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Dr. Ferni Campana

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Buenos Aires
Dr. Ferni Campana

Vídeos y contenido informativo sobre medicina, nutrición y deporte. Estilo de vida saludable. Medico y Jugador de Hockey Sobre Césped.

Me considero una persona alegre, tranquila. Me gusta mucho el deporte, sea cual sea, verlo y practicarlo. Esto fue lo que me motivo a asociar mis estudios en medicina con la nutrición y el rendimiento deportivo. Disfruto mucho la docencia y el hecho de poder transmitir mis conocimientos a la gente y que estos tengan beneficios positivos en su salud. Además, me gusta el café de la mañana, ver pelis y series, conocer cosas nuevas, viajar, aprender de otra culturas e idiomas.

12/01/2026

¿CUAL ES EL PEOR HÁBITO PARA TU SALUD?

La respuesta científica es incómoda: LA SOLEDAD.

Un metaanálisis masivo liderado por la Dra. Julianne Holt-Lunstad, que analizó a más de 300,000 personas, concluyó que el aislamiento social aumenta el riesgo de muerte prematura en un 50%. Es equivalente a fumar 15 ci*******os diarios, siendo más peligroso que la obesidad o la falta de ejercicio.

Pero no es el único “asesino silencioso”:

🛋️ Sedentarismo: Según The Lancet, la inactividad física es responsable de 1 de cada 10 muertes a nivel mundial.
☀️ Falta de Sol: Evitar el sol puede ser tan peligroso como fumar debido a la deficiencia crónica de Vitamina D y la alteración del ritmo circadiano (Lindqvist et al., 2014).
🍷 Alcohol: Estudios globales recientes confirman que no hay nivel de consumo que mejore la salud.

Conclusión: Podemos tener la mejor dieta del mundo, pero si estamos solos, sentados todo el día y sin luz solar, nuestra biología igual se deteriora.

Prioriza tus vínculos, movete más y tómate un tiempito para saludar el sol.

¿Qué hábito es el que más te cuesta dejar? 👇

📚 Referencias Científicas:

Holt-Lunstad, J., et al. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine.

Lee, I. M., et al. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide. The Lancet.

Lindqvist, P. G., et al. (2014). Avoidance of sun exposure is a risk factor for all-cause mortality. Journal of Internal Medicine.

GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries: a systematic analysis. The Lancet.

Longevidad VitaminaD

16/12/2025

🚺 Creatina en la Salud Femenina (Más allá del Gym)

Si eres mujer y todavía no tomas creatina, te estás perdiendo uno de los aliados más potentes para tu cerebro, tus huesos, músculos y tus hormonas.

Un review exhaustivo de Smith-Ryan et al. (2021) analiza la creatina a través de la vida de la mujer y las conclusiones son contundentes: No es solo para hombres y no es solo para deportistas.

👇 Puntos Clave según tu etapa:

1️⃣ Edad Fértil & Ciclo Menstrual: Nuestras reservas naturales son 70-80% menores que las de los hombres. Suplementar ayuda a estabilizar la energía, especialmente en la fase lútea (pre-menstrual) cuando el cuerpo gasta más proteína.

2️⃣ Embarazo (Futuro): La evidencia preclínica sugiere que la creatina protege el cerebro fetal y apoya la altísima demanda energética de la placenta (Dickinson et al., 2014).

3️⃣ Salud Mental: ¿Estrés? ¿Falta de sueño? La creatina actúa como una “batería extra” para el cerebro, mejorando la cognición y ayudando en cuadros de depresión (Lyoo et al., 2012).

4️⃣ Menopausia: Es CRÍTICA para proteger tus huesos. Combinada con pesas, reduce la pérdida de densidad ósea y mantiene la fuerza (Chilibeck et al., 2015).

💊 Dosis: 3-5g al día, todos los días. Sin miedo.

¿Ya la incluiste en tu rutina? Contame tu experiencia. 👇

Saludos 🫡

📚 Referencias Científicas:

Paper Principal: Smith-Ryan, A. E., et al. (2021). Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients.

Huesos/Menopausia: Chilibeck, P. D., et al. (2015). Effects of creatine and resistance training on bone health in postmenopausal women. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Depresión/Cerebro: Lyoo, I. K., et al. (2012). A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. American Journal of Psychiatry.

Rendimiento en Mayores: Gotshalk, L. A., et al. (2008). Creatine supplementation improves muscular performance in older women. European Journal of Applied Physiology.

Suplementos SaludMental MujeresFuertes

08/12/2025

Cuando vas entendiendo cómo funciona tu cuerpo, tomás mejores decisiones que previenen enfermedades.
No es rechazar la medicina, es no depender de ella.

Saludos 🫡

15/11/2025

¿Querés perder grasa y mejorar tu salud a nivel celular?

La respuesta está en construir músculo.
No tengas miedo de aumentar peso en la balanza si parte de ese aumento es masa muscular, metabólicamente ya estás beneficiando a tu organismo.

Un nuevo y robusto análisis científico de Havers et al. (2025) concluye que el aumento de masa muscular es una estrategia de tratamiento clave para la obesidad y la diabetes tipo 2.

Los Datos del Estudio:
👉 Un aumento de solo 2-3% de la masa muscular se asocia a una reducción promedio de más del 4% de la grasa corporal.
👉 El músculo mejora el control de glucosa en sangre, reduciendo marcadores clave como la HbA1c. El músculo no solo quema más calorías en reposo, sino que es un potente consumidor de glucosa, mejorando tu sensibilidad a la insulina.

Si tu objetivo es mejorar tu composición corporal y tu salud a largo plazo, ¡prioriza el entrenamiento de fuerza y la proteína!

¿Conocías el poder real de tu músculo? ¿Estás entrenando fuerza?

Contame. 👇

Referencia Científica:

Havers, T., et al. (2025). Effects of Skeletal Muscle Hypertrophy on Fat Mass and Glucose Homeostasis in Humans and Animals: A Narrative Review with Systematic Literature Search. Sports Medicine.

07/11/2025

Les dejo una Receta Médica:

120 Minutos de Naturaleza a la Semana 🌲

Según el estudio de White et al. (2019), este tiempo es suficiente para:
- Aumentar significativamente tu probabilidad de reportar buena salud física.
- Mejorar tu nivel de bienestar general (felicidad).

No se trata de subir una montaña, sino de consistencia. Un simple paseo diario por un parque o sentarte a tomar el sol en un entorno natural puede reducir tu cortisol, mejorar tu sueño y fortalecer tu sistema inmune.

💡 Dato Clave del Paper: Los beneficios máximos se vieron entre los 200 y 300 minutos a la semana. ¡Así que un poco más siempre ayuda!

Espero que les sume!
Saludos 🫡

Fuentes:

📖 White, M. P., et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9(1).

📖 Bratman, G. N., et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences.

02/11/2025

Sunset con amigos!
Alimentar las relaciones sociales y divertirse también deben ser parte de los hábitos saludables, sobre todo por su participación en el control del estrés.

20/10/2025

No esperes el momento perfecto para introducir cambios de hábitos que mejoren tu salud y calidad de vida, quizás nunca llegue. Empeza por algo por mas mínimo que parezca, todo suma.

Lunes 🫡

13/10/2025

¿Te suena “Too Much, Too Soon”?

Les dejo info importante para corredores, profes o aquellos que quieren empezar a correr por su cuenta.

📚 Un estudio masivo de 2025 con 5200 corredores reveló que el principal enemigo de las lesiones NO es el volumen total semanal, sino el AUMENTO REPENTINO de distancia en una sola sesión o en una semana.
Aumentar el volumen el fin de semana donde a veces uno duplica la distancia porque quizás no entreno demasiado en la semana, puede tener un costo alto: aumenta exponencialmente el riesgo de lesión.
El estudio en el British Journal of Sports Medicine es claro: El peligro reside en el “Spike” (pico repentino) de carga, no en los kilómetros totales acumulados. El factor más peligroso es la desproporción entre el Ratio de Carga (Acute:Chronic Workload Ratio). Carga de entrenamiento aguda (lo que haces HOY) y tu carga crónica (lo que hiciste en las últimas semanas).

✅ La clave es la PROGRESIÓN controlada.
Trata de que tu carrera más larga o tu semana de entrenamiento no sea desproporcionadamente mayor a lo que hiciste en las 3-4 semanas previas. Dale tiempo a tus tendones y ligamentos para adaptarse. Una vez mas reina la paciencia. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a un cambio tan drástico.
Si tu promedio semanal es 20 km, tu semana no debería saltar repentinamente a 25 km por mas que tus músculos y capacidad respiratoria lo toleren.

😉Recorda: Los ligamentos y tendones necesitan mas tiempo de adaptación para manejar la carga extra.

Bueno domingo! 🫡

29/09/2025

Les dejo información que podría ser útil para los maestros, profes o incluso padres y abuelos que quieren enseñarle cosas a los niños.

El movimiento sigue haciendo de las suyas.
Genera tanta revolución en las células del cuerpo que cada vez que aparece en escena aporta beneficios.

¿Qué opinan?

Buen domingo! 🫡

17/09/2025

Si tenes poco tiempo para cocinar y comer…
Si no sabes cómo armar una ensalada completa…
Este vídeo es para vos.
Una gran parte del cambio de hábitos implica la planificación, las compras saludables y el meal prep para dejar cosas listas de antemano.

Espero les sirva

Saludos 🫡

Dr. Ferni

29/06/2025

Reflexiones de domingo!

Buena semana para todos!

Saludos! 🫡

15/06/2025

¿Sabías que el bicarbonato puede ayudarte a mejorar rendimiento deportivo?

Si todavía no lo sabes, mírate este vídeo hasta el final.

Me olvidé de decir que es muy útil para CrossFit!

Espero que les sirva

"El saber nutre tu salud"

Saludos 🫡

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