¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/2085935924973433/

Lic. Solange Temoche Arango

Casa
Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

29/12/2025

El sodio es un nutriente clave que no podés ignorar, sobretodo en días muy calurosos 🧂🥵

La sudoración intensa puede llevar a una pérdida significativa de sodio, lo que puede causar:

🔹Desbalance electrolítico
🔹Problemas de hidratación
🔹Disminución del rendimiento
🔹Fatiga
🔹Calambres

Es fundamental que trabajes en conjunto con un profesional para ayudarte a planificar una estrategia de hidratación personalizada que se adapte a tus necesidades y así optimizar el rendimiento deportivo, teniendo en cuenta los requerimientos de sodio según tu tasa de sudoración y las condiciones climáticas 💪🏽

09/12/2025

🥵Correr con calor puede ser un desafío, pero con los cuidados adecuados, podés disfrutar de tus entrenamientos sin riesgos.

Te dejo algunos consejos y recomendaciones a tener en cuenta para correr de manera segura y efectiva ✔️

📌Recordá siempre consultar con tu nutri para armar la mejor estrategia que se adapte a vos.

¡Cuida tu salud y disfruta de correr!

02/12/2025

La manera en la que te alimentas es clave para una buena recuperación muscular🔋

🔺Los antioxidantes como frutos rojos, cúrcuma, té verde y jengibre.
🔹Los omega 3 como los pescados grasos (atún, salmón, sardina), las semillas de chía, de lino, las nueces, el aceite de oliva.
🔸Y las proteínas de calidad (pollo, carnes magras, huevo, legumbres, tofu)
ayudan a reducir el daño muscular combatiendo la inflamación y optimizando la recuperación 🙏🏽

Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita para rendir al máximo 💪🏽

14/11/2025

Las bebidas isotónicas son útiles para rehidratarse y reponer los electrolitos perdidos por el sudor durante actividades físicas intensas o prolongadas ⛽️

Además aportan hidratos de carbono de rápida absorción, lo que puede ser beneficioso para mantener la energía durante el ejercicio🔋

Si bien consumir agua antes, durante y después del entrenamiento es fundamental, en entrenamientos largos⏱️ (mayor a 60’) e intensos 🥵(especialmente en condiciones de calor y humedad) el agua sola puede no ser suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo⚠️

Por eso, complementar la hidratación con bebidas isotónicas puede ser una excelente estrategia para optimizar el rendimiento💪🏽

Les comparo una receta para que se hagan ustedes mismo una bebida isotónica para estos días de calor y humedad 🥵

07/11/2025

El timing nutricional es el tiempo previo al entrenamiento en donde se come para obtener energía y rendir durante la sesión.

-Si no comes nada ➡️ te vas a quedar sin energía a mitad de sesión

-Si comes pesado ➡️ vas a sentir pesadez y te puede generar nauseas o molestia

-Un mal timing ➡️ te va hacer rendir a medias

Es por eso que dependiendo el tiempo que tenés entre la comida y el entrenamiento se va a recomendar consumir distintos macronutrientes

⏳Menos de 30 minutos: carbohidratos de rápida absorción como por ejemplo: pan blanco, mermelada, banana, membrillo, dátiles, pasas de uva, galleta de arroz, entre otros.

⏳De 60 a 90 minutos: carbohidratos + proteínas de fácil digestión como: arroz, papa, avena, pan integral, yogur natural, huevo, proteína en polvo, pechuga de pollo, etc.

⏳Entre 120 a 190 minutos: comida completa (hidratos + proteínas + grasas) por ejemplo:
Pechuga + arroz + palta
Fideos + atún + aceite de oliva
Churrasco + papa y batata + vegetales

30/10/2025

𝗟𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗼 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗿𝗹𝗼

Recordá que ES CLAVE:
✔️Una buena alimentación
✔️una correcta hidratación y
✔️un plan adaptado a tu vida y deporte

En este carrusel te muestro los errores más frecuentes que me encuentro en el consultorio.
Evitalos y mejorá tu rendimiento deportivo 💪🏽

13/10/2025

Los carbohidratos simples son una fuente de energía rápida y el combustible que el cuerpo necesita para rendir⛽️

Si bien muchas veces se critica su consumo, siempre les explico a mi pacientes deportistas la importancia de entender cuándo y por qué son útiles, ya que en determinadas ocasiones puede marcar la diferencia en el rendimiento deportivo.

Vamos con uno ejemplo📝

Pan blanco con mermelada, membrillo o miel 🍞🍯
Aporta azúcar y poca fibra, lo cual no es la mejor opción para consumir todos los días debido a que es carente de nutrientes, no me brinda saciedad y es alto en azúcares‼️

Sin embargo, en el contexto de una persona que tiene que consumir algo previo a un entrenamiento o competencia, es una buena opción ya que va a aportar hidratos de carbono de rápida absorción y es de fácil digestión. Lo que va a ayudar a evitar problemas gastrointestinales durante el ejercicio, punto súper importante en el running ✅

Por eso te recomiendo que te asesores con un profesional capacitado en el tema y trabajen juntos para ir en busca de lo que mejor se adapte a vos💪🏽

01/10/2025

🗓️Octubre: Nuevo mes, nuevos objetivos, nuevas metas.

Quería pasar por acá para dejarles este recordatorio ❤️‍🩹

09/09/2025

Si sos una persona que práctica deporte o actividad física regularmente, es fundamental que te realices estudios cardiológicos al menos una vez al año 🙏🏽 (y si no haces, también!)

Que es un chequeo cardiológico? 🏥
Una evaluación médica que se realiza para evaluar la salud del corazón y detectar cualquier problema potencial.

Los estudios que suelen realizarse son:

Electrocardiograma 📈: para evaluar la actividad eléctrica del corazón.

Ecocardiograma🫀: utiliza ultrasonido para evaluar la estructura y la función del corazón.

Prueba de esfuerzo💪🏽: para evaluar la salud cardiovascular. Durante la prueba se monitorea la actividad cardíaca mientras se realiza ejercicio físico, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones cardíacas, mejorar la seguridad del ejercicio, y brindar información valiosa sobre la salud cardiovascular.

🔅Desde mi cuenta siempre voy a fomentar la salud preventiva y que mejor que predicar con el ejemplo.
Hace unos días me tocó hacerme el chequeo cardiológico anual completo y como resultado dio que todo está muy bien, lo que me da mucha tranquilidad a la hora de realizar mis entrenamientos o afrontar una carrera 🙌🏽✨

Por eso te recomiendo que no te arriesgues!! Asegúrate que tu corazón esté sano y fuerte para seguir disfrutando de tu deporte o actividad física favorita 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♀️⛹🏽‍♂️🏊🏽🚵🏼‍♀️🤾🏽‍♂️

03/09/2025

Buen diaa! Hoy les traigo esta reflexión que aplica a cualquier circunstancia de la vida 🫶🏽

Recordá que cada paso cuenta. Cuando te sientas frustrado por no estar donde querés, mirá para atrás y fíjate lo lejos que llegaste🌈
No te comprares con otros, comparate con tu yo de hace un tiempo y seguí progresando 🙌🏽✨

18/08/2025

No se trata de hacer cambios tan drásticos, sino de hacer pequeños ajustes que se conviertan en hábitos🙌🏽

Cómo les digo siempre a mis pacientes, un día a la vez, un paso a la vez, y antes de que te des cuenta, estarás más cerca de alcanzar tus objetivos🎯

No menosprecies ningún logro, todos son igual de importante. Del mal grande al más mínimo ❤️‍🩹

Que tengan un hermoso inicio de semana 😊

12/08/2025

Gracias Escuela 14 por la invitación ❤️
Gracias por dejarme aportar un poco de mi conocimiento sobre la enfermedad celíaca y por haber hecho la charla más dinámica con el aporte de cada uno de ustedes.
Gracias por el amor y el trato.
Me quedo con ese abrazo tan reconfortante que me dieron cuando termine de hablar✨

Dirección

Buenos Aires

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Lic. Solange Temoche Arango publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.