Hacer Vínculos

22/04/2026

Dormir mal no siempre es no dormir.
A veces dormis, pero no descansas.

El insomnio puede aparecer de muchas formas:
te cuesta conciliar el sueño, te despertás en la noche o abrís los ojos antes de tiempo sin poder volver a dormir.
Pero también puede sentirse durante el día: irritabilidad, cansancio, falta de energía, dificultad para concentrarte.

Si esto te pasa al menos 3 veces por semana durante 3 meses, es importante consultar con un médico.
Y si recién empieza o aparece en momentos puntuales, trabajar tus hábitos de descanso en psicoterapia puede hacer una gran diferencia.

Descansar bien también es salud.

Dai

16/04/2026

A veces naturalizamos el cansancio extremo, la dificultad para conciliar el sueño o los despertares nocturnos. Sin embargo, muchas veces la clave no está en "forzar" el sueño, sino en preparar el terreno para que ocurra.

​Acá entra la Higiene del Sueño: un conjunto de hábitos y conductas que permiten que tu cerebro y tu cuerpo entiendan que es momento de reparar energías. No se trata solo de descansar, sino de cuidar nuestra salud integral y nuestro rendimiento diario.

​Tips para empezar hoy mismo:
●​Sincronizá tu reloj interno: Intentá mantener horarios constantes para acostarte y levantarte (sí, incluso el fin de semana).
●​Gestioná la luz: Nuestro cerebro necesita oscuridad para producir melatonina. Evitá las pantallas al menos 40 minutos antes de dormir.
●​Tu entorno importa: Una habitación fresca, ordenada y silenciosa es la mejor aliada para un descanso profundo.
●​Rutina de desconexión: Realizá una actividad que te relaje (leer en papel, meditar o estirar suavemente) para avisarle a tu sistema nervioso que el día terminó.
​
​El descanso es la base de nuestra identidad y de cómo nos vinculamos con el mundo cada día. Cuidarlo es un acto de respeto hacia nosotros mismos.
​¿Cuál de estos hábitos te resulta más difícil de cumplir?
Te leo en los comentarios.

Recordá que si los problemas de sueño persisten, es fundamental consultar con un profesional de la salud para abordar posibles trastornos específicos.

Dai

29/03/2026

desde su gran personaje Pitito, nos habla sobre cómo la rumiación, los pensamientos intrusivos y catastróficos (característicos de la ansiedad) impactan en nuestro estado de ánimo.

Los pensamientos intrusivos catastróficos y la rumiación forman parte de lo que la psicología llama pensamiento negativo repetitivo.
Se trata de un patrón de pensamientos:
repetitivos, difíciles de controlar, y enfocados en amenazas, errores o posibles consecuencias negativas.
Cuando estos pensamientos se orientan al futuro, suelen aparecer como preocupación catastrófica.
Cuando giran en torno al malestar, al pasado o a uno mismo, suelen tomar la forma de rumiación.
La evidencia científica muestra que este tipo de pensamiento:
aumenta la ansiedad,
empeora el estado de ánimo,
dificulta la resolución de problemas,
y contribuye al mantenimiento del malestar emocional.
Por eso hoy se lo considera un factor transdiagnóstico, presente en distintos cuadros como la ansiedad y la depresión.
Además, en personas con ansiedad, muchas de estas ideas aparecen como predicciones de amenaza.
Pero los estudios muestran que la mayoría de esos escenarios temidos nunca llegan a ocurrir.
El problema no es tener un pensamiento intrusivo.
El problema es quedar atrapado en él, repetirlo, creerlo y no poder soltarlo.
Reducir este patrón de pensamiento se asocia con una mejoría significativa en la ansiedad y en el estado de ánimo.
¿Te pasa que tu mente te lleva a escenarios que después no suceden?
Dai

28/03/2026

Es mucho más potente y sostenible en el tiempo la motivación que procede de la acción que la motivación que antecede a la acción.
¿El problema es la falta de motivación? No. El problema no es la motivación o la falta de ella. El problema es la Planificación.
Si queres saber cómo planificar mejor y no frustrarte en el intento.
Comentá PLANIFICACION y te envío una guía.
Dai

28/03/2026

Es mucho más potente y sostenible en el tiempo la motivación que procede de la acción que la motivación que antecede a la acción.
Dai

11/03/2026

¿Cuántas veces dijiste “Voy a dejar las harinas”? Y ¿cuántas veces te preguntaste por qué? Quizás el cambio no está en prohibir alimentos...
Esto, más que con nutrición tiene que ver con:
• culpa
• necesidad de control
• resultados rápidos
• emociones difíciles

Entonces el pan, la pasta o las galletas terminan convirtiéndose en el enemigo.

El problema no siempre está en el plato.

Los hidratos de carbono no son el problema.
Los hidratos:
✔ aportan energía
✔ aportan fibra
✔ ayudan a mantener la saciedad
✔ forman parte de una alimentación equilibrada.

¿Alguna vez intentaste dejar las harinas?
Te leo. 👇

10/03/2026

Cantar ayuda a Reducir síntomas de Ansiedad y Depresión
También ayuda a la regulación emocional.

Cuando cantás o tarareás, tu cuerpo activa el nervio vago, una de las principales vías de calma del sistema nervioso.

Esto puede ayudar a:
▪︎ reducir el estrés
▪︎ regular la respiración
▪︎ liberar emociones
▪︎ aumentar dopamina y oxitocina
▪︎generar sensación de bienestar

Por eso muchas veces cantar alivia, emociona o incluso hace llorar.

No es casualidad:
la voz es una de las formas más directas que tiene el cuerpo de volver a la calma.

A veces, regular el sistema nervioso puede empezar con algo tan simple como tararear una canción.

Dai

08/03/2026

Hoy quiero abrir una conversación.
Muchas mujeres crecimos creyendo que nuestro cuerpo era un problema que había que corregir.
Que había que ocupar menos espacio.
Que había que gustar más.
Que había que ser suficientes.
Pero cada vez más mujeres estamos cuestionando esa historia.
Porque desaprender todo eso… también es parte de crecer. Hoy quiero preguntarte:
¿Qué fue lo más difícil que tuviste que desaprender sobre ser mujer?
Te Leo

Dai

05/10/2023

29/07/2022

Hace un año llegó a mi consulta un hombre joven "Me llamó G., soy profesional, padre, y la gente se aleja de mí", sentenció.
Emprendimos un camino para comprender qué estaba pasando, cómo había llegado a es situación en la que la gente se alejaba de él.
El relataba que "siempre" había sido muy sociable, de muchos grupos de amigos. ¿Y ahora? Se sentía solo.
En los últimos años, su vida había tenido muchos cambios, pérdidas, separación, trabajo, crianza, amigos.
Su vida estaba siendo otra, y él ¿se daba cuenta? Habían más ocupaciones y preocupaciones. El tiempo, se le escapaba de las manos.
"Solo necesito estar con gente" repetía sesión tras sesión. "No puede ser", expresaba inverosímil ante la respuesta de los otros.
Trabajamos mucho, y nos enfocamos en en averiguar cómo se encontraba él, en su hacer con él mismo en su vida actual. Efectos, afectaciones, trayectorias, derrames...
Hace poco expresó fascinado, en referencia a una anécdota con su hijo, "es mi obra de arte".
La obra de arte sos vos, le dije. Y reflexiono... que al haberse escuchado y dedicarse tiempo, había podido volver a quererse, en el hoy. Y que eso, le permitió convertirse, nuevamente, en una persona amable. Amable con el mismo, amable con y para los demás.
Ahora, puede estar con el mismo y también con otros.
Gracias G por dejarme compartir un pedacito de tu historia.
¿Cuántas veces te sentiste perdida/o?
¿Cómo te encontraste?

14/06/2022

La fecha conmemora el nacimiento de Karl Landsteiner, médico austríaco que
descubrió y tipificó los grupos sanguíneos ABO.
Además, apunta a reconocer el aporte de los donantes y alentar la participación de
nuevos voluntarios.
Y vos, ¿sos o fuiste donante?

12/06/2022

¿Qué es el trabajo infantil?
Se trata de: Toda actividad económica y/o estrategia
de supervivencia, remunerada o no, realizada por niños y niñas, por debajo de
la edad mínima de admisión al empleo o trabajo (16 años), o que no han cumplido los
18 años si se trata de trabajo peligroso.
Trabajo infantil: se considera a las actividades que son realizadas por niñas, niños
y adolescentes, reemplazando o acompañando a los adultos, asumiendo la
responsabilidad de esas tareas no acordes con su edad o desarrollo, mientras se los
pone en riesgo de sufrir lesiones físicas y/o estrés por carga emocional y se les impide
el descanso, la recreación, la concurrencia y el aprovechamiento de los aprendizajes
escolares.
No es trabajo infantil: las actividades y situaciones de ayuda o colaboración familiar en
las cuales los niños, niñas y adolescentes realizan algunas de las tareas del hogar y/o
de autoconsumo, sin asumir la responsabilidad de la tarea y como parte de un
aprendizaje supervisado por los padres u otros adultos. También representan una
transmisión de pautas de solidaridad en el cuidado del hogar y no demandan mucho
tiempo.
¿Qué efectos tiene sobre el desarrollo integral de los NNyA?
-Reduce el tiempo de inclusión educativa, disminuyendo las posibilidades de estudio
y asistencia. (mayores índices de desgranamiento, repitencia y abandono)
-Impide el uso del tiempo libre para el juego y la recreación, actividades
fundamentales para la formación plena de su subjetividad.
-Deteriora aspectos fundamentales de su salud por desgaste físico y psicológico, la
exposición a riesgos de accidentes, climáticos y de contaminación, entre otros.
-Impone responsabilidades propias de adultos
-Limita la libertad de elecciones futuras y actuales
integral