte primero debes pensar de que estás intoxicado🤔.
Analizando el termino... Una intoxicación se produce por exposición o consumo de una sustancia TÓXICA, siempre y cuando sea de composición química...
Ahora si el compuesto es natural se llamará INGESTA EXCESIVA y no intoxicación...🤷
La comida sea "mala o buena" (mejor o peor en términos nutricionales, no hay alimentos buenos ni malos...) no intoxica a menos que este intoxicada... por una sustancia tóxica o en mal estado.
Así que no deberías "desintoxicarte" de nada, sino que debes evitar el exceso de nutrientes de mala calidad o en cantidades excesivas...
Depurar, limpiar, purgar o eliminar toxinas son conceptos engañosos desde el punto de vista científico.
Saquemos etiquetas y rótulos... y analicemos.
Los alimentos reales .. jugos de verduras y frutas sos muy beneficios para el organismo, nos aportan vitaminas, minerales, y muchos nutrientes...
Consumilos, incorporalos a tu día a día... Por gusto y bienestar, no por tapar o compensar una "mala" conducta alimentaria 😉
DOMINGO DETOX..
DETOX DE LAS ETIQUETAS Y ROTULOS QUE NOS PONEMOS✔️
DETOX DE MALOS PENSAMIENTOS ✔️
DETOX DE NEGATIVIDAD✔️
DETOX DETOX DETOX✔️

13/04/2022

Ningún producto o alimento en particular tiene la capacidad de eliminar la grasa del cuerpo...
No existe evidencia científica que avale la efectividad de estos productos.
Bajar de peso implica disminuir la cantidad de masa grasa que tiene el cuerpo y este es un proceso complejo que lleva tiempo, ya que su origen es multifactorial, o sea, no tiene una sola causa que la genere 🤷.
Cuando llevamos un plan alimentario adecuado a nuestras necesidades y nos ejercitamos, oxidamos grasa, es decir, las utilizamos como fuente de energía... Pero no hay ningún suplemento, batido, licuado, o alimento que tenga la capacidad de “quemar grasas”.
Estos quemadores de grasa son termogenicos...
La termogénesis es la capacidad de crear calor dentro del organismo debido a reacciones de tu metabolismo.
Es decir, lo que hacen es aumentar tu temperatura para así, mediante una reacción provocada de tu metabolismo, aumentar el consumo de grasas, transformando la en energia.
👇
Es muy normal dentro del ámbito del gimnasio el uso de quemadores... la realidad es que ningún quemador de por si te hará perder grasa, si lees sus etiquetas se recomienda su consumo acompañado de dieta y entrenamiento intensivo ( por ende el resultado se lo agradeceremos a tu permanencia en la dieta y en el ejercicio, no a su consumo).
👇
Al consumir cualquier tipo de quemador, vas a sentir que tú sudoración aumenta, estás acelerado, tu cuerpo se encuentra en una situación de alerta constante, y hasta podés llegar a sentir un suave cosquilleo en el cuerpo.
Obviamente llevas tú entrenamiento al siguiente nivel🚀 porque estás aceleradicimo y pasado de rosca... Entonces tus avances se los debes a la pastilla milagrosa que tomas o a que entrenaste más fuerte? A qué entrenaste más fuerte.

Con el pasar de los días sentirás: irritabilidad, insomnio, temblor, vértigo, migraña; problemas digestivos, taquicardia, etc.

Mi recomendación, entrenen y coman bien.
Los únicos suplementos con aval científico es la CREATINA y el WHEYPROTEIN... Ninguno más.

No elijas caminos rápidos...

13/04/2022

Es importante que al momento de adquirir habitos nutricionales saludables, sepas que es necesaria la variedad, el experimento y la diversión.
No es todo "pollito con ensalada" 🚫.
La falta de variedad y de gustos en tu alimentación diaria, cuando se prolonga en el tiempo, acaba por ocasionar el abandono y el famoso efecto rebote😩.

Si bien a muchas personas les sirve que se les indique un menú específico en un principio, cuando se trata de dar continuidad en el tiempo necesitamos EXPERIMENTAR, conectarnos con esos alimentos.
Animarse a experimentar más en la cocina dedicando un poco más de tiempo a la elaboración de las comidas, buscando recetas, probando nuevos alimentos.
Cómo? Facil, vamos a dar un ejemplo:
👇
Para mi plato de hoy tengo:
1/4: Una porción de arroz integral (hidrato y fibra)
1/4: Una pechuga de pollo chica + 1 huevo (proteína y grasa)
1/2: Verduras mixtas como Zanahoria, morrón, cebolla, berenjena (vitaminas minerales y fibra)
Cocciones: al horno, salteados, hervidos, a la plancha, etc.

1. Wook de vegetales con arroz pollo y huevo.
2. Ensalada fría de arroz, huevo hervido, y vegetales horneados.
3. Croquetas (de arroz y huevo mezclados) y un salteado de verduras y pollo.
4. Pechuga rellena de vegetales, con porción de arroz con huevo hervido.
5. Omelette de huevo y arroz, relleno de vegetales y pollo trozado.
6. Hamburguesa (procesando la pechuga con el huevo, y a la sartén vuelta y vuelta) con vegetales horneados y arroz.
7. Panqueque a la sartén (de arroz verduras y huevo), con pechuga al horno.
8. Budín al horno de arroz huevo y vegetales, acompaño con pechuga al horno.
9. Rapidita (hecha de arroz y huevo procesado a la sartén vuelta y vuelta) rellena de pollo y vegetales.
Ves con los mismos alimentos podés hacer muchos menúes diferentes... No hay excusas...
En nuestras guías te mostramos todas las opciones de alimentos disponibles para vos... Vos combinalos como más te guste.
Por eso es tan importante conectarse con el alimento, porque sabiendo lo que aporta y de que se compone cada uno, dejas de temerles, y encasillarlos en buenos o malos...
Nosotras te damos las herramientas para que vos construyas tu propio camino...