Lic. en Nutrición Georgina Abratte

29/11/2021

05/09/2021

• ARRANCÁ SEPTIEMBRE CON DESAFIO BIENESTAR! 🎉⁣💪✨
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🔸Te proponemos: ⁣
- un acompañamiento online durante 28 días (grupo de facebook y whatsapp)⁣ + la opción de 2 encuentros presenciales para ayudarte a lograr tus objetivos 💪⁣
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Si te pasa que...⁣
🙍 Estás cansad@ de fracasar haciendo dietas⁣
🤦Te cuesta modificar tus hábitos sólo⁣
🙅‍♀️No logras engancharte con la actividad física⁣
🤷 Te falta motivación⁣
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Desafío Bienestar es para vos! 💪👏⁣⁣
⁣
🔸Nuestra finalidad es Motivarte, Acompañarte y brindarte las herramientas para que aprendas a comer saludable. 💪😁⁣⁣
⁣⁣
¡Animate al desafio! 😉 Pedinos info por privado o al 3364493034

02/08/2021

Semana mundial de la Lactancia Materna 🤱💚👶⁣
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🤱El lema de este año es "Proteger la lactancia materna: una responsabilidad compartida". ⁣
🙅‍♀️ Se centra en la necesidad de evitar la discriminación de las madres lactantes y promover el apoyo familiar y comunitario a la lactancia.⁣
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¿Qué tenes que saber sobre la lactancia? ⁣
💪 Es un derecho ⁣
💚 Es la manera más económica y segura de alimentar a un bebé.⁣
👶 Aporta todos los nutrientes que los bebés necesitan de forma equilibrada, y protege contra enfermedades ( no es solo agua, tu leche alimenta!)⁣
🤰Colabora con la salud materna ⁣
❤️ Favorece el vínculo entre mamá y bebé⁣
🌎 Es natural y ecológico
😷 Si tenés Covid, podes continuar con la lactancia materna.⁣
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🔹La OMS recomienda LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA durante los primeros 6 meses del bebé .⁣
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🤱 No siempre es fácil, pero siempre que lo desees y sea posible la lactancia es lo mejor que le podés ofrecer a tu bebe⁣
👩‍⚕️ Recordá que nutricionistas especializadas en lactancia materna y puericultoras pueden ayudarte!⁣
Vos podés! 💪💚⁣
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Te invito a que en comentarios cuentes tu experiencia u opinión sobre la lactancia! 😊⁣
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Consultorios 🍉⁣
🔸MATICES 👉 Italia 64⁣
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163⁣
Atención por obras sociales, reintegros y particular ⁣
TURNOS Y CONSULTAS: 3364493034⁣
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28/07/2021

Te comparto 5 ideas para que varies tus desayunos y meriendas! 💡⁣
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1️⃣ Yogur, cereales y frutas • Podés utilizar granola, avena, copos de maiz sin azucar. También agregar frutos secos 🌰⁣
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2️⃣ Sandwich con queso y tomate • Utilizá pan integral para mayor saciedad 🥪⁣
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3️⃣ Avena cremosa con frutas • Podés sumarle 1 cda de mantequilla de mani o mermelada, coco rallado o frutos secos para mas sabor 😋⁣
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4️⃣ Tostada con palta y huevo revuelto • La palta aporta grasas saludables que son beneficiosas para tu corazon 💚⁣
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5️⃣ Panqueques integrales con frutas • Podes hacer en cantidad y freezarlos. Para descongelar los pones en la tostadora o en sarten vuelta y vuelta 🥞⁣
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💪 Animate a cambiar las tostadas con quesito o mermelada!⁣
👉 Es importante variar nuestra alimentación para no caer en el aburrimiento y la monotonia! 💪⁣
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Contame cuál elegirias! 😁
Fotos:
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Consultorios 🍉⁣
🔸MATICES 👉 Italia 64⁣
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163⁣
- Atención por obras sociales, reintegros y particular ⁣
📱 Para turnos hace click en el link en la bio

31/05/2021

📣 Recordatorio de LUNES
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La decision de cambiar tus hábitos depende de vos! 💪 Anímate!
👉 Te invito a que arranques con lo que sea!⁣
👍 Proponete objetivos bien cortitos para que sean fáciles de cumplir e ir lograndolos de a poco! ⁣
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Te dejo algunas ideas para que comiences de a poco a mejorar tu estilo de vida: ⁣
💦 Tomar más agua! Entre 8 a 10 vasos por dia!⁣
🥗 Que la mitad del plato de almuerzo o cena sea ocupado por vegetales. Crudos, cocidos o ambos.⁣
🍉 Comenzá a incorporar 1 fruta por día.⁣
🏃‍♀️ Movete más. Aunque sea 30 minutos por día dedicale tiempo a algo que te guste: caminar, trotar, bailar, etc⁣
🔢 No saltear comidas. Hacé las 4 principales ( desayuno - almuerzo - merienda - cena) ⁣
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✔️ Priorizá tu bienestar⁣
✔️ Priorizá tu salud⁣
✔️ Elegí cambiar para estar bien y sentirte bien! 🤗⁣
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Foto: ⁣
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Consultorios 🍉⁣
🔸MATICES 👉 Italia 64⁣
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163⁣
- Atención por obras sociales, reintegros y particular ⁣
📱 Para turnos hace click en el link en la bio ⁣
⁣

17/05/2021

Activa tu merienda!!! 💪
Si te gusta lo salado...
Si sos de los que se hartaron de las toataditas con queso y mermelada...
Si queres recargar energía...
Esta merienda es para vos!
Pan integral tostado 🍞
Palta 🥑
Huevo Duro 🥚
Con que acompañarias con mate o con café? ☕🤔

05/05/2021

📆 5 de Mayo - Día de la Enfermedad Celíaca 🌾🚫

🙋Es súper importante en este día visibilizar, difundir y concientizar sobre esta enfermedad

• Con una detección temprana y un buen tratamiento las personas celíacas pueden mejorar su calidad de vida! ❤️😁💪

🇦🇷 En Argentina:
🧓1 de cada 167 adultos y 👧 1 de cada 79 niños y niñas son celiacos.

🗨 La celiaquía es una intolerancia permanente al gluten.

🌾¿Qué es el gluten?
Una proteína que se encuentra en el TRIGO, AVENA, CEBADA y el CENTENO.
👉 El gluten daña la superficie del intestino y esto hace que los nutrientes no puedan absorberse correctamente.

🤔 ¿Cuál es el tratamiento?
El único tratamiento es realizar una alimentación libre de gluten, acompañado por un Lic. en Nutrición.

Si tenés algun síntoma como:
🔸Pérdida de peso
🔸Anemia crónica
🔸Abortos a repetición o infertilidad
🔸Caida de cabello
🔸Sequedad de piel o de uñas
🔸Distensión abdominal
🔸Diarrea o Constipación
No dudes en consultar a tu médico👩‍⚕️
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Consultorios 🍉
🔸MATICES 👉 Italia 64
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163
Atención por obras sociales, reintegros y particjlar
TURNOS: link en bio

26/04/2021

¿No sabés como armar platos saludables? 😕⁣🍽️⁣
⁣⁣
Acá te traigo la solución... 👉 Deslizá para ver la imágen (sacada de las Guias Alimentarias de Canadá).⁣
⁣
🕵️‍♀️ Allí podemos ver cómo distribuir los alimentos en el plato, para que no falte ningún nutriente y sea saludable! 😁 ⁣⁣
⁣⁣
🥦 1/2 plato de vegetales: pueden ser crudos o cocidos 🍅 Cuanto más color, más vitaminas y minerales incorporaremos, aportan fibra, volumen y agua💪⁣⁣
⁣⁣
🥚 1/4 de proteínas: pollo, pescado, huevo, quesos, legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, arvejas) y también estan las carnes rojas. Atenti aca! 👉La recomendación es comenzar a disminuir su consumo, aumentar el consumo de legumbres y evitar todas aquellas carnes procesadas (hamburguesas, salchichas, etc).⁣⁣
⁣⁣
🍚 1/4 de cereales: arroz, quinoa, fideos, polenta 👉 Si son integrales mejor! Aportan más fibra y por lo tanto mayor saciedad 😉⁣⁣
⁣⁣
🥑 Tambien podemos agregar grasas saludables como: aceites, palta, aceitunas o frutos secos. ⁣⁣
💧Bebida: agua! Es la mejor opción!⁣
🍐De postre podés sumar una fruta 😉⁣
⁣⁣
👉 A tener en cuenta está distribución! Pequeñas modificaciones hacen la diferencia! 😉⁣
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Consultorios 🍉
🔸MATICES 👉 Italia 64
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163
Atención por obras sociales, reintegros y particular
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15/04/2021

Esta receta no podés dejar de hacerla! 😉⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⭐ 𝗛𝘂𝗺𝗺𝘂𝘀 ⭐⁣⁣⁣
⁣
En una licuadora o minipimer colocar: ⁣⁣⁣
🔸1 taza de garbanzos cocidos (preferentemente utilizar secos, remojados y hervidos)⁣⁣⁣
🔸Aceite de oliva c/n⁣⁣⁣
🔸1 diente de ajo picado (o si no sos amante del ajo podes probar con 1/2 cebollita cruda picada 😉)⁣⁣⁣
🔸Jugo de limón c/n⁣⁣⁣
🔸Pimentón a gusto⁣⁣⁣
🔸Sal, pimienta a gusto ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
*La receta original lleva tahini, que es una pasta de sésamo, si la tenés podés agregarle 1 cdita. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🌪️Procesar todo hasta obtener la consistencia deseada. ⁣⁣⁣
👩‍🍳 Colocar en un recipiente y servir con aceite de oliva y pimentón por encima⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
💡 Podés sumarlo a picadas, usarlo como aderezo en algún plato o bien como untable en desayunos o meriendas saladas 😉⁣⁣
⁣
• Animate y hacelo! 😉 No sólo es riquisimo, sino que además es una forma diferente de incorporar legumbres a la alimentación! ⁣⁣
Otro día paso la receta de las crackers integrales caseritas 😁
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🔸MATICES 👉 Italia 64
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163
Atención por obras sociales, reintegros y particular
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06/04/2021

Hoy se celebra el día de la Actividad Física! 🏃‍♀️🚴🏋️‍♀️

MOVETE! Sumá salud a tu vida! ♥️

👉 Recordá que para llevar un estilo de vida saludable no sólo debemos enfocarnos en la alimentación sino también en la actividad fisica!

👉 Hacer actividad física a diario tiene muchisimos beneficios:
💀 Mejora la salud de los huesos
⚖️ Mejora el equilibrio y la coordinación
🤸‍♀️Aumenta la flexibilidad
💪 Ayuda a mantener la masa muscular
♥️ Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión,acv)
🧠 Mejora el bienestar mental, reduce la depresión y el estres.
Las personas activas son más felices 😊😁

👉 Mi consejo es que realices una actividad que disfrutes, que te sientas comodx haciendola, que te genere placer! 😊

👇Contame que actividad disfrutás a hacer!
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Consultorios 🍉
🔸MATICES 👉 Italia 64
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163
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05/04/2021

¿Te pasa que querés cambiar tus hábitos pero no sabés por dónde arrancar?⁣ 🙄
Te comparto unos consejos para que puedas comenzar 💪⁣
⁣
1- Elegir que hábito queres cambiar o incorporar a tu rutina. Preguntate: ¿Por qué quiero cambiar? ¿Qué me motiva a hacerlo? ¿Qué gano cambiando? ⁣
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2- Establecé objetivos semanales, cortos y fáciles de cumplir. Lo más probable es que si te propones objetivos difíciles o irreales te desmotives o te frustres por no poder lograrlos! Por ejemplo: si queres comenzar a hacer actividad física realizala pocos dias a la semana, y luego cuando lo tengas incorporado como hábito vas aumentando la frecuencia.
⁣
3- Diseñá un plan de acción. Planteate ¿cuándo lo vas a hacer? ¿Por cuanto tiempo? ¿Lo vas a hacer solo o acompañado? ¿Qué necesitas para hacerlo?
⁣
4- Monitoreá tu progreso! 📈 Hay muchas maneras! El mas común es a través de un (googleando encontras plantillas para imprimir) También podés bajarte alguna aplicación (te recomiendo "HabitNow" o "Controlar Habitos"). O bien, en una hoja ir tachando los días de la semana que vas cumpliendo con ese hábito ✔️⁣
⁣
5- Manejar la ansiedad! Creo que este es el punto más dificil! 🤪 Pensar demasiado o querer hacer todo ya, es uno de los peores enemigos en el cambio porque lleva a la frustración. Tomatelo con calma y hacete amigo del proceso 💆‍♀️ Recordá que no llega antes el que va más rápido, sino el que sabe a dónde va⁣ 😉
⁣
6- Bajale a las exigencias. Permitite fallar! 😌 Equivocarnos es parte del proceso. Si esta semana no lograste lo que te propusiste, la siguiente volvé a intentarlo con muchas más ganas 💪⁣
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Con constancia, paciencia y motivación podes lograr todo lo que te propongas 😊💪👏
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🔸MATICES 👉 Italia 64
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29/03/2021

Para que a esta semana la arranques con todo y super organizad@ te comparto ideas de almuerzos y cenas! 😉😎🍽️⁣
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La base de una buena alimentación es la ORGANIZACIÓN y la PLANIFICACIÓN. ⁣
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🍽️ Planificá tus comidas, en base a tus gustos, horarios, practicidad. De esta manera evitas el saltearte comidas o elegir preparaciones rápidas de baja calidad nutricional.⁣
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👩‍🍳 Podés dedicarle un día de la semana a cocinar y ya tener en la heladera(en tuppers herméticos) o freezadas ciertas preparaciones para esos momentos en los que no hay tiempo o ganas de cocinar⁣.
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🥗Importante: que en la mayoría de tus comidas haya verduras!⁣
⁣
A planificar la semana! 💪

26/03/2021

Hola a todos!!!👋⁣
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se renueva! 😎🤩⁣
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🙋‍♀️ Mi nombre es Georgina Abratte, soy Licenciada en Nutrición (MP. 3715) de la ciudad de San Nicolás de los Arroyos, desde hace ya unos 6 años! 👩‍🎓⁣
⁣
• En mi cuenta vas a encontrar consejos, info, recetas, motivación, y mas para que te animes y comiences a llevar una alimentación equilibrada, sana y consciente 🍃✨⁣
⁣
🔸Si todavia no te sumaste al cambio de hábitos te invito a hacerlo! Te propongo que dejes de andar de dieta en dieta y reinicies tu chip! 😉 Mi objetivo es que logres ganar salud física 💪 pero también mental 💆‍♀️♥️ ⁣
⁣
¡Vamos a formar un gran equipo! 🤜🤛⁣
⁣
🔸A quienes me eligen día a día... Gracias! Soy feliz de ayudarlos y acompañarlos en este caminito de ida al bienestar 😁⁣
⁣
Gracias a la genia de .diseno que con tanta paciencia creo mi nuevo loguito, que me encanta! 🤩

17/02/2021

No lo pienses tanto!
Dejá de postergarlo!
El día para comenzar a cambiar tus hábitos es HOY! 💪☀️🙌
Sólo tenes que dar el primer paso, salir de la zona cómoda y actuar! 👟🚶‍♀️👣
🏃‍♀️Cada paso que des, por más pequeño que sea te acerca a tu meta!
💚Cada hábito nuevo que sumes a tu vida, aunque te parezca chiquito, es mucho más de los que hiciste ayer!
Por supuesto, acá vas a encontrar una nutri dispuesta a acompañarte en el proceso! 👩‍⚕️
Vamos que se puede! 💪
Foto:
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Consultorios 🍉
🔸MATICES 👉 Italia 64
🔸NUTRISAN 👉 25 de Mayo 163
Atención por obras sociales, reintegros y particular
TURNOS Y CONSULTAS: 3364493034

30/01/2021

Para merendar en este sabado lluvioso ⛈️☔⁣
⁣
🆃🅾🆁🆃🅰 🅼🅰🆃🅴🆁🅰 ⁣
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Ingredientes: ⁣
🔸2 huevos ⁣
🔸1/2 taza de leche descremada⁣
🔸1/4 taza de aceite ⁣
🔸1/2 taza de azúcar mascabo ⁣
🔸1 taza de harina integral⁣
🔸2 cdas de te de polvo de hornear⁣
🔸2 manzanas ralladas ⁣
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Preparación: ⁣
😉 Antes de arrancar aceitá y enharina un molde. Precalentá el horno.⁣
🥚 En un bowl colocá los huevos, bati un poco para romper el ligue y luego agregá el resto de los líquidos. ⁣
🥄 Luego, agregá el azucar e integrá. 🥄 Agregá la harina junto con el polvo de hornear y también integrá. ⁣
🍎 Por último, agregá las manzanas ralladas. (Podés también prepararla con banana o peras).⁣
🔥Colocá la preparación en el molde y cociná en horno moderado por 40 minutos o hasta que pinches con un palito y salga seco 😉⁣
⁣
Aclaración: la torta tiene buena calidad nutricional, pero... Eso no significa que podemos comer en exceso! Recordá que siempre debemos mantener un equilibro y moderar las porciones 😉

24/12/2020

Felicidades!!! 🎄💫🥂