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Lic. Solange Temoche Arango

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Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

25/03/2026

Muchos runners creen que para mejorar su rendimiento solo tienen que entrenar más.
Pero la nutrición también es parte del entrenamiento.

Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía , empiezan a aparecer señales como:
✔️fatiga
✔️bajo rendimiento
✔️mala recuperación

⚠️Si corrés y te sentís identificado con alguna de estas señales, tal vez tu alimentación necesite algunos ajustes.

¿Te pasó alguna vez? 🙄

09/03/2026

Esta frase es algo que confirmo todos los días en mi consultorio.
Cada persona que confía en mí para mejorar su alimentación, su salud, su composición corporal o su rendimiento deportivo también termina transformando un poquito mi vida.

Porque detrás de cada plan hay historias, objetivos, miedos, esfuerzo y muchísima dedicación.

Para mí no se trata solo de nutrición.
Se trata de acompañar procesos, celebrar avances y estar en los momentos en que alguien decide priorizarse.

Gracias a cada persona que confía en mi trabajo. De verdad. 🤍

03/03/2026

Un gran porcentaje de deportistas experimenta alguna vez síntomas digestivos durante la actividad 😥

¿Cuándo suelen aparecer? 🔍
A mayor exigencia y estrés fisiológico hay una mayor probabilidad de sufrirlas, más que nada en carreras largas o fondos.

Estás molestias tienen que ver con la intensidad del ejercicio, la duración, el timing de las comidas e hidratación y la respuesta del cuerpo ante el estrés físico.

¿Cómo reducir los síntomas? (El día previo o la noche previa)❌
-Evitar cereales integrales
-Evitar carnes rojas
-Evitar alimentos ricos en fibra
-Evitar verduras crudas
-Evitar frituras, fiambres, snacks

Y entonces… ¿Qué elegir?🙄
-Arroz blanco
-Fideos
-Papa
-Pollo
-Pan blanco
-Tostadas de arroz
-Buena hidratación

📌Recordá que la individualidad es CLAVE!
Planificá tus ingestas según tus requerimientos y tolerancias y lleva tu rendimiento a otro nivel 💯

23/02/2026

La zona de confort es cómoda, pero no es donde crecemos.
En la vida y en el deporte, salir de ella es el primer paso hacia la transformación.

No se trata de no tener miedo, se trata de hacer a pesar del miedo🫀
Cada desafío superado, cada meta alcanzada, te acerca un poco más a la mejor versión de vos mismo.

Así que la próxima vez que te sientas incómodo acordate: ‘No hay límites, solo desafíos que te hacen más fuerte’ ✨🙌🏽

El trail sin duda, me saca de mi zona de confort, pero qué lindo es poder experimentarlo. Próximo objetivo cada vez más cerca 🏔️🥹

29/01/2026

Te paso alguna vez que te entrenaste bien, comiste lo correcto, descansaste y aún así tu cuerpo no respondió como esperabas? 🆘

Esa fatiga que aparece es una señal de que la energía, la hidratación o los electrolitos no se repusieron a tiempo o fueron insuficientes 🪫

Cuando bajan los niveles de glucosa y sodio el cuerpo entra en “modo ahorro”⚠️ y es ahí cuando aparecen síntomas como piernas pesadas, menor coordinación, dificultad para mantener el ritmo, aunque tu preparación haya sido excelente 🥴

Recordá que a partir de los 40-50min el cuerpo ya necesita que repongas energía ⏱️⛽️

Mi consejo es que planifiques tus ingestas al igual que tus kilómetros. No te olvides que alimentación e hidratación también se debe entrenar 🙌🏽

20/01/2026

La vida es un regalo y el momento es ahora ❤️‍🩹
No esperes a tener todo para empezar a vivir. Disfrutá de cada instante, cada persona y cada experiencia!

14/01/2026

Si te cuesta comer algo antes del ejercicio no te preocupes, es momento de entrenar tu sistema digestivo ⏳

Si vas a hacer pasadas, un fondo o un ejercicio de alta intensidad consumir carbohidratos es fundamental!

Entrenar en ayunas podría ayudar a generar adaptaciones metabólicas pero se recomienda hacerlo si el ejercicio es de intensidad baja⚠️

Hay muchas opciones para consumir. Planifica con tu nutri y empezá a probar de a poco. Fijate cómo te sentís, como lo toleras y andá aumentando las cantidades de manera progresiva 📈

Récorda que la alimentación también se debe entrenar 🙌🏽

11/01/2026

Ayer corrí mi segundo Cruce Tandilia, y aunque no salió como esperaba, la carrera me dejó con una sonrisa porque siempre es lindo correr en Tandil.
Me costó más de lo que pensaba, pero decidí escuchar mi cuerpo y me permití aflojar cuando lo necesitaba. El paisaje como siempre fue un regalo: las sierras, el bosque, todo perfecto.
La nutrición e hidratación, tal cual lo planificado. Así y todo no fue mi mejor día, y lejos de frustrarme, me dejó con ganas de más.
A seguir entrenando, que se vienen cositas 🥹🙏🏽✨
Gracias siempre a mis incondicionales. Mi team y mi familia, con ustedes todo es mejor 🫶🏽

30/12/2025

El progreso y la disciplina no entienden de fechas, entienden de hábitos 🙌🏽. No esperes a Enero, el lunes, o el mes que viene para empezar. Tomá impulso, buscá la actividad que más te guste, y empezá a moverte. Tu mente, tus pulmones y tu corazón te lo agradecerán 🧠🫁🫀

Que este fin de año sea el punto de partida hacia una versión más saludable y feliz de vos mismo ✨

¡2026, no sabes con cuantas ganas te espero! 🏃🏽‍♀️‍➡️ 🎉

29/12/2025

El sodio es un nutriente clave que no podés ignorar, sobretodo en días muy calurosos 🧂🥵

La sudoración intensa puede llevar a una pérdida significativa de sodio, lo que puede causar:

🔹Desbalance electrolítico
🔹Problemas de hidratación
🔹Disminución del rendimiento
🔹Fatiga
🔹Calambres

Es fundamental que trabajes en conjunto con un profesional para ayudarte a planificar una estrategia de hidratación personalizada que se adapte a tus necesidades y así optimizar el rendimiento deportivo, teniendo en cuenta los requerimientos de sodio según tu tasa de sudoración y las condiciones climáticas 💪🏽

18/12/2025

Muchas personas le tienen miedo a esta época del año porque piensan que no pueden comer sano.
Como nutricionista y amante de las fiestas te recomiendo que disfrutes. Es una vez al año que se celebran estos momentos de unión y de comidas hechas con amor🫀
No se trata de comer hasta explotar ni tampoco de dejar de comerlas por miedo a que afecte tu progreso, por qué te digo algo? Eso no va a suceder!!
Es más importante lo que consumís entre Año Nuevo y Navidad, que lo que consumís entre Navidad y Año Nuevo 🎄✨

Sean felices!! ❤️

09/12/2025

🥵Correr con calor puede ser un desafío, pero con los cuidados adecuados, podés disfrutar de tus entrenamientos sin riesgos.

Te dejo algunos consejos y recomendaciones a tener en cuenta para correr de manera segura y efectiva ✔️

📌Recordá siempre consultar con tu nutri para armar la mejor estrategia que se adapte a vos.

¡Cuida tu salud y disfruta de correr!

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