13/12/2025
Las fiestas y reuniones no siempre son fáciles. Si la ansiedad social toca a tu puerta, acá tenés tu kit de herramientas prácticas.
#1: Guía Anti-Ansiedad: Eventos Sociales
No es solo “tu cabeza”. Es una respuesta real. Reconocerlo es el primer paso para manejarlo.
📍 Tu plan: Antes de ir, preguntate: “¿Cuál es MI límite?” y comprometete a respetarlo.
#2: Plan de Escape: Frase de Salida
No debes explicaciones. Tu paz mental es prioridad.
💡 Frases que son un salvavidas:
• “Me empiezo a sentir mal, mejor me retiro.”
• “Fue un gusto, pero ya me tengo que ir.”
• “Disculpen, mi energía ya se agotó.”
✨ Recordatorio clave: Lo decís con calma y te vas. Punto.
#3: Anclaje Emocional: Tu Objeto Seguro
Un punto de contacto físico puede traerte de vuelta al presente.
👁️ Cómo usarlo:
Llevá una pulsera, un anillo o una piedrita lisa.
Cuando la ansiedad suba, concentrate en su textura, su temperatura, su forma.
Respirá y usalo para enfocarte en “aquí y ahora”.
😉 (Y no, no se la tires a nadie. Es tu ancla, no un proyectil).
#4: Respiración 4-5-6: Tu Botón de Pausa
Tu sistema nervioso necesita una señal de calma. Esta técnica es infalible.
🌬️ El patrón que engaña a tu cerebro:
• INHALÁ por la nariz (4 segundos)
• SOSTENÉ la respiración (5 segundos)
• EXHALÁ por la boca (6 segundos)
#5: Recordatorio Final: Tu Salida es Válida
No es dramático. Es necesario.
🚪 Permiso para:
• Irte cuando LO NECESITÉS.
• Priorizar tu tranquilidad sobre la opinión de los demás.
• Decir “hasta acá llegué” y actuar en consecuencia.
Tu salud mental no negocia.
