Slepetis Salud y Rendimiento

05/02/2022

05/02/2022

12/07/2021

310... Casi salieron
"Repetí miles de veces soy más fuerte que mis miedos
Y esto así se convirtió en mi invulnerable credo
Sé que pase lo que pase puedo y nunca me verán
de rodillas, con mis manos romperé ese huracán..."

03/01/2021

Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, logramos prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad.

Las investigaciones científicas, desarrolladas en los últimos años han demostrado que el entrenamiento de fuerza sistemático aplicado de forma adecuada y debidamente supervisado, es una herramienta esencial para estimular adaptaciones positivas en el organismo de niños y jóvenes de ambos sexos (American Academy Pediatrics 2001, Faigenbaum, et al. 1996a, Faigenbaum, et al. 1996b).

Tanto los niños como las niñas, desde edades muy tempranas (~ 6 años), pueden obtener beneficios significativos de diferentes formas de entrenamiento de fuerza, utilizando distintos tipos de sobrecargas (barras, mancuernas, elásticos, balones medicinales, etc) pudiendo realizar numerosos ejercicios ejecutados con diferentes regimenes de trabajo muscular: concéntrico, excéntrico, ciclos de estiramiento acortamiento (saltos), etc (Faigenbaum 2006).

Si bien, en edades tempranas no se dispone de niveles adecuados de andrógenos, como para estimular adaptaciones musculares y ganancias de fuerza similares a las que se producen en los adultos, los niños han mostrado una gran capacidad para mejorar sus niveles de fuerza por medio de adaptaciones neurales que se basan en el incremento de las unidades motoras activas, una mayor coordinación y dominio técnico de los movimientos que se relacionado especialmente con mejoras en la coordinación y sincronismo muscular (American Academy Pediatrics 2001, Faigenbaum 2006, Faigenbaum, et al. 1996).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068252/
@ Parque Centenario

31/12/2020

31/12/2020

El metabolismo basal es el valor mínimo de energía que la célula necesita para subsistir. En el caso de las personas, hablamos de Tasa metabólica basal (TMB) como la cantidad mínima de energía que una persona necesita, en estado de reposo, para llevar a cabo aquellas funciones vitales necesarias para el correcto funcionamiento del organismo, así como por ejemplo el latir del corazón, la respiración o la regulación de la temperatura corporal.

Recuerden que a la TMB deben sumarle las calorías que gasten con la actividad diaria.
Si les gustan los post de este estilo, dejen en los comentarios sobre que otras cosas les gustaría que informe y/o si quieren que profundice más en este tema.
Recuerden que estos son cálculos aproximados para "tener una idea"
Por asesorías me pueden contactar por WhatsApp.

31/12/2020

Cuando se trata de mejorar el aspecto y la fuerza de nuestro deltoides, utilizando un gran rango de movimiento de todo el hombro, el press Arnold puede ser una gran opción.🐺
Su nombre se puso en honor a Arnold Schwarzenegger durante su etapa como culturista y Míster Mundo.
-Principales beneficios:
Uno de los principales beneficios del press Arnold es que proporciona un amplio rango de movimiento. Esto se obtiene cuando bajamos las pesas haciendo el movimiento correctamente y hace que funcionen al mismo tiempo algunas partes del hombro que en otros ejercicios no se llegan ni a estremecer.
💪
Este tipo de movimiento permite un mayor reclutamiento de fibras musculares y una contracción más fuerte.
🤓
Un segundo beneficio del press Arnold es que aísla por completo todos los músculos que componen el hombro.
😮
Aislando de esta forma provoca que los pesos que uses sean sostenidos casi únicamente por el deltoides
🤓
Con esto ayuda a que el entrenamiento de hombros más eficaz y a la vez más difícil de realizar.

Si te sirvió el post y querés mas, comentá un nerd🤓
¿Cuál querés que sea el próximo ejercicio?

31/12/2020

En estos vídeos no nos vamos a centrar en la terminología específica, sino en traducir lo complejo para que hasta un niño lo pueda entender 💪
Las primeras competencias de levantamiento de potencia modernas comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, la Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF).

A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. En la halterofilia se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.

El levantamiento de potencia está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta ahora el levantamiento de potencia solo califica como deporte paralímpico en los juegos olímpicos.

31/12/2020

Esta rutina se basa en enfatizar los principales movimientos multi-articulares como la sentadilla, el press banca, el peso mu**to y el press militar. Esto no es ningún secreto, siempre se recomiendan estos ejercicios debido a que son los más eficientes para el desarrollo muscular y de la fuerza.

Otra de las pautas básicas de esta rutina es empezar con pesos ligeros, debido a que el progreso será mejor cuanto más lejos nos encontremos de nuestro limite, y como consecuencia, más lejos estaremos de estancarnos. Esto echa para atrás a muchos atletas que quieren empezar con esta rutina, ya que como a todos nos gusta subir nuestras marcas de forma rápida, aunque debemos de tener en cuenta que cuanto mayores son nuestras marcas más difícil es seguir metiéndole kilos a la barra. Esta rutina nos ofrece esto mismo, la posibilidad de progresar de manera constante, lenta, pero constante.

En la 5/3/1 no se busca tirar records a singles, si no que se usan las progresiones en repeticiones. Este programa nos permite romper una amplia variedad de registros a lo largo de los entrenamientos.

31/12/2020