Luciana Amoedo Nutrición

27/04/2022

Feliz Martes comunidad hermosa ‼️

➡️ Si sos de los que no saben que llevarse al trabajo o caes siempre en lo mismo todos los días, este posteo es para vos..... 😉

♻️4 ideas súper saludables, repletas de nutrientes de buena calidad y muy saciantes 🙂

⚠️ ‼️Aptas para todo público, omnívoros, vegetarianos y veganos

Aclaración: Las porciones son individuales y de acuerdo al objetivo de cada uno. Si te interesa saberlo podemos programar una consulta, más abajo tenés mis datos 👐

Contame si lo vas a implementar ‼️👇

Luciana Amoedo
Lic en Nutrición 🥑
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📱1162329599
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Agenda Mayo Disponible 🗓️

18/02/2022

08/02/2022

Díganle chau‼️ al desayuno y/o merienda aburrida de siempre y HOLA 👋‼️a estas 4️⃣ opciones completas en nutrientes y rápidas de preparar⏳⏰

Ponganlo en práctica y les aseguro que van a arrancar el día con mucha más energía⚡⛽(Nafta Súper)

⚠️🖐️ Las porciones son individualizadas y dependen del objetivo de cada uno🚶‍♂️🚶‍♀️

Cuál opción les gustó más ⁉️
Los leo 👇

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07/02/2022

Hoy volvemos con "Derribando Mitos"🙌🙌

Que onda los hidratos de carbono ⁉️
Hay tantas cosas que se dicen por ahí🗣️ que me pareció importante aclararlo 😉

⚠️Es importante primero saber que existen dos tipos de hidratos de carbono:

✔️ Complejos, por su estructura química tardan más en digerirse, y además tienen fibra, facilitando de esta forma la saciedad y disminuyendo los niveles de glucosa en sangre.
Acá encontramos los cereales integrales🍞🌾, tubérculos🥔🍠, legumbres y frutos secos🥜

✔️ Simples, se digieren de forma rápida, poca cantidad de fibra, no dan saciedad y aumentan los niveles de glucosa en sangre
Harinas refinadas🍪, Productos de pastelería🍰🍩 y golosinas🍭🍫

Conclusión ‼️
No debemos eliminarlos de la alimentación. La solución está en:
⬆️Consumo diario de los tipo complejos y ⬇️ o consumir de forma eventual los simples

Les sirvió la información ⁉️
Los leo 👇

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Turnos disponibles febrero/marzo
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25/01/2022

NEAT " Non - Exercise Activity Thermogenesis"

Que otras actividades hacen para aumentar su NEAT diario ⁉️

Los leo 👇

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18/01/2022

Prioriza tu salud 💚
Juntos vamos a trabajar en cambiar o mejorar tus hábitos 👐🙋‍♀️
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https://wa.me/541162329599

06/01/2022

Esta frase es del libro "Maldita Caloría" de y quería compartirla con Uds ya que nos invita a tomar conciencia 🤔🧠 de lo importante y fundamental que es preservar nuestra salud ⚕️y calidad de vida, así como nos preocupan otras cuestiones de nuestro día a día ya que tenemos una sola vida y que mejor que invertir en salud (sea física, social y mental) para vivirla lo mejor posible 😉

Que opinan❓❓ Los leo👇

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10/12/2021

El cambio de hábitos es fundamental para llevar una vida saludable ⚕️
Contáctame y vamos a trabajar juntos😉

24/11/2021

Acá estoy de vuelta 😃👋
Quiero hacer mi presentación formal‼️‼️
Soy Luciana Amoedo, Lic en Nutrición egresada de la Universidad de Buenos Aires con mucho orgullo 🎓🎉
Feliz de haber elegido está profesión, con muchos proyectos en mente, ganas de seguir progresando y aprendiendo.
Y lo más importante darles a Uds información de calidad y basada en evidencia científica⚛️ con el fin de empoderarlos✊ porque el derecho a la salud, alimentación saludable e información es básico para todo ser humano⚧️

06/10/2021

Vuelvo con este nuevo post que les había comentado en las historias 😉

Que onda con las colaciones⁉️

▶️Como siempre en nutrición todo depende de cada persona y su contexto, punto clave👌

🥑Las colaciones (ingesta entre comidas) son un gran aliado en los casos mencionados, y por supuesto es importante que como el resto de la alimentación sean de buena calidad nutricional para tener una buena salud ⚕️

⚠️‼️Aclaración; las porciones son a modo ilustrativo y dependen de los objetivos de cada uno😉

Si les gustó, compartanlo y denle mucho amor♥️♥️♥️

"No es una dieta, es un estilo de vida con hábitos saludables que los van a acompañar el resto de sus vidas"

16/09/2021

Lo pedís lo tenés ‼️😉

Tremenda merienda, súper nutritiva y saciante 👌

🔸Pancakes Integrales🥞🥰

Se hacen en 5️⃣ minutos 🥳🥳🥳

‼️Necesitan:
✔️3 cucharadas soperas harina integral
✔️1 cucharada sopera de azúcar
✔️1 cucharada sopera coco rallado🥥
✔️Chorrito extracto de vainilla
✔️1 cucharada de té polvo de hornear
✔️1 huevo🥚
✔️3 o 4 cucharadas soperas de leche🥛 bebida vegetal 🌱o agua 💦(fíjate cuando quede una consistencia semilliquida)

Topping: 1/2 banana y una cucharada de té pasta de maní🥜

Una fiesta de sabor🎉🎉🎉

Cómo lo bueno se comparte, cuento con Uds! 😉
Les gustó ❓❓ Los Leo👇

01/09/2021

Hola a todos 🖐️🖐️
Al fin llegamos a septiembre 🌸🌸🌸

✳️Hoy les traigo este post que me parece súper importante que siempre tengan presente y se queden con estas dos frases:
🔴"El peso no nos define"
🔴"El peso ideal es un unicornio🦄"
(no existe)😌

‼️Lo que verdaderamente importa son los buenos hábitos y la completa salud integral ⚕️

⚠️Me declaro oficialmente
NO PESO CENTRISTA, NI FAN DEL IMC (Salvo para estudios poblacionales como un método de tamizaje) listo, lo dije😉

⁉️Uds que piensan⁉️ Los Leo👇

11/08/2021

Hoy es el día del nutricionista!⚕️🍎

Feliz de la carrera y profesión que elegí 😃
Por muchos más momentos a disfrutar, seguir en constante aprendizaje e ir siempre tras mis objetivos y metas 🏁

El derecho a una alimentación adecuada y saludable es indispensable para tener una vida plena 💚

Feliz día Nutris! 🎉🥰

06/08/2021

Será ley!
Es nuestro derecho para garantizar una alimentación saludable, salud e información clara y precisa como consumidores!
Será ley! 🖤
́nadecuada

31/07/2021

Al fin viernes!!! 🎉🎉🎉🎉

Les traigo esta receta que salió ayer para la cena ,se hace rapidísimo⏲️ y te rinde para dos comidas 😉

Comida súper completa en nutrientes:
✳️Hidratos de carbono y fibra
✳️ Proteínas
✳️ Vegetales
✳️ Predominio grasas saludables

Pruebenla y les va a encantar ‼️🤤

Ya les cuento cómo hacerla.. Tomen nota✍️

🔸Masa integral:
✔️Aceite de girasol 🌻 50 cm3
✔️ Leche 50 cm3
✔️Harina integral 200 g
➡️Unir el huevo con el aceite, mezclar bien y agregar en un bowl con el harina. Mezclar bien hasta formar la masa. Colocarla en una pizzera y darle forma extendiendo con los dedos.

🔸Relleno:
✔️Cebolla 2 unidades grandes cortadas en juliana
✔️Tomate 🍅 1 unidad grande cortados en cubitos
✔️Ajo 🧄 2 dientes
✔️Provenzal, orégano, sal y pimienta a gusto
✔️Jamón cocido natural 5/6 fetas cortadas en tiritas o cuadraditos
✔️Queso Por Salut 200 gramos
✔️ Huevos 3 o 4 unidades
➡️ Batir los huevos, luego colocar los demás ingredientes, mezclar bien para que se integren, condimentar y colocar arriba de la masa.
Cocinar todo junto a fuego moderado hasta que se dore la masa y se coagulen los huevos (Aprox 30')

Cómo lo bueno se comparte, cuento con Uds 👍

19/07/2021

Buen inicio de semana!😃

▶️La idea de este post es crear conciencia y darles hermanientas como consumidores para tener informacion sobre estos productos que abundan en los mercados🛒 y medios de comunicacion📺📻🪧

‼️Estos productos suelen encontrarse comunmente en los hogares, porque son duraderos, listos para usar y también más rentables (ingredientes de muy bajo costo).
Sus ventas crecieron📈 un 9,2% en 2019 y Argentina es el 3️⃣° país a nivel regional y el 1️⃣4️⃣° a nivel mundial en venta minorista de alimentos altamente procesados.

🌎Hoy en dia las Enfermedades Cronicas No transmisibles (ECNT) estan en creciente aumento, esto se debe en gran parte a los factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, uno de ellos es la Mala Alimentacion🍔🌭🍟 conjuntamente con la Inactividad Fisica🛋️, Tabaco🚬 y Consumo Excesivo de Alcohol🍻

‼️En la ultima Encuesta Nacional de factores de Riesgo (2018) se obtuvieron estos resultados ➡️
✔️64,9% No hace Actividad Física
✔️Solo el 6% de la poblacion consume al menos 5 porciones de frutas o verduras al dia🍎🥕
✔️22,2% consume tabaco
✔️12,7% tiene glucemia elevado o diabetes
✔️34% de las personas tiene presión arterial elevada⬆️
✔️29% tiene colesterol elevado

⚠️Esto significa que no debo consumir mas estos productos❓❓ La respuesta es "NO"
Pero "SI" debe primar en nuestra alimentacion diaria el elevado⬆️ consumo de alimentos naturales y/o minimamente procesados.
“ Comida casera y real” 🍚🍛🍝
sin el agregado excesivo de sodio, azucar, grasas saturadas, aditivos, conservantes y estabilizantes.

Se prenden al ➕comida real y ➖productos ultraprocesados⁉️⁉️