30/01/2026
Lidiar con la ansiedad no es fácil, quiero decirte que no estás solo/a en eso 💛. No se trata de “quitarla” de golpe, sino de aprender a manejarla cuando aparece. Te dejo herramientas prácticas (elige 1–2, no todas a la vez):
🌬️ Para calmar el cuerpo (rápido)
Cuando el cuerpo baja, la mente suele seguir.
Respiración 4-6: inhala 4 segundos, exhala 6. Repite 3–5 minutos.
Anclaje 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
Tensión–relajación: aprieta puños/hombros 5 segundos y suelta. Hazlo por partes.
🧠 Para la mente (cuando se acelera)
Ponle nombre: “Esto es ansiedad, no peligro”. Suena simple, ayuda mucho.
Cuestiona el pensamiento:
“¿Esto es un hecho o una suposición?”
“¿Qué le diría a un amigo en esta situación?”
Tiempo de preocupación: agenda 15 min al día para preocuparte. Si aparece fuera de ese tiempo, anótalo y sigue.
🧩 Hábitos que reducen la ansiedad de fondo
Dormir y comer regular (no perfecto, regular).
Mover el cuerpo (caminar cuenta).
Menos cafeína y alcohol si notas que te disparan.
Rutina pre-sueño sin pantallas los últimos 30–60 min.
🤝 Apoyo
Hablarlo con alguien de confianza o con un/a profesional no es debilidad, es estrategia. Si la ansiedad interfiere mucho con tu vida, pedir ayuda es un paso valiente.
Si te sirve, dime ¿en qué momentos surgen los episodio?, (trabajo, estudios, relaciones, al dormir, ataques puntuales) y te doy herramientas más específicas para ese caso.
Estoy para ayudarte ánimo.
