08/10/2025
Recovery post entrenamiento: qué comer y por qué”
💬 Entrenás, transpirás, lo das todo…
Pero si no comés bien después, estás perdiendo una gran oportunidad de recuperación.
⏱ En los 30 a 40 minutos posteriores al entrenamiento, tu cuerpo necesita:
👉 Carbohidratos, para reponer el glucógeno muscular.
👉 Proteínas, para reparar y construir masa muscular.
No hace falta complicarse ni usar suplementos: con comida real alcanza 👇
🍌 Si es un snack post entreno:
✓Yogur o leche + banana / avena
✓Pan integral + queso / huevo.
✓Licuado de frutas + proteína (yogur o leche) y podes agregar avena
🌞 Si entrenás y desayunás después:
✓Tostadas de queso y huevo + fruta.
✓Avena cocida con leche, frutas.
✓Pan con ricota + miel + banana.
🥗 Si entrenás antes del almuerzo o la cena:
✓Arroz o pasta + pollo / pescado + vegetales.
✓Ensalada con legumbres + huevo o atún + pan integral o blanco.
✓wrap de pollo con verduras + papa o batata.
Lo importante no es el “qué”, sino el cómo combinás esos nutrientes 💪
Ese equilibrio es lo que te permite rendir mejor, recuperarte más rápido y evitar lesiones.
Guardá este post para tener ideas cuando termines de entrenar 🕒
Y contame 👇
👉 ¿Qué sueles comer después de entrenar?
