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Hola soy Katerina Wjugow, licenciada en nutrición MN. especializada en deporte, microbiota y a mejor tus hábitos alimentarios y mucho más.

si estás con ganas de hacer un cambio en tu vida este es el espacio! ☺️

24/03/2026

Es importante tener en cuenta que alimentos nos pueden ayudar o jugar en contra.

También es importante el tiempo que le damos al sistema digestivo para que pueda hacer la digestión y aportar los nutrientes que requerimos para potenciar el entrenamiento y tener un metabolismo optimo.

Decime si te estaba pasando y queres saber cuales son los ideales para vos !

10/03/2026

Hay mas casos en los que se evalúa el consumo de suplementos. Aca te cuento otro:

Otra de las circunstancias es cuando nuestro aporte calórico es tan alto que no hay estómago que tolere toda la cantidad de comida que tiene que digerir, entonces sumar el suplemento es otra estrategia mega útil para llegar con los requerimientos y necesidades de la persona.

Vos, en qué situaciones los estás utilizando?

06/03/2026

Son alimentos fáciles de incorporar y que no afectan a la preparación, tanto en sabor como en dl resultado del producto que hagamos.

Aproximadamente aca te dejo los gramos de proteína que aportan la cantidad del producto.

Levadura nutricional:
Cada 20g de levadura nos aportan uno 9,9g de proteínas

Soja texturizada:
Cada 50g en seco aprox nos da 25g de prote

Harina de mani: ( va a depender de la marcas) :
En 15g de harina puede llegar aportar 7,2 g de proteínas

Puede que me digas que no es una gran cantidad, pero para sumar a la comida que este haciendo, es un aporte significativo.

Decime sos de usarlas?

26/02/2026

Hay varias cuestiones para analizar en este video...

Partamos por el primer hecho de que no se desperdicia comida ni alimentos. Si no la queres se reparte, se dona, regala, etc. Quien no ha repartido sobras entre los invitados? Yo muchas veces en mi flia.

2do hecho: el miedo a los carbohidratos! No se hasta que punto y hasta cuando vamos a seguir teniendo miedo un macronutriente importante al igual que todos los hay.

Y otro punto: al ser influencer, tiene mas alcance y exposición, transmitiendo un concepto erróneo y generando miedo a una comida!

Consejo: empecemos a tener buenos referentes, y evitemos a personas que sepamos que nos van a generar miedo a la hora de comer y generar tener mala relación con la comida.

23/02/2026

Si creías que hacer dietas de moda o estrictas era la solución, no me compa! Del entrenamiento no te podes safar...?

Seguro que bajas, como te dije en el video vas a perder sustancias que forman parte del cuerpo con lo que son un NO negociable en "eliminar o bajarlos".

Por eso es importante tener un buen plan nutricional que vaya según tus necesidades, estilo de vida, gustos, etc

Ademas disminuir un tejido, como sería la masa adiposa, no quiere decir que tiene que ser rápido, aburrido y algo tedioso. Se puede lograr buscando herramientas útiles adecuadas para vos 😉

Solo busca a tu nutri de confianza 👌🏼

13/02/2026

No todos necesitan hacer la recomposición corporal, por eso es importante saber si esta estrategia es para vos o no.

Clave tener un buen plan alimentario + entrenamiento de fuerza y resistencia, para ayudar en mantener e ir aumentando masa magra( muscular) y colaborar en bajar la grasa.

Asesorate con tu nutri deportiva en armarte el plan para vos y llegar a cumplir con tus objetivos 😉

09/02/2026

Lo importante de hacer mediciones antropométricas con profesionales.

Importante saber si tu antropometrista tiene el certificado habilitado de ISAK, ya sea nivel 1 o 2.

Y también dejemos las balanzas ( de ML) que supuestamente te miden diferentes % de masas y tejidos, asesorarte siempre con alguien que sepa y entienda del tema. Antes de obtenerlo resultados erróneos y caer en malas relaciones con la comidas o no obtener resultados deseados.

Si queres saber mas sobre este tema dejame en comentarios!

26/01/2026

Aclaremos que dentro de las 6 a 8hs que se estima que debe dormir, no sirve si verdaderamente no tenes un buen descanso.

Es un punto que les aclaro siempre a mis pacientes, y hay que mencionar esa diferencia.

Contame cuál es el punto qué más te cuesta modificar?

Ya te digo que el mío es el celu. 😅 Lo admito. Así que este año consta de cambiar ese mal hábito.

22/01/2026

Los primeros signos de los cambios de hábitos.

Si te pasan algunos de estos, vas muy bien! Segui confianza que pronto llegaran los cambios que deseas es cuestión de tiempo!

Mantene tu actitud, disciplina y motivación que te van a ayudar a lograr mantener el cambio! Confia!

Si tienes algún otro resultado y te parece que fueron cambios en vos, comentalo! Me interesa saber cuál es?

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