¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/2085935924973433/

Lic. Solange Temoche Arango

Casa
Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

14/05/2026

Después de entrenar, lo que comés también juega un rol clave ✅

No hace falta nada complicado, pero sí darle al cuerpo lo que necesita para recuperarse.

En este post te dejo ideas simples, completas, rápidas y fáciles de aplicar para después de entrenar.

Porque no es solo entrenar…
también es cómo te alimentás después 🔋💪🏽

Guardate este post para verlo cada vez que necesites ☺️

05/05/2026

✨Nunca va a ser un gasto si te hace feliz. De eso se trata la vida✨

29/04/2026

Lo que comés antes de entrenar puede influir mucho más de lo que pensás 👇🏽

Si alguna vez arrancaste una sesión sintiéndote pesado, con molestias o incómodo del estómago, probablemente la elección de la comida previa haya tenido algo que ver ❌

No todos los alimentos se digieren igual. Por eso, en este carrusel te muestro comparaciones entre opciones que suelen resultar más livianas y otras que tienen una digestión más lenta📝

✔️ Las opciones de fácil digestión suelen ser útiles cuando buscás energía rápida y comodidad digestiva antes de moverte.
✔️ Las combinaciones más completas pueden ser excelentes en otros momentos del día, aunque no siempre son la mejor elección justo antes de entrenar.

La idea no es hablar de alimentos “buenos” o “malos”, sino entender qué conviene según el contexto, el horario y tu objetivo🙌🏽

💥Antes de entrenar: elegí preparaciones simples que te aporten energía sin generar pesadez, bajas en grasa y fibra.
💥En otro momento del día: podés incluir comidas más completas y saciantes.

Cada persona responde distinto, así que probar en entrenamientos y registrar sensaciones siempre va a ser clave.

Guardá este post para revisarlo cuando planifiques tu comida pre entrenamiento 💪🏽

22/04/2026

Hay lugares a los que siempre es lindo volver✨

Hoy me tocó estar del otro lado del aula, en la escuela donde fui alumna, compartiendo lo que hoy es mi profesión y mi pasión. Y no puedo explicar lo lindo que fue.

Hablar con adolescentes, ver cómo participan, cómo preguntan, cómo se interesan, y poder acercarles herramientas simples sobre nutrición en una etapa tan importante es, sin dudas, algo que disfruto muchísimo.

Gracias por la invitación y por el espacio.
Y también muchas gracias por el regalito ♥️

21/04/2026

Muchos runners cometen este error en carrera:
esperan a sentir fatiga para recién comer.

Pero hay un problema…

Cuando corrés, el cuerpo reduce el flujo sanguíneo al intestino porque prioriza los músculos💪🏽, el corazón🫀 y la regulación de la temperatura 🌡️

Eso hace que los carbohidratos que ingerís tarden aproximadamente 15–20 minutos en digerirse, absorberse y aparecer en sangre ⏳

Por eso la nutrición en carrera siempre debe ser anticipada‼️

-
¿Vos cuándo empezás a consumir energía en tus carreras?
Te leo 👇

13/04/2026

Patagonia Run 2026 🏔️✨

Qué carrera… por favor. Impecable en todos los sentidos.
Paisajes que te dejan sin palabras, clima ideal para correr y una organización que acompaña en cada detalle.

Tanto entrenamiento valió la pena. Meses de preparación física, mental y nutricional que hoy toman sentido en cada paso dado en la montaña.

Mi planificación nutricional fue un éxito 🙌🏽
Pude cumplir todo lo que tenía previsto y eso hizo que me sintiera fuerte durante toda la carrera. Geles, agua, isotónica, cápsulas de sal y algo de comida en los PAS, para cortar un poco tanto dulce.

Todo sumó para llegar con energía al final 💪🏽

Me llevo recuerdos imborrables. Disfruté la carrera mucho más de lo que imaginaba… y eso que le tenía muchísimo respeto (y miedo) a la montaña y a la distancia.

Gracias a mis compañeros de carrera, hicieron que la experiencia sea aún más especial 🫶🏽

Y gracias a mi familia, pacientes, amigos y conocidos. Sus mensajes fueron un mimo al corazón.

Ahora sí puedo decirlo:
✨TE SOÑÉ, TE ENTRENÉ Y TE LOGRÉ ✨

Que sea trail!!!⚡️

01/04/2026

¿Alguna vez sentiste que en trail te quedás sin energía mucho más rápido que en calle?🪫

No es casualidad.

En trail⛰️
✔ el terreno es irregular
✔ el esfuerzo cambia constantemente
✔ comer se vuelve más difícil

Todo eso hace que el gasto energético sea mayor, aunque vayas más lento.

Y acá está el error más común…
❌ Esperar a tener hambre.
Cuando eso aparece, muchas veces ya es tarde.

En trail, la clave es anticiparse ⏳

Tu estrategia nutricional no puede ser la misma que en calle.

——

¿Te pasó alguna vez quedarte sin energía en carrera?

Te leo 👇

28/03/2026

Empieza la descarga… y nada queda librado al azar 😁

Hoy el fondo no fue para sumar más, sino para ajustar:
desayuno, estrategia en carrera (gel + isotónica + sodio) y recuperación.

Porque cuando falta poco ya no se trata de hacer más…
sino de llegar mejor 🙌🏽🙏🏽

Esa mezcla de calma y ansiedad…
sabés que estás cerca 🫀

Cuenta regresiva ⏳🏔️

25/03/2026

Muchos runners creen que para mejorar su rendimiento solo tienen que entrenar más.
Pero la nutrición también es parte del entrenamiento.

Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía , empiezan a aparecer señales como:
✔️fatiga
✔️bajo rendimiento
✔️mala recuperación

⚠️Si corrés y te sentís identificado con alguna de estas señales, tal vez tu alimentación necesite algunos ajustes.

¿Te pasó alguna vez? 🙄

09/03/2026

Esta frase es algo que confirmo todos los días en mi consultorio.
Cada persona que confía en mí para mejorar su alimentación, su salud, su composición corporal o su rendimiento deportivo también termina transformando un poquito mi vida.

Porque detrás de cada plan hay historias, objetivos, miedos, esfuerzo y muchísima dedicación.

Para mí no se trata solo de nutrición.
Se trata de acompañar procesos, celebrar avances y estar en los momentos en que alguien decide priorizarse.

Gracias a cada persona que confía en mi trabajo. De verdad. 🤍

03/03/2026

Un gran porcentaje de deportistas experimenta alguna vez síntomas digestivos durante la actividad 😥

¿Cuándo suelen aparecer? 🔍
A mayor exigencia y estrés fisiológico hay una mayor probabilidad de sufrirlas, más que nada en carreras largas o fondos.

Estás molestias tienen que ver con la intensidad del ejercicio, la duración, el timing de las comidas e hidratación y la respuesta del cuerpo ante el estrés físico.

¿Cómo reducir los síntomas? (El día previo o la noche previa)❌
-Evitar cereales integrales
-Evitar carnes rojas
-Evitar alimentos ricos en fibra
-Evitar verduras crudas
-Evitar frituras, fiambres, snacks

Y entonces… ¿Qué elegir?🙄
-Arroz blanco
-Fideos
-Papa
-Pollo
-Pan blanco
-Tostadas de arroz
-Buena hidratación

📌Recordá que la individualidad es CLAVE!
Planificá tus ingestas según tus requerimientos y tolerancias y lleva tu rendimiento a otro nivel 💯

Dirección

Buenos Aires

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Lic. Solange Temoche Arango publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.