20/09/2025
Esta semana trabajamos con movimientos para aliviar la rigidez y el dolor en la zona lumbar.
El dolor es una experiencia muy compleja. Es importante recordar: un solo ejercicio nunca es suficiente. NO existen movimientos o ejercicios “mágicos”.
Las recomendaciones compartidas en este post están basadas en investigaciones científicas y en lineamientos de organismos internacionales de salud, que apoyan una visión integral del dolor.
Fuentes:
Haack, M., & Mullington, J. M. (2005). Sustained sleep restriction reduces emotional and physical well-being. Pain, 119(1-3), 56-64.
🔹 Movimiento variado y seguro:
World Health Organization (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
🔹 Mindfulness y dolor crónico:
Garland, E. L., et al. (2014). Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement for chronic pain and prescription opioid misuse. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(3), 448.
🔹 Apoyo profesional interdisciplinario: International Association for the Study of Pain (IASP). Multidisciplinary pain management.
🔹 El rol del placer y las emociones positivas: Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology. American Psychologist, 56(3), 218–226.
