10/04/2020
¿Te está costando dormir en periodo de cuarentena? ¿Te acostás y la ansiedad te deja despierto hasta altas horas de la madrugada? Acá van algunas ideas para poder conciliar el sueño:
•Mantené tus horarios “normales” para acostarte e irte a dormir: si hoy te quedás hasta las 4 am maratoneando una serie, mañana seguramente te despiertes muy tarde y por la noche te vuelvas a dormir tardísimo.
•No utilices dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarte a dormir: Instagram puede esperar a que revises las historias hasta mañana! Así que mantené alejado el celular, la Tablet, la computadora y la TV.
•Informate por los canales oficiales del Estado: si estás TODO el día viendo las coronanoticias puede que tus pensamientos no logren enfocarse en otra cosa que no sea en el COVID-19. Mucha información que circula no está chequeada o no es brindada por profesionales de la salud. Estar viendo el noticioso todo el día le da una mano enorme a nuestra enemiga la ansiedad.
•Realiza actividad física periódicamente: hay muchos entrenadores que dan clases muy interesantes por medio de Redes Sociales. Hacer actividad física no solo te mantiene activo sino que ayuda a descansar mejor y a sentirte con más energía. Corré algunas vueltas a la habitación, hace pesas con el gato o bailate unas cumbias.
•AMAMOS LA SIESTA, pero la preferimos de forma responsable: si te dormis 3 horas de siesta, a la noche vas a estar MUY desvelado. Probamos con la siesta de - máximo - una hora?
•Vieron que con esto de la cuarentena una de las cosas que seguimos haciendo “normalmente” es comer? Bueno, nada de café o Coca o Energizante. Digamos “NO” a la cafeína. Preguntale a la tía yuyera con qué te podés hacer un té para estar más relajado: algunx conoce algo más allá del Tilo o el Boldo? Cená liviano y tratá de mantener una dieta balanceada.
•Y por último: la cama la usamos para dormir y para otros “menesteres” (guiño guiño). NO trabajamos desde la cama, ni jugamos un partido de pelota-paleta en ella. Y de paso, cuando te vas a dormir te ponés la remera más vieja y cómoda que tengas porque eso te va a ayudar a poder dormir más profundamente.
Esperamos sus consultas, pueden compartir sus rituales para dormir y todo aquello que pueda ayudar a otrxs
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